פּונקט ווי צו שנייַדן קאַלאָריעס צו פאַרלירן וואָג בעשאָלעם

צופרידן

• א וואָרט וועגן פוד טראַקינג
• איידער איר קאַט
• מאכן די קאַט
• ווען צו באַקומען הילף וועגן ווי צו שנייַדן קאַלאָריעס
• ווי צו שנייַדן קאַלאָריעס און פאַרלירן 10 פונט פּער יאָר
• סמאַרט סטראַטעגיעס פֿאַר ווי צו שנייַדן קאַלאָריעס
• רעצענזיע פֿאַר

צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו רעכענען אויס ווי צו שנייַדן קאַלאָריעס. סאָונדס גרינג, אָבער עס ס מער צו דעם עלטער-אַלט וואָג-אָנווער חכמה ווי מיץ די אויג. נאָך אַלע, אויב איר ניטאָ קלוג וועגן דיין מעטהאָדס פֿאַר קאַטינג קאַלאָריעס, איר וועט ווינט אַרויף סטאַרווינג (לייענען: האַנגרי) און ניט קענען צו ונטערהאַלטן דיין דיעטע לאַנג גענוג צו באַהאַלטן די וואָג. און אויב איר האָט צוגעלייגט געניטונג צו דיין וואָג-אָנווער פּלאַן, איר דאַרפֿן צו וויסן ווי צו עסן פּונקט גענוג צו ברענוואַרג דיין ווערקאַוץ אָן אָוווערבאָרד אין דעם פּראָצעס. (ראַווענאָוס נאָך ווערקאַוץ? דאָ ס ווי צו האַנדלען.)

דאָך איר קענט שטענדיק נוצן געניטונג ווי דיין הויפּט וואָג אָנווער סטראַטעגיע, אָבער עס איז טיפּיקלי גרינגער צו פאַרנוצן ווייניקער ענערגיע ווי צו פאַרברענען עס. "דער געדאַנק אַז דיעטע איז אַ מער וויכטיק עלעמענט פֿאַר וואָג אָנווער איז ניט דאַווקע ווייַל די קאַלאָריעס פון דיין דיעטע זענען מער באַטייטיק, עס איז נאָר אַז עס איז גרינגער צו ציל," זאגט ראַטשעלע פּאָדזשעדניק, דאָקטאָראַט, אַסיסטאַנט פּראָפעסאָר פון דערנערונג Simmons קאָלעדזש און געוועזענער פאָרשונג יונגערמאַן אין דעם אינסטיטוט פון לייפסטייל מעדיסינע אין האַרוואַרד מעדיקאַל שולע.

זאל ס שטעלן עס אַזוי: איר קענען לויפן פֿאַר אַ האַרט שעה צו מאַכן אַ 600-קאַלאָריע דעפיציט, אָדער איר קענען נאָר שנייַדן די דזשאַמבאָו מאַפאַן פון דיין דיעטע אין דער ערשטער אָרט. יעדער צוגאַנג קענען פירן צו וואָג אָנווער; עס איז גרינגער צו פירן ביידע פיזיקלי און מענטאַלי. "אין די סוף פון די טאָג, [וואָג אָנווער] איז אַ מאַט יקווייזשאַן," זאגט Pojednic.

צו ויסמיידן צעמישונג, מיר טאַפּט עקספּערץ צו ווייַזן איר פּונקט ווי צו שנייַדן קאַלאָריעס פֿאַר הצלחה מיט וואָג אָנווער.

א וואָרט וועגן פוד טראַקינג

ווען קאַטינג קאַלאָריעס, איר וועט זיין פיל מער געראָטן אויב איר רעכענען זיי.כאָטש קאַלאָריע קאַונטינג אָפט באַקומען אַ שלעכט קלאַפּ, דאָס איז דער שליסל צו וואָג אָנווער פֿאַר עטלעכע סיבות. (איידער מיר גיין ווייַטער, טשעק אויב איר רעכענען קאַלס פאַלש.)

צו אָנהייבן, קאַונטינג קאַלאָריעס האלט איר אַקאַונטאַבאַל. "אויב איר דאַרפֿן צו שרייַבן אַראָפּ און באַשטעטיקן די 400-קאַלאָריע קאַפּקייק איר האָבן מיט דיין נאָכמיטאָג טשיי לאַט, איר זענט מער מסתּמא צו מאַכן אַ כעלטיער ברירה," זאגט פּאָדזשעדניק.

