מעכאַבער: Ellen Moore
טאָג פון שאַפונג: 13 יאַנואַר 2021
דערהייַנטיקן טאָג: 17 דעצעמבער 2024
Anonim
זרקו את הדברים האלה מהבית, השגשוג והבריאות יחזרו
ווידעא: זרקו את הדברים האלה מהבית, השגשוג והבריאות יחזרו

צופרידן

די עצות פֿאַר יום טוּב דיעטע וועט לאָזן איר צו עסן וואָס איר ווילט - און נאָך פאַרלירן וואָג.

די האָלידייַס זענען געמיינט צו זיין די מערסט ווונדערלעך צייט פון די יאָר, אָבער פֿאַר פילע ווייט-באַוווסטזיניק וואָמען, זיי זענען עפּעס אָבער פריילעך. דאָס איז ווייַל זיי פאַרברענגען די פינף וואָכן צווישן טהאַנקסגיווינג און ניו יאָר ס נאַוואַגייטינג אַ דייאַטערי מיינפילד, דאַדזשינג פעסטיוו נאָך פאַטנינג פודז, ווי צוקער קיכלעך, פּעקאַן פּיראָג און בוטטערי מאַשט פּאַטייטאָוז.

"אָבער דיפּרייווינג זיך וועט נאָר לאָזן איר פילן פראַסטרייטאַד," זאגט שרון ריטשטער, RD, אַ דייאַטישאַן אין ניו יארק סיטי. — עווענטועל װעסטו זיך געבן, און יענעם אײן טעם שטאף װעט פירן צו א צװײטער אדער דריטער העלפ.

אין פאַקט, אַ פריש לערנען אין דער זשורנאַל אַפּעטיט געפונען אַז פרויען וואָס האָבן נאכגעגאנגען שטרענג דיייץ זענען מער שפּירעוודיק צו נסיון און וואָג געווינען ווי די וואָס האָבן זיך ביי געלעגנהייט. אַזוי דעם יאָר, מיר פאָרשלאָגן אַ נייַע מיינונג וואָס וועט נוץ דיין טאַליע און מייושעוודיקייַט: עסן די פודז איר ליבע.


דער קונץ, פון קורס, איז צו נאָכגעבן זיך אין מאַדעריישאַן. נאָכפאָלגן די פּשוט כּללים פֿאַר רייזינג דיין ווילפּאַוער און צאַמען דיין אַפּעטיט, און איר וועט קענען צו אָפּרוען און טאַקע הנאה זיך פון די סיזאַנאַל סאָרעעס און אַנטוויקלען כאַבאַץ וואָס איר קענען נוצן אַלע יאָר לאַנג. אין אַדישאַן צו פאַרהיטן די ווינטער וואָג געווינען, איר קענען אָנהייבן דיין 2010 שלאַנק האַכלאָטע.

פאָרזעצן לייענען פֿאַר מער עצות פֿאַר יום טוּב דיעטע וואָס טאַקע אַרבעט.

[כעדער = עצות פֿאַר יום טוּב דיעטע: סקיפּינג לאָנטש איז איינער פון די עצות פֿאַר וואָג אָנווער צו ויסמיידן.]

צי ניט פֿאַרבייַסן איידער מיטאָג? דאָס זענען געווען די אַלטע כּללים. קוק די נייַע טרינקגעלט פֿאַר יום טוּב דיעטע.

יום טוּב וואָג אָנווער שפּיץ # 1. צעלאָזן דיין סאַפּער

סקיפּינג לאָנטש און דיין נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן צו ראַטעווען קאַלאָריעס פֿאַר אַ נאַכט פון סעודה קען ויסקומען ווי אַ קלוג מאַך, אָבער עס כּמעט שטענדיק באַקס.

