8 עקסערסייזיז צו יז כיל ספּור ווייטיק

צופרידן

• פּלאַנטאַר פאַססיטיס לינק
• עקסערסייזיז
• 1. פֿיס פלעקס
• 2. קאַלב אויסשטרעקן אויף אַ שריט
• 3. טאָו האַנטעך כאַפּן
• 4. וואנט קאַלב אויסשטרעקן
• 5. וואנט סקוואַט קאַלב אויסשטרעקן
• 6. קאַלב אויסשטרעקן מיט באַנדע
• 7. גאָלף פּילקע זעמל
• 8. גיין די הונט
• אנדערע טריטמאַנץ
• ווען צו זען אַ דאָקטער
• די דנאָ שורה

כיל ספּורס זענען געשאפן דורך דיפּאַזאַץ פון קאַלסיום אויף די דנאָ פון די פּיאַטע ביין. די דיפּאַזאַץ פאַרשאַפן אַ באָני וווּקס וואָס הייבט זיך אויף די פראָנט פון דיין פּיאַטע ביין און יקסטענדז צו די כיטרע אָדער טאָעס.

עס איז מעגלעך פֿאַר פּיאַטע ספּורס צו גרונט ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט, אָבער פילע מענטשן האָבן פּיאַטע ספּורס אָן קיין סימפּטאָמס.

לויט קליוולאַנד קליניק, פּיאַטע ספּורס בלויז גרונט ווייטיק אין מענטשן האַלב פון די צייט. מאל איר וועט האָבן אַ פּיאַטע ספּור און ניט פילן קיין ווייטיק, און מאל פּיאַטע ווייטיק קענען האָבן אנדערע סיבות.

פּלאַנטאַר פאַססיטיס לינק

פילע מענטשן וואָס האָבן פּיאַטע ספּורס אויך האָבן פּלאַנטאַר פאַססייטיס, וואָס קענען ביישטייערן צו דעם ווייטיק. דער צושטאַנד אַקערז ווען די קאַנעקטיווע געוועב, באַוווסט ווי די פּלאַנטאַר פאַססיאַ, איז ינפליימד און ווייטיקדיק. די פּלאַנטאַר פאַססיאַ ראַנז פון דיין פּיאַטע צו דיין טאָעס און שטיצט די כיטרע פון ​​דיין פֿיס.

אין עטלעכע קאַסעס, פּיאַטע ספּורס קען דאַרפן כירורגיע, אָבער איר קענען סטרעטשיז צו באַפרייַען די ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט. די סטרעטשיז קענען אויך באַפרייַען ווייטיק און אָנצינדונג געפֿירט דורך פּלאַנטאַר פאַססייטיס. אין דערצו, זיי העלפֿן צו רעדוצירן טייטנאַס אין די קאַווז, וואָס קענען ביישטייערן צו פּיאַטע ווייטיק דורך קאָזינג שפּאַנונג אין די פּלאַנטאַר פאַססיאַ.

עקסערסייזיז

דאָ זענען אַכט פּשוט עקסערסייזיז וואָס איר קענען טאָן צו יז דיין סימפּטאָמס. זיי קענען זיין דורכגעקאָכט אַמאָל אָדער עטלעכע מאָל איבער דעם טאָג.

1. פֿיס פלעקס

דעם פּשוט סטרעטש איז ספּעציעל וווילטויק צו טאָן רעכט ווען איר וועקן זיך ווען איר זיצן אַרויף אין בעט. עס סטרעטשיז די פּלאַנטאַר פאַססיאַ אַז טייטאַנז בשעת איר שלאָפן.

1. ניצן דיין האַנט צו ציען דיין טאָעס צוריק צו דיין שין.
2. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר וועגן 30 סעקונדעס.
3. טאָן יעדער זייַט 2-3 מאל.

2. קאַלב אויסשטרעקן אויף אַ שריט

די געניטונג גיט די קאַווז אַ טיף אויסשטרעקן. דאָס יזייז דיין שפּאַנונג אין דיין פֿיס און ימפּרוווז מאָביליטי.

