פודז רייַך אין וויטאַמין סי
צופרידן
- פאָאָדס וואָס אַנטהאַלטן וויטאַמין C
- רעקאַמענדיד טעגלעך דאָזע פון וויטאַמין סי
- ווען צו נעמען עפערוועסאַנט וויטאַמין סי
- ווי צו האַלטן וויטאַמין C מער
פודז רייַך אין וויטאַמין C, אַזאַ ווי סטראָבעריז, אָראַנדזשאַז און לעמאַנז, העלפֿן צו פארשטארקן די נאַטירלעך פאַרטיידיקונג פון דעם גוף ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס קעמפן מיט פריי ראַדאַקאַלז, וואָס ווען זיי זענען געפֿונען אין וידעפדיק אין דעם גוף, זענען די קרענק פון עטלעכע חולאתן.
וויטאַמין C זאָל זיין קאַנסומד קעסיידער ווייַל עס איז אַ ויסגעצייכנט כילער און פאַסילאַטייץ די אַבזאָרפּשאַן פון אייַזן אין די ינטעסטאַנאַל מדרגה, ספּעציעל געוויזן אין די באַהאַנדלונג קעגן אַנעמיאַ. אין אַדישאַן, וויטאַמין C באדינט צו היילן די היילונג פון הויט און פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, ווייל גרויס צו העלפֿן אין דער פאַרהיטונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן אַזאַ ווי אַטהעראָסקלעראָוסיס.
פאָאָדס וואָס אַנטהאַלטן וויטאַמין C
די ווייַטערדיקע טיש ינדיקייץ די וויטאַמין C סומע אין 100 גראַמז פון די עסנוואַרג:
| פודז רייַך אין וויטאַמין סי | סומע פון וויטאַמין סי |
| אַסעראָלאַ | 1046 מג |
| רוי טשילי | 143.6 מג |
| נאַטירלעך מאַראַנץ זאַפט | 41 מג |
| סטראָבערי | 47 מג |
| פּאַפּייאַ | 68 מג |
| קיווי | 72 מג |
| גוואַוואַ | 230 מג |
| מעלאָן | 30 מג |
| פּאָמידאָר זאַפט | 14 מג |
| טאַנדזשערין | 32 מג |
| מאַנגאָ | 23 מג |
| מאַראַנץ | 57 מג |
| האַלב בראַקאַלי | 42 מג |
| האַלב בלומענקרויט | 45 מג |
| בראַזעד רויט קרויט | 40 מג |
| זיס קאַרטאָפל | 25 מג |
| סטימד סעאַפאָאָד | 22 מג |
| פריש פּאָמידאָר | 20 מג |
| קאַווענע | 4 מג |
| נאַטירלעך לימענע זאַפט | 56 מג |
| אַנאַנאַס זאַפט | 20 מג |
אין אַדישאַן, אנדערע פודז מיט וויטאַמין C, כאָטש אין ווייניקער קוואַנטאַטיז זענען סאַלאַט, אַרטיטשאָוק, אַנאַנאַס, באַנאַנע, שפּינאַט, אַוואַקאַדאָו, עפּל, מער, פלוים, קירבעס און בוריק. די ידעאַל צו קריגן אַ גוט סומע פון וויטאַמין C פֿון פודז איז צו פאַרנוצן זיי פריש אָדער אין דזשוסאַז.
רעקאַמענדיד טעגלעך דאָזע פון וויטאַמין סי
די רעקאַמענדיד טעגלעך דאָזע פון וויטאַמין C וועריז לויט צו לייפסטייל, עלטער און געשלעכט:
קינדער און אַדאָולעסאַנץ:
- 1 צו 3 יאר: 15 מג.
- 4-8 יאר: 25 מג.
- 9-13 יאר: 45 מג.
- 14-18 יאר: 75 מג.
מענטשן פֿון 19 יאָר אַלט: 90 מג.
וואָמען:
- פֿון 19 יאָר: 75 מג.
- שוואַנגערשאַפט: 85 מג
- בעשאַס ברעסטפידינג: 120 מג.