"ווען איר באַווייזן זיך צו אַ פּאַרטיי גוואַלדיק, איר זענט מער מסתּמא צו מאַכן אַנכעלטי ברירות און וואָלף דיין עסן," זאגט דעבי בערמודודז, ר.ד., עלטער קליניש דייאַטישאַן אין Ochsner מעדיקאַל צענטער אין ניו אָרלעאַנס. צו פּלאָמבירן און נאָך לאָזן פּלאַץ פֿאַר מיטאָג, בערמודעז רעקאַמענדז עסן אַ ליכט לאָנטש פּאַקט מיט פּראָטעין און פיברע, אַזאַ ווי האַלב אַ טערקיי סענדוויטש מיט אַ גלעזל פון יויך-באזירט זופּ אָדער אַ גרין סאַלאַט טאַפּט מיט בינז אָדער טאָפו.


בעערעך אַ שעה איידער די געשעעניש, נעמען די צוים פון דיין הונגער מיט אַ פֿאַרבייַסן פון 100 צו 150 קאַלאָריעס, אַזאַ ווי שטריקל קעז און עטלעכע קראַקערז, האַלב פון אַ ענערגיע באַר (אַזאַ ווי לאַראַבאַר אָדער פרוכט און נוס), אָדער אפילו איינער פון די קליין האָבערגריץ-ראָזשינקע קיכלעך פון די אָפיס מייַכל טיש.

אן אנדער אָפּציע: סטאַש אַ גראַני סמיט אין דיין טאַש צו כראָמטשען אויף דיין וועג דאָרט. אין אַ נייַע לערנען פון פּען סטעיט, וואָמען וואָס האָבן געגעסן אַן עפּל איידער אַ מאַקאַראָנען מיטאָג קאַנסומד 15 פּראָצענט ווייניקער-וועגן 187 ווייניקערע קאַלאָריעס ווי די וואָס סיפּט זאַפט. "ווייַל הויך-פיברע apples פאָרן סלאָולי דורך דיין דיגעסטיווע סיסטעם, איר בלייבן צופֿרידן פיל מער," זאגט פירן לערנען מחבר Julie Obbagy, Ph.D., R.D.

געפֿינען אפילו מער עצות פֿאַר וואָג אָנווער וואָס אַלאַוז איר צו הנאה דיין האָלידייַס - און נאָך פאַרלירן וואָג.

[כעדער = עצות פֿאַר וואָג אָנווער פֿאַר יום טוּב: ווי טשוינג בשעת איר צעהאַקן העלפּס איר פאַרלירן וואָג.]

דאָ זענען מער עצות פֿאַר יום טוּב דיעטע צו פאַרמיידן ניבבלינג צו פיל בשעת איר קאָכן דיין ניטל סעודה.

יום טוּב וואָג אָנווער שפּיץ # 2. קייַען בשעת איר טשאָפּ

העלפּינג צוגרייטן ניטל מיטאָג אָדער וויפּינג אַרויף אַ פאַרבייַסן פֿאַר די פּאָטלוקק קענען זיין אַ רעצעפּט פֿאַר וואָג געווינען. "יענע ביסל ביטעס און טייסץ איר נעמען בעשאַס קוקינג קענען לייגן אַרויף צו הונדערטער פון קאַלאָריעס," זאגט אַמי דזשאַמיעסאָן-פּעטאָניק, ר.ד., דער דירעקטאָר פון וועללנעסס קאָוטשינג אין די קליוולאַנד קליניק און אַ ספּאָוקסווומאַן פון די אמעריקאנער דיעטעטיק אַססאָסיאַטיאָן. א רעפטל פון טשעדדאַר קעז, למשל, סערוועס אַרויף צו 100 קאַלאָריעס, בשעת אַ האַנדפול פון שאָקאָלאַד טשיפּס עסן נאָך 70 קאַלאָריעס.


צו ויסמיידן ניבבלינג, קנאַל אַ שטיק פון גומע צו פאַרנעמען דיין מויל ווען איר זענט אין דער קיך אַזוי איר קענען ראַטעווען די קאַלאָריעס פֿאַר די טריץ איר וועט טאַקע הנאה. רעסעאַרטשערס אין לאָויסיאַנאַ שטאַט אוניווערסיטעט דיסקאַווערד אַז מענטשן וואָס טשוד גומע איבער די נאָכמיטאָג זענען ווייניקער מסתּמא צו סנאַקק מיינדלאַסלי ווי די וואס טאָן ניט.

