וואָס איז דער אָפּמאַך מיט נעץ קאַרבס, און ווי טאָן איר רעכענען זיי?

צופרידן

• וואָס זענען נעט קאַרבס, סייַ ווי סייַ?
• ווי צו רעכענען נעץ קאַרבס
• נעץ קאַרבס (ג) = גאַנץ קאַרבס - פיברע - צוקער אַלקאָהאָלס*
• פארוואס איר זאל וועלן צו זאָרגן וועגן נעץ קאַרבס
• די דאַונסיידז פון ופמערקזאַמקייט צו נעץ קאַרבס
• זאָל איר רעכענען נעץ קאַרבס?
• רעצענזיע פֿאַר

בשעת סקאַנינג די שעלוועס אין די שפּייַזקראָם קראָם פֿאַר אַ נייַע פּראָטעין באַר אָדער פּינט פון אייז קרעם צו פּרובירן, דיין מאַרך איז מסתּמא באָמבאַרדעד מיט דאַזאַנז פון פאקטן און פיגיערז וואָס זענען מענט צו קלו אין די געזונט סטאַטוס פון אַ עסנוואַרג. די געוויינטלעך סאַספּעקץ: קאַלאָריעס, גראַמז פון פּראָטעין און פיברע. (אויב איר ווילט, דאָס איז אַ גוטע צייט צו לערנען ווי צו לייענען אַ דערנערונג פירמע.)

אָבער עטלעכע פּאַקקאַגינג פּראָדוקטן מאַכן אַ ביסל גערופֿן נעץ קאַרבס - און דאָס איז אַ גאָר אַנדערש נומער ווי דער ליסטעד אין די "קאַרבאָוכיידרייץ" אָפּטיילונג אויף די טאַפליע טאַפליע. אַזוי וואָס טוט דעם נומער אַקטשאַוואַלי מיינען - און טוט עס אפילו ענין? דאָ, רעגיסטרירט דייאַטישאַנז געבן די נידעריק-דאַון אויף וואָס נעץ קאַרבס זענען, וואָס איר זאָל (אָדער זאָל ניט) באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו זיי, און צי עס איז ווערט צו וויסן ווי צו רעכענען נעץ קאַרבס אָדער נישט.

וואָס זענען נעט קאַרבס, סייַ ווי סייַ?

עססענטיאַללי, נעץ קאַרבס זענען די קאַרבאָוכיידרייץ אין עסנוואַרג וואָס קענען זיין אַבזאָרבד דורך דיין גוף און וואָס האָבן אַ פּראַל אויף דיין בלוט צוקער לעוועלס, זאגט Jennifer McDaniel, MS, R.D.N., C.S.S.D., L.D., באַזיצער פון McDaniel Nutrition Therapy.

אָבער צו באמת פֿאַרשטיין וואָס דאָס מיטל, איר דאַרפֿן צו וויסן די עיקר פון קאַרבאָוכיידרייץ אין אַלגעמיין און זייער ווירקונג אויף דיין גוף. קאַרבס זענען איינער פון דריי מאַקראָנוטריענץ וואָס זענען געפֿונען אין עסנוואַרג (די אנדערע: פּראָטעין און פעט). קאַרבס זענען געפֿונען אין פירות, וועדזשיז, מילכיק און גריינז. ווען איר וואָלף אַראָפּ אַ רעפטל פון טאָסט אָדער בייקט קאַרטאָפל, דיין גוף ברייקס אַראָפּ די עסנוואַרג קאַרבס אין גלוקאָוס (אַקאַ צוקער) - די הויפּט מקור פון ענערגיע פֿאַר דיין גוף ס סעלז, געוועבן און אָרגאַנס, לויט די נאַשאַנאַל ביבליאָטעק פון מעדיסינע - וואָס דעמאָלט גייט אריין די בלאַדסטרים. ווען דיין בלוט צוקער לעוועלס העכערונג, דיין פּאַנקרעאַס טראגט ינסאַלאַן, אַ האָרמאָנע וואָס דערציילט סעלז צו אַרייַנציען צוקער פֿאַר ענערגיע, וואָס העלפּס בלוט צוקער צו פאַלן און צוריקקומען צו כאָומאָסטאַסיס, לויט Harvard שולע פֿאַר פּובליק געזונט.

אָבער, ניט אַלע קאַרבאָוכיידרייץ קענען זיין צעבראכן אַראָפּ צו צושטעלן די גוף ענערגיע. פיברע, אַ קאָמפּאָנענט אין פאַבריק פודז, קענען ניט זיין דיידזשעסטיד און טוט נישט פאַרגרעסערן בלוט צוקער לעוועלס, לויט די האַרוואַרד שולע פֿאַר פּובליק געזונט. דער זעלביקער גייט פֿאַר צוקער אַלקאָהאָלס - סוויטאַנערז (אַזאַ ווי סאָרביטאָל, קסיליטאָל, לאַקטיטאָל, מאַנניטאָל, עריטהריטאָל און מאַלטיטאָל) וואָס זענען סלאָולי און אַנקאַמפּליטיד אַבזאָרבד אין די בלוט, אַזוי זיי האָבן אַ קלענערער פּראַל אויף בלוט צוקער ווי אנדערע קאַרבאָוכיידרייץ פּער די יו. פוד און דראַג אַדמיניסטראַטיאָן.

און דאָס איז פּונקט וואָס נעץ קאַרבס פרווון צו נעמען אין חשבון. כאָטש עס איז נישט אַ פאָרמאַל דעפֿיניציע (נאָך) פון קיין גרויס גאַווערנינג גוף אַזאַ ווי די פוד און דראַג אַדמיניסטראַטיאָן, נעץ קאַרבס זענען טיפּיקלי געדאַנק פון די קאַרבאָוכיידרייץ וואָס קענען זיין אַבזאָרבד און האָבן אַ פּראַל אויף די גוף ס בלוט צוקער לעוועלס, זאגט McDaniel. "די זענען קאַלקיאַלייטיד צו אָנווייַזן ווי פילע קאַרבאָוכיידרייץ אין אַ זיכער פּראָדוקט וועט פאַרשאַפן אַ פאַרגרעסערן אין בלוט גלוקאָוס," זי דערקלערט.

עס איז נישט איין רעקאַמאַנדיישאַן פֿאַר די סומע פון ​​נעץ קאַרבס-אָדער אפילו גאַנץ קאַרבס-צו פאַרנוצן טעגלעך, זאגט Molly Kimball, RD, CSSD, אַ ניו אָרלעאַנס דייאַטישאַן אין Ochsner Fitness Center און באַלעבאָס פון די פּאָדקאַסט FUELED וועללנעסס + דערנערונג. אין פאַקט, די פאַרייניקטע שטאַטן דעפּאַרטמענט פון אַגריקולטורע אַדווייזיז קאַנסומינג 45-65 פּראָצענט פון דיין גאַנץ קאַלאָריעס אין די פאָרעם פון קאַרבאָוכיידרייץ (אַמאַונטינג צו 225-325 גראַמז פון קאַרבס אויף אַ 2,000-קאַלאָריע דיעטע). אויף די אנדערע האַנט, די אמעריקאנער קאַלידזש פון ספּאָרט מעדיסינע רעקאַמענדז יענע וואָס געניטונג מאַדעראַטלי (טראַכטן: אַ שעה פּער טאָג) פאַרנוצן 2.3-3.2 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער פונט גוף וואָג יעדער טאָג (אַמאַונטיד צו 391-544 גראַמז פֿאַר די דורכשניטלעך 170- פונט פרוי, למשל). אויב איר ווילט וויסן די בעסטער מאַקראָו וואָג פֿאַר דיין יינציק דאַרף - און אויב עס איז וווילטויק פֿאַר איר צו רעכענען דיין קאַרבאָוכיידרייץ אין דער ערשטער אָרט - פּלאַן עטלעכע מאָל צו שמועסן מיט אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן אָדער דיין דאָקטער. (מער דאָ: ווי פילע קאַרבס זאָל איר עסן פּער טאָג?)

ווי צו רעכענען נעץ קאַרבס

בשעת עטלעכע פּאַקידזשד פודז זענען איצט לייבאַלד מיט זייער נעץ קאַרבס, דאָס איז אַוואַדע נישט אמת פֿאַר אַלע פודז. גרויס נייַעס: איר טאָן ניט האָבן צו זיין אַ מאַטאַמאַטיקאַל וויזיט צו רעכענען נעץ קאַרבס זיך. (אויב איר טאָן ניט ווי צו ברעכן דיין נאָטעפּאַד צו רעכענען נעץ קאַרבס אויף דיין אייגענע, MyFitnessPal פּרעמיע מיטגלידער קענען שפּור זייער נעץ קאַרבס דורך זיין רירעוודיק אַפּ.)