אין דערצו, עס איז מסתּמא אַז איר אַנדערעסטאַמאַט די נומער פון קאַללס אין דיין פרישטיק בורריטאָ, סמאָאָטהיע נאָך-ווערקאַוט אָדער נאָכמיטאָג קיכל (טאָן ניט זאָרג, מיר אַלע טאָן דאָס). לאָגינג דיין שפּייַז וועט געבן איר אַ בעסער שעפּן פּונקט ווי פילע קאַלאָריעס איר פאַרנוצן, וואָס איז קריטיש אויב דיין ציל איז וואָג אָנווער, זאגט Kristen F. Gradney, RDN, דירעקטאָר פון דערנערונג און מעטאַבאַליק באַדינונגס אין Our Lady of the Lake Regional. מעדיקאַל צענטער און ספּאָוקספּערסאַן פֿאַר די אַקאַדעמי פון נוטרישאַן און דיעטעטיקס. (פֿאַרבונדענע: דעם עסן טריק האלט איר יונג)

ווען איר נוצן עסנוואַרג טראַקינג אַפּפּס (מיר האָבן ראַונדיד עטלעכע פון ​​​​די בעסטער דאָ!), אַרייַן דיין עסנוואַרג ייטאַמז מאַניואַלי צו ענשור אַקיעראַסי, זאגט גראַדני. פילע אַפּפּס אפילו לאָזן איר צו יבערקוקן באַרקאָדעס, אַזוי עס איז גרינגער ווי אלץ צו געפֿינען קאַלאָריעס. Pojednic רעקאַמענדז MyFitnessPal.

איידער איר קאַט

אבער איידער איר אָנהייב סלאַשינג קאַלאָריעס לינקס און רעכט, איר דאַרפֿן צו רעכענען ווי פילע קאַלאָריעס איר דאַרפֿן פּער טאָג נאָר צו האַלטן דיין וואָג. איר קענען טאָן דאָס דורך פיגורינג דיין בייסאַל מעטאַבאַליק קורס (BMR), אָדער די נומער פון קאַלאָריעס דיין גוף ברענט אין רו. דיין BMR איז באשלאסן דורך אַ פּלאַץ פון פאַרשידענע וועריאַבאַלז, אַרייַנגערעכנט געשלעכט, עלטער, הייך, מוסקל מאַסע, דזשאַנעטיקס און אפילו די וואָג פון דיין אָרגאַנס. און לויט אַ רעצענזיע אין מעדיצין און וויסנשאַפֿט אין ספּאָרט און געניטונגדיין BMR איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר 60-75 פּראָצענט פון דיין גאַנץ טעגלעך קאַלאָריק הוצאות, בשעת פיזיש טעטיקייט און דיידזשעסטשאַן אַקאַונץ פֿאַר די רעשט. (באָנוס: איז עס האַרדער צו פאַרלירן וואָג ווען איר זענט נידעריק?)

דער בעסטער וועג צו באַקומען אַן פּינטלעך BMR נומער איז צו באַזוכן אַ דאָקטער, נוטרישאַניסט אָדער טויגיקייט מעכירעס פֿאַר אַ ומדירעקט קאַלאָרימעטרי פּרובירן צו מעסטן דיין זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן. אָבער פייי, די טעסץ קענען קאָסטן $ 100 פּלוס, לויט Marie Spano, C.S.S.D., C.S.C.S., ספּאָרט נוטרישאַניסט פֿאַר די NBA ס אַטלאַנטאַ האַווקס. פֿאַר אַ פרוי אויף אַ בודזשעט, דיין קוויקיסט, יזיאַסט אָפּציע איז צו צאַפּן דיין הייך, וואָג און קראַנט טעטיקייט מדרגה אין אַן ינטעראַקטיוו קאַלקולאַטאָר אָנליין.