ווען גראַבינג אַ פּאַק, דערגרייכן פֿאַר ספּעאַרמינץ אָדער פעפערמינט אלא ווי אַ זיס אָדער פרוטי טאַם. "דער רייעך פון מינץ קען סטימולירן די געגנט פון דעם מאַרך וואָס רעדזשיסטערז פולקייט, העלפּינג איר עסן ווייניקער," דערקלערט Bryan Raudenbush, Ph.D., אַ מיטאַרבעטער פּראָפעסאָר פון פּסיכאָלאָגיע אין ווילינג דזשעסויט אוניווערסיטעט. אין אַ פריש לערנען, ער געפֿונען אַז מענטשן וואָס וויפט פעפערמינט בוימל איידער מילז קאַנסומד וועגן 250 ווייניקערע קאַלאָריעס פּער טאָג. אויס פון גומע? כאַפּן אַ זיסוואַרג שטעקן אַוועק דעם בוים אָדער אָנצינדן אַ מינץ-סענטיד ליכט.

קוק אויס צוויי מער עצות פֿאַר וואָג אָנווער צו העלפן איר פאַרלירן וואָג בעשאַס די יום טוּב צייַט.

[כעדער = עצות פֿאַר יום טוּב דיעטע: זיין פּיקי און נאַש צו דערגרייכן דיין יום טוּב וואָג אָנווער.]

Shape.com גיט אפילו מער יום טוּב דיעטע עצות וואָס לאָזן איר צו געניסן די סעזאָן אָן פּאַקינג אויף די פונט.

יום טוּב וואָג אָנווער שפּיץ # 3. זיין אַ פּיקי יטער

מיט עטלעכע שטייַגן פּלאַנירונג, אפילו די מערסט דעקאַדענט באַפיי קענען ווערן אַ דיעטע. דער ערשטער שריט: יבערבליק דיין אָפּציעס. לויט אַ פריש לערנען פון די אוניווערסיטעט פון פּעננסילוואַניאַ, מענטשן טענד צו אַנדערעסטאַמאַט ווי פיל זיי פאַרנוצן ווען זיי באַקומען אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז. פאר איר בויך אַרויף צו די טיש, לייענען די גאנצע פאַרשפּרייטן אַזוי איר וויסן פּונקט וואָס איר האָט צו קלייַבן פון. דערנאָך גיין צוריק און, אַנשטאָט פון טייסטינג אַלץ, העלפן זיך בלויז די דרייַ אָדער פיר זאכן וואָס כאַפּן דיין אויג.

"דער בעסטער טאַקטיק איז צו קלייַבן ספּעציעל קיילים וואָס איר האָט ליב און איר קענען עסן בלויז בעשאַס די האָלידייַס, אַזאַ ווי דיין מאַם האָניק-גלייזד שינקע אָדער מאַקאַראָנען און קעז פון מומע סוזי, און הנאה יעדער ביס," זאגט בערמודעז. און ווייַל עס נעמט לפּחות 20 מינוט פֿאַר אַ געפיל פון פולקייט, איר קענען טוישן זכּרון מיט דיין שוועסטער אָדער סלאָולי זופּן אַ גלאז פון וואַסער איידער איר גיין צוריק צו די טיש פֿאַר אַ צווייט הילף אָדער פאַרבייַסן.

יום טוּב וואָג אָנווער שפּיץ # 4. נעמען נאַש ביטעס

איר וויסן בעסער ווי צו רידל אין דיין עסנוואַרג, אָבער אפילו די דורכשניטלעך מויל קען זיין דיין דייאַטערי פאַל. לויט אַ נייַע לערנען אין דער אמעריקאנער דזשאָורנאַל פון קליניש דערנערונג, מענטשן וואס האָבן גענומען ביטעס וועגן די גרייס פון אַ לעפל געגעסן 25 פּראָצענט מער אין אַ מאָלצייַט ווי די וואס גענומען אַ לעפעלע. "סמאָלער מויל פול פון קיין עסנוואַרג-פּאַמעלעך די גאַנג פון אַ מאָלצייַט און פאַרברייטערן די צייט איר פאַרברענגען צו פאַרזוכן די עסנוואַרג," זאגט ריטשט, "אַזוי איר פילן צופֿרידן מיט ווייניקער."

