דיעטע פֿאַר פעט אין די לעבער

צופרידן

• דיעטע עצה פֿאַר פאַטי לעבער
• ערלויבט פודז
• פודז צו ויסמיידן
• מוסטער מעניו פֿאַר פאַטי לעבער
• אנדערע רעקאַמאַנדיישאַנז
• וויסן פּרובירן
• פאַטי לעבער: פּרובירן דיין וויסן!

אין קאַסעס פון פאַטי לעבער, אויך באקאנט ווי העפּאַטיק סטעאַטאָסיס, עס איז וויכטיק צו מאַכן עטלעכע ענדערונגען אין עסן געוווינהייטן, ווייַל דאָס איז איינער פון די בעסטער וועגן צו מייַכל און פֿאַרבעסערן די סימפּטאָמס פון די צושטאַנד, ספּעציעל אָנווער פון אַפּעטיט, זייַט רעכט און די געשוואָלן בויך.

די פאַטי לעבער איז דער רעזולטאַט פון נעבעך עסן געוווינהייטן, פֿאַרבונדן מיט וואָג געווינען און אַביסאַטי חולאתן ווי: פאַר-צוקערקרענק, צוקערקרענק, הויך קאַלעסטעראַל, הויך טריגליסערידעס און כייפּערטענשאַן. אזוי, די דיעטע יימז צו עלימינירן די אַקיומיאַלייטיד פעט אין די אַבדאָמינאַל מדרגה, צו פּרובירן צו רידוסינג די פעט אין די לעבער פּראַגרעסיוולי.

דיעטע עצה פֿאַר פאַטי לעבער

איינער פון די הויפּט רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר ביסלעכווייַז ילימאַנייטינג די אַקיומיאַלייטיד פעט אין די לעבער איז צו פאַרלירן וואָג אויב איר זענט יבערוואָג. דאָס איז ווייַל, ווען ביי מינדסטער 10% פון די קראַנט וואָג איז פאַרפאַלן, די לעוועלס פון ענזימעס אין די לעבער ינקריסיז און עלימינירן די ילימאַניישאַן פון אַקיומיאַלייטיד פעט.

די פאלגענדע זענען אנגעוויזן וואָס פודז זענען ערלויבט און וואָס זאָל זיין אַוווידאַד:

ערלויבט פודז

• פאַרנוצן 4-5 סערווינגז פון פרוכט און וועדזשטאַבאַלז פּער טאָג, אַזאַ ווי צוקיני, פּאַטלעזשאַן, סאַלאַט, פּאָמידאָר, ציבעלע, מער, עפּל, באַרנע, פערשקע, פּאַפּייאַ, סטראָבעריז, בלאַקבעריז, ראַזבעריז, מאַראַנץ, לימענע, פּלאַמז, צווישן אנדערע;
• פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון פיברע-רייַך פודז אויף אַ טעגלעך יקער, אַזאַ ווי ברוין רייַז, ברוין ברויט אָדער ווהאָלעגראַין מאַקאַראָנען;
• עגגס;
• ווייסע פלייש (נידעריק אין פעט), אַזאַ ווי טערקיי, הינדל אָדער פיש;
• אָפּגעשעפּטע מילך און יאָגורט;
• ווייסע טשיזיז;
• 1 לעפל (פון פאַרבייַסן) פון רוי מאַסלינע ייל.

דער טיפּ פון פעט וואָס קענען קאַנסומד, אָבער אין קליין אַמאַונץ, זענען פּאָליונסאַטוראַטעד, מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ און פודז רייַך אין תוו 3. עטלעכע ביישפילן פון די טייפּס פון פעט זענען: מאַסלינע ייל, אַוואַקאַדאָו, ניסלעך אַזאַ ווי פּינאַץ, וואָלנאַץ, אַלמאַנדז; און פיש אַזאַ ווי לאַקס, פאָרעל, סאַרדינז אָדער מאַקרעל. טשעק מער ביישפילן פון פודז רייַך אין תוו 3.