אַמאָל איר האָבן דיין טעגלעך קאַלאָריק אָפּשאַצונג און טריינג צו רעכענען אויס ווי צו שנייַדן קאַלאָריעס - און ווי פילע צו שנייַדן - ספּאַנאָ רעקאַמענדז צו אַראָפּרעכענען ניט מער ווי 500 קאַלאָריעס צו באַקומען דיין נייַע טעגלעך גאַנץ. געדענקט נאָר, דאָס גאַנץ איז אַ סטאַרטינג פונט. פילן פריי צו סטרויערן אויב איר געפֿינען אַז איר דאַרפֿן ווייניקערע אָדער מער קאַלאָריעס ווי איר איצט אַלאַטיד. אויב איר רעדוצירן קאַלאָריעס צו נידעריק, איר קען פאַרלירן טכילעס טכילעס, אָבער איר וועט ריזיקירן עטלעכע פּריקרע זייַט יפעקץ: כעדייקס, שטימונג און נידעריק ענערגיע, Pojednic זאגט. ניט צו דערמאָנען, קאַלאָריעס זענען וואָס ברענוואַרג דיין ווערקאַוץ (די קאַרבס זענען קריטיש!) און אָפּזוך. אויב איר געפֿינען אַז איר סטראַגאַלינג מיט דיין קראַנט קאַלאָריע אַלאַטמאַנט, טאָן ניט זיין דערשראָקן צו טינקער עס ביז איר געפֿינען אַ סאַסטיינאַבאַל גאַנץ. אַנדערש, איר וועט סאַבאָטאַזש דיין וואָג אָנווער שפּעטער. "טיפּיקאַללי, איר אָוווערקאָררעקטינג נאָך איר פאַרלאָרן די וואָג און שטעלן עס אַלע צוריק. אָדער מער," זאגט Pojednic.

נאָר האַלטן אין מיינונג אַז אַמאָל איר אָנהייב דראַפּינג פונט, דיין טעגלעך קאַלאָריע באדערפענישן וועט אויך פאַלן, ספּאַנאָ זאגט. דאָס איז ווייַל פשוט, קלענערער טינגז דאַרפן ווייניקער ענערגיע צו מאַכט זיי. טראַכטן וועגן דעם וועג: דיין סמאַרטפאָנע ניצט מסתּמא ווייניקער זאַפט ווי דיין לאַפּטאַפּ אָדער טאַבלעט. אויב איר נוצן די וסדאַ קאַלקולאַטאָר אָדער אן אנדער אָנליין געצייַג, רעכענען דיין טעגלעך קאַלאָריק דאַרף אַמאָל איר פאַרלירן £ 10. דעם וועג, איר טאָן ניט עסן מער קאַלאָריעס ווי איר דאַרפֿן. אויב איר הוסט געלט פֿאַר אַן אין-אָפיס פּראָבע, וואַרטן ביז איר האָט פאַרלאָרן 20 פונט אָדער מער צו באַקומען שייַעך-טעסטעד, און נוצן אַן אָנליין קאַלקולאַטאָר צו ויסמיידן איר ביז דעמאָלט. (פֿאַרבונדענע: 6 טריקס פֿאַר פּרעווענטינג וואָג געווינען און בלייבן ביי דיין "צופרידן" וואָג)

מאכן די קאַט

אַמאָל איר זענט גרייט צו שנייַדן קאַלאָריעס, אָנהייב מיט סלימינג דיין בעוווויעס, זאגט גראַדניי. צו ויסמיידן אַ געפיל פון דעפּרעסיע, קלייַבן ווערסיעס פון דיין פאַוואָריטעס אָן קאַלאָריע און צוקער. פון דאָרט, שנייַדן הויך-קאַל קאַנדאַמאַנץ ווי מייַאָנעז, און שפּיץ דיין סאַלאַדס מיט עסיק-באזירט דרעסינגז אַנשטאָט פון קרימי אָנעס. איר קענט אויך רעדוצירן קאַלאָריעס דורך עסן פיברע-רייַך פירות און וועדזשטאַבאַלז פֿאַר דיין מיטן נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן, וואָס אָפפערס די נוץ צו האַלטן איר פולער מער. דיין בעסטער אָפּציעס אַרייַננעמען apples, bananas, ראַזבעריז, טונקל גרינז ווי שפּינאַט, קעראַץ און ביץ.

ספּאַנאָ אויך רעקאַמענדז קאַטינג פעט איידער קאַרבס, ספּעציעל אויב איר זענט אַ לויפער אָדער HIIT-ליבהאָבער. "איר דאַרפֿן אַ זיכער סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייט פֿאַר הויך-ינטענסיטי געניטונג," זי זאגט, אָבער מוסיף אַז איר קענען רעדוצירן קאַרבאָוכיידרייץ אויב איר האָבן אַ ליכט ווערקאַוט פּלאַננעד אָדער אַ טאָג אַוועק. איר וועט וועלן צו האַלטן די אַלגעמיינע דייאַטערי רעקאַמאַנדיישאַנז, וואָס פֿאָרשלאָגן בעערעך 130 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג. באַגרענעצן סאַטשערייטאַד פעט צו ווייניקער ווי 10 פּראָצענט פון דיין טעגלעך קאַלאָריעס.