ויסמיידן גענומען אַ פול גאָפּל אָדער ספּונפול; דיין עסן זאָל דעקן ווייניקער ווי האַלב פון די קיילע. (אין שטוב, עסן דיין מילז מיט אַ סאַלאַט גאָפּל אָדער לעפעלע.)

דאָ זענען מער גרויס עצות פֿאַר יום טוּב דיעטע: אויך, דערגרייכן פֿאַר די קלענסטער טעלער איר קענען געפֿינען: פאָרשונג ווייזט אַז מענטשן פּויליש כּמעט אַלץ זיי זענען געדינט, אַזוי איר וועט עסן וועגן 20 פּראָצענט ווייניקער אויב איר נוצן אַ סאַלאַט טעלער אלא ווי אַ מיטאָג-גרייס איינער אָדער אַ גלעזל אַנשטאָט פון אַ שיסל. אין פאַקט, אַ פריש לערנען פון קאָרנעל אוניווערסיטעט געפֿונען אַז מענטשן וואָס האָבן אַ גרויס שיסל פון ייַז קרעם מיט אַ גרויס לעפל גענומען וועגן 53 פּראָצענט מער אָדער בעערעך 74 נאָך קאַלאָריעס ווי די וואָס האָבן אַ קלענערער שיסל און לעפל.

דאַרפֿן מער עצות פֿאַר יום טוּב וואָג אָנווער? דאָ זיי זענען!

[כעדער = עצות פֿאַר יום טוּב דיעטע: סטרויערן דיין ווערקאַוט רוטינז בעשאַס די סוויץ סעזאָן.]

פאָרזעצן לייענען פֿאַר מער עצות פֿאַר יום טוּב דיעטע, אַרייַנגערעכנט מעטהאָדס צו סטרויערן דיין ווערקאַוט רוטינז בעשאַס סוויץ און גודיז.

יום טוּב וואָג אָנווער שפּיץ # 5. טראַכטן איידער איר עסן

נאָר ווייַל דיין מיטאַרבעטער געבראכט איר באַרימט שאָקאָלאַד פעפערמינט בילן טוט נישט מיינען אַז איר דאַרפֿן צו עסן עס ביז איר פילן קראַנק. "פילע פרויען טראַכטן זיי האָבן צו פּאַסיק אין אַלע זייער באַליבסטע קיילים איצט ווייַל די האָלידייַס קומען בלויז אַמאָל אַ יאָר," זאגט Richter.

איידער איר באַקומען אַ מייַכל, האַלטן צו פרעגן זיך ווי הונגעריק איר זענט-און צי איר טאַקע ווילן עס. "דערמאָנט זיך אויך אַז עס וועט זיין פילע אנדערע אַפּערטונאַטיז צו נאָכגעבן אַלע די סעזאָן," זי זאגט. אויב איר זענט שוין זאַט אָבער קען נישט פאַרטראָגן די גודיז, באַטראַכטן נאָר אַ קליינטשיק געשמאַק אָדער שפּאָרן זיי פֿאַר אן אנדער טאָג. (איר קענען אפילו פאַרברייטערן די סעזאָן דורך סטאַשינג דעם מייַכל אין די פריזער פֿאַר אַ ביסל חדשים.)

