ווי צו פאַרלירן בויך גראָב אין 2 וואָכן לויט די נול בויך דיעטע

צופרידן

• נעמען אַ בריסק גיין איידער פרישטיק
• אָנהייבן מיט עטלעכע פיברע-לאָודיד האָבערגריץ
• קלייַבן רויט פרוכט איבער גרין
• מאַסע אויף אַוואַקאַדאָוז
• מישן אַרויף אַ פּלאַנט-פּראָטעין סמאָאָטהיע
• מאַכט אַרויף מיט עגגס
• טרינקען סיטרוס-ינפיוזד 'ספּאַ וואַסער'
• רעצענזיע פֿאַר

אַזוי איר ווילן צו שלאַנק אַראָפּ און איר ווילן צו טאָן עס, stat. בשעת שנעל וואָג אָנווער איז נישט טאַקע דער בעסטער סטראַטעגיע (עס איז ניט שטענדיק זיכער אָדער סאַסטיינאַבאַל) און פאָוקיסינג אויף ווי איר פילן (ווס די נומער פון די וואָג) איז טיפּיקלי מער עפעקטיוו פֿאַר ריטשינג דיין ציל, מאל איר האָבן אַ שנעל-אַפּראָוטשינג טערמין, אַזאַ ווי דיין BFF ס חתונה, דאָס ברענגט דיין פעסטקייַט צו נאָכגיין עס. היי, איר זענט נישט אַליין - פילע מענטשן וואָלט ווי צו וויסן ווי צו פאַרלירן בויך פעט אין צוויי וואָכן. ספּאָילער פלינק: איך איז געווען איינער פון די מענטשן.

איך סטראַגאַלד מיט אַן עקסטרע £ 25 בעשאַס מיין קינדשאַפט, און איך פיגיערד אַז עס איז מיין גענעטיק צוקונפט צו האָבן אַ פאַרפעסטיקט סומע פון ​​בויך פעט - אָבער דאָס איז געווען ביז איך באַשלאָסן צו לערנען מער. איבער די 20+ יאָרן אין געזונט זשורנאליסטיק, איך ווע געווען אויף אַ מיסיע צו לערנען אַלץ וואָס איז צו וויסן וועגן, יאָ, בויך פעט. אָבער גאָרנישט איך געלערנט ינטריגד מיר אַזוי פיל ווי די לעצטע פאָרשונג וואָס געוויזן ווי מיר קענען אָווועררייד אונדזער פעט גענעס צו פאַרלירן וואָג. מיט דעם וואָס איך געלערנט איבער די יאָרן און פֿון די פיינדינגז, איך סטאַרטעד צו פאָרמולירן מיין אייגענע עצה וועגן ווי צו אָפּדאַך בויך פעט אין 2 וואָכן.

די רעזולטאטן? Zero Belly Diet, אַ פּלאַן דעדאַקייטאַד צו צושטעלן לייענער די בעסטער מעטהאָדס צו פאַרלירן מאָגן פעט אין 2 וואָכן. איך באשאפן די נול בויך דיעטע אַרום די וויסנשאַפֿט פון נוטרישאַנאַל דזשאַנעטיקס, די לערנען פון ווי אונדזער גענעס זענען אויסגעדרייט אויף און אַוועק דורך די פודז מיר עסן. פשוט מאַכן אַ האַנדפול פון טוויקס צו דיין דיעטע און לייפסטייל קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין קישקע געזונט, דאַמפּען אָנצינדונג און קער אַוועק דיין פעט גענעס. אויב איר פרעגן מיר, דאָס איז די ידעאַל פּלאַן פֿאַר מענטשן וואָס ווילן צו וויסן ווי צו פאַרלירן בויך פעט אין 2 וואָכן.

איידער איר סקראָללינג גלייך צו מיין טרינקגעלט וועגן ווי צו פאַרלירן בויך פעט אין 2 וואָכן, אַ שנעל דערמאָנונג: עס איז גאַנץ שווער צו דערקענען - עטלעכע קען זאָגן אוממעגלעך - אַזוי קיין יינציק עסנוואַרג אָדער אַבס ווערקאַוט וועט העלפֿן איר מאַדזשיקאַלי "צעלאָזן אַוועק" בויך פעט און בויך פעט בלויז. וואָס איר קענען טאָן, אָבער, איז פאַרלירן בויך פעט און סיימאַלטייניאַסלי רידוסינג פעט אין אנדערע טיילן פון דיין גוף. ווי? דאָ זענען עטלעכע עצות פֿאַר ווי צו פאַרלירן בויך (און אנדערע) פעט.

