אַלץ איר דאַרפֿן צו טאָן אין די יאָר איידער איר שוואַנגער

צופרידן

• וואָס צו טאָן אין די יאָר איידער שוואַנגערשאַפט
• באַקומען אַ גשמיות יגזאַם.
• אָנהייב אָנפירונג דיין דרוק מדרגה.
• בוך אַ אַפּוינטמאַנט מיט דיין גיינאַקאַלאַדזשאַסט.
• הילף דיין שוטעף באַקומען זייער געזונט אויף שפּור.
• וואָס צו טאָן זעקס חדשים איידער שוואַנגערשאַפט
• פּלאַן אַ טשעק מיט דיין ציינדאָקטער.
• האַלטן אַ געזונט וואָג.
• וואָס צו טאָן דריי חדשים איידער שוואַנגערשאַפט
• האַלטן זיך צו אַ געזונט דיעטע.
• טראַכטן איידער איר טרינקען.
• רעדוצירן קאַפין.
• באַטראַכטן טשוזינג אָרגאַניק עסנוואַרג.
• וואָס צו טאָן איין חודש איידער שוואַנגערשאַפט
• אָנהייבן צו נעמען פּרענאַטאַל וויטאַמינס.
• רעצענזיע פֿאַר

אַמאָל איר האָט געגלויבט אַז איר פּרוּווט צו אָנהייבן אַ משפּחה צו דיין מוטער-אין-געזעץ, איר זענט גלייך באַמבאַרדיד מיט אַנסאַליסיטיד עצה און געזונט עצות וועגן ווי צו גרייטן דיין גוף פֿאַר שוואַנגערשאַפט און פאַרגרעסערן דיין שאַנסן פון פאָרשטעלונג. אפילו אויב איר פּרוּווט צו סאָרט די אינפֿאָרמאַציע מיט אַ טיף זוכן פון Google, איר זענט נאָך אָוווערוועלמד. אַזוי, אַחוץ צו אָנהייבן געשעפט מיט דיין שוטעף, וואָס ס '? טאַקע וויכטיק צו טאָן אין די יאָר לידינג צו אַ שוואַנגערשאַפט?

"מאַכן דיין געזונט אַ בילכערקייַט דעם יאָר," זאגט טרייסי גאַודעט, מד, דירעקטאָר פון די דוק צענטער פֿאַר ינטעגראַטיווע מעדיסינע און מחבר פון גוף, נשמה און בעיבי. "איר וועט האָבן צייט צו טאַקע ניגן אין דיין גוף און טוישן קיין שלעכט געוווינהייטן איידער איר פאַרשטיין." צו פֿאַרבעסערן דיין גוף אין אַ שפּיץ פאָרעם צו פֿאַרבעסערן דיין גיכער פון אַ געזונט שוואַנגערשאַפט, לייגן די וויכטיק דאַטעס און טעגלעך טאַסקס צו דיין פּלאַננער אין די יאָר איידער יידילי קאַנסיווינג. (פֿאַרבונדענע: ווי די גיכער פון געטינג שוואַנגער טוישן איבער דיין ציקל)

וואָס צו טאָן אין די יאָר איידער שוואַנגערשאַפט

באַקומען אַ גשמיות יגזאַם.

איר קען ימאַדזשאַן אַז דיין אָב-גין זאָל זיין דער ערשטער צו הערן וועגן דיין שוואַנגערשאַפט פּלאַנז, אָבער איר זאָל באַשטימען אַ צייט צו באַראַטנ זיך דיין דאָקטער צו געפֿינען זיך ווי דיין קראַנט געזונט סטאַטוס קען ווירקן דיין שוואַנגערשאַפט און געבורט. . בוך אַ גשמיות יגזאַם אין די יאָר איידער שוואַנגערשאַפט און רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן אַלע די פאלגענדע מעטריקס.

בלוט דרוק: ידעאַללי, דיין בלוט דרוק רידינגז זאָל זיין נידעריקער ווי 120/80. באָרדערלינע כייפּערטענשאַן (120-139/80-89) אָדער הויך בלוט דרוק (140/90) פּרידיספּאָוזיז איר צו פּרעעקלאַמפּסיאַ, אַ שוואַנגערשאַפט הויך-בלוט-דרוק דיסאָרדער וואָס קענען פאַרמינערן בלוט שטראָם צו די פיטאַס און פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון צו פרי געבורט; עס קען אויך פאַרגרעסערן דיין שאַנסן פון מאַך, האַרץ אַטאַק און ניר קרענק אַראָפּ די שורה. אויב דיין בלוט דרוק איז הויך, רעדוצירן סאָדיום, פאַרגרעסערן דיין געניטונג אָדער נעמען מעדאַקיישאַן (פילע זענען זיכער, אפילו בעשאַס שוואַנגערשאַפט). (בטוו, דיין PMS סימפּטאָמס קען זאָגן איר עפּעס וועגן דיין בלוט דרוק.)

בלוט צוקער: אויב איר האָט צוקערקרענק, אַ משפּחה געשיכטע פון ​​​​די קרענק, אָדער זיכער ריזיקירן סיבות אַזאַ ווי עקסטרע וואָג אָדער ירעגיאַלער פּיריאַדז, בעטן אַ העמאָגלאָבין אַ 1 ק פּרובירן - דאָס וועט אַנטדעקן דיין דורכשניטלעך גלוקאָוס לעוועלס פֿאַר די לעצטע דריי חדשים. "הויך לעוועלס קען מיינען דיין גוף איז פּראַדוסינג עקסטרע ינסאַלאַן, וואָס קענען אַרייַנמישנ זיך מיט אָווויאַליישאַן און פירן צו שוואַנגערשאַפט קאַמפּלאַקיישאַנז," זאגט Daniel Potter, M.D., מחבר פון וואָס צו טאָן אויב איר קענען נישט באַקומען שוואַנגער. הויך בלוט צוקער לעוועלס אויך פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פֿאַר דזשעסטאַטיאָנאַל צוקערקרענק, וואָס אַפעקץ אַרויף צו 7 פּראָצענט פון שוואַנגער וואָמען.

מעדאַקיישאַן: דיין לעבן - און דיין שוואַנגערשאַפט - דעפּענדס אויף די עפעקטיוו באַהאַנדלונג פון זיכער טנאָים ווי אַזמאַ, טיירויד פּראָבלעמס, צוקערקרענק און דעפּרעסיע. אָבער עטלעכע דרוגס (אַרייַנגערעכנט אַקני און פאַרכאַפּונג מעדאַקיישאַנז) קען זיין אַ ערנסט ריזיקירן פֿאַר אַ דעוועלאָפּינג פיטאַס. בעשאַס דיין גשמיות יגזאַם, פרעגן דיין דאָקטער אויב דיין רעצעפּט קען זיין לינגקט צו געבורט חסרונות און צי עס זענען סאַפער אַלטערנאַטיוועס צו נעמען.

וואקסינאציעס: לויט די אמעריקאנער קאַלידזש פון אָבסטעטיסיאַנס און גינעקאָלאָגיסץ און Stanford קינדער געזונט, אויב איר באַקומען מיזעלס, רובעלאַ אָדער טשיקענפּאָקס בעשאַס שוואַנגערשאַפט, איר זענט אין ריזיקירן פון מיסקעראַדזש און געבורט חסרונות. רובֿ אמעריקאנער וואָמען זענען ינאַקיאַלייטיד אין אַ יונג עלטער (אָדער קען האָבן טשיקענפּאָקס ימיונאַטי ווייַל זיי האָבן די קרענק ווי אַ קינד), אָבער עטלעכע פון ​​​​די וואַקסאַניישאַנז דאַרפן בוסטער שאַץ. (יאָ, עס זענען אַ ביסל וואַקסינז איר דאַרפֿן ווי אַ דערוואַקסן.)

אָנהייב אָנפירונג דיין דרוק מדרגה.

ווען איר זענט אונטער דרוק, דיין גוף פּאַמפּס אַדרענאַלאַן און קאָרטיסאָל צו פֿאַרבעסערן דיין שטאַרקייט, פאָקוס און ריפלעקסאַז. אָבער, הויך לעוועלס פון כראָניש דרוק קענען פירן צו ירעגיאַלער מענסטרואַל סייקאַלז און, בעשאַס שוואַנגערשאַפט, קענען פּרידיספּאָוז איר צו פּערינאַטאַל דעפּרעסיע און ווירקן פיטאַל נוראַלאַדזשיקאַל אַנטוויקלונג, לויט צו פאָרשונג ארויס אין אַבסטעטריק מעדיצין.

א אוניווערסיטעט פון מישיגאַן לערנען געפֿונען אַז שוואַנגער וואָמען מיט הויך קאָרטיסאָל לעוועלס זענען 2.7 מאָל מער מסתּמא צו פאַרפירן ווי וואָמען מיט נאָרמאַל לעוועלס. וואָס ס מער, "דרוק כאָרמאָונז ווי קאָרטיסאָל קענען צעשטערן קאָמוניקאַציע צווישן דעם מאַרך און די אָווועריז, וואָס פירן צו ירעגיאַלער אָווויאַליישאַן און שוועריקייטן צו פאַרשטיין," Anate Aelion Brauer, MD, אַ רעפּראָדוקטיווע ענדאָוקרינאַלאַדזשיסט און אַ אַסיסטאַנט פּראָפעסאָר פון אַבסטעטריקס-גיינאַקאַלאַדזשי אין די ניו יארק אוניווערסיטעט שולע. פון מעדיסינע, פריער דערציילט SHAPE. אָבער אויב איר באַמערקן אַז סטרעס מאַנאַפעסט זיך אין גשמיות סימפּטאָמס, מאַכן איצט לייפסטייל ענדערונגען צו רעדוצירן דרוק לעוועלס. אין די יאָר איידער שוואַנגערשאַפט, באַקומען אין די מידע צו באַקומען אַכט שעה פון שלאָפן פּער נאַכט און זוכן וועגן צו אָפּרוען. "אפילו קליין זאכן, ווי טיף ברידינג אָדער פּיקטשערינג אַ קאַמינג בילד, קענען מאַכן אַ חילוק," זאגט ד"ר Gaudet. (פּרוּווט די דרוק-רידוסינג יקערדיק אָילס צו דעקאָמפּרעסס.)

בוך אַ אַפּוינטמאַנט מיט דיין גיינאַקאַלאַדזשאַסט.

אין די יאָר איידער שוואַנגערשאַפט, באַזוכן דיין גיינאַקאַלאַדזשאַסט צו דיסקוטירן דיין האפענונגען און פּלאַנז פֿאַר שוואַנגערשאַפט. זייט זיכער צו פרעגן דיין אָב-גין פֿראגן וועגן דיין שוואַנגערשאַפט און די בעסטער וועגן צו פאַרגרעסערן דיין שאַנסן. די נאַשאַנאַל ביבליאָטעק פון מעדיסינע רעקאַמענדז אַסקינג דיין דאָקטער:

• ווען קען איך באַקומען שוואַנגער בעשאַס מיין מענסטרואַל ציקל?
• ווי לאַנג טאָן איך דאַרפֿן צו זיין אַוועק די פּיל איידער איך קענען פאַרשטיין? וואָס וועגן אנדערע פארמען פון געבורט קאָנטראָל?
• ווי אָפט טאָן מיר דאַרפֿן צו האָבן געשלעכט צו פאַרשטיין הצלחה?
• צי מיר דאַרפֿן גענעטיק קאַונסלינג?

איר זאָל אויך דורכגיין אַ פּאַפּ שמיר און פּעלוויק יגזאַם צו קאָנטראָלירן פֿאַר ראַק און דערקענען קיין פראבלעמען מיט דיין וואַגינע, יוטעראַס, סערוויקס און אָווועריז וואָס קען פאַרשאַפן פּראָבלעמס אין דיין שוואַנגערשאַפט אויב זיי זענען אַנטריטיד, לויט March of Dimes. "דאס קען זיין וואונדער פון כאָרמאָונאַל פראבלעמען וואָס קענען פירן צו ינפערטיליטי," זאגט ד"ר פּאַטער.דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו בעטן אַ פול STI זיפּונג, ווייַל STI בעשאַס שוואַנגערשאַפט קען פאַרשאַפן קאַמפּלאַקיישאַנז אַזאַ ווי פריער אַרבעט און צו פרי געבורט, לויט די Mayo קליניק. (פֿאַרבונדענע: וואָס אָב-גינס וויל וואָמען געוואוסט וועגן זייער גיביקייַט)

הילף דיין שוטעף באַקומען זייער געזונט אויף שפּור.

אין סדר צו ווערן שוואַנגער, דיין שוטעף ס געזונט ענינים כּמעט ווי דיין אייגן. אָנהייבן מיט ינקעראַדזשינג זיי צו פאַרלאָזן זייער וויסעס: סמאָוקינג סיגאַרעטטעס קענען שאַטן זיירע מאָוטיליטי און זיירע ציילן בשעת מער ווי איין אַלקאָהאָליקער טרינקען פּער טאָג קען ווירקן זיירע פּראָדוקציע. כּדי צו ענשור אַז זייער זיירע איז געזונט און בייגיק, פרעגן זיי צו באַשיצן זיך פון הייס טובז און סאָנאַז, וואָס קענען אָוווערכיט זיירע סעלז און ימפּרוווד זיירע פונקציע באטייטיק. וואָג אָנווער קענען אויך פאַרגרעסערן דיין שאַנסן פון שוואַנגערשאַפט, ווי אַ 20-פונט פאַרגרעסערן אין וואָג קענען כאַפּן דיין שוטעף ס ריזיקירן פון ינפערטיליטי מיט 10 פּראָצענט.

