10 וועגן צו טרינקען ווייניקער אין דעם יום טוּב סעזאָן

צופרידן

• 1. אָנהייב אַ נייַע מידע.
• 2. טראַכטן וועגן יעדער טרינקען ווי אַ ספּונפול פון צוקער.
• 3. נויט פריער איר סאָושאַלייז.
• 4. דערגרייכן אַ נייַ נייטקאַפּ.
• 5. וואַסער דיין טרינקען.
• 6. רוף עס אַ פרי נאַכט.
• 7. ברענגען אַ פרייַנד צו מאַכן זאכן ווייניקער ומגעלומפּערט.
• 8. ויסמיידן דראַמע.
• 9. קאָנטראָלירן דיין כאַנגאָוווער.
• 10. לערן צו זאָגן "קיין דאַנקען דיר" - און שטיצן אנדערע ווען זיי טאָן דאָס.
• אויב איר טראַכטן דיין טרינקט איז אַ פּראָבלעם ...
• רעצענזיע פֿאַר

עס מיינט ווי יעדער זאַמלונג איר גיין פון טהאַנקסגיווינג צו ניו יאָר ינוואַלווז עטלעכע אַלקאָהאָל. דאָס איז די סעזאָן פֿאַר הייס טאַדז ... און שאַמפּאַניער, און קאַקטיילז און סאָף ברילן פון ווייַן. באַקומען אין די יום טוּב גייסט מיט שטימונג איז אַזוי דורכגעקאָכט אַז מיר האָבן אפילו דעדאַקייטאַד דעם חודש פון יאנואר צו דעטאָקסינג.

"טרינקען איז מער יבעריק בעשאַס די האָלידייַס - עס איז ווי איר שלאָגן אַ גרין ליכט וואָס וועט נישט ווערן רויט ווידער ביז ניו יאָר ס טאָג און איר טראַכטן איר קענען טרינקען אָן קאַנסאַקווענסאַז ווייַל עס איז די האָלידייַס," זאגט ליסאַ באָוטשער, מחבר פון רייזינג די דנאָ: מאַכן מיינדפאַל טשוזיז אין אַ טרינקט קולטור, אַ ריקאַווערינג אַלקאָהאָליקער וואָס איז קאָוטשינג וואָמען צו באַקומען אַנכעלטי טרינקט געוווינהייטן פֿאַר 28 יאָר.

און ניין, אַדיקשאַן איז באשטימט ניט אַ פּראָבלעם פֿאַר מענטשן. "אַ פרוי 'ס גוף כּולל ווייניקער וואַסער, וואָס מיטל דרוגס און אַלקאָהאָל זענען ווייניקער דיילוטאַד; און האט מער פאַטי געוועב, וואָס פירט צו העכער ריטענשאַן, און נידעריקער לעוועלס פון ספּעציפיש ענזימעס וואָס קענען העלפֿן ברעכן אַראָפּ סאַבסטאַנסיז," זאגט Indra Cidambi, MD. אַדיקשאַן מומחה. "אַזוי וואָמען קענען ווערן אַדיקטיד פאַסטער ווייַל זייער ללבער זענען יקספּאָוזד צו אַלקאָהאָל מער און אין אַ העכער קאַנסאַנטריישאַן." קאָנסידערינג די פאַקט אַז אַלקאָהאָל נוצן דיסאָרדער איז ינקריסינג צווישן וואָמען, עס איז ווערט צו באַצאָלן אַ ביסל עקסטרע ופמערקזאַמקייט צו דיין טרינקט כאַבאַץ דעם סעזאָן. (פּס דאָ זענען עטלעכע וואונדער אַז איר קען זיין אַלערדזשיק צו אַלקאָהאָל.)

אָבער אפילו אויב איר זענט נישט באַזאָרגט וועגן אַלקאָהאָל אָפענגיקייַט - און איר זענט נאָר קראַנק פון געפיל ווי דיין גוף איז ראַסט אין די צייט פון יאנואר ראָללס אַרום - נעמען טאָן די 10 עקספּערט-באַקט סטראַטעגיעס צו טרינקען ווייניקער בעשאַס די האָלידייַס.

1. אָנהייב אַ נייַע מידע.

צו בויען אַ כעלטיער געוווינהייטן, נעמען אַ קוק אין דיין קראַנט אָנעס, זאגט רעבעקקאַ סקריטשפיעלד, RDN, מומחה פֿאַר נאַטור ענדערונגען און מחבר פון גוף גוטהאַרציקייט. "פרעגן זיך, 'פארוואס בין איך ריטשינג פֿאַר די טרינקען? וואָס ס די מאָוטאַוויישאַן הינטער אַז קאַמף?'" צו רעכענען אויס אויב איר טאַקע איר ווילט די דריט גלאז פון שאַמפּאַניער אָדער אויב עס קען זיין דיפּער טינגז (ווי איר ווילן צו באַזייַטיקן).

אַמאָל איר האָבן יידענאַפייד אַ אַנכעלטי געוווינהייטן - אפֿשר איר קעסיידער סיפּינג אויף אַ קאָקטייל נאָר צו ויסמיידן געפיל ומגעלומפּערט אין די פירמע פּאַרטיי - עס איז צייט צו ברעכן עס. "כּדי צו טוישן אַ געוויינט, איר דאַרפֿן צו פיר אַ נייַע רוטין וואָס ריפּלייסיז אַן אַלט," זאגט Scritchfield. אַנשטאָט צו באַקומען אַ ריפיל יעדער מאָל ווען איר זענט באַזאָרגט אין די אָפיס פּאַרטיי, איר קענען אָנרופן עטלעכע קרויט.

און טאָן ניט פאַלן דיין טרינקט אָלטערנאַטיוו אַמאָל די פּילקע פאַלן אויף NYE. "פאָרזעצן צו פיר דעם נייַע רוטין איז שליסל-עס נעמט וועגן זעקס חדשים פֿאַר אַ פיר צו ווערן אַ מידע," זאגט סקריטשפיעלד.

2. טראַכטן וועגן יעדער טרינקען ווי אַ ספּונפול פון צוקער.

איר וואָלט נישט רידל 10 גינגערברעאַד קיכלעך אין דיין מויל. פארוואס נישט געבן די זעלבע ופמערקזאַמקייט צו דיין אַלקאָהאָל סערווינגז? "זייט מיינדפאַל אַז אַלקאָהאָל טורנס צו צוקער אין דעם גוף," זאגט באָוטשער. "טראַכטן פון דעם קאָקטייל ווי אַ העאַפּינג ספּונפול פון צוקער - דאָס קען זיין גענוג וויזשאַוואַל צו העלפן איר האַלטן די טינגז אין קאָנטראָל."

3. נויט פריער איר סאָושאַלייז.

צווישן טאַקלינג דיין טאַלאַנט רשימה, באַקינג טריץ פֿאַר דיין בוך קלוב ס יום טוּב צונויפקום, און נאַוואַגייטינג אַ מיליאָן משפּחה קאַמיטמאַנץ, עס קען פילן ווי איר דאַרפֿן אַז טרינקען (אָדער דרייַ) אין די יום טוּב פּאַרטיי. "פרויען טענד צו אָווועריט און טרינקען צו פיל ווען זיי זענען סטרעסט," זאגט בוטשער. אַנשטאָט דרוק סיפּינג, פאַרברענגען פינף מינוט צו טאָן יאָגאַ אָדער קלערן איידער איר שלאָגן די באַר. אפילו אַ קליין ביסל קענען העלפן איר צאַמען דיין אַלקאָהאָל ינטייק.

4. דערגרייכן אַ נייַ נייטקאַפּ.

אַלע אַז סיזאַנאַל דרוק קענען אויך מיינען "טרינקען ווערט אַ וועג צו ווינט אַראָפּ און פאַרמאַכן דיין מאַרך אַוועק פון די סאָף צו-טאָן רשימה," זאגט באָוטשער. אויב איר באַמערקן אַז איר באַקומען די מידע פון ​​עפן אַ פלאַש פון ווייַן צו העלפן נעמען די ברעג איידער בעט, פּרובירן צו געפֿינען אַן אָלטערנאַטיוו נייטטיים ריטואַל צו ויסבייַטן פֿאַר די בוז, זאגט Scritchfield. געבן זיך אַ מאַסאַזש נאָך אַ שפּריץ מיט אַ ביסל לאַוואַנדע ייל, ציען אַן ינסטאַגראַם ווערט וואַנע, אָדער נעמען מעלאַטאָונין מיט אַ פעסטיוו טעפּל פון פעפערמינט טיי.

5. וואַסער דיין טרינקען.

מיר האָבן אַלע געהערט אַז איר זאָל נאָכגיין די 1: 1 פאַרהעלטעניש-איין גלאז פון וואַסער פֿאַר יעדער אַלקאָהאָליקער טרינקען. אָבער גיין אַרום מיט וואַסער אין דיין האַנט פֿאַר אַ האַלב נאַכט קען זיין אַנפעסטיוו אָדער גרינג צו פאַרגעסן. אַנשטאָט, פרעגן די באַרשענקער צו מאַכן דיין קאַקטיילז מיט האַלב אַ שאָס אָדער דערגרייכן אַ ווייַן ספּריטזער אַנשטאָט פון אַ רעגולער גלאז. אויב איר זענט אַ ביר טרינקער, קלייַבן די ברו מיט די לאָואַסט אַלקאָהאָל פּראָצענט און האַלטן עס פֿאַר די אָוונט. "איר וועט הנאה דעם טעם, עס פילז געזעלשאַפטלעך, אָבער איר וועט נישט באַקומען די כאַנגאָוווער," זאגט באָוטשער.

6. רוף עס אַ פרי נאַכט.

יום טוּב טרינקט טענדז צו גיין פון ספּיריטאַד צו ש-*-פייסט ווי די נאַכט ווערז אויף. אויב איר פּרוּווט צו האַלטן געזונט טרינקט געוווינהייטן, דאַן גיין איידער די שאַץ הייבט צו גיסן. "רובֿ מאָל איך געפֿינען אַז צוויי שעה איז אַ פּלאַץ פון צייט צו רעדן צו די מענטשן מיט וואָס איך ווילן צו רעדן און מאַכן מיין אַרויסגאַנג איידער די פּאַרטיי ווערט אַלע וועגן טרינקט," זאגט בוטשער.

7. ברענגען אַ פרייַנד צו מאַכן זאכן ווייניקער ומגעלומפּערט.

דער פעפערמינט מאַרטיני איז אַ טעמפּטינג קעגנגיפט צו דיין געזעלשאַפטלעך דייַגעס. "דיין מיינונג קען זאָגן איר אַז מענטשן וועלן הנאה צו זיין אַרום איר נאָך עטלעכע טרינקען," זאגט סקריטשפיעלד. בשעת אַ טרינקען קען העלפן איר לוסאַן, עס קען אַקשלי מאַכן געזעלשאַפטלעך דייַגעס ערגער. ברענגען אַ פרייַנד ווי דיין געזעלשאַפטלעך שמירעכץ אַנשטאָט - זי קענען העלפן איר פירן די שמועס אָן געבן איר אַ כאַנגאָוווער.

8. ויסמיידן דראַמע.