יום טוּב וואָג אָנווער שפּיץ # 6. בלייַבן אויף די מאָווע

ספּאָרטזאַל באַדינגונג פּלאַמאַץ אין נאוועמבער און דעצעמבער, ריפּאָרץ די ינטערנאַטיאָנאַל געזונט, ראַקקוועט און ספּאָרצקלוב אַססאָסיאַטיאָן. אָבער שווייס איז ספּעציעל וויכטיק אין די חדשים. "ניט בלויז טוט געניטונג פאַרברענען קאַלאָריעס," זאגט בערמודעז, "עס אויך בוסט שטימונג און צאַמען דרוק." און דאָס איז אַ ספּעציעל גוטע זאַך, ווייַל אַ לעצטע יבערבליק פון די אמעריקאנער פּסיטשאָלאָגיקאַל אַססאָסיאַטיאָן גילוי אַז 41 פּראָצענט פון וואָמען זאָגן אַז זיי ווענדן צו עסנוואַרג צו באַפרייַען זייער פראָזאַלד נערוועס בעשאַס די האָלידייַס. פּרוּווט צו שלאָגן די טרעדמיל אַנשטאָט: א לערנען פון בריטאַן לאָוגהבאָראָוגה אוניווערסיטעט געפֿונען אַז מענטשן וואָס געלאפן פֿאַר אַ שעה יקספּיריאַנסט אַ גרעסערע טונקען אין זייער הונגער הייך ווי יענע וואָס הייבן ווייץ פֿאַר 90 מינוט. רעסעאַרטשערס זאָגן אַז עראָוביק געניטונג ינקריסיז די פּראָדוקציע פון ​​פּעפּטייד יי, אַ פּראָטעין געוויזן צו פאַרשטיקן אַפּעטיט.

קיין צייט צו באַקומען צו די ספּאָרטזאַל פֿאַר דיין ווערקאַוט רוטינז?

סניק אין אַ ביסל געניטונג דורך גענומען אַ פאַסטפּאַסט שפּאַציר אַרום דעם קוואַרטאַל איידער אַרבעט, פּאַפּינג אין אַ טאַנצן ווי, אָדער טאָן איינער פון די דריי 15-מינוט קאַרדיאָו ווערקאַוץ פיטשערד אין "ביט ווינטער ווייט געווינען," בלאַט 114.

אפילו אויב איר זענט פּאַסיק פֿאַר אַ גוט ווערקאַוט, טאָן ניט נוצן עס ווי אַ פריי פאָרן צו מאַסע אויף סניקקערדאָאָדלעס. "איין געניטונג סעסיע וועט נישט גלייך באָטל מאַכן די הונדערטער פון עקסטרע קאַלאָריעס איר פאַרנוצן," זאגט ריטשט. אויב איר וויסן אַז איר וועט זיין געפרואווט, זי רעקאַמענדז צו נעמען אַן עקסטרע 10 אָדער 15 מינוט צו דיין נאָרמאַל רוטין.

געפֿינען אפילו מער עצות פֿאַר וואָג אָנווער צו העלפֿן איר פאַרלירן וואָג בעשאַס די יום טוּב סעזאָן.

[כעדער = עצות פֿאַר יום טוּב וואָג אָנווער: געפֿינען זיך ווי מאָגער סיפּינג העלפּס איר אָפּדאַך פונט.]

וואָס מאכט איר עסן מער? וואָס קענען איר טאָן צו פאַרמיידן אַז דאָס כאַפּאַנז? קוק די עצות פֿאַר יום טוּב דיעטע צו באַקומען דיין ענטפֿערס.

יום טוּב וואָג אָנווער שפּיץ # 7. אָנהייב סקיני סיפּינג

מיט בלויז 123 קאַלאָריעס פֿאַר אַ 5-אונס גלאז, ווייַן איז אַ קאַלאָריע מעציע קאַמפּערד מיט אנדערע אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז, אַזאַ ווי דזשין און שטאַרקעכץ (164 קאַלאָריעס), בוטטעד ראַם-ספּייסט עפּל (275 קאַלאָריעס) און עגגנאָג (321 קאַלאָריעס). "פּלוס, איר וועט ניט ווינטשן אַ גלאז ווייַן ווי אַ געמישט טרינקען," זאגט Jamieson-Petonic. אויב איר זענט אין אַ שטימונג פֿאַר אַ קאָקטייל, פילן פריי- אָבער האָבן בלויז איין אַלקאָהאָליקער טרינקען איידער איר באַשטימען צו אַ נידעריק-קאַלאָריע טרינקען, אַזאַ ווי ייסט טיי אָדער גאַזירטע וואַסער מיט אַ לימענע אָדער לייַם טוויסט.