נעמען אַ בריסק גיין איידער פרישטיק

איידער איך טיילן די נול בויך דיעטע מיט די וועלט, איך געוויינט אַ 500-מענטש פּראָבע טאַפליע צו פעלד פּרובירן מיין פּלאַן. פּאַנעליסט Martha Chesler ינקאָרפּערייטיד מאָרגן גייט ווי אַ טייל פון איר נול בעלי פּראָגראַם און געזען רעזולטאַטן גלייך. "איך האָב געזען ענדערונגען גלייך," זי ריפּאָרץ. אין ווייניקער ווי זעקס וואָכן אויף דעם פּראָגראַם, מרתא דראַפּט ריטשט איר וואָג אָנווער גאָולז (און דאַן עטלעכע) דורך קאַמביינינג די זעראָ בויך פאָאָדס מיט אַ פאַר-פרישטיק גיין.

דער מאָרגן ריטואַל אַרבעט אויף צוויי לעוועלס. ערשטער, אַ לערנען געפֿונען אַ פאַרבאַנד צווישן פרי מאָרגן זונשייַן און אַ נידעריקער BMI. רעסעאַרטשערס ספּעקולירן אַז די מאָרגן ליכט העלפט רעגולירן דיין גוף ס סערקאַדיאַן זייגער. פארווארפן דיין ינערלעך זייגער קען טוישן ווי דיין גוף פּראַסעסאַז עסנוואַרג און פירן צו וואָג געווינען. אָבער טשעסלער טאַקע סטאַנד איז די פֿאַרבעסערונג אין איר קאַרדיאָווואַסקיאַלער פיייקייט.איידער איר אָנהייבן די נול בויך דיעטע, טשעסלער ס האַרץ קורס וואָלט טיפּיקלי שוועבן צו 112 ביץ פּער מינוט (בפּם) ין מאָומאַנץ פון סטאַרטינג איר געניטונג בייק ווערקאַוט. "נאָך דער ערשטער און אַ האַלב וואָך איך קען נישט כאַפּן מיין האַרץ קורס איבער 96 בפּם מיט דער זעלביקער ווערקאַוט," זי זאגט. "עס איז געווען גרויס צו זען אַ ענדערונג אין דער שפּיגל, און אפילו בעסער צו וויסן אַז גוטע טינגז זענען געשעעניש וואָס איך קען נישט אפילו זען." (אין אַדישאַן צו אַ.ם. סטראָולז, פּרובירן די עקסערסייזיז וואָס קענען העלפֿן פאַרברענען בויך פעט אין 2 וואָכן.)

אָנהייבן מיט עטלעכע פיברע-לאָודיד האָבערגריץ

געוויינטלעך זיס האָבערגריץ רעסאַפּיז אין די זעראָ בויך דיעטע זענען געווען דער שליסל צו די דראַמאַטיק וואָג אָנווער פון די פּאַנעליסט יסאַבעל פיאָלעק. "איך האָבן אַ גרויס צוקער אַדיקשאַן," זאגט פיאָלעק. "אָבער די רעסאַפּיז האָבן סאַפּרייזינגלי סאַטיספייינג פֿאַר מיין זיס צאָן." Fiolek האָט אויך דורכגעקאָכט דראַמאַטיקע געזונט סטריידז: א דורכקוק נאָך איר זעקס וואָכן אויף דער זעראָ בויך דיעטע גילוי אַז זי רידוסט איר גאַנץ קאַלעסטעראַל מיט 25 % און איר בלוט גלוקאָוס הייך מיט 10 %.

