ווי צו האַלטן זיך פון שאַטן אין גרופע וואָרקאָוט קלאסן
צופרידן
עס זענען צוויי ריזיק מאָוטאַווייטערז אין גרופּע טויגיקייט קלאסן: אַ ינסטראַקטער וואָס שטופּן איר האַרדער ווי אויב איר וואָלט אַרבעטן סאָלאָ, און אַ גרופּע פון ווי-מיינדאַד מענטשן וואָס מאָטיווירן איר אפילו ווייַטער. מאל, איר צעטרעטן עס אין גרופּע ווערקאַוץ. אָבער אנדערע מאָל (און מיר האָבן אַלע געווען דאָרט), אַלץ פילז שווער. צי דאָס איז דיין ערשטער מאָל טריינג אַ נייַע קלאַס, איר זענט מיד אָדער ווייטיקדיק, אָדער נאָר טאָן ניט פילן עס, פייטינג צו האַלטן זיך קען נישט שטענדיק פילן גרויס אין אַ גרופּע באַשטעטיקן-און קען אפילו פירן צו שאָדן. (איז די פאַרמעסט לעגיט וואָרקאָוט מאָוטאַוויישאַן?)
מיר האָבן גערעדט מיט אַ ספּאָרט סייקאַלאַדזשאַסט צו געפֿינען זיך וואָס מיר שטענדיק דאַרפֿן צו האַלטן זיך, און דאַן טאַפּט ינסטראַקטערז וואָס לערנען עטלעכע פון די מערסט כאַרדקאָר טריינינג קלאסן אין Barry's Bootcamp און YG סטודיאָס פֿאַר די סקופּ וועגן ווי צו שטופּן זיך אָן ברייקינג גוט פאָרעם און ריזיקירן אַ שאָדן.
1. שטעלן רעאַליסטיש צילן
ווען איר גיין אין די ספּאָרטזאַל, איר שוין נעמען די באַשלוס צו פֿאַרבעסערן זיך. דו זאלסט נישט צעשטערן דיין השתדלות דורך אַנריליסטיק עקספּעקטיישאַנז, וואָס קענען אַרייַננעמען טריינג צו האַלטן אַרויף מיט דיין חבר. "קיינער דאַרף נישט זיין אַ העלד, ספּעציעל דער ערשטער מאָל צו פּרובירן אַ וואָרקאָוט," זאגט קייל קלייבאָאָקער, אַ טריינער אין בערי ס באָאָטקאַמפּ.
איר קענט נישט דערוואַרטן צו האַלטן זיך מיט עמעצער וואס אַטענדז אַ קלאַס עטלעכע מאָל אַ וואָך, ספּעציעל ווען איר נאָר פּרובירן עס פֿאַר די ערשטער מאָל. אַנשטאָט, שטעלן מאַנידזשאַבאַל-אָבער נאָך טשאַלאַנדזשינג-קורץ- און לאַנג-טערמין צילן. עס איז אָוקיי אויב דיין קורץ-טערמין ציל איז צו פשוט ענדיקן די קלאַס אָדער צו לערנען עפּעס נייַ (ספּעציעל אין איינער פון די טאַפאַסט פיטנעסס קלאסן אין דער מדינה). און עס איז גאַנץ פּאַסיק צו געבן ווייניקער ווי דיין ינסטראַקטער איז אַסקינג פון איר, אַזוי לאַנג ווי איר פּרובירן דיין אַבסאָלוט כאַרדאַסט און ניט נאָר פויל.
"ווען מיר אָנהייבן מיט גרויס הויך גאָולז און טאָן ניט הערן צו אונדזער ללבער, מיר ריזיקירן שאָדן און בערנאַוט," זאגט NYC-באזירט ספּאָרט סייקאַלאַדזשאַסט לאה לאַגאָס. "דאס איז ווו קליין גאָולז פֿאַר יעדער פאָרשטעלונג ווערן וויכטיק. איר לערנען צו דעפינירן דערגרייה דורך ווי דיין פאָרשטעלונג ימפּרוווז איבער צייַט און צו ויסמיידן דיפיינינג פאָרשטעלונג ווי אַ פאַרגלייַך צו אנדערע."
