ווי אַזוי ינטערמיטאַנט פאַסטינג קען נוץ דיין ימיון סיסטעם

צופרידן

• די מאַט הינטער פאסטן
• ווי צו פּרובירן ינטערמיטאַנט פאסטן
• רעצענזיע פֿאַר

א פרישער איבערבליק אין דעם זשורנאַל יממונאָלאָגי בריוו סאַגדזשעסץ אַז די טיימינג פון מילז קענען געבן דיין ימיון סיסטעם אַ ברעג.

"ינטערמיטאַנט פאסטן ינקריסיז די קורס פון אַוטאָפאַגי [צעל ריסייקלינג] און, דעריבער, דיקריסאַז די סומע פון ​​אָנצינדונג אין דעם גוף," זאגט Jamal Uddin, Ph.D., אַ מיט-מחבר פון דעם לערנען. "דאָס אין קער אַלאַוז די ימיון סיסטעם מער יפישאַנטלי פאַרברענגען זיין רעסורסן צו קעמפן קעגן קראַנקייט."

אין אַ נאַטשעל, די עקסטענדעד קאַלאָריע טריקעניש פּראַמפּס דיין גוף צו זוכן אַ ריפיואַל דורך קאַנווערטינג דאַמידזשד סעלז אין נוטריאַנץ, וואָס ראַדוסאַז אָנצינדונג געפֿירט דורך די סעלז, זאגט Herman Pontzer, דאָקטאָראַט. ברענען (קויפן עס, $ 20, amazon.com), אַ נייַע קוק אין מאַטאַבאַליזאַם.

די מאַט הינטער פאסטן

וואָס צייט ראַם טריגערז דעם קאַלאָריע-ריסטריקטיד סיגנאַל צו דעם גוף? א פריער אַנאַליסיס פון ינטערמיטאַנט פאסטן אין די ניו ענגלאַנד זשורנאַל פון מעדיסינע געפֿונען אַז עס איז וווילטויק צו רעדוצירן אָנצינדונג קאַמפּערד מיט אַ טיפּיש טאָג פון עסן, אָבער עסן אין זעקס אָדער אַכט-שעה פֿענצטער (למשל, פון מיטאָגצייַט צו 6:00 אָדער 11: 00-19: 00), אָבער אַ 12-שעה פֿענצטער איז ווייניקער. זאגט מארק מאַטצאָן, דאָקטאָראַט, אַ מיטארבעטער פון דעם לערנען. (פֿאַרבונדענע: ווי ינטערמיטאַנט פאסטן קענען ימפּאַקט דיין מיינונג, לויט צו עקספּערץ)

אָבער איר שניידט עטלעכע בענעפיץ אָן די מער ריסטריקטיוו סוף, זאגט Marie Spano, RDN, אַ ספּאָרט דייאַטישאַן און דער הויפּט מחבר פון דערנערונג פֿאַר ספּאָרט, געניטונג און געזונט. "קורץ-טערמין שטודיום מיט צייט-ריסטריקטיד עסן, וווּ עסנוואַרג איז לימיטעד צו 13-שעה פֿענצטער אָדער ווייניקער [ווי 7: 00-8: 00], ווייַזן אַז דאָס קען העלפֿן צו פאַרמינערן אָנצינדונג."

ווי צו פּרובירן ינטערמיטאַנט פאסטן

אויב איר ווילט צו ייַנשרומפּן דיין עסן פֿענצטער, מאַטצאָן סאַגדזשעסץ איר טאָן דאָס ביסלעכווייַז צו אַקלימייט מיט ווייניקער הונגער. אויב דיין ציל צייט איז זעקס אָדער אַכט שעה, ספּאַנאָ רעקאַמענדז "מאַכן דיין מילז נוטריאַנט געדיכט און עסן אַ מאָלצייַט אין די אָנהייב פון דיין פֿענצטער, אין די מיטל און אין די סוף." פּראָטעין איז בעסטער ספּייסט אויס יעדער דריי צו פינף שעה פֿאַר מאַקסימום מוסקל וישאַלט און געווינען, פֿאַר בייַשפּיל.

כּדי צו ויסמיידן אָנצינדונג, פאָרזעצן מיט די געניטונג. "ווען דיין גוף אַדזשאַסץ צו פאַרברענגען מער פון זיין ענערגיע אויף פיזיש טעטיקייט און געניטונג, איינער פון די וועגן צו טאָן דאָס איז דורך רידוסינג ענערגיע פארבראכט אויף אָנצינדונג," זאגט Pontzer. (זען: ווי געניטונג קענען פֿאַרבעסערן דיין ימיון סיסטעם)

Shape Magazine, יולי / אויגוסט 2021 אַרויסגעבן

רעצענזיע פֿאַר