סימפּלי שטעלן, נעץ קאַרבס איז די גאַנץ סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ פּער סערווינג, מינוס די סומע פון ​​פיברע און צוקער אַלקאָהאָלס. פֿאַר אַ קלאָר בילד פון ווי דאָס פּונקט קוקט, גיין צו די ברייקדאַון פון ווי צו רעכענען נעץ קאַרבס:

נעץ קאַרבס (ג) = גאַנץ קאַרבס - פיברע - צוקער אַלקאָהאָלס*

1.קוק די סומע פון ​​גאַנץ קאַרבאָוכיידרייץ פּער סערווינג. זאל ס זאָגן אַ געדינט פון ייַז קרעם האט 20 גראַמז פון קאַרבס.

2. קוק די סומע פון ​​פיברע פּער סערווינג. אויב די ייַז קרעם האט 5 גראַמז פיברע, אַראָפּרעכענען עס פון די גאַנץ 20 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ. איצט איר האָבן 15 גראַמז פון נעץ קאַרבס.

3.*קוק די סומע פון ​​צוקער אַלקאָהאָל פּער סערווינג (אויב נויטיק). דאָס איז ווו די זאכן ווערן אַ ביסל טריקי. (אויב די עסנוואַרג איר זוכט אָן כּולל צוקער אַלקאָהאָלס, איר קענען האָפּקען דעם שריט.) צו רעכענען נעץ קאַרבס, איר דאַרפֿן צו וויסן די נומער פון גראַמז פון צוקער אַלקאָהאָל אין אַ עסנוואַרג; אָבער, די FDA ריקווייערז פוד מאַניאַפאַקטשערערז צו רופן די סומע פון ​​צוקער אַלקאָהאָל פּער סערווינג אויף דערנערונג פאקטן לאַבעלס בלויז אויב די פירמע האט אַ פאָדערן וועגן צוקער אַלקאָהאָל, גאַנץ צוקער אָדער צוגעלייגט שוגערז (ד"ה פֿאַרקויף עפּעס ווי "צוקער-פריי"). צומ גליק, איר וועט אָפט זען עסנוואַרג פּראָדוקטן וואָס האָבן נידעריק קאַרב קאַונץ וואַלאַנטעראַלי ליסטינג צוקער אַלקאָהאָל אינהאַלט.צי זיי זענען גערופֿן סעפּעראַטלי, צוקער אַלקאָהאָל וועט שטענדיק זיין גערעכנט אין די אָפּטיילונג "גאַנץ קאַרבאָוכיידרייט".

אויב דער פּעקל ווייזט די נומער פון גראַמז פון צוקער אַלקאָהאָלס ין, איר וועט וועלן צו קוקן אין די טיפּ כאָטש נאָרמאַל צוקער און אנדערע קאַרבאָוכיידרייץ טיפּיקלי האָבן 4 קאַלאָריעס פּער גראַם, עטלעכע צוקער אַלקאָהאָלס - אַרייַנגערעכנט סאָרביטאָל, לאַקטיטאָל, מאַנניטאָל און מאַלטיטאָל - האָבן וועגן 2 קאַלאָריעס פּער גראַם. כּמעט ווי "האַלב-שטאַרקייט קאַרבס," זאגט Kimball. ווי אַזאַ, איר וועט בלויז אַראָפּרעכענען האַלב די סומע פון ​​​​די צוקער אַלקאָהאָלס פון דיין גאַנץ קאַרבאָוכיידרייץ. אויב די ייַז קרעם כּולל 20 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ, 5 גראַמז פיברע און 10 גראַמז סאָרביטאָל, אַ סערווינג מיט 10 גראַמז פון נעץ קאַרבס.

