אומגעקערט צו ספּאָרט נאָך אַ צוריק שאָדן

איר קען שפּילן ספּאָרט ראַרעלי, קעסיידער אָדער אויף אַ קאַמפּעטיטיוו מדרגה. קיין ענין ווי ינוואַלווד איר זענט, באַטראַכטן די פֿראגן איידער איר צוריקקומען צו קיין ספּאָרט נאָך אַ צוריק שאָדן:

• צי איר ווילט נאָך שפּילן דעם ספּאָרט, כאָטש עס סטרעסט דיין צוריק?
• אויב איר פאָרזעצן מיט די ספּאָרט, וועט איר פאָרזעצן אויף דער זעלביקער מדרגה אָדער שפּילן אויף אַ ווייניקער טיף מדרגה?
• ווען איז געווען דיין צוריק שאָדן? ווי שטרענג איז געווען די שאָדן? צי האָט איר דאַרפֿן כירורגיע?
• האָבן איר גערעדט וועגן וועלן צו צוריקקומען צו די ספּאָרט מיט דיין דאָקטער, גשמיות טעראַפּיסט אָדער אנדערע פּראַוויידערז פון געזונט זאָרגן?
• האָבן איר טאן עקסערסייזיז צו פארשטארקן און אויסשטרעקן די מאַסאַלז וואָס שטיצן דיין צוריק?
• ביסט איר נאָך אין גוט פאָרעם?
• זענט איר ווייטיק פריי ווען איר טאָן די מווומאַנץ וואָס דיין ספּאָרט ריקווייערז?
• האָבן איר ריגיינד אַלע די מערסט באַוועג אין דיין רוקנביין?

צוריק שאָדן - אומגעקערט צו ספּאָרט; ססיאַטיקאַ - אומגעקערט צו ספּאָרט; הערניאַטעד דיסק - אומגעקערט צו ספּאָרט; הערניאַטעד דיסק - אומגעקערט צו ספּאָרט; ספּינאַל סטענאָסיס - אומגעקערט צו ספּאָרט; צוריק ווייטיק - אומגעקערט צו ספּאָרט

ווען איר באַשליסן ווען און אויב איר צוריקקומען צו אַ ספּאָרט נאָך נידעריק ווייטיק אין צוריק, די סומע פון ​​דרוק אַז קיין ספּאָרט שטעלן אויף דיין רוקנביין איז אַ וויכטיק פאַקטאָר צו באַטראַכטן. אויב איר ווילט צוריקקומען צו אַ מער טיף ספּאָרט אָדער אַ קאָנטאַקט ספּאָרט, רעדן צו דיין שפּייַזער און גשמיות טעראַפּיסט צי איר קענען דאָס בעשאָלעם. קאָנטאַקט ספּאָרט אָדער מער טיף ספּאָרט קען נישט זיין אַ גוטע ברירה פֿאַר איר אויב איר:

• האָבן שוין כירורגיע אויף מער ווי איין שטאַפּל פון דיין רוקנביין, אַזאַ ווי ספּיינאַל פוסיאָן
• האָבן מער שטרענג רוקנביין קרענק אין דער געגנט וווּ די מיטן פון די רוקנביין און דער נידעריקער רוקנביין פאַרבינדן
• האָבן ריפּיטיד שאָדן אָדער כירורגיע אין דער זעלביקער געגנט פון דיין רוקנביין
• האָבן צוריק ינדזשעריז וואָס ריזאַלטיד אין מוסקל שוואַכקייַט אָדער נערוו שאָדן

טאן קיין טעטיקייט איבער אַ לאַנג צייַט קען אָנמאַכן שאָדן. אַקטיוויטעטן וואָס אַרייַנציען קאָנטאַקט, שווער אָדער ריפּעטיטיוו ליפטינג, אָדער טוויסטינג (אַזאַ ווי ביי מאָווינג אָדער אין הויך גיכקייט) קענען אויך גרונט שאָדן.

דאָס זענען עטלעכע אַלגעמיינע עצות וועגן ווען איר צוריקקומען צו ספּאָרט און קאַנדישאַנינג. עס קען זיין זיכער צו צוריקקומען צו דיין ספּאָרט ווען איר האָט:

• קיין ווייטיק אָדער בלויז מילד ווייטיק
• נאָרמאַל אָדער כּמעט נאָרמאַל קייט פון באַוועגונג אָן ווייטיק
• ריגיינד גענוג שטאַרקייט אין די מאַסאַלז מיט דיין ספּאָרט
• ריגיינד די ענדעראַנס איר דאַרפֿן פֿאַר דיין ספּאָרט

דער טיפּ פון צוריק שאָדן אָדער פּראָבלעם פֿון וואָס איר באַקומען זיך איז אַ פאַקטאָר צו באַשליסן ווען איר קענען צוריקקומען צו דיין ספּאָרט. די זענען אַלגעמיין גיידליינז:

• נאָך אַ צוריק ספּריינינג אָדער שפּאַנונג, איר זאָל קענען צו צוריקקומען צו דיין ספּאָרט אין אַ ביסל טעג צו עטלעכע וואָכן אויב איר טאָן ניט האָבן קיין מער סימפּטאָמס.
• נאָך אַ סליפּט דיסק אין איין געגנט פון דיין רוקנביין, מיט אָדער אָן אַ כירורגיע גערופֿן דיסקעקטאָמי, רובֿ מענטשן צוריקקריגן אין 1 צו 6 חדשים. איר מוזן מאַכן עקסערסייזיז צו פארשטארקן די מאַסאַלז וואָס אַרומרינגלען דיין רוקנביין און לענד פֿאַר אַ זיכער צוריקקומען צו ספּאָרט. פילע מענטשן קענען צוריקקומען צו אַ קאַמפּעטיטיוו מדרגה פון ספּאָרט.
• נאָך דיסק און אנדערע פּראָבלעמס אין דיין רוקנביין. איר זאָל זיין אונטער די זאָרגן פון אַ שפּייַזער אָדער גשמיות טעראַפּיסט. נאָך כירורגיע זאָל נעמען מער זאָרג אַז פיוזינג ביינער פון דיין רוקנביין צוזאַמען.

גרויס מאַסאַלז פון דיין בויך, אויבערשטער לעגס און הינטן אַטאַטשט צו דיין רוקנביין און פּעלוויק ביינער. זיי העלפֿן סטייבאַלייז און באַשיצן דיין רוקנביין בעשאַס טעטיקייט און ספּאָרט. שוואַכקייַט אין די מאַסאַלז קען זיין טייל פון די סיבה וואָס איר ערשטער ינדזשערד דיין צוריק. נאָך רעסטינג און טרעאַטינג דיין סימפּטאָמס נאָך דיין שאָדן, די מאַסאַלז וועט רובֿ מסתּמא ווערן אפילו שוואַך און ווייניקער פלעקסאַבאַל.

אויב איר באַקומען די מאַסאַלז צוריק צו די פונט וואָס זיי שטיצן דיין רוקנביין געזונט, עס איז גערופֿן האַרץ פֿאַרשטאַרקונג. דיין שפּייַזער און גשמיות טעראַפּיסט לערנען איר עקסערסייזיז צו פארשטארקן די מאַסאַלז. עס איז וויכטיק צו טאָן די עקסערסייזיז ריכטיק צו פאַרמייַדן ווייַטער שאָדן און פארשטארקן דיין צוריק.

אַמאָל איר זענט גרייט צו צוריקקומען צו דיין ספּאָרט:

• וואַרעם אַרויף מיט אַ גרינג באַוועגונג אַזאַ ווי גיין. דאָס וועט העלפֿן פאַרגרעסערן בלוט שטראָם צו די מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ אין דיין צוריק.
• אויסשטרעקן די מאַסאַלז אין דיין אויבערשטער און נידעריקער צוריק און דיין האַמסטרינגס (גרויס מאַסאַלז אין די צוריק פון דיין טייז) און קוואַדריסעפּס (גרויס מאַסאַלז אין די פראָנט פון דיין טייז).

ווען איר זענט גרייט צו אָנהייבן די מווומאַנץ און אַקשאַנז ינוואַלווד אין דיין ספּאָרט, אָנהייבן סלאָולי. נעמען אָנטייל אין די ספּאָרט אויף אַ ווייניקער טיף מדרגה איידער איר גיין פול קראַפט. זען ווי איר פילן אַז נאַכט און דער ווייַטער טאָג איידער איר סלאָולי פאַרגרעסערן די קראַפט און ינטענסיטי פון דיין מווומאַנץ.

Ali N, Singla A. טראַוומאַטיש ינדזשעריז פון די טהאָראַקאָלומבאַר רוקנביין אין די אַטלעט. אין: מיללער מד, טאַמפּסאַן סר. עדס. דעלי, דרעז, & מיללער ס אָרטהאָפּעדיק ספּאָרט מעדיסינע. 5 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2020: טשאַפּ 129.

על אַבד אָה, אַמאַדעראַ דזשעד. נידעריק צוריק שפּאַנונג אָדער ספּריינז. אין: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. עססענטיאַלס פון גשמיות מעדיצין און ריכאַבילאַטיישאַן: מוסקולאָסקעלעטאַל דיסאָרדערס, ווייטיק און ריכאַבילאַטיישאַן. 4 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2019: טשאַפּ.

• צוריק ינדזשוריעס
• ריקען ווייטאג
• ספּאָרט ינדזשוריעס
• ספּאָרט זיכערקייַט