רעגאַרדלעסס פון די טרינקען איר קלייַבן, טאָן ניט גיסן זיך אַ גלאז ביז איר זיצן אַראָפּ צו מיטאָג. "אַלקאָהאָל לוסאַנז דיין ינאַבישאַנז און סטימיאַלייץ דיין אַפּעטיט," זאגט Jamieson-Petonic. דורך פּערינג אַז פּינאָט מיט אַ מאָלצייַט, אָבער, איר קען פאַרגיטיקן פֿאַר די עקסטרע קאַלאָריעס אין דיין גלאז דורך עסן אַ ביסל ווייניקער פון וואָס איז אויף דיין טעלער: פאָרשונג פון קאָלאָראַדאָ שטאַט אוניווערסיטעט געפונען אַז מענטשן וואָס סיפּט ווייַן מיט זייער אָוונט מאָלצייַט יעדער נאַכט פֿאַר זעקס װאכן האבן נישט אנגעטאן קײן װאג.

יום טוּב וואָג אָנווער שפּיץ # 8. האַלטן דיין פאָקוס

די לעצטע מאָל איר געזען דיין קוזינע איז געווען צוריק אין קאָלעגע, אַזוי איר האָבן אַ פּלאַץ פון קאַטשינג אַרויף צו טאָן. אָבער אויב איר ויסבייַטן מעשיות מיט אַ שיסל פון אַרטיטשאָוק טונקען, דאָס וועט נישט געבן דיין פיגור קיין פאַוואָרס. רעסעאַרטשערס פון פֿראַנקרײַך 'האָטעל-דיו שפּיטאָל' האָבן געפֿונען אַז פֿרויען וואָס האָבן זיך צוגעהערט צו אַ געשיכטע בעת מיטאָג האָבן געגעסן 15 פּראָצענט מער ווי די וואָס האָבן געגעסן אין שטילקייט.

"ווען איר זענט פאַרנומען, איר טאָן ניט גאָר געשמאַק אַלץ, אַזוי איר טענד צו אָוווערעסט," זאגט ריטשטער. "געבן דיין פול ופמערקזאַמקייט צו דעם שמועס אָדער זיצן אַראָפּ צו קאַנסאַנטרייט זיך אויף די עסנוואַרג אין פראָנט פון איר-איר וועט אָפּשאַצן ביידע פיל מער." וואו איר זיצן ביי מיטאָג איז אויך וויכטיק. פּרוּווט צו כאַפּן די שטול ביי דיין ברודער ס קיוט פרייַנד: א נייַע לערנען ארויס אין דעם זשורנאַל אַפּעטיט געפֿונען אַז וואָמען וואָס געגעסן אין דעם בייַזייַן פון אַ מענטש קאַנסומד 358 ווייניקערע קאַלאָריעס ווי ווען זיי געגעסן מיט אַ גרופּע פון ​​וואָמען. רעסעאַרטשערס אין קאַנאַדע 'ס McGill אוניווערסיטעט זאָגן אַז פרויען אָפט פאַרשטיקן זייער עסן אין פראָנט פון אַ מענטש פון די פאַרקערט געשלעכט. זיי אויך טענד צו שפּיגל די געוווינהייטן פון זייער דיינינג פּאַרטנערס, אַזוי ויסמיידן די אַוועקזעצן לעבן דעם פרייַנד מיט דעם ריזיק אַפּעטיט און ענוויאַבאַל מאַטאַבאַליזאַם.

האַלטן לייענען פֿאַר נאָך אַ סכום פון וואָג אָנווער עצות וואָס טאַקע אַרבעט.

[כעדער = טרינקגעלט פֿאַר יום טוּב וואָג אָנווער: באַקומען פאַרמאַכן-אויג קענען העלפן אין דיין וואָג אָנווער פּלאַן.]