אויף די פליפּ זייַט, די צוקער אַלקאָהאָל עריטהריטאָל כּולל בלויז .002 קאַלאָריעס פּער גראַם, אַזוי איר קענען אַראָפּרעכענען די גאנצע סומע פון ​​עס (אין גראַמז) פון דיין גאַנץ קאַרבס. אויב דער זעלביקער ייַז קרעם כּולל 10 גראַמז פון עריטהריטאָל, אַ סערווינג וואָלט אַנטהאַלטן בלויז 5 גראַמז פון נעץ קאַרבס. סימילאַרלי, אַ פיברע-ווי סוויטאַנער גערופֿן אַללולאָסע איז נישט דיידזשעסטיד און קען נישט ווירקן בלוט צוקער, אַזוי איר קענען אויך אַראָפּרעכענען די גאַנץ סומע פון ​​אַלולאָסע פֿון די גאַנץ קאַרבאָוכיידרייט קאַונץ, דערקלערט Kimball.

פארוואס איר זאל וועלן צו זאָרגן וועגן נעץ קאַרבס

פֿאַר די דורכשניטלעך מענטש, עס איז ניט נייטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו נעץ קאַרבס. דער בלויז מייַלע איז אַז קאַלקיאַלייטינג נעץ קאַרבס קענען העלפֿן איר אין די מידע פון ​​פיברע - אַ נוטריאַנט וואָס פיעסעס אַ יקערדיק ראָלע אין ימפּרוווינג קישקע געזונט, וואָג פאַרוואַלטונג און רידוסינג די ריזיקירן פון כראָניש קרענק, זאגט McDaniel. "ווען מיר באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו זיכער קעראַקטעריסטיקס פון אַ עסנוואַרג פירמע, ווי קאַרבס, עס האט די פיייקייט צו פאַרגרעסערן די קוילעלדיק וויסיקייַט פון די קוואַליטעט פון די עסנוואַרג," זי צוגעגעבן.

אויב איר פאַלן אין איינער פון די אנדערע קאַטעגאָריעס, עס קען זיין מער ווערטיק צו קוקן אין נעץ קאַרבס.

מענטשן מיט טיפּ II צוקערקרענק McDaniel דערקלערט אַז עס קען זיין נוציק צו לערנען ווי צו רעכענען נעץ קאַרבאָוכיידרייץ און האַלטן אַן ינטייק פון ינטייק. וואָס מער, "אויב עמעצער איז וואַטשינג זייער קאַרבס, זיי קען טראַכטן אַז זיי 'זאָל נישט' אָדער 'קענען נישט' האָבן עטלעכע זאכן, אָבער אויב איר קוק אויף נעץ קאַרבס קענען טאַקע עפֿענען די טיר," מוסיף Kimball. צום ביישפּיל, עמעצער מיט צוקערקרענק קען טיפּיקלי פאָרן קיכלעך, אָבער אויב זיי וויסן ווי צו רעכענען נעץ קאַרבס, זיי קען געפֿינען אַז אַ מייַכל מיט עריטהריטאָל און פיברע-פּאַקט גאַנץ גריינז און ניסלעך קען האָבן אַ נידעריקער סומע פון ​​נעץ קאַרבס-און אַזוי אַ קלענערער פּראַל אויף בלוט צוקער-קען זיין בעסער פּאַסיק אין זייער דיעטע ווי אַ נאָרמאַל צוקער-אָנגעפילט. (פֿאַרבונדענע: וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די לעצטע אַלטערנאַטיווע סוועעטענערס)

מענטשן וואָס געניטונג אַ טאָן אָדער איר ווילט צו לייגן מער קאַרבאָוכיידרייץ צו זייער טעגלעך דיעטע, צו ענשור אַז זיי עסן גוט און ריפּלעניש זייער ללבער (טראַכטן: ענדעראַנס ראַנערז) ​​קען אויך רעכענען און דערמאָנען זייער ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ, זאגט Kimball. זינט זיי געניסן עטלעכע שעה מיט אַ מעסיק צו הויך ינטענסיטי יעדער טאָג, די מענטשן קען דאַרפֿן צו פאַרנוצן אַרויף צו 5.4 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער פונט פון גוף וואָג טעגלעך צו פאַרגרעסערן זייער גלייקאַדזשין סטאָרז (גלוקאָוס סטאָרד אין סעלז פֿאַר שפּעטער נוצן), לויט די אמעריקאנער קאַלידזש פון ספּאָרט מעדיסינע. נאָש בפֿרט אויף פודז מיט אַ קליין סומע פון ​​נעץ קאַרבאָוכיידרייץ, און איר קען נישט געבן דיין גוף די גלוקאָוס וואָס עס דאַרף פֿאַר די שווער ווערקאַוץ. דורך אַטשיווינג ופמערקזאַמקייט צו נעץ קאַרבס, די אַטליץ קענען ענשור אַז זיי צושטעלן די רעכט קאַרבאָוכיידרייץ קענען ווערן גענוצט פאר ענערגיע - ניט נאָר אָנעס וואָס רירן דורך זייער סיסטעמען אַנדיגעסטיד. (פֿאַרבונדענע: דאָ ס וואָס קאַרבס זענען טאַקע אַזוי וויכטיק פֿאַר דיין ווערקאַוץ)

