האַמסטרינג מוסקלעס אַנאַטאָמי, ינדזשעריז און טראַינינג

צופרידן

• וואָס מאַסאַלז זענען טייל פון די האַמסטרינגס?
• ביסעפּס פעמאָריס
• סעמימעמבראַנאָסוס
• סעמיטענדינאָסוס
• וואָס זענען די מערסט פּראָסט כאַמסטרינג ינדזשעריז?
• אָרט פון שאָדן
• וואָס איז דער בעסטער וועג צו ויסמיידן שאָדן?
• סיטאַד האַמסטרינג אויסשטרעקן
• ליגן האַמסטרינג אויסשטרעקן
• האַמסטרינג פֿאַרשטאַרקונג
• האָבן אַ האַמסטרינג שאָדן?
• האַמסטרינגס ווידעא עצות
• די טאַקעאַווייַ

די האַמסטרינג מאַסאַלז זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דיין לענד און קני מווומאַנץ אין גיין, סקוואַטינג, בייגן דיין ניז און טילטינג דיין פּעלוויס.

האַמסטרינג מוסקל ינדזשעריז זענען ספּאָרט שאָדן. די ינדזשעריז אָפט האָבן לאַנג אָפּזוך מאָל און. סטרעטשאַז און פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז קענען פאַרמייַדן ינדזשעריז.

זאל ס נעמען אַ נעענטער קוק.

וואָס מאַסאַלז זענען טייל פון די האַמסטרינגס?

די דריי הויפּט מאַסאַלז פון די האַמסטרינגס זענען די:

• ביסעפּס פעמאָריס
• סעמימעמבראַנאָסוס
• סעמיטענדינאָסוס

ווייך געוועבן גערופן טענדאַנז פאַרבינדן די מאַסאַלז צו די ביינער פון די פּעלוויס, קני און נידעריקער פוס.

ביסעפּס פעמאָריס

דיין קני קען פאַרגיכערן און דרייען און דיין לענד קענען פאַרברייטערן.

די ביסעפּס פעמאָריס איז אַ לאַנג מוסקל. עס הייבט זיך אין די דיך געגנט און יקסטענדז צו די קאָפּ פון די פיבולאַ ביין לעבן די קני. עס איז אויף די ויסווייניקסט טייל פון דיין דיך.

די ביסעפּס פעמאָריס מוסקל האט צוויי טיילן:

• אַ לאַנג שלאַנק קאָפּ וואָס אַטאַטשיז צו דער נידעריקער דערציען טייל פון די לענד ביין (די יסטשיום)
• אַ קירצער קאָפּ אַז אַטאַטשיז צו די פימער (דיך) ביין

סעמימעמבראַנאָסוס

די סעמימעמבראַנאָסוס איז אַ לאַנג מוסקל אין די צוריק פון די דיך וואָס הייבט זיך ביי די פּעלוויס און יקסטענדז צו די צוריק פון די טיביאַ (שין) ביין. עס איז דער גרעסטער פון די האַמסטרינגס.

עס אַלאַוז די דיך צו פאַרברייטערן, קני צו פלעקס און טיביאַ צו דרייען.

סעמיטענדינאָסוס

די סעמיטענדינאָסוס מוסקל איז לאָוקייטאַד צווישן די סעמימעמבראַנאָסוס און ביסעפּס פעמאָריס אין די צוריק פון דיין דיך. עס הייבט זיך ביי די פּעלוויס און יקסטענדז צו די טיביאַ. עס איז די לאָנגעסט פון די האַמסטרינגס.

עס אַלאַוז די דיך צו פאַרברייטערן, טיביאַ צו דרייען און די קני צו פלעקס.

די סעמיטענדינאָסוס מוסקל באשטייט דער הויפּט פון מוסקל פייבערז פון שנעל-טוויטשאַז וואָס ראַפּאַדלי געשווינד פֿאַר קורץ פּיריאַדז.

די האַמסטרינג מאַסאַלז קרייז די לענד און קני דזשוינץ, אַחוץ פֿאַר די קורץ קאָפּ פון די ביסעפּס פעמאָריס. אַז קראָסיז בלויז די קני שלאָס.

וואָס זענען די מערסט פּראָסט כאַמסטרינג ינדזשעריז?

האַמסטרינג ינדזשעריז זענען מערסט אָפט קאַטאַגערד ווי סטריינז אָדער קאָנטוסיאָנס.

סטריינז קייט פון מינימאַל צו שטרענג. זיי זענען אין דריי גראַדעס:

1. מינימאַל מוסקל שעדיקן און גיך ריכאַבילאַטיישאַן
2. פּאַרטיייש מוסקל בראָך, ווייטיק, און עטלעכע אָנווער פון פונקציאָנירן
3. גאַנץ געוועב בראָך, ווייטיק און פאַנגקשאַנאַל דיסאַביליטי

קאָנטוסיאָנס פאַלן ווען אַ פונדרויסנדיק קראַפט היץ די האַמסטרינג מוסקל, ווי אין קאָנטאַקט ספּאָרט. קאָנטוסיאָנס זענען קעראַקטערייזד דורך:

• ווייטיק
• געשווילעכץ
• סטיפנאַס
• ריסטריקטיד קייט פון באַוועגונג

האַמסטרינג מוסקל ינדזשעריז זענען אָפט און קייט פון מילד צו שטרענג שעדיקן. די אָנסעט איז אָפט פּלוצעמדיק.

איר קענען מייַכל מילד סטריינז אין שטוב מיט מנוחה און ווייטיק מעדאַקיישאַן.

אויב איר האָט פאָרזעצן האַמסטרינג ווייטיק אָדער שאָדן סימפּטאָמס, זען דיין דאָקטער פֿאַר אַ דיאַגנאָסיס און באַהאַנדלונג.

גאַנץ ריכאַבילאַטיישאַן איידער אַ צוריקקער צו אַ ספּאָרט אָדער אנדערע טעטיקייט איז נייטיק פֿאַר פּרעווענטינג אַ רעצידיוