רשימה פון פודז רייַך אין קאַלסיום
צופרידן
קאַלסיום איז אַ יקערדיק מינעראַל צו פֿאַרבעסערן די סטרוקטור פון ביינער און ציין, פֿאַרבעסערן מוסקל שטאַרקייַט און צונויפצי, הילף אין די בלוט קלאַטינג פּראָצעס און טייַנען די בלוט ף וואָג. דעריבער, עס איז וויכטיק אַז פודז רייַך אין קאַלסיום זענען אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע, ווייַל עס איז די ידעאַל טעגלעך סומע רעקאַמענדיד דורך די נוטרישאַניסט.
עטלעכע פון די הויפּט קאַלסיום-רייַך פודז זענען מילך, קעז, שפּינאַט, סאַרדינז און בראַקאַלי. מענטשן מיט אָסטיאַפּעראָוסיס, אָדער אַ משפּחה געשיכטע פון אָסטיאַפּעראָוסיס, זאָל האָבן אַ דיעטע רייַך אין קאַלסיום, ווי געזונט ווי קינדער און וואָמען אין די מענאַפּאַוז פאַסע, צו פאַרמייַדן פּראָבלעמס שייך צו כאָרמאָונאַל ענדערונגען און קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן.
רשימה פון פודז רייַך אין קאַלסיום
קאַלסיום-רייַך פודז זאָל זיין קאַנסומד טעגלעך אַזוי אַז אַלע מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז קענען פּאַסירן ריכטיק. עטלעכע פון די הויפּט קאַלסיום-רייַך פודז פון כייַע און פאַבריק אָנהייב זענען:
| קאַלסיום סומע פּער 100 ג פון כייַע פודז | |
| נידעריק-פעט נידעריק-פעט יאָגורט | 157 מג |
| נאַטירלעך יאָגורט | 143 מג |
| אָפּגעשעפּטע מילך | 134 מג |
| גאנצע מילך | 123 מג |
| גאַנץ מילך פּודער | 890 מג |
| ציג מילך | 112 מג |
| ריקאָטטאָ קעז | 253 מג |
| מאָזזאַרעללאַ קעז | 875 מג |
| סאַרדינז אָן הויט | 438 מג |
| מוסל | 56 מג |
| ויסטערז | 66 מג |
| קאַלסיום סומע פּער 100 ג פון פאַבריק פודז | |
| מאַנדל | 270 מג |
| באַסיל | 258 מג |
| רוי סויאַ | 250 מג |
| פלאַקס זוימען | 250 מג |
| סוי מעל | 206 מג |
| קרעסס | 133 מג |
| טשיקקפּעאַ | 114 מג |
| ניסלעך | 105 מג |
| סעסאַמי זאמען | 82 מג |
| פיסטאַשקע | 62 מג |
| פאָרן ווייַנטרויב | 50 מג |
| טשאַרד | 43 מג |
| זענעפט | 35 מג |
| האַלב שפּינאַט | 100 מג |
| טאָפו | 130 מג |
| בראזיל נוס | 146 מג |
| האַלב שוואַרץ בינז | 29 מג |
| פּרונז | 38 מג |
| האַלב בראַקאַלי | 42 מג |
| סוי טרינקען | 18 מג |
| ברוער הייוון | 213 מג |
| סויאַ בינז | 50 מג |
| באַקעד פּאַמפּקין | 26 מג |
ענריטשט פודז זענען אַ גרויס אָלטערנאַטיוו צו פאַרגרעסערן קאַלסיום ינטייק, ספּעציעל ווען די קאַלסיום קאַלסיום טאָן ניט אַרייַן די טעגלעך דיעטע. אין אַדישאַן צו מילך און מילכיק פּראָדוקטן, עס זענען אנדערע פודז רייַך אין קאַלסיום, אַזאַ ווי למשל אַלמאַנדז, פּינאַץ און סאַרדינז. טשעק אַ רשימה פון קאַלסיום-רייַך פודז אָן מילך.
רעקאַמענדיד טעגלעך קאַלסיום רעקאָממענדאַטיאָן
די רעקאָממענדאַטיאָן פון דער וועלט געזונט ארגאניזאציע איז אַז די טעגלעך ינטייק ריטשאַז 1000 מג פּער טאָג פֿאַר אַ געזונט דערוואַקסן, אָבער די ווערט קען בייַטן לויט די מענטש 'ס עלטער, לייפסטייל און געשיכטע פון קראַנקייטן אין דער משפּחה.
קאַלסיום סופּפּלעמענטאַטיאָן איז אַדווייזד אין ספּעציעלע פאלן פון דיפישאַנסי אָדער קראַנקייט און מוזן זיין פּריסקרייבד און גיידיד דורך אַ ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט, אָרטהאָפּעדיסט אָדער נוטרישאַניסט. זען אַ ביישפּיל פון אַ אָסטיאַפּעראָוסיס העסאָפע: קאַלסיום און וויטאַמין די העסאָפע.
אויב די קאַלסיום קאַנסאַמשאַן טוט נישט אָנערקענען די טעגלעך רעקאַמאַנדיישאַנז, עס קען זיין אַז די סימפּטאָמס פון די סימפּטאָמס, אַזאַ ווי שוואַכקייַט אין די ביינער, סענסיטיוויטי אין די ציין, יריטאַבילאַטי און קראַמפּס, למשל, עס איז וויכטיק צו גיין צו די דאָקטער צו ידענטיפיצירן די צושטאַנד. קאַלסיום דיפישאַנסי און סאַפּלאַמענטיישאַן אָדער אַדזשאַסטמאַנט פון די דיעטע קען זיין אנגעוויזן. וויסן ווי צו דערקענען די סימפּטאָמס פון פעלן פון קאַלסיום.
פאָלקס
בראָך קלאַוויקלע אין די נייַ - געבוירן