און (קיין יבערראַשן דאָ), ברענוואַרג פֿאַר קליין אַמאַונץ פון אָפּפאַל עסנוואַרג איז נישט די סמאַרטאַסט פאַרריכטן פֿאַר ווי צו שנייַדן קאַלאָריעס. ויסבייַטן הויך-פעט, הויך-צוקער פודז ווי מאַפאַנז, טשיפּס און פּראַסעסט מיץ פֿאַר נוטרישאַנאַלי געדיכט אָפּציעס ווי ליפי גרינז, גאַנץ קערל ברעדז און דאַר פּראָטעין. דעם וועט געבן איר די מערסט נוטרישאַנאַל קלאַפּ פֿאַר דיין באַק, העלפּינג איר פּלאָמבירן זיך בשעת איר שלאַנק. (פֿאַרבונדענע: דעם 30-טאָג ריין-יש עסן אַרויסרופן וועט באַשטעטיק דיין דיעטע)

ווען צו באַקומען הילף וועגן ווי צו שנייַדן קאַלאָריעס

אָוקיי, אַזוי איר האָט קאַלקיאַלייטיד דיין טעגלעך קאַלאָריק נידז און דוטילי טראַקט דיין עסנוואַרג ינטייק צו בלייבן אין אַ 500-קאַלאָריע דעפיציט. וואָס אויב די וואָג נאָך וואָכן אָדער אפילו חדשים פון השתדלות האט נישט באַד? לויט צו Pojednic, אויב איר האַלטן אַ דעפיציט פון 500 קאַלאָריעס פּער טאָג, איר זאָל פאַרלירן וועגן £ 2 פּער וואָך. אויב איר האָט נישט געזען קיין פּראָגרעס נאָך 30 טעג, עס קען זיין צייט צו באַקומען הילף פון אַ דאָקטער אָדער רעגיסטרירט דייאַטישאַן, Pojednic זאגט. (פּס: די 6 גנייוויש סיבות קענען זיין די סיבה איר טאָן ניט פאַרלירן וואָג)

לויט ספּאַנאָ, עס איז נישט ומגעוויינטלעך פֿאַר מענטשן צו רעכענען זייער קאַלאָריע באדערפענישן פאַלש, יבערשאַצן ווי פילע קאַלאָריעס זיי ברענען דורך געניטונג, אָדער אַנדערעסטאַמאַט ווי פילע קאַלאָריעס זיי עסן. א דאָקטער אָדער רעגיסטרירט דייאַטישאַן קענען העלפֿן צו באַשטימען דיין פּראָבלעם און רעקאָמענדירן נייַע סטראַטעגיעס צו באַקומען איר אויף שפּור (טראַכטן ינקריסינג געניטונג אָדער מאָלצייַט אָפטקייַט, אָדער שייַעך-יוואַליוייטינג דיין קאַלאָריע קאַונטינג אופֿן).

ווי צו שנייַדן קאַלאָריעס און פאַרלירן 10 פונט פּער יאָר

ססיענטיסץ אין האַרוואַרד און לאָויסיאַנאַ שטאַט אוניווערסיטעט אין באַטאָן רוזש געפונען אַז מענטשן וואס לאָוערד זייער קאַלאָריע ינטייק פאַרפאַלן אַ דורכשניטלעך פון 13 פונט אין זעקס חדשים, קיין ענין וואָס מין פון דיעטע זיי זענען אויף. "דאָס איז דער בעסטער וואָג-אָנווער נייַעס אין אַ לאַנג צייַט," זאגט פראַנק סאַקס, מד, דערנערונג פּראָפעסאָר אין האַרוואַרד שולע פון ​​פּובליק געזונט און הויפּט מחבר פון דעם לערנען. "אויב איר טאָן ניט ווי וואָס איר עסן, איר ניטאָ געגאנגען צו שטעקן מיט אים. די פיינדינגז געבן איר בייגיקייַט צו טרים אַ ביסל דאָ און דאָרט און נאָך הנאה דיין פאַוואָריטעס." (פֿאַרבונדענע: ווי פילע אָפּנאַרן מילז זאָל איר האָבן פּער וואָך?)