"מענטשן קען אויך דערגרייכן אַ טרינקען צו העלפֿן זיי צו האַנדלען מיט זיין אַרום שווער מענטשן," זאגט Scritchfield. ווי פיל ווי איר ווי דיין משפּחה, זיי קענען זיין אַ פּלאַץ צו האַנדלען מיט אויף די האָלידייַס."עס איז כעלטיער צו האָבן אַ העסקעם מיט זיך," איך וועל רעדן מיט דעם מענטש, אָבער איך וועל אויך אַרומרינגלען זיך מיט די משפּחה מיט וועמען איך באַקומען צוזאַמען און געבן זיך אַ פּלאַץ פון מיר צייט'' זי זאגט. אויב ונקלע רודי און מומע דזשין אָנהייבן צו קעמפן איבער פּאָליטיק (ווידער), טאָן ניט לאָזן איר פאָרן צו טרינקען. איז ניט מיין געשעפט, "זאגט באָוטשער." אַרבעט ווי אַ כיין. "

9. קאָנטראָלירן דיין כאַנגאָוווער.

ווען איר גיין אָוווערבאָרד אין די יום טוּב פּאַרטיי, טאָן ניט נאָר וואַרפן עס אין די ריגרעץ זייַל און מאַך אויף מיט אַ פּאָר אַספּירין. "טראַכטן וועגן וואָס האָט געפֿירט איר צו טרינקען יבעריק און שרייַבן עס אַראָפּ," אַדווייזיז ד"ר סידאַמבי. איידער איר גיין צו אן אנדער פייט, האָבן אן אנדער וועג פון האַנדלינג אין זינען.

10. לערן צו זאָגן "קיין דאַנקען דיר" - און שטיצן אנדערע ווען זיי טאָן דאָס.

"עס איז אָוקיי צו אָפּזאָגן אַ קאָקטייל," זאגט Scritchfield. אויב איר ווילט נישט דעם דריטן טרינקען, דאַרף מען זיך נישט דערקלערן אָדער מאַכן אַן אַנטשולדיקן. "מיר דאַרפֿן צו שטיצן מענטשן וואָס זאָגן ניין א דאנק און נישט מאַכן זייער אָפּזאָג צו דער ווייַטער טעמע פון ​​שמועס. איך האָב געזען צו פילע וואָמען באַקומען פאַרשעמט פֿאַר נישט בייינג די יבעריק טרינקט קולטור, "זי מוסיף. אויב איר טאַקע טאָן נישט וועלן צו האַנדלען מיט אַלעמען אַסקינג וואָס איר זענט" קיין שפּאַס ", גיין צו די באַר און באַקומען זיך זאָגט באָוטשער אַ זעלצער מיט לײַם, "אַמאָל איר האָט עפּעס אין דער האַנט, פרעגט מען נישט פארוואס איר טרינקט נישט."

אויב איר טראַכטן דיין טרינקט איז אַ פּראָבלעם ...

דאָך, עס איז אַ גרויס חילוק צווישן קאַטינג צוריק אויף אַלקאָהאָל ווייַל איר ווילט און שנייַדן אויס אַלקאָהאָל ווייַל איר דאַרפֿן. "אויב עס איז מיטאָגצייַט און איר זענט שוין סאַליווייטינג צו טראַכטן וועגן אַ גליקלעך שעה, דיין אָפענגיקייַט אויף אַלקאָהאָל ינקריסיז," זאגט באָוטשער.

די CDC באשרייבט טרינקט ווי פיר אָדער מער טרינקען אין צוויי שעה, און דאָס איז קעסיידער אַ פּראָבלעם. "אַמאָל איר טרינקען צו האַנדלען מיט פּראָבלעמס אָדער צו דערטרינקען נעגאַטיוויטי, איר זענט געטובלט אין אַ אַנכעלטי שייכות מיט אַלקאָהאָל, און דיין טרינקט איז נישט בלויז געזעלשאַפטלעך," זאגט באָוטשער. אויב איר טראַכטן איר זענט אין אַ געפערלעך טעריטאָריע, רעדן צו דיין דאָקטער אָדער קאָנטאַקט אַן אָרגאַניזאַציע ווי די נאַשאַנאַל קאָונסיל פֿאַר אַלקאָהאָליזאַם און דראַג אָפענגיקייט.

רעצענזיע פֿאַר