זען עטלעכע וויכטיק עצות אין דעם ווידעא אויף:

פודז צו ויסמיידן

פודז וואָס זאָל זיין אַוווידאַד צו פאַרמייַדן די אַקיומיאַליישאַן פון פעט אין די לעבער זענען:

• פודז מיט סאַטשערייטאַד פאַץ: געל קעז, קרעם קעז, קורד, שאָקאָלאַד, קיכלעך, קייקס, סאָסידזשיז, סאָסאַז, פּוטער, קאָקאָסנוס, מאַרגאַרין, פּיצע אָדער האַמבורגער.
• פּראָדוקטן רייַך אין צוקער, ספּעציעל ינדאַסטריאַלייזד און פּראַסעסט, אַזאַ ווי קיכלעך אָדער דזשוסאַז;
• שנעל, גרייט אָדער פאַרפרוירן פודז;
• אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז.

אין עטלעכע מענטשן, פעט אין די לעבער קענען אָנמאַכן אַבדאָמינאַל ווייטיק, און דעריבער, די קאַנסאַמשאַן פון פודז וואָס פּראָדוצירן גאַסאַז, אַזאַ ווי בינז, קענען גרונט גרעסער ומבאַקוועמקייַט, אַזוי זיי זאָל אויך זיין אַוווידאַד. טשעק אויס אַ רשימה פון פודז וואָס גרונט גאַז.

מוסטער מעניו פֿאַר פאַטי לעבער

די ווייַטערדיקע טיש ווייזט אַ בייַשפּיל פון אַ 3-טאָג מעניו פֿאַר אַ דיעטע פון ​​לעבער פעט:

מעאַלס	טאָג 1	טאָג 2	טאָג 3
פרישטיק	2 סלייסאַז פון ווהאָלעמעאַל ברויט + 2 סלייסאַז פון ווייַס קעז + 1 גלאז ונסוועעטענעד מאַראַנץ זאַפט	1 סלוי יאָגורט + ½ טעפּל גאַנץ גריינז + 1 באַרנע	2 פּרעזשעניצע + 1 רעפטל ווייַס קעז + 1 רעפטל ווהאָלעמעאַל ברויט + 1 גלאז ונסוועעטענעד טרוסקאַווקע זאַפט
מאָרגן פֿאַרבייַסן	1 מיטל פערשקע	2 גאַנץ טאָסט מיט ריקאָטטאָ קעז ספּונז	1 באַנאַנע
לאָנטש מיטאָג	90 ג פון גרילד הינדל ברוסט + ½ טעפּל פון רייַז + 1 טעפּל סאַלאַט, מער און פּאַפּשוי סאַלאַט, געווירץ מיט אַ קאַפּ פון לימענע און זאַלץ + 1 באַרנע	1 פאַליי פון האַקע אין די ויוון מיט קירבעס פּיוריי + 1 גלעזל פון בוריק סאַלאַט מיט בוילד קעראַץ, סיזאַנד מיט אַ ביסל טראפנס פון לימענע און אָרעגאַנאָ + 1 באַנאַנע	1 מיטל גאַנץ ווייץ טאָרטיללאַ + 90 ג טערקיי ברוסט שנייַדן אין סטריפּס + פּאָמידאָר, סאַלאַט און ציבעלע סאַלאַט, סיזאַנד מיט לימענע טראפנס און אַ לעפל פון מאַסלינע ייל (פאַרבייַסן) + 1 פערשקע
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן	1 סלוי פון צוקער-פֿרייַ דזשעלאַטאַן	1 עפּל	1 נידעריק-פעט יאָגורט מיט ½ טעפּל פון גראַנאָלאַ

אנדערע רעקאַמאַנדיישאַנז

עס איז וויכטיק צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער איבער דעם טאָג, עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען לפּחות 2 ליטער פּער טאָג. עס איז אויך מעגלעך צו אַרייַנציען טיז וואָס מאַכן רייניקונג פון די לעבער צו עלימינירן טאַקסאַנז וואָס זענען אַקיומיאַלייטיד, אַזאַ ווי מילך טיסאַל, יעראָו אָדער אַרטיטשאָוק. זען אנדערע ביישפילן פון היים רעמאַדיז פֿאַר לעבער פעט.

אין פאַל דער מענטש טוט נישט טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער, עס איז מעגלעך צו לייגן לימענע, ווייַל אין אַדישאַן צו געבן אַ ביסל טאַם צו די וואַסער, עס כּולל וויטאַמין C וואָס העלפּס צו דיטאַקסאַפיי די לעבער. אין אַדישאַן, איר זאָל שטענדיק האָבן בייַ מינדסטער 3 הויפּט מילז און 2 סנאַקס איבער דעם טאָג, ויסמיידן צו לאַנג אָן עסן.

אין דעם דיעטע עס איז אויך וויכטיק אַז די עסנוואַרג איז צוגעגרייט אין אַ פּשוט וועג, אָן פילע קאַנדאַמאַנץ אָדער פעט, און זאָל זיין קאָכן ווי גרילד, סטימד אָדער אין די ויוון.

דורך ריכטיק נאָכפאָלגן די גיידליינז, עס איז מעגלעך צו ביסלעכווייַז עלימינירן די אַקיומיאַלייטיד פעט אין די אַבדאָמינאַל מדרגה, ווי געזונט ווי די אַקיומיאַלייטיד פעט אין די לעבער, מיט רעזולטאַטן אין וועגן 2 חדשים. אָבער, דער אידעאל איז צו שטענדיק באַראַטנ זיך אַ נוטרישאַניסט צו אַדאַפּט די מעניו צו די יחיד באדערפענישן פון יעדער מענטש.

וויסן פּרובירן

דער שנעל פּרובירן אַלאַוז איר צו אַססעסס דיין וויסן ווי אַזוי צו זאָרגן פֿאַר דיין פאַטי לעבער:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

פאַטי לעבער: פּרובירן דיין וויסן!

אָנהייב די פּרובירן א כעלטיער דיעטע פֿאַר די לעבער מיטל:

• עסן אַ פּלאַץ פון רייַז אָדער ווייַס ברויט און סטאַפט קראַקערז.
• עסן דער הויפּט פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות ווייַל זיי זענען רייַך אין פיברע און נידעריק אין פאַץ, רידוסינג די קאַנסאַמשאַן פון פּראַסעסט פודז.

איר קענען זאָגן אַז די לעבער איז ימפּרוווינג ווען:

• קאַלעסטעראַל, טריגליסערידעס, בלוט דרוק און וואָג פאַרקלענערן;
• עס איז קיין אַנעמיאַ.
• די הויט ווערט שיין.

די קאַנסאַמשאַן פון ביר, ווייַן אָדער אַלקאָהאָליקער געטראַנק איז:

• ערלויבט, אָבער בלויז אויף פּאַרטיי טעג.
• פּראָהיביטעד. אין פאַל פון פאַטי לעבער, אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן זאָל זיין גאָר אַוווידאַד.

איינער פון די בעסטער וועגן צו העלפֿן דיין לעבער צוריקקריגן איז:

• אויב איר עסן אַ נידעריק-פעט דיעטע צו פאַרלירן וואָג, עס וועט אויך נידעריקער קאַלעסטעראַל, טרייגליסעריידז און ינסאַלאַן קעגנשטעל.
• באַקומען בלוט און אַלטראַסאַונד טעסץ קעסיידער.
• טרינקען שעפע פון ​​גאַזירטע וואַסער.

פודז וואָס זאָל ניט זיין געגעסן צו העלפֿן די לעבער צוריקקריגן זענען:

• הויך-פעט פודז אַזאַ ווי ווורשט, ווורשט, סאָסאַז, פּוטער, פאַטי מיץ, זייער געל טשיזיז און פּראַסעסט פודז.
• סיטרוס פרוכט אָדער רויט שאָלעכץ.
• סאַלאַדס און סופּס.

פרייַערדיק ווייַטער