אין פאַקט, דורך ניקסינג בלויז 100 קאַלאָריעס פּער טאָג, איר וועט פאַרלירן מער ווי 10 פונט פּער יאָר. פאַרגרעסערן דיין קאַץ צו 250 און איר אַראָפּ 26 £. ווילן צו פאַרלירן פאַסטער? דיטש 500 קאַלאָריעס טעגלעך און איר וועט פאַלן די פונט אין האַלב די צייט. מיר האָבן געבעטן די פאלגענדע פּראָס צו טיילן זייער בעסטער עצות פֿאַר קאַטינג קאַלאָריעס, אַזוי איר קענען שנייַדן אַ ביסל אָבער שפּאָרן אַ פּלאַץ.

• Sari Greaves, R. D., ספּאָוקספּערסאַן פֿאַר די אמעריקאנער דיעטעטיק אַססאָסיאַטיאָן
• Jayne Hurley, R.D., עלטער נוטרישאַניסט פֿאַר דער צענטער פֿאַר וויסנשאַפֿט אין פּובליק אינטערעס
• Barbara Rolls, Ph.D., מחבר פון די וואָלומעטריקס עסן פּלאַן
• Brian Wansink, Ph.D., מחבר פון מיינדלאַס עסן
• Hope Warshaw, RD, מחבר פון עסן אויס, עסן רעכט און וואָס צו עסן ווען איר עסן

סמאַרט סטראַטעגיעס פֿאַר ווי צו שנייַדן קאַלאָריעס

ווי צו שנייַדן קאַלאָריעס: 100-250 ביי פרישטיק

• ניצן ונסוועעטענעד מאַנדל מילך אין פּלאַץ פון פלייווערד קאַווע-פּאָר אין דיין מאָרגן באַפאַלן.
• עסן אַ שיסל פון הויך-פיברע קאַשע און איר וועט פאַרנוצן ווייניקערע קאַלאָריעס אַלע טאָג. (און זיין זיכער צו מעסטן דיין פרישטיק קאַשע, אָוווערעסטאַמייטינג מיט בלויז 1/3 טעפּל קענען לייגן 100 קאַלאָריעס.)
• באַקן בייקאָן, נישט ווורשט, מיט דיין עגגס.
• קלייַבן אַ הייוון פּעמפּיקל אַנשטאָט פון אַ געדיכט שטיקל.
• פאַרדינען אַ רידוסט-פעט טשערניצע מאַפאַן פֿאַר רעגע האָבערגריץ טאַפּט מיט 1/4 גלעזל פריש בלובעריז. באָנוס: איר וועט בלייבן צופֿרידן אַלע מאָרגן.

ווי צו שנייַדן קאַלאָריעס: 100-250 אין לאָנטש

• ניצן 1 לעפל פון מייַאָנעז און 1 לעפל פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז צו מאַכן טונפיש סאַלאַט.
• ויסבייַטן אין באַרביקיו סאָוס פֿאַר האָניק זענעפט.
• שפּיץ דיין בערגער מיט אַניאַנז, סאַלאַט און פּאָמידאָר און האָפּקען די קעז.
• פרעגן פֿאַר די 12-אונס קינד-גרייס סאָדע אַנשטאָט פון די 21-אונס מיטל.
• שלאַנק אַראָפּ דיין סענדוויטש דורך ניצן גאַנץ ווייץ סענדוויטש טינס אַנשטאָט פון גאַנץ ווייץ ברויט.
• וואָרף דיין סאַלאַט מיט 1 לעפל פון סאָוס ביז יעדער סאַלאַט בלאַט איז קאָוטאַד. איר וועט באַקומען אַוועק מיט די נוצן פון האַלב די געוויינטלעך סערווינג גרייס. פּרוּווט דעם טריק אין מיטאָג אויך.
• אין די סאַלאַט באַר, דערגרייכן פֿאַר שרעדיד פּאַרמעסאַן אַנשטאָט פון טשעדדאַר און האָפּקען די ברויט.

