ווי פיל טיף, ליכט און רעם שלאָפן טאָן איר דאַרפֿן?
צופרידן
- איבערבליק
- די סטאַגעס פון שלאָפן
- בינע 1
- בינע 2
- סטאַגעס 3 און 4
- רעם שלאָפן
- ווי פיל טיף שלאָפן זאָל איר באַקומען?
- ווי פיל רעם שלאָפן איר זאָל באַקומען
- ווי פיל ליכט שלאָפן טאָן איר דאַרפֿן?
- ווי פיל טיף און ליכט שלאָפן טאָן קינדער דאַרפֿן?
- ווי צו פאַרגרעסערן טיף שלאָפן
- פארוואס איר קען זיין וואַקינג אַרויף מיד
- פּראַל פון שלאָפן דעפּראַוויישאַן אויף דעם גוף
- נעם אוועק
איבערבליק
אויב איר באַקומען די רעקאַמענדיד סומע פון דרעמלען - זיבן צו נייַן שעה אַ נאַכט, איר פאַרברענגען שלאָפנדיק וועגן 1/3 פון דיין לעבן.
כאָטש אַז קען ויסקומען ווי אַ פּלאַץ פון צייַט, דיין גייַסט און גוף זענען זייער פאַרנומען בעשאַס אַז צייַט, אַזוי אַז איר קענען זיין פּראָדוקטיוו, ענערגעטיק און געזונט ווען איר ניטאָ וואך.
עס זענען פינף סטאַגעס פון שלאָפן וואָס דרייען צווישן ניט-גיך אויג באַוועגונג (NREM) און גיך אויג באַוועגונג (REM) און אַרייַננעמען דראַוזינאַס, ליכט שלאָפן, מעסיק צו טיף שלאָפן, דיפּאַסט שלאָפן און דרימינג.
עקספּערץ האָבן רעקאַמענדיד צו אַדאַלץ וועגן 7 צו 9 שעה שלאָפן פּער נאַכט. ניו פאָרשונג יימז צו ידענטיפיצירן ניט בלויז ווי פיל גאַנץ שלאָפן איר דאַרפֿן - אָבער אויך ווי פיל פון יעדער שלאָפן בינע איר דאַרפֿן.
די סטאַגעס פון שלאָפן
שלאָפן סטאַגעס 1, 2 און REM צונויפשטעלנ זיך פון ליכט שלאָפן, בשעת 3 און 4 זענען טיף שלאָפן.
בינע 1
בעשאַס בינע 1, איר דריפט פון וואך צו שלאָפנדיק. דאָס איז אַ ליכט, NREM שלאָפן וואָס טוט נישט לעצטע זייער לאַנג. איר קען אָנהייבן צו אָפּרוען און חלום, אָבער איר קען אויך רירן ווען איר יבערגאַנג צו בינע 2.
בינע 2
סטאַגע 2 פון די שלאָפן ציקל איז נאָך אַ ליכט שלאָפן, אָבער איר זענט דריפטינג אין אַ סטעדיער שלאָפן. דיין ברידינג און כאַרטביט פּאַמעלעך אַראָפּ און דיין מאַסאַלז אָפּרוען. דיין גוף טעמפּעראַטור דיקריסאַז, און דיין מאַרך כוואליעס זענען ווייניקער אַקטיוו.
סטאַגעס 3 און 4
אין בינע 3, איר אַרייַן טיף שלאָפן, און בינע 4 איז די דיפּאַסט שלאָפן בינע. בעשאַס טיף שלאָפן, דיין ברידינג, כאַרטביט, גוף טעמפּעראַטור און מאַרך כוואליעס דערגרייכן זייער לאָואַסט לעוועלס. דיין מאַסאַלז זענען גאָר רילאַקסט, און איר זענט די מערסט שווער צו ברעכן.
סטאַגע 4 איז באַוווסט ווי דער היילונג בינע. ווען געוועב וווּקס און פאַרריכטן איז ריליסט, וויכטיק כאָרמאָונז זענען רעלעאַסעד צו טאָן זייער אַרבעט, און סעליאַלער ענערגיע איז געזונט.
רעם שלאָפן
דיין ערשטע REM ציקל פון דער נאַכט הייבט וועגן 90 מינוט נאָך איר פאַלן שלאָפנדיק און ריקערז יעדער 90 מינוט. דיין אויגן מאַך געשווינד הינטער דיין יילידז און דיין בראַינוואַוועס קוק ענלעך צו די פון איינער וואס איז וואך. דיין ברידינג, האַרץ טעמפּאָ און בלוט דרוק העכערונג צו כּמעט וואַקינג לעוועלס.
REM שלאָפן, אָפט ריפערד צו ווי בינע 5, איז ווען איר רובֿ מסתּמא צו חלום.
דיין געווער און לעגס ווערן טעמפּערעראַלי געליימט אין דעם בינע צו פאַרמיידן אַז איר קען פירן דיין חלומות פיזיקלי.
ווי פיל טיף שלאָפן זאָל איר באַקומען?
אין געזונט אַדאַלץ, וועגן דיין שלאָפן איז טיף שלאָפן. אַזוי אויב איר שלאָפן פֿאַר 8 שעה אַ נאַכט, דאָס איז בעערעך 62 צו 110 מינוט.
ווען איר עלטער, איר דאַרפן ווייניקער טיף שלאָפן.
בעשאַס טיף שלאָפן, אַ פאַרשיידנקייַט פון פאַנגקשאַנז נעמען אָרט אין די גייַסט און גוף:
- מעמעריז זענען קאַנסאַלאַדייטאַד
- לערנען און ימאָושאַנז פּראָצעס
- גשמיות אָפּזוך אַקערז
- בלוט צוקער לעוועלס און מאַטאַבאַליזאַם וואָג אויס
- די ימיון סיסטעם איז ענערדזשייזד
- די מאַרך דיטאַקסאַפייז
אָן טיף שלאָפן, די פאַנגקשאַנז קענען נישט פּאַסירן און די סימפּטאָמס פון שלאָפן דעפּראַוויישאַן בריק.
אויף די אנדערע האַנט, עס קען נישט זיין אַזאַ אַ זאַך ווי צו פיל טיף שלאָפן.
ווי פיל רעם שלאָפן איר זאָל באַקומען
כאָטש עס איז קיין באַאַמטער קאָנסענסוס אויף ווי פיל רעם שלאָפן איר זאָל באַקומען, דרימינג איז מערסט פּראָסט אין דעם בינע. עקספּערץ גלויבן אַז דרימינג העלפּס איר פּראָצעס ימאָושאַנז און פאַרשטאַרקן זיכער מעמעריז.
פֿאַר רובֿ אַדאַלץ, REM נעמט וועגן שלאָפן, און דאָס מיינט צו זיין געזונט בעשאַס דורכשניטלעך שלאָפן סייקאַלז. אָבער, שלאָפן פאָרשונג רייזאַז עטלעכע טשיקאַווע פֿראגן. איין לעצטע לערנען סאַגדזשעסטיד אַז העכער אַמאַונץ פון רעם שלאָפן קען זיין פארבונדן מיט דעפּרעסיע. אָבער טאָן ניט מאַכן פּלוצעמדיק ענדערונגען אין דיין שלאָפן געוווינהייטן - עס איז נישט קלאָר וואָס איז די סיבה און וואָס איז די ווירקונג.
ווי פיל ליכט שלאָפן טאָן איר דאַרפֿן?
כאָטש שלאָפן סייאַנטיס גלויבן אַז ליכט שלאָפן איז גוט פֿאַר איר, עס איז קיין מינימום צו שטרעבן פֿאַר. ליכט שלאָפן איז יוזשאַוואַלי די פעליקייַט בינע, וואָס איז קימאַט אוממעגלעך צו ויסמיידן אויב איר שלאָפן.
צו פיל קוילעלדיק שלאָפן אויף אַ רעגולער יקער, אָבער, איז לינגקט צו אַביסאַטי, דעפּרעסיע, ווייטיק, האַרץ קרענק און אפילו געוואקסן ריזיקירן פון טויט.
ווי פיל טיף און ליכט שלאָפן טאָן קינדער דאַרפֿן?
בייביז און קינדער דאַרפֿן מער שלאָפן ווי אַדאַלץ. בייביז דאַרפֿן די מערסט און פאַרברענגען 16 פון יעדער 24 שעה שלאָפנדיק. בעערעך 50 פּראָצענט פון זייער דרעמלען זענען פארבראכט אין די REM בינע, בשעת די אנדערע 50 פּראָצענט איז צעטיילט צווישן סטאַגעס 1 דורך 4 און NREM שלאָפן וואָס סייקאַלז צווישן ליכט און טיף.
ווען קינדער וואַקסן עלטערע, די סומע פון שלאָפן זיי דאַרפֿן וועריז:
- טאַדלערז: 11 צו 14 שעה
- פּריסקולערז: 10-13 שעה
- שולע-אַלט קינדער: 9 צו 12 שעה
- טינז: 8 צו 10 שעה
מיט גענוג שלאָפן וואָס איז רעסטפול, עס איז מסתּמא אַז די ליכט, טיף און רעם פאַרהעלטעניש איז פּונקט ווו עס זאָל זיין אין יונג מענטשן.
אויב זיי האָבן צרה מיט פאַלינג שלאָפנדיק, בלייבן שלאָפנדיק, אָדער סליפּינג געזונט, אָדער אויב זיי זענען סליפּינג צו פיל פֿאַר זייער עלטער, קינדער קען זיין יראַטאַבאַל, קען האָבן לערנען און זכּרון פּראָבלעמס, אָדער קען זיין מער סאַסעפּטאַבאַל פֿאַר קראַנקייט.
ווי צו פאַרגרעסערן טיף שלאָפן
אויב איר שלאָפן 8 שעה אָבער דרייען און דרייען די גאנצע נאַכט, איר קען נישט באַקומען גענוג טיף שלאָפן.
עס איז אוממעגלעך צו קראַפט דיין מאַרך צו גיין אין טיף שלאָפן, אָבער עס זענען אַ נומער פון סטראַטעגיעס וואָס האָבן געוויזן עטלעכע צוזאָג אין טערמינען פון ינקריסינג דיין פּראָצענט פון טיף שלאָפן. די אַרייַננעמען:
- רידוסינג דרוק
- גרינדן שלאָפן ריטשואַלז און רוטינז
- ניצן אַן אויג מאַסקע צו פאַרשפּאַרן ליכט
- עקסערסייזינג
- עסן אַ געזונט דיעטע
- צוגעהערט צו ווייַס אָדער ראָזעווע ראַש
- בריינוואַווע ענטראַינמענט
- קלערן
כאָטש די וויסנשאַפֿט איז נאָך נייַ, עס זענען אַ נומער פון שלאָפן טראַקערז וואָס קענען העלפֿן איר שפּור דיין שלאָפן פּאַטערנז און זען ווי פיל ליכט, רעם און טיף שלאָפן איר באַקומען.
פארוואס איר קען זיין וואַקינג אַרויף מיד
לויט דער אמעריקאנער סליפּ אַפּנעאַ אַססאָסיאַטיאָן, איר זאָל פילן פריש און פלינק ווען איר וועקן זיך, אָבער פילע מענטשן טאָן ניט.
אויב איר שלאָפן פֿאַר 7 צו 9 שעה יעדער נאַכט, אָבער בלויז 10 פּראָצענט פון דעם איז טיף שלאָפן, איר טאָן ניט באַקומען די 90 מינוט איר דאַרפֿן און קען זיין מיד יעדער טאָג. א שלאָף לערנען קען העלפֿן איר רעכענען אויס וואָס איז געגאנגען אויף.
עס זענען עטלעכע מעגלעך סיבות וואָס איר ווילט צו דיסקוטירן מיט אַ דאָקטער, אַרייַנגערעכנט:
- אַלגעמיין שלאָפן דיסאָרדער
- אָבסטרוקטיווע שלאָפן אַפּניאַ
- נישט געטינג גענוג שלאָפן
- געטינג צו פיל שלאָפן
- אנדערע געזונט באדינגונגען וואָס גרונט מידקייַט
פּראַל פון שלאָפן דעפּראַוויישאַן אויף דעם גוף
ססיענטיסץ זאָגן אַז קוואַליטעט שלאָפן איז ווי וויכטיק פֿאַר געזונט ווי עסנוואַרג און וואַסער. עס העלפּס איר צו בלייַבנ לעבן און טרייוו. עטלעכע פון די זייַט יפעקס פון שלאָפן דעפּראַוויישאַן אַרייַננעמען:
- זכּרון קאָפּדרייעניש
- שטימונג ענדערונגען
- וויקאַנד ימיונאַטי
- קאָנפליקט קאַנסאַנטריישאַן
- נעבעך ענטפער צייט און געוואקסן ריזיקירן פון אַקסאַדאַנץ
- הויכע בלוט דרוק
- צובאקומען וואג
- ריזיקירן פֿאַר צוקערקרענק
- נידעריק געשלעכט פאָר
- ריזיקירן פון האַרץ קרענק
- נעבעך וואָג
- פרי יידזשינג
נעם אוועק
ססיענטיסץ שטימען אַז שלאָפן איז יקערדיק פֿאַר געזונט, און בשעת סטאַגעס 1 צו 4 און רעם שלאָפן זענען אַלע וויכטיק, טיף שלאָפן איז די מערסט יקערדיק פון אַלע צו פילן רעסטיד און בלייַבן געזונט.
דער דורכשניטלעך געזונט דערוואַקסן געץ בעערעך 1 צו 2 שעה פון טיף שלאָפן פּער 8 שעה פון נאַכט שלאָפן. עס זענען פאַרשידן וועגן צו באַשליסן צי איר זענט, פֿון פערזענלעכע טראַקערז צו אַ שלאָפן לערנען.
אויב איר וועקן זיך קעסיידער מיד, עס איז אַ גוטע געדאַנק צו רעדן צו אַ געזונט זאָרגן שפּייַזער.
פאָלקס
דער בעסטער נאַטירלעך געבורט בלאָגס פון די יאָר
