פּרעסס הינטער דעם האַלדז: ווייינג די בענעפיץ און ריסקס

צופרידן

• ווי אַזוי איז עס געשען?
• וואָס מאַסאַלז עס אַרבעט?
• וואָס זענען די בענעפיץ?
• אָבער איז עס נישט ריזיקאַליש?
• זענען דאָרט אַלטערנאַטיוועס וואָס פאָרשלאָגן ענלעך בענעפיץ?
• 1. הינטער דעם האַלדז דרוק מיט האַנטעל
• 2. אַקסל דרוק
• די דנאָ שורה

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

א דריקן הינטער די האַלדז איז אַ געניטונג וואָס טאַרגאַץ דיין פּלייצעס. עס איז אַ ווערייישאַן פון די אַקסל דרוק, אויך באקאנט ווי אַ אָוווערכעד דרוק.

עס איז אויך איינער פון די מערסט קאָנטראָווערסיאַל עקסערסייזיז אין די טויגיקייט אינדוסטריע ווייַל עס קען פּאַטענטשאַלי שטעלן צו פיל דרוק אויף דיין האַלדז און פּלייצעס.

בשעת עס איז מעגלעך צו בעשאָלעם טאָן די געניטונג, אָבער עס איז נישט פֿאַר אַלעמען. אפילו אַוואַנסירטע ליפטערז זאָל אַרבעטן מיט אַ פּערזענלעך טריינער צו בלייַבן זיכער.

ווי אַזוי איז עס געשען?

די פּרעס הינטער די האַלדז קענען זיין געטאן אין אַ סיטינג אָדער שטייענדיק שטעלע. אויב איר'רע נייַ צו די געניטונג, אָנהייבן מיט די סיטאַד ווערסיע אויף אַ וואָג באַנק. איר קענען אויך נוצן אַ ווערטיקאַל צוריק באַנק פֿאַר עקסטרע שטיצן.

1. זיצן מיט דיין באַרבאַלז. פּלאַנט דיין פֿיס אויף די שטאָק מיט דיין ניז בענט אין 90 דיגריז.
2. אָנכאַפּן די באַר, הענט ברייט ווי אַקסל-ברייט און פּאַלמז פייסינג פאָרויס. בראַס דיין האַרץ און קוועטשן דיין אַקסל בלאַדעס צוזאַמען, בעכעסקעם דיין עלבאָוז אונטער די באַר.
3. ויסאָטעמען און דריקן די באַר גלייַך אַרויף, ונטערשלאַק עס מיט דיין קאָפּ. Pause.
4. ייַנאָטעמען און סלאָולי צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
5. אָנהייבן מיט איין גאַנג פון 12 צו 15 רעפּס.

אויב איר קענען בעשאָלעם טאָן דעם געניטונג, איר קענט גיין צו די שטייענדיק ווערסיע. עס ינוואַלווז די זעלבע באַוועגונג מיט אַ באַרבעלל אויף אַ געשטעל.

ווען איר טאָן ביי יעדער ווערסיע, אָנהייבן מיט אַ ליכט באַרבעלל. א פערזענלעכע טריינער קענען העלפֿן איר קלייַבן די צונעמען וואָג.

• בעשאַס די אַרוף פייז, ויסמיידן דיין קאָפּ אָדער צוריק פאָרויס.
• די דאַונווערד פאַסע זאָל זיין אַ פּאַמעלעך און קאַנטראָולד פּולינג באַוועגונג. ויסמיידן די באַר פאַלן צוריק אין סטאַרטינג שטעלע.

וואָס מאַסאַלז עס אַרבעט?

די פּרעס הינטער די האַלדז אַרבעט די:

• פראָנט, ויסווייניקסט און דערציען דעלטאָידס (פּלייצעס)
• טראַפּס, אָדער טראַפּעזיוס (אויבערשטער צוריק)
• טריסעפּס בראַטשיי (צוריק אויבערשטער אָרעם)
• סערראַטוס אַנטיריער (אַרמפּיט איבער ריפּ שטייַג)

אין אַ שטייענדיק שטעלע, די פּרעסע הינטער די האַלדז אויך טשאַלאַנדזשיז דיין האַרץ און לעגס.

וואָס זענען די בענעפיץ?

ארבעטן דיין פּלייצעס, אויבערשטער צוריק און אויבערשטער געווער איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו פֿאַרבעסערן די שטאַרקייט פון די אויבערשטער גוף. עס אויך ינקריסיז די אַקסל פעסטקייַט און מאָביליטי.

שטאַרק פּלייצעס לאָזן איר מאַכן אַ פאַרשיידנקייַט פון מווומאַנץ, אַרייַנגערעכנט:

• ליפטינג
• פּולינג
• פּושינג
• פּאַנטשינג

אין אַדישאַן, גוטע אַקסל פעסטקייַט און מאָביליטי ראַדוסאַז דיין ריזיקירן פון אַקסל ווייטיק און שאָדן

אָבער איז עס נישט ריזיקאַליש?

א דריקן הינטער די האַלדז האַלדז דרוק אויף דיין ראָטאַטאָר מאַנזשעט מאַסאַלז וואָס סטייבאַלייז דיין אַקסל דזשוינץ. די שטעלע איז אויך ומגעלומפּערט. אויב איר האָט נעבעך אַקסל מאָביליטי אָדער אויב דיין וואָג איז אויך שווער, איר קען טרער אַ אַקסל מוסקל.

איר קען אויך שאַטן דיין האַלדז. בעשאַס די דאַונווערד פאַסע, די באַרבעלל קען שלאָגן דיין האַלדז אָדער די צוריק פון דיין קאָפּ. עס אויך אָנשטרענגען אויף דיין האַלדז מאַסאַלז.

רעכט צו די ריסקס, עס איז בעסטער צו נאָר פּרווון אַ דריקן הינטער די האַלדז אויב איר האָט:

• טויגן אַקסל מאָביליטי און פעסטקייַט
• נאָרמאַל שטאַם פעסטקייַט
• גוט טאָראַסיק (אויבערשטער) רוקנביין מאָביליטי

ניט זיכער צי איר פּאַסיק די רעכענונג? א פערזענלעכע טריינער קענען העלפן איר מאַכן אַ רוף.

איר זאָל אויך ויסמיידן די מאַך אויב איר האָט אַ פאַרגאַנגענהייט אָדער קראַנט אַקסל שאָדן.

זענען דאָרט אַלטערנאַטיוועס וואָס פאָרשלאָגן ענלעך בענעפיץ?

אויב איר 'רע זארגן וועגן ינדזשערינג זיך בשעת טאן אַ הינטער-דעם-האַלדז דרוק, עטלעכע אַלטערנאַטיוועס פאָרשלאָגן ענלעך בענעפיץ מיט ווייניקער ריזיקירן.

די פאלגענדע אָלטערנאַטיוו עקסערסייזיז וועט ציל דיין פּלייצעס אָן עקסטרע ריזיקירן.

נאָך, אויב איר האָט אַ געשיכטע פון ​​אַקסל פּראָבלעמס, עס איז וויכטיק צו אַרבעטן מיט אַ פּערזענלעך טריינער. זיי קענען פֿאָרשלאָגן נאָך מאַדאַפאַקיישאַנז צו האַלטן איר זיכער.

1. הינטער דעם האַלדז דרוק מיט האַנטעל

פּרעססעס הינטער דעם האַלדז זענען יוזשאַוואַלי געטאן מיט אַ באַרבעלל, אָבער אויב איר נוצן יחיד האַנטעלז קענען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון שאָדן.

ניט ענלעך באַרבעלז, דומבבעללס טאָן ניט האַלטן דיין געווער אין אַ פאַרפעסטיקט שטעלע. דאָס לייגט ווייניקער דרוק אויף דיין פּלייצעס ווייַל איר קענען מאַך אין אַ מער נאַטירלעך וועג.

מיט האַנטעלז, דיין פּלייצעס קענען אויך ביסלעכווייַז פּראָגרעס צו אַ גרעסערע קייט פון באַוועגונג. באַרבעללס, אויף די אנדערע האַנט, דאַרפן עקסטרעם פאַרלענגערונג און אַבדאַקשאַן.

דאָ איז ווי צו טאָן די מאַך מיט דומבבעללס:

1. זיצן אויף אַ באַנק, פֿיס געפֿלאַנצט אויף די שטאָק און ניז 90 דיגריז. רעסט די דומבבעללס אויף דיין טייז. הייבן די דומבבעללס צו פּלייצע גלייַך איין אין אַ צייַט, פּאַלמז פייסינג פאָרויס.
2. קוועטשן דיין אַקסל בלאַדעס צוזאַמען און מאַך דיין עלבאָוז צוריק, האלטן די האַנטעלז הינטער דיין אויערן.
3. בראַסע דיין האַרץ. ויסאָטעמען און דריקן די דומבבעללס גלייַך אַרויף, בעכעסקעם זיי אין שורה מיט דיין פּלייצעס. Pause.
4. ינכיילד און סלאָולי צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע.
5. אָנהייבן מיט איין גאַנג פון 12 צו 15 רעפּס.

פֿאַר אַ גרינגער ווערסיע, נוצן איין האַנטעל יעדער מאָל. דאָס איז אַ גרויס וועג צו סלאָולי פֿאַרבעסערן שטאַרקייט.

די שטייענדיק ווערסיע איז האַרדער ווייַל עס אויך אַרבעט דיין האַרץ און לעגס. צו טאָן דאָס, שטיין מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער און נאָכגיין די אויבן אינסטרוקציעס.

קויפן דומבבעללס אָנליין.

2. אַקסל דרוק

די גרונט אַקסל דרוק איז ווייניקער ריזיקאַליש ווייַל איר האַלטן די וואָג אין פראָנט פון דיין גוף.

ווי דער ווערסיע הינטער די האַלדז, די סטאַנדאַרט אַקסל פּרעס טאַרגאַץ די דעלטאָידס, טריסעפּס און טראַפּעזאָידס. עס אויך אַרבעט די פּעקטאָראַל מאַסאַלז אין די קאַסטן.

צו באַקומען מאָווינג:

1. זיצן מיט די באַרבעלל פּונקט אויבן דיין פראָנט פּלייצעס. פּלאַנט דיין פֿיס אויף די שטאָק מיט דיין ניז אין 90 דיגריז. אָנכאַפּן די באַר, הענט ברייט ווי אַקסל-ברייט און פּאַלמז פייסינג פאָרויס.
2. מאַך די באַרבעלל אויס פון די געשטעל און האַלטן עס בייַ גאָמבע. בראַסע דיין האַרץ, קוועטשן דיין אַקסל בלאַדעס צוזאַמען, און פונט דיין עלבאָוז פאָרויס.
3. ויסאָטעמען און פאַרברייטערן דיין געווער צו דריקן די באַרבעלל אַרוף, ונטערשלאַק עס מיט דיין קאָפּ. Pause.
4. ייַנאָטעמען און סלאָולי צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
5. אָנהייבן מיט איין גאַנג פון 12 צו 15 רעפּס.

איר קענען אויך מאַכן די אַקסל פּרעסע מיט דומבבעללס אָדער בשעת שטייענדיק.

די דנאָ שורה

די פּרעסע הינטער די האַלדז איז אַ געניטונג וואָס טאַרגאַץ דיין פּלייצעס. אָבער, עס קען שטעלן אַן עקסטרע שפּאַנונג אויף דיין האַלדז און פּלייצעס, אַזוי פילע מענטשן רעקאָמענדירן עס.

אויב איר האָט נעבעך אַקסל מאָביליטי און פעסטקייַט, עס איז בעסטער צו ויסמיידן דעם מאַך. איר זאל וועלן צו פּרובירן אָלטערנאַטיוו עקסערסייזיז וואָס אַרבעט דיין פּלייצעס אָן די ריזיקירן.