ווי צו שנייַדן קאַלאָריעס: 100-250 אין מיטאָג

• ניצן 1 לעפל ווייניקער פּוטער אָדער ייל אויף דיין ברויט.
• מאכן מיטבאָלז? מישן האַלב די סומע פון ​​ערד רינדערנס די רעצעפּט רופט פֿאַר מיט האַלב ווי פיל האַלב ברוין רייַז.
• אַנשטאָט פון פּאַן פּיצאַ, קלייַבן דין סקאָרינקע.
• ווען מאַנטשינג אויף הינדל פליגל, טאָן ניט וואָרף די ביינער מיטן וועג. זען די זאָגן פון דיין סעודה קען העלפן איר עסן ווייניקער, שטודיום ווייַזן.
• מאַכן דיין אייגן סאַלאַט סאָוס ניצן 3 טייבאַלספּונז פון הוממוס אין פּלאַץ פון 3 טייבאַלספּונז פון ייל.
• ווייל פאַדזשיטאַס? פּלאָמבירן אַרויף איין טאָרטיללאַ אלא ווי דריי, און עסן די מנוחה פון דיין פיקסירז מיט אַ גאָפּל.
• סוב שוואַרץ בינז פֿאַר ריפרידזש און האַלטן די זייַט פון מעקסיקאַן רייַז.
• סדר פילעט מיגאַן אַנשטאָט פון אַ ניו יארק פּאַס ביפסטייק.
• אַפּט פֿאַר בראַקאַלי הינדל איבער זיס-און-זויער, און פֿאַר סטימד ברוין רייַז, נישט געפּרעגלט.

קאַלאָריעס: 100-250 פּער פֿאַרבייַסן

• אָרדערינג אַ ייַז קרעם שישקע? מאַכן צוקער, נישט וואַפליע. (פּאַיר אַז שישקע מיט איינער פון די געשמאַק וועגאַן אייז קרעם אָפּציעס!)
• מאַנטש אויף פּיראַט ס בוטי. אין אַ לערנען, באַשטימען צו אַן לופט-פּאַפט טשיזי פֿאַרבייַסן צוויי מאָל פּער טאָג געראטעוועט וועגן 70 קאַלאָריעס פּער קנאַל.
• כאַפּן אַ נידעריק-פעט קלאָר יאָגורט, נישט אַ נידעריק-פעט פרוכט צונויפגיסן.
• פאַרבייַטן האַלב די פּוטער אין שטיקל, מאַפאַן און בראַוני רעסאַפּיז מיט אַ גלייַך סומע פון ​​applesauce אָדער מאַשט bananas. איר וועט שפּאָרן וועגן 100 קאַלאָריעס פֿאַר יעדער לעפל איר ויסבייַטן.
• נאָכגעבן זיך אַ רעפטל פון אַנגעל עסנוואַרג שטיקל דריזזלעד מיט שאָקאָלאַד סירעפּ אלא ווי דריי קיכלעך
• ביס אין אַ שאָקאָלאַד-באדעקט טרוסקאַווקע אלא ווי אַ שאָקאָלאַד שפּאָן קיכל.
• האָפּקען די קליין קינאָ-טעאַטער קאָקאָשעס און ברענגען דיין אייגן 1-אונס זעקל פון Lay's.
• אין די מאָל, צאַמען אַ קרייווינג פֿאַר אַ ווייך פּרעטזעל מיט אַ סערווינג פון קלאָר מיני פּרעטאַלז.

ווי צו שנייַדן קאַלאָריעס: 500 פּער ויסבייַטן

• עסן פרוכט איידער יעדער מאָלצייַט. פאָרשונג האט לינגקט מאַנטשינג אויף אַן עפּל 15 מינוט איידער לאָנטש מיט עסן וועגן 187 ווייניקערע קאַלאָריעס פּער מאָלצייַט.
• ווען איר מאַכן מאַק און קעז, אַנטקעגנשטעלנ זיך נסיון און צוגרייטן נאָר האַלב פון די קעסטל. היט די מנוחה אין אַ פאַרשלעסלען-שפּיץ זעקל פֿאַר ווייַטער מאָל.
• ניצן דיין באָבע 'ס פרייד פון קוקינג און איר שפּאָרן דורכשניטלעך 506 קאַלאָריעס איבער דריי מילז. דער סוד: סמאָלער חלק סיזעס און נידעריק-קאַלאָריע ינגרידיאַנץ זענען גערופֿן צוריק דעמאָלט.
• אַנשטאָט אַ צוקער-שווער קאַווע טרינקען (ווי אַ פעפערמינט ווייסע שאָקאָלאַד מאָטשאַ) פֿאַר דיין נאָכמיטאָג קלייַבן-מיר-אַרויף, סדר קאַווע מיט אַ ביסל מילך און אַ שטויב פון שאָקאָלאַד.
• אין גליקלעך שעה, טרינקען צוויי מאַשקע סאָדאַס און צוריק אַוועק פון די שיסל פון אַלט - געבאַקן פֿאַרבייַסן מישן.

רעצענזיע פֿאַר