1. שטיין אויף די פּילקע פון ​​דיין רעכט פֿיס אין די ברעג פון אַ טרעפּל, מיט דיין פּיאַטע כאַנגגינג אַוועק די טרעפּל.
2. סלאָולי נידעריקער דיין פּיאַטע ווי ווייַט ווי איר קענען.
3. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 15-30 סעקונדעס.
4. איבערחזרן אויף די לינקס פֿיס. טאָן יעדער זייַט צוויי-פיר מאָל.

3. טאָו האַנטעך כאַפּן

דעם סטרעטש סטרענגטאַנז און סטרעטשיז די אַרטשעס פון דיין פֿיס און ימפּרוווז בייגיקייט.

1. שטעלן אַ קליין האַנטעך אונטער דיין פֿיס.
2. קערל דיין טאָעס צו אָנכאַפּן די האַנטעך.
3. הייבן די פראָנט פון דיין פֿיס אַוועק די שטאָק.
4. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס.
5. באַפרייַען די האַנטעך ווען איר הייבן דיין טאָעס און פאַרשפּרייטן זיי ווי ווייַט באַזונדער ווי מעגלעך.

4. וואנט קאַלב אויסשטרעקן

דעם אויסשטרעקן דיפּלי סטרעטשיז דיין קאַווז און כילז. דעם העלפּס צו באַפרייַען טייטנאַס און ווייטיק אין דיין לעגס און פֿיס, וואָס ינקריסיז מאָביליטי.

1. שטיין אַ ביסל פֿיס פון אַ וואַנט מיט דיין לינקס פֿיס אין פראָנט פון דיין רעכט פֿיס.
2. ליען צו די וואַנט ווען איר בייגן דיין לינקס קני אַ ביסל.
3. סלאָולי שטעלן דיין וואָג אין דיין לינקס פֿיס.
4. האַלטן דיין רעכט קני גלייַך ווען איר הייבן דיין רעכט פּיאַטע פון ​​דער ערד. פילן די אויסשטרעקן צוזאמען דיין צוריק קאַלב.
5. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 15-30 סעקונדעס.
6. טאָן יעדער זייַט צוויי-פינף מאל.

5. וואנט סקוואַט קאַלב אויסשטרעקן

די געניטונג טאַרגאַץ דיין קאַלב מאַסאַלז און העלפּס צו פאַרגרעסערן בייגיקייט און בויען שטאַרקייַט.

1. קומען אין אַ סקוואַטינג שטעלע מיט דיין צוריק פעסט קעגן אַ וואַנט. דיין היפּס זאָל זיין אין שורה מיט דיין ניז, מיט דיין אַנגקאַלז גלייַך ונטער.
2. סלאָולי הייבן ביידע כילז פון די שטאָק.
3. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, און קער דיין פֿיס צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע.
4. טאָן 2-3 שטעלט פון 8 צו 12 רעפּאַטישאַנז.

פֿאַר די ווייַטער דריי עקסערסייזיז, איר קענט נאָכפאָלגן דעם נוציק ווידעא וואָס מיר געפֿונען אָדער נוצן די אינסטרוקציעס:

6. קאַלב אויסשטרעקן מיט באַנדע

פֿאַר דעם אויסשטרעקן, איר דאַרפֿן אַ יאָגאַ רימען אָדער געניטונג באַנד. איר קענען אויך נוצן אַ האַנטעך וואָס איז פאָלדעד לענגטווייז צו מאַכן אַ רימען. דעם געניטונג סטרעטשיז דיין קאַווז, וואָס העלפּס צו פאַרמייַדן די מוסקל פון פּולינג די פּלאַנטאַר פאַססיאַ.

1. זיצן אין אַ שטול אָדער ליגן אויף דיין צוריק.
2. שטעלן די רימען אונטער די אַרטש פון דיין רעכט פֿיס, ניצן ביידע הענט צו האַלטן די ענדס.
3. ניצן די רימען צו ציען די שפּיץ פון דיין פֿיס צו איר, בייגינג דיין פֿיס צו דיין שין.
4. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 15-30 סעקונדעס.
5. טאָן יעדער זייַט דריי-פינף מאל.

7. גאָלף פּילקע זעמל

דעם אויסשטרעקן לאָסאַנז אַרויף די פאַסיאַ צוזאמען די דנאָ פון דיין פֿיס, העלפּינג צו באַפרייַען ווייטיק אין דיין פּיאַטע.

1. זעמל אַ גאָלף פּילקע אונטער דיין רעכט פֿיס.
2. פאָרזעצן אַרויף צו 1 מינוט.
3. טאָן יעדער פֿיס צוויי-דריי מאָל.

8. גיין די הונט

דער געניטונג גיט אַ טיף אויסשטרעקן צו דיין קאַלב און אַטשיללעס טענדאַן. עס לוסאַנז אַרויף דיין לעגס און ריליסיז שפּאַנונג אין דיין לעגס און רוקנביין.

1. קום אין דאַונווערד-דאָגינג מיט דיין כילז אויפגעהויבן.
2. דריקן דיין פּיאַטע יעדער מאָל אין די שטאָק און בייגן די פאַרקערט קני.
3. אָלטערנאַטיוו צווישן זייטן יעדער ביסל סעקונדעס, און האַלטן יעדער זייַט פֿאַר וועגן 30 סעקונדעס.

אנדערע טריטמאַנץ

עס זענען עטלעכע קאָנסערוואַטיווע טריטמאַנץ און היים רעמאַדיז וואָס איר קענען טאָן צו פירן דיין סימפּטאָמס אַזאַ ווי ווייטיק און אָנצינדונג. ווייטיק מעדאַקיישאַנז אָן-די-טאָמבאַנק, אַזאַ ווי יבופּראָפען אָדער אַספּירין, קענען זיין גענומען צו באַפרייַען סימפּטאָמס. ביילאגעס פֿאַר רידוסינג אָנצינדונג זענען אויך בנימצא.

דאָ זענען עטלעכע וועגן צו מייַכל פּיאַטע ספּורס:

• אייז. ניצן אַ ייַז פּאַק אָדער קאַלט קאָמפּרעס אויף דיין פֿיס פֿאַר 10-15 מינוט אין אַ צייַט. דאָס איז ספּעציעל וווילטויק אין די סוף פון אַ לאַנג טאָג אָדער ווען איר האָט פארבראכט אַ פּלאַץ פון צייט אויף דיין פֿיס. אָדער זעמל אַ פאַרפרוירן וואַסער פלאַש אונטער דיין פֿיס. דעם אופֿן ינקאָרפּערייץ אַ ביסל מאַסאַזש, ריליווינג טייטנאַס אין די דנאָ פון דיין פֿיס.
• מאַסאַזש. מאַסאַזש דיין פוס אַרטש העלפט צו באַפרייַען ווייטיק און העכערן מאָביליטי. ניצן דיין פינגער און נאַקאַלז צו טיף מאַסאַזש דיין פֿיס פֿאַר 1-5 מינוט אין אַ צייַט. איין טעכניק איז צו שטעלן ביידע טאַמז אין די צענטער שורה פון דיין כיטרע און מאַך זיי צו די ויסווייניקסט עדזשאַז פון דיין פֿיס.
• ינסערץ. ניצן קישן ינסערץ אין דיין שיכלעך פֿאַר נאָך שטיצן און קושאַנינג. ביליק אָפּציעס קענען זיין פּערטשאַסט פֿון דער פּאָליצע. טראָגן סאַפּאָרטיוו שיכלעך מיט טיקער סאָלעס און עקסטרע קושאַנינג פֿאַר נאָך שטיצן וואָס קענען העלפֿן צו רעדוצירן שפּאַנונג אין די פּלאַנטאַר פאַססיאַ. קינעסיאָלאָגי טייפּ קענען זיין געוויינט צו פֿאַרבעסערן אַרטש און פּיאַטע שטיצן.
• נאַכט ספּלינץ. פילע מענטשן געפֿינען שנעל און עפעקטיוו רעזולטאַטן מיט נאַכט ספּלינץ. זיי קענען זיין וואָרן בשעת סליפּינג צו אויסשטרעקן די פּלאַנטאַר פאַססיאַ. זיי העלפֿן צו האַלטן די פּלאַנטאַר פאַססיאַ רילאַקסט און פאַרמייַדן איר צו ווייַזן דיין פֿיס אַראָפּ.
• ינדזשעקשאַנז. קאָרטיסאָנע ינדזשעקשאַנז אין די פּלאַנטאַר פאַססיאַ קענען ווערן גענוצט צו רעדוצירן ווייטיק און אָנצינדונג.
• עקסטראַפּאָראָרעאַל שאָקקוואַווע טעראַפּיע (ESWT). דאָס איז אַ ניט-ינווייסיוו באַהאַנדלונג וואָס ניצט הויך-ענערגיע שאָקקוואַווע ימפּאַלסיז צו פאַרריכטן פּלאַנטאַר פאַססיאַ געוועב. בשעת רעזולטאַטן זענען נישט קאָנסיסטענט, עס יז געניצט צו זען אויב כירורגיע קענען זיין פּריווענטיד.
• Cryoultrasound טעראַפּיע. Cryoultrasound טעראַפּיע קען העלפֿן צו מייַכל ווייטיק אין מענטשן וואָס האָבן ביידע פּלאַנטאַר פאַססיטיס און פּיאַטע ספּורס. דער טעכניק ניצט ילעקטראָומאַגנעטיק ענערגיע און קאַלט טעראַפּיע צו באַפרייַען ווייטיק.
• כירורגיע. כירורגיע איז רעקאַמענדיד ווי אַ לעצט ריזאָרט און בלויז נאָך אַ גאַנץ יאָר פון קאָנסערוואַטיווע באַהאַנדלונג.

ווען צו זען אַ דאָקטער

זען דיין דאָקטער אויב איר האָט שטרענג ווייטיק אָדער ווייטיק וואָס קען נישט פֿאַרבעסערן נאָך אַ ביסל וואָכן פון באַהאַנדלונג. עס איז מעגלעך אַז פּיאַטע ווייטיק קען זיין געפֿירט דורך אַ צושטאַנד אַזאַ ווי אַרטריט אָדער טענדאָניטיס. אָדער עס קען זיין אַ טיפּ פון דרוק בראָך. איר קען זיין פּריסקרייבד גשמיות טעראַפּיע, טשיראָפּראַקטיק זאָרג אָדער מאַסאַזש טעראַפּיע.

אפילו אויב דיין סימפּטאָמס זענען מילד, איר קען וועלן צו זען דיין דאָקטער צו אַססעסס דיין צושטאַנד און מאַכן זיכער אַז איר זענט אויף די וועג צו אָפּזוך. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק אויב איר נעמען קיין מעדאַקיישאַנז אָדער אנדערע געזונט באדינגונגען וואָס קען זיין אַפעקטאַד דורך די סטרעטשיז אָדער טריטמאַנץ.

די דנאָ שורה

קאָנסיסטענטלי סטרעטשיז און עקסערסייזיז קענען העלפֿן צו רעדוצירן ווייטיק און אָנצינדונג פֿון פּיאַטע ספּורז און פּלאַנטאַר פאַססיטיס. עס איז אַ גוטע געדאַנק צו פאָרזעצן די סטרעטשיז אפילו אַמאָל דיין פֿיס פילן בעסער צו פאַרמייַדן אַ ריקעראַנס. אויב דיין סימפּטאָמס טאָן ניט פֿאַרבעסערן מיט צייט אָדער ווערן ינטענסאַפייד, איר זאָל זוכן מעדיציניש באַהאַנדלונג. זען דיין דאָקטער אויב דיין ווייטיק בלייַבט, ווערסאַן אָדער ווערט שטרענג.