אַזוי קאָכן עטלעכע האָבערגריץ און שפּיץ עס מיט עטלעכע פרוכט. וואָס איז אַזוי ספּעציעל וועגן דעם קאָמבינאַציע? יעדער גיט סאַליאַבאַל פיברע וואָס העלפּס רעדוצירן בלוט קאַלעסטעראַל און פידז די געזונט באַקטיריאַ אין דיין קישקע. דערמיט, איר צינגל דיין קישקע צו פּראָדוצירן בוטיראַטע, אַ פאַטי זויער וואָס ראַדוסאַז אָנצינדונג געפֿירט דורך דיין גוף. (פּרובירן די צוויי-מינוט האָבערגריץ רעסאַפּיז וואָס וועט מאַכן איר אַ האָבערגריץ פאָכער אויף אייביק.)

קלייַבן רויט פרוכט איבער גרין

אויב איר ווילן צו מאַכן אַ פּשוט ויסבייַטן וואָס וועט העלפֿן איר פאַרלירן בויך פעט אין 2 וואָכן, אָנהייב עסן רויט פירות איבער גרינז. דאָס הייסט ראָזעווע לאַדי איבער די גראַנני סמיט apples, קאַווענע איבער האָניק, רויט ווייַנטרויבן איבער גרין. די העכער לעוועלס פון נוטריאַנץ גערופן פלאַוואָנאָידס - דער הויפּט אַנטהאָסיאַנינס, קאַמפּאַונדז וואָס געבן רויט פירות זייער קאָליר - רויק די קאַמף פון פעט-סטאָרידזש גענעס. אין פאַקט, רויט-בעליד שטיין פירות ווי פּלאַמז באַרימערייַ פענאָליק קאַמפּאַונדז וואָס האָבן שוין געוויזן צו מאַדזשאַלייט די אויסדרוק פון פעט גענעס. (פֿאַרבונדענע: וואָס זענען די פיטאָנוטריענץ וואָס אַלעמען האלט צו רעדן וועגן?)

מאַסע אויף אַוואַקאַדאָוז

פֿאַר פּראָבע פּאַנעליסט יוני קאַראָן, ינקאָרפּערייטינג פריש פּראָדוקטן אַזאַ ווי אַוואַקאַדאָוז איז געווען איינער פון די בעסטער וועגן צו פאַרלירן מאָגן פעט אין 2 וואָכן. דער 55-יאָר-אַלט פאַרפאַלן זעקס פונט אין דער ערשטער וואָך נאָך די פּראָגראַם פֿאַר ווי צו פאַרלירן בויך פעט אין 2 וואָכן. "לערנען צו עסן פאַקטיש, כעמיש-פֿרייַ, פריש פודז איז געווען דער בעסטער זאַך וואָס איז געווען געטראפן צו מיר," זי זאגט. "איך בין קיינמאָל הונגעריק און איך נאָך פאַרלירן וואָג." גלאָוינג הויט, געזונט ניילז און בעסער שלאָפן זענען באָולז פון די זעראָ בויך דיעטע, זאגט קאַראָן.

אַוואָקאַדאָ איז אַ טאָפּל-וואַמי פֿאַר לוזינג בויך פעט. ערשטער, זיי זענען פּאַקט מיט האַרץ-געזונט מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ (אַקאַ גוט פאַץ) וואָס פאַרקלענערן דיין הונגער סוויטשיז; אַ לערנען אין דערנערונג זשורנאַל געפונען אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס געגעסן האַלב אַ פריש אַוואַקאַדאָו מיט לאָנטש, 40 פּראָצענט ווייניקער מסתּמא צו פאַרלאַנג עסנוואַרג פֿאַר שעה דערנאָכדעם. רגע, אַנסאַטשערייטיד פאַץ ווי די געפֿונען אין אַוואַקאַדאָוז ויסקומען צו פאַרמייַדן די סטאָרידזש פון בויך פעט. (די שעפעריש מעטהאָדס צו עסן אַוואַקאַדאָו וועט העלפֿן איר פאַרגרעסערן דיין ינטייק.)

מישן אַרויף אַ פּלאַנט-פּראָטעין סמאָאָטהיע

טעסט פּאַנאַליסט ברייאַן ווילסאָן, אַ 29-יאָר-אַלט כעזשבנ-פירער, פאַרפאַלן אַן ימפּרעסיוו וואָג אין בלויז זעקס וואָכן אויף דעם פּראָגראַם, און ער אַטריביוץ זיין הצלחה צו די זעראָ בויך דיעטע טרייסלען רעסאַפּיז. "איך האָב ליב די שייקס. איך צוגעגעבן זיי צו מיין דיעטע, און כּמעט גלייך איך פאַרלאָרן די בויך פעט," זאגט ווילסאָן. "איך באַגערן זיס פודז, און די שייקס זענען געווען אַן אָסאַם אנדער ברירה צו באָולז און באָולז פון אייז קרעם איך וואָלט האָבן געהאט."

פּראָטעין טרינקען קענען העלפֿן איר פאַרברענען בויך פעט אין 2 וואָכן און מאַכן אַ געשמאַק, פּשוט פֿאַרבייַסן. אָבער רובֿ געשעפט טרינקען זענען אָנגעפילט מיט קעמיקאַלז וואָס קענען יבערקערן דיין קישקע און פאַרשאַפן אָנצינדונג און בלאָוטינג. און די הויך דאָסעס פון וויי געניצט צו פאַרגרעסערן פּראָטעין לעוועלס קענען אַמפּלאַפיי די בויך-בלאָוטינג ווירקונג. די נול בעלי דיעט לייזונג: פּרוּווט וועגאַן פּראָטעין, וואָס וועט געבן איר די זעלבע פעט-ברענען, מוסקל-בנין בענעפיץ, אָן די בלאָוטינג. (דאָ ס אַ גאַנץ פירן צו גרינג צו דיידזשעסט פאַבריק פּראָטעינס.)

מאַכט אַרויף מיט עגגס

איר וועט געפֿינען דאַר, סאַטיאַטינג פּראָטעין אין יעדער ביס איר נעמען אויף די נול בויך דיעטע. די מאַקראָנוטריענט פון מוסקל-בנין איז יקערדיק פֿאַר דעם פּלאַן ווי צו פאַרלירן בויך פעט אין 2 וואָכן. פּלוס, עגגס זענען איינער פון די יזיאַסט און מערסט ווערסאַטאַל עקספּרעס סיסטעמען אין די אַלוועלט. זיי זענען אויך דער בעסטער דייאַטערי מקור פון אַ נוטריאַנט גערופן טשאָלינע. טשאָלינע, וואָס איז אויך געפֿונען אין דאַר פלייש, סעאַפאָאָד און קאָללאַרד גרינז, אַטאַקס די דזשין מעקאַניזאַם וואָס טריגערז דיין גוף צו קראָם פעט אַרום דיין לעבער. (דערפֿאַר, עגגס זענען איינער פון די בעסטער פודז פֿאַר וואָג אָנווער.) א רעצעפּט פֿאַר נול בעלי דיעטע, אַ פרישטיק האַש מיט זיס פּאַטייטאָוז און פריש פאַרם עגגס, איז געווארן אַ פּראָבע טאַפליע פון ​​Morgan Minor צו פרישטיק, און נאָך בלויז דריי וואָכן אויף דעם פּראָגראַם , די ווייַבלעך פיירפייטער איז געווען דערווייַז אַז דער פּלאַן איז פול פון בעסטער וועגן צו פאַרלירן מאָגן פעט אין 2 וואָכן.

טרינקען סיטרוס-ינפיוזד 'ספּאַ וואַסער'

איינער פון די בעסטער עצות פון דעם פּלאַן פֿאַר ווי צו פאַרלירן בויך פעט אין 2 וואָכן? אָנהייב יעדער טאָג מיט אַ גרויס קרוג פון "ספּאַ וואַסער" - די ה 20 אָנגעפילט מיט סלייסט גאַנץ לעמאַנז, אָראַנדזשאַז אָדער גרייפּפרוט - און מאַכן אַ זינען פון לפּחות אַכט ברילן איידער בעדטיים. סיטרוס פרוכט זענען רייַך אין די אַנטיאַקסאַדאַנט ד-לימאָנענע, אַ שטאַרק קאַמפּאַונד געפונען אין די שאָלעכץ וואָס סטימיאַלייץ לעבער ענזימעס צו העלפן ויסמיידן טאַקסאַנז פון דעם גוף און געבן פויל געדערעם אַ בריק. (זען אויך: סיטרוס העלפּס איר פאַרברענען מער פעט בעשאַס דיין ווערקאַוץ)

רעצענזיע פֿאַר