וואָס צו טאָן זעקס חדשים איידער שוואַנגערשאַפט

פּלאַן אַ טשעק מיט דיין ציינדאָקטער.

דיין ציין מיסטאָמע זענען נישט דיין שפּיץ בילכערקייַט בשעת איר פּרווון צו באַקומען שוואַנגער, אָבער די געזונט פון דיין פּעאַרלי ווייץ קענען ווירקן פיל מער ווי דיין אָטעם. לויט די סענטערס פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל און פּרעווענטיאָן (CDC), קימאַט 50 פּראָצענט פון אַדאַלץ אין מינדסטער 30 יאָר אַלט האָבן עטלעכע פאָרעם פון גומע קרענק, אָבער "צווישן שוואַנגער וואָמען, עס איז נעענטער צו 100 פּראָצענט," זאגט קאַרלאַ דאַמוס, Ph.D. ., אַ עלטער פאָרשונג מיטאַרבעטער מיט די מאַרץ פון דימעס. האָרמאָנאַל ענדערונגען מאַכן די מויל מער כאַספּאַטאַבאַל פֿאַר באַקטיריאַל וווּקס, און שטרענג גומע ינפעקשאַנז קענען באַפרייַען באַקטיריאַ אין די בלאַדסטרים וואָס אַרומפאָרן צו די יוטעראַס און אָנמאַכן ינפעקשאַנז וואָס קען קאָמפּליצירן שוואַנגערשאַפט, וואָס איז וואָס אַ דענטאַל יגזאַם איז טאַקע שיין וויכטיק אין די יאָר איידער שוואַנגערשאַפט.

די אמעריקאנער אַקאַדעמיע פון ​​פּעריאָדאָנטאָלאָגי עסטאַמאַץ אַז פרויען מיט פּעריאָדאָנטאַל קרענק זענען זיבן מאל מער מסתּמא צו באַפרייַען אַ פּריטערם אָדער נידעריק-געבורט-וואָג בעיבי. "מיר טאָן ניט וויסן פּונקט ווי גומע קרענק אַפעקץ שוואַנגערשאַפט אַוטקאַמז," זאגט. דאַמוס. "אָבער מיר וויסן אַז גוט מויל היגיענע און רעגולער טשעקאַפּס זענען וויכטיק."

האַלטן אַ געזונט וואָג.

לויט דער אמעריקאנער געזעלשאפט פון רעפּראָדוקטיווע מעדיסינע, צוועלף פּראָצענט פון אַלע קאַסעס פון ינפערטיליטי זענען דער רעזולטאַט פון אַ פרוי אָדער ווייינג צו קליין אָדער צו פיל. פארוואס? וואָמען וואָס האָבן צו קליין גוף פעט קענען נישט פּראָדוצירן גענוג עסטראָגען, וואָס קען פאַרהאַלטן רעפּראָדוקטיווע סייקאַלז, בשעת וואָמען וואָס האָבן צו פיל גוף פעט פּראָדוצירן צו פיל עסטראָגען, וואָס קענען פאַרמיידן די אָווועריז פון ריליסינג עגגס. דערגרייכן און טייַנען אַ געזונט וואָג קענען פאַרגרעסערן דיין גיכער פון פאָרשטעלונג און אפילו רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַמפּלאַקיישאַנז בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

וואָס צו טאָן דריי חדשים איידער שוואַנגערשאַפט

האַלטן זיך צו אַ געזונט דיעטע.

אָנהייבן מיט ברירות פון געזונט פודז וואָס פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם און אַפּטאַמייז דיין האָרמאָנע לעוועלס, אַזאַ ווי קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ (אַזאַ ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז), וואָס אַנטהאַלטן פיברע וואָס סלאָוז דיידזשעסטשאַן און סטייבאַלייז דיין גלוקאָוס לעוועלס. פּראָטעין אויך העלפּס צו בויען אַ געזונט פּלאַסענטאַ-די ניי געשאפן אָרגאַן וואָס איז פאָרשטעלן בלויז אין אַ שוואַנגער יוטעראַס צו צושטעלן נוטריאַנץ און זויערשטאָף צו די פיטאַס-און פּראָדוצירן רויט בלוט סעלז, און אַ גרויס פּראָטעין מקור, פיש, איז אויך רייַך אין תוו -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס וועט העלפן דיין צוקונפֿט בעיבי 'ס מאַרך און נערוועז סיסטעם.