מענטשן אויף קעטאָ דיעטע זאָל אויך האַלטן נעץ קאַרבס שפּיץ פון גייַסט. די קעטאָ דיעטע - אַ הויך-פעט, נידעריק-קאַרב דיעטע - ווי ספּייקס אין בלוט צוקער קענען וואַרפן איר אויס פון קעטאָסיס, די שטאַט אין וואָס דיין גוף ניצט פעט, נישט סטאָרד גלוקאָוס, ווי ברענוואַרג. אין די דיעטע, איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן ווייניקער ווי 35 גראַמז פון נעץ קאַרבס פּער טאָג צו בלייבן אין קעטאָסיס, אָבער אַז די פּינטלעך נומער וועט זיין אַנדערש פֿאַר אַלעמען, Toby Amidor, MS, RD, CDN, אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן. דערציילט פאָרעם.

די דאַונסיידז פון ופמערקזאַמקייט צו נעץ קאַרבס

כאָטש וויסן ווי צו רעכענען נעץ קאַרבס קענען העלפֿן איר בעסער פֿאַרשטיין ווי דיין גוף וועט נוצן אַ באַזונדער עסנוואַרג פֿאַר ענערגיע, עטלעכע מענטשן קען נישט וועלן צו נאָכפאָלגן זיי. "פאר עטלעכע, פאָוקיסינג אויף 'מאַקראָס' אָדער ספּעציפיש נוטריאַנץ פון אַ עסנוואַרג קענען פאָרטיפייט אַ אַנכעלטי שייכות מיט עסנוואַרג," זאגט McDaniel. מענטשן וואָס האָבן אַ געשיכטע פון, אַ פּרידיספּאַזישאַן אָדער אַקטיוולי דיסאָרדערד עסן ביכייוויערז, וועלן צו זיין אָפּגעהיט מיט קאַונטינג נעץ קאַרבס, ווי געזונט ווי אנדערע נוטריאַנץ און נומערן ינוואַלווד אין זייער דיעטע, מוסיף Kimball.

אפילו אויב איר טאָן ניט האָבן די געשיכטע פון ​​דיסאָרדערד עסן, אַ ביסל אַבסעסיוו וועגן דיין געזונט סטאַץ (טראַכטן: קעסיידער קאָנטראָלירן דיין טריט) ריקווייערז וואָרענען, זאגט Kimball. "איך טראַכטן [טראַקינג נעץ קאַרבס] נעמט אַוועק פון די עסנוואַרג זיך, און עס מאכט עסנוואַרג מער פון אַ וויסנשאַפֿט ווי אַ פאַרגעניגן," זי דערקלערט. "וואָס איך וואָלט זאָגן אין דעם פאַל איז אפֿשר עס איז פייַן צו אַססעסס עס, צו זען וואָס די נעץ קאַרבס זענען און ווי דאָס קען פּאַסיק אין דיין נאָרמאַל טאָג, אָבער נישט פאָרזעצן צו ציילן אָדער האָבן דעם פליסנדיק נומער פון דיין טאָג אין דיין קאָפּ. . " אין יעדער פאַל, באַטראַכטן רעדן וועגן דיין באַשלוס צו רעכענען דיין טעגלעך נעץ קאַרב קאַנסאַמשאַן מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער אָדער אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן איידער איר אָנהייבן.