סמאָוקערז:וועגן 35 מג וויטאַמין C פּער טאָג זאָל זיין מוסיף צו די טעגלעך רעקאָממענדאַטיאָן, ווייַל סמאָוקערז האָבן אַ גרעסערע נויט פֿאַר וויטאַמין סי.
קאַנטאַמאַניישאַן און מעדאַקיישאַנז קענען אַרייַנמישנ זיך מיט די אַבזאָרפּשאַן פּראָצעס פון וויטאַמין C. אין די קאַסעס, אין געזונט אַדאַלץ, עס איז קעדייַיק צו פאַרנוצן 120 מג וויטאַמין C פּער טאָג, וואָס קאָראַספּאַנדז צו אַ גלאז פון מאַראַנץ זאַפט.
עטלעכע שטודיום אָנווייַזן אַז וויטאַמין C קענען פאַרמייַדן זיכער חולאתן און פֿאַרבעסערן רעספּעראַטאָרי און סיסטעמיק ינפעקשאַנז, אַזוי עס איז קעדייַיק צו פאַרנוצן צווישן 100 און 200 מג פּער טאָג צו פאַרמייַדן חולאתן.
זען מער וועגן וויטאַמין C אין די ווייַטערדיק ווידעא:
ווען צו נעמען עפערוועסאַנט וויטאַמין סי
יקערדיק וויטאַמין C איז אנגעוויזן דער הויפּט פֿאַר מענטשן וואָס האָבן סימפּטאָמס פון פעלן פון וויטאַמין C, אַזאַ ווי גרינג בלידינג פון די הויט און גאַמז, וואָס זענען סימפּטאָמס פון סקאָרבוט. יקערדיק וויטאַמין C קענען אויך זיין נוציק פֿאַר:
- ויסמיידן און קאַמבאַט די לילאַ מאַרקס אַז דערשייַנען אויף די הויט אפילו אין קליין ליזשאַנז;
- פאַרגיכערן מוסקל אָפּזוך אין גשמיות טעטיקייט פּראַקטישנערז און אַטליץ, העלפּינג מוסקל היפּערטראָפי;
- פארשטארקן די ימיון סיסטעם, פּרעווענטינג קאָולדז און פלו;
- פארשטארקן קאַרטאַלאַדזש ווייַל עס פּראַמאָוץ די סינטעז פון קאַלאַגאַן דורך דעם גוף, פּרעווענטינג וויקאַנינג פון די דזשוינץ.
געזונט מענטשן בכלל טאָן ניט דאַרפֿן וויטאַמין C סופּפּלעמענטאַטיאָן, ווייַל דעם וויטאַמין קענען זיין לייכט קונה דורך עסנוואַרג. אַנטדעקן אַלע די בענעפיץ פון וויטאַמין סי.
ווי צו האַלטן וויטאַמין C מער
צו האַלטן וויטאַמין C אין עסנוואַרג, עס איז וויכטיק נישט צו לאָזן פירות ווי סטראָבעריז, פּאַפּייאַז, קיוויז אָדער אָראַנדזשאַז אין קאָנטאַקט מיט די לופט און יקספּאָוזד פֿאַר ליכט פֿאַר אַ לאַנג צייַט, ווייַל די סיבות קענען פאַרמינערן די וויטאַמין C אין די עסנוואַרג . דעריבער, ווען איר מאַכן מאַראַנץ אָדער אַנאַנאַס זאַפט, עס איז וויכטיק צו שטעלן עס אין די פרידזשידער אין אַ טונקל, באדעקט סלוי צו ויסמיידן די זאַפט אין די לופט און ליכט אין די פרידזשידער.
אין אַדישאַן, וויטאַמין C צעלאָזן אין וואַסער ווען קוקינג עסנוואַרג, אַזאַ ווי בראַקאַלי, קרויט אָדער פּעפּערז, און איז חרובֿ אין הויך טעמפּעראַטורעס, אַזוי עס איז וויכטיק צו עסן ווי פיל וויטאַמין C ווי מעגלעך, אָן קוקינג.
זיין זיכער צו לייענען
אַזמאַ און אַלערגיע רעסורסן