טראַכטן איידער איר טרינקען.

אנטשולדיגט, די בראַנטש מימאָסאַז קען האָבן צו וואַרטן. "אַלקאָהאָל רייזאַז דיין צוקונפֿט קינד 'ס ריזיקירן פון גשמיות און גייַסטיק דיסאַביליטיז, אַזוי שנייַדן אויס טרינקט אַמאָל איר אַקטיוולי טריינג צו פאַרשטיין," זאגט מרים דזשיין מינקין, מ.ד., פּראָפעסאָר פון אַבסטעטריקס און גיינאַקאַלאַדזשי אין ייל שולע פון ​​​​מעדיסינע. איידער דעמאָלט, די טיילמאָליק גלאז זאָל נישט שאַטן אַ עווענטואַל שוואַנגערשאַפט, כאָטש צוויי-אָדער מער-אַ טאָג איז אַ אַנדערש געשיכטע. שווער טרינקט קען פאַרגרעסערן דיין עסטראָגען לעוועלס, וואָס קענען אָנמאַכן ירעגיאַלער מענסטרואַל סייקאַלז און ויסשעפּן דיין גוף פון פאַליק זויער - אַ נוטריאַנט וואָס העלפּס צו פאַרמיידן הויפּט געבורט חסרונות אין די בעיבי 'ס מאַרך און רוקנביין.

רעדוצירן קאַפין.

שוואַנגער וואָמען זענען מער מסתּמא צו מיסקערד אויב זיי און זייער פּאַרטנערס טרינקען מער ווי צוויי קאַפינאַטיד בעוורידזשיז טעגלעך אין די וואָכן וואָס פאָרן צו פאָרשטעלונג, לויט אַ 2016 לערנען פון ריסערטשערז פון די נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט. נאָך, ווייַבלעך גיביקייַט קען נישט זיין אַפעקטאַד דורך קאַפין ינטייק אונטער 200 מילאַגראַמז פּער טאָג, אַזוי איר זאָל טרינקען בלויז איין אָדער צוויי 6-8 אונס טעפּלעך קאַווע טעגלעך, לויט די Mayo קליניק. אויב איר זענט אַ דרייַיק עספּרעסאָ גאַל, איר זאל וועלן צו וואָג צוריק איצט: קאַפין ווידדראָאַל קענען גרונט כעדייקס און עקל, וואָס נאָר מאַכן מאָרגן קרענק ערגער.

באַטראַכטן טשוזינג אָרגאַניק עסנוואַרג.

זיכער ינווייראַנמענאַל טאַקסאַנז קען בלייבן אין דיין סיסטעם און סאַקאָנע דיין דעוועלאָפּינג בעיבי, זאגט ד"ר פּאַטער. "צו ויסמיידן פּעסטאַסיידז, קויפן אָרגאַניק עסנוואַרג אָדער מאַכן זיכער צו וואַשן פירות און וועדזשטאַבאַלז מיט מילד זייף." אויך ינכיילד זיכער סאָלוואַנץ, פּיינץ און הויזגעזינד קלינערז האָבן געפֿירט געבורט חסרונות און פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון מיסקעראַדזש, אַזוי מאַכן זיכער אַז דיין היים און ווערקפּלייס זענען געזונט ווענטאַלייטיד.

וואָס צו טאָן איין חודש איידער שוואַנגערשאַפט

אָנהייבן צו נעמען פּרענאַטאַל וויטאַמינס.

פון אַלע די וויטאַמינס איר דאַרפֿן צו האָבן אַ געזונט און געזונט שוואַנגערשאַפט, פאַליק זויער איז מערסט וויכטיק. דער נוטריאַנט איז יקערדיק צו פאַרמיידן נעוראַל רער חסרונות - הויפּט געבורט חסרונות פון די בעיבי 'ס מאַרך און רוקנביין. די CDC רעקאַמענדז אַז וואָמען וואָס פּרוּווט צו באַקומען שוואַנגער זאָל פאַרנוצן 4, 000 מקג פון פאַליק זויער יעדער טאָג איין חודש איידער זיי ווערן שוואַנגער און אין די ערשטער דריי חדשים פון שוואַנגערשאַפט.

איר זאָל אויך נעמען אַן אייַזן העסאָפע צו צוגרייטן דיין גוף פֿאַר שוואַנגערשאַפט. פאָרשונג האָט געפֿונען אַז בייביז מיט אייַזן דעפיסיענסי אַנטוויקלען סלאָולי און ווייַזן מאַרך אַבנאָרמאַלאַטיז.

רעצענזיע פֿאַר