שלאָפן דיין וועג צו וואָג אָנווער? לייענען די לעצטע פון ​​אונדזער יום טוּב דיעטע עצות צו געפֿינען מער.

יום טוּב וואָג אָנווער שפּיץ # 9. אָנכאַפּן עטלעכע זזז

צווישן פּריפּערינג דיין הויז פֿאַר אויס-פון-שטאָט געסט און ענדיקן דיין יום טוּב שאַפּינג, שלאָפן קען זיין דער ערשטער זאַך וואָס איז שנייַדן פון דיין סאָף צו-טאָן רשימה. אָבער סקימפּינג אויף פאַרמאַכן אויג קענען טאָן מער ווי צו מאַכן קרייזן אונטער די אויג: פאָרשונג ארויס אין דער פּובליק ביבליאָטעק פון וויסנשאַפֿט זשורנאַל געפֿונען אַז מענטשן וואָס לאָגד ווייניקער ווי פינף שעה פון דרעמלען האָבן נידעריקער לעפּטין לעוועלס, אַ האָרמאָנע וואָס קאָנטראָלירן ווי פול איר פילן , װ י ד י װא ם האב ן זי ך צעשלאגן . וואָס ס מער, די שלאָפן-דיפּרייווד אויך האט העכער לעוועלס פון גהרעלין, אן אנדער האָרמאָנע אַז סטימיאַלייץ אַפּעטיט. "ווען איר זענט ויסגעמאַטערט, איר פילן הונגעריק און ווייניקער צופֿרידן נאָך מילז, וואָס קענען מאַכן די בינע פֿאַר וואָג געווינען," זאגט ריטשט.

צו מאַכן זיכער איר באַקומען אַ פּלאַץ פון שלאָפן, שטעלן אַ שרעק פֿאַר אַ שעה איידער דיין געוויינטלעך בעדטיים ווי אַ דערמאָנונג צו אָנהייבן וויינדינג אַראָפּ. אויב איר קענען נישט האַלטן רומאַנייטינג וועגן די 1,001 זאכן וואָס איר נאָך האָבן צו ויספירן איידער די וואָך ענדס, מאַכן אַ רשימה איידער טורנינג אין און האַלטן עס אויף דיין בעדסייד טיש. צו שטעלן דיין וועריז און טאַסקס אויף פּאַפּיר וועט העלפֿן איר קלאָר דיין מיינונג, אַזוי איר קענען אָנהייבן דרימינג וועגן ווי איר וועט קוקן אין דעם סלינקי ניו יאָר ס קלייד!

געפֿינען מער עצות פֿאַר יום טוּב וואָג אָנווער ביי Shape.com.

רעצענזיע פֿאַר

אדווערטייזמענט

מיר רעקאָמענדירן איר צו לייענען

לאַקסאַטיוו: מעגלעך ריסקס און ווען אנגעוויזן
געזונטהייַט

לאַקסאַטיוו: מעגלעך ריסקס און ווען אנגעוויזן

לאַקסאַטיוועס זענען רעמאַדיז אַז סטימולירן ינטעסטאַנאַל קאַנטראַקשאַנז, פייווערד די ילימאַניישאַן פון פעסעס און טעמפּערעראַלי פייטינג פאַרשטאָפּונג. כאָטש עס העלפּס צו רעדוצירן די סימפּטאָמס פון פאַרש...
טאַטוירונג אין די אויג: געזונט ריסקס און אַלטערנאַטיוועס
געזונטהייַט

טאַטוירונג אין די אויג: געזונט ריסקס און אַלטערנאַטיוועס

כאָטש עס קען האָבן עסטעטיש אַפּעלירן פֿאַר עטלעכע מענטשן, די ייבאָל טאַטו איז אַ טעכניק מיט אַ גאַנץ נומער פון געזונט ריסקס, ווייַל עס ינדזשעקטינג טינט אין די ווייַס טייל פון די אויג, וואָס איז קאַמפּ...