אַחוץ די פּאָטענציעל ריסקס פון טראַקינג און קאַלקיאַלייטינג נעץ קאַרבס, פאָוקיסינג אויף אַ איין אַספּעקט פון דיין עסנוואַרג אָוווערסימפּליפיעס ווי עס ינטעראַקץ מיט דיין גוף, זאגט McDaniel. "מיר עסן ניט נאָר 'נעץ קאַרבס' - מיר עסן פודז וואָס אויך פאָרשלאָגן פאַץ, פּראָטעינס, מיקראָנוטריענץ און פיטאָטשעמיקאַלז," זי זאגט. "עס איז לימיטינג צו דעפינירן די געזונט אָדער קוואַליטעט פון אַ עסנוואַרג דורך בלויז איין נוטריאַנט."

אויב איר מאַכן דיין ברירות בלויז באזירט אויף די סומע פון ​​נעץ קאַרבס, איר קענען ענדיקן דיין טעלער מיט זייער פּראַסעסט, העכסט ראַפינירט ינגרידיאַנץ - ניט נערישינג גאַנץ פודז, מוסיף Kimball. "מאל עסנוואַרג מאַניאַפאַקטשערערז דזשאַק אַרויף די פיברע ציילן און מאַניפּולירן די ינגרידיאַנץ אַזוי אַז זייער נעץ קאַרבס זענען נידעריק, אָבער ווען איר קוק אין די קוואַליטעט פון די ינגרידיאַנץ, עס איז ווי אַלע די מאָדנע קראָכמאַל און אפגעזונדערט פייבערז," זי דערקלערט.

עטלעכע עסנוואַרג מאַניאַפאַקטשערערז לייגן ינולין (אַקאַ ציקאָריע וואָרצל) צו פאַרגרעסערן די פיברע אינהאַלט. א גראַנאָלאַ באַר געמאכט פון גאַנץ גריינז און אַ ביסל ינולין האט אַ אַנדערש נוטרישאַנאַל פּראָפיל ווי אַ באַר געמאכט פון טאַפּיאָקאַ קראָכמאַל, קאַרטאָפל מעל און ינולין, זי דערקלערט. "די סיבה וואָס רעגיסטרירט דייאַטישאַנז זאָגן צו צילן צו 25 צו 35 גראַמז פיברע פּער טאָג פֿאַר גאַנץ גוף געזונט איז נישט ווייַל מיר וועלן אַלע די אפגעזונדערט פייבערז," זאגט Kimball. "עס איז ווייַל די זאכן וואָס געבן איר די פיברע - אַלע די וועדזשטאַבאַלז, פירות און גאַנץ גריינז - זענען טאַקע רייַך אין אנדערע נוטריאַנץ."

זאָל איר רעכענען נעץ קאַרבס?

לויט די האַנדפול פון דיסאַדוואַנטידזשיז פֿאַר די דורכשניטלעך יטער, מאַקדאַניעל טיפּיקלי רעקאַמענדז קאַלקיאַלייטינג נעץ קאַרבס בלויז פֿאַר יענע וואָס זענען דיאַגנאָסעד מיט צוקערקרענק. "סייַדן איר האָט שוין אַדווייזד אַנדערש, נעץ קאַרבס זאָל האָבן קליין צו קיין וואָג אין ווי פיל איר זאָל עסן פון אַ זיכער עסנוואַרג," זי מוסיף.

ווי געזאָגט, עס איז גאָרנישט פאַלש מיט וויסן ווי צו רעכענען נעץ קאַרבס און נעמען אַ קוק אויב איר זענט טשיקאַווע - פּונקט ווי יעדער אנדערע סטאַט אויף די עסנוואַרג פירמע. "די נומערן, אַזאַ ווי נעץ קאַרבס און פּראָטעין, זענען באשטימט באַטייַטיק," זאגט Kimball. "צום ביישפּיל, מיר וועלן ויסמיידן טינגז מיט אַ פּלאַץ פון צוגעלייגט צוקער אָדער זענען אַלע קאַרבאָוכיידרייץ און קיין פּראָטעין אָדער פאַץ, וואָס וועט נישט זיין אַ סאַסטיינאַבאַל מאָלצייַט. פירן, אָבער נישט לאָזן די נומערן זיין די פּיאַטע מאָס פֿאַר וואָס איר טשוזינג. "

רעצענזיע פֿאַר