2. פאָקוס אויף דיין פאָרעם
פאָרעם איז אַזוי וויכטיק ווען איר אַרבעט אויס, אָבער ווען מיר ווערן מיד, עס איז דער ערשטער זאַך צו גיין. דאָס ינקריסאַז דיין גיכער פון אַ שפּאַנונג אָדער שאָדן. עס איז בעסער צו לויפן אין אַ סלאָוער גאַנג אָדער הייבן לייטער ווייץ און פילן אַ ביסל דיפיטיד צו בלייבן שטאַרק ווי פייטינג דיין ווערקאַוט מיט אַ שרעקלעך פאָרעם, ריזיקירן פון ינדזשערד און זיין סיידלינד גאָר. (אין פאַקט, קאַטינג זיך אַ ביסל סלאַק קענען נידעריקער דיין ריזיקירן פון ינדזשעריז.)
"עס איז נישט וועגן ווי פיל איר טאָן, אָבער ווי גוט איר טאָן דאָס," זאגט Nerijus Bagdonas, אַ טריינער ביי YG סטודיאָס וואָס לערנט שטאַרקייט טריינינג. "עס איז ירעלאַוואַנט אויב די באַגרענעצונג איז גשמיות אָדער גייַסטיק; ווען עמעצער קענען ניט מער האַלטן גוט פאָרעם, זיי זאָל האַלטן."
ער אויך רעקאַמענדז צו אָנהייבן מיט קלאסן וואָס פאָקוס אויף באַוועגונג קוואַליטעט און פאָרעם איידער איר מאַך צו די סופּער טשאַלאַנדזשינג שטאָפּן, ווי HIIT, באָאָטקאַמפּס און קראָסספיט. עס איז קיין שאַנד אין סטאַרטינג אין ביגינערז 'קלאסן און מאַך צו האַרדער קלאסן אין דיין גאַנג.
3. הערן צו דיין גוף
כל גרופּע טויגיקייט ינסטראַקטערז זאָגן איר צו "הערן צו דיין גוף," אָבער וואָס טוט דאָס אפילו מיינען? ווי טאָן מיר וויסן ווען צו האַלטן פּושינג דורך עפּעס וואָס איז ומבאַקוועם קעגן סטאָפּפּינג ווייַל עפּעס כערץ? (פּרובירן דעם גייַסטיק טריק צו מאַכן געניטונג מער באַקוועם.)
Kleiboeker זאגט, "פּושינג זיך צו שווער, אין מיין מיינונג, איז קיינמאָל אַ שלעכט זאַך. מענטשן אַנדערעסטאַמאַט זייער אייגענע טאלאנטן און אַבילאַטיז."
אמת. אָבער אויף די פליפּ זייַט, Bagdonas דערמאנט אונדז אַז דער שליסל צו זיין געראָטן איז צו זיין קאָנסיסטענט. "אויב דער קלאַס מאכט איר האָפּקען ווערקאַוץ ווייַל איר זענט יקסעסיוולי ווייטיקדיק אָדער נאָר מאַכן איר מורא אָדער פאַריבל האָבן צו געניטונג, דאָס האט מער שאַטן ווי גוט," ער זאגט. "גייַסטיק טאַפנאַס איז אַ וויכטיק קוואַליטעט, ספּעציעל אויב איר זענט אַ קאַמפּעטיטיוו אַטלעט, אָבער עס קען נישט זיין געבויט אין איין קלאַס; דאָס איז אַ פּראָצעס."
קוק דיין ינסטראַקטער פֿאַר מאַדאַפאַקיישאַנז אויב איר זענט סטראַגאַלינג. לאָזן זיי וויסן איידער די קלאַס הייבט אויב איר האָט אַ שאָדן און פרעגן זיי צו רעדן איר דורך מאָוועס מיט וואָס איר האָט סטראַגאַלינג בעשאַס אָדער נאָך קלאַס. און טאָן ניט זיין ימבעראַסט צו מאָדיפיצירן! "אין גרופּע טויגיקייט קלאסן, עס קען זיין ינטימידייטינג און גרינג צו באַקומען דיסקעראַדזשד מיט אַזוי פילע פאַרשידענע אַטליץ אין די צימער. אויב אַ ינסטראַקטער גיט איר אַ ווערייישאַן פון אַ מאַך וואָס סימז צו טשאַלאַנדזשינג פֿאַר איר אין דער צייט, נעמען דאָס! " ― זאָגט קלײבאָאָקער. (ביסט איר אויך קאַמפּעטיטיוו אין די ספּאָרטזאַל?)
פערזענליכען דיין ווערקאַוט אין אַ גרופּע טויגיקייט באַשטעטיקן ווייזט אַז איר זענט פאָוקיסט אויף דיין געזונט און באמת צוגעהערט צו דיין גוף.
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטטשיקאַווע הייַנט
פאַרמאַכן מיט קייפּ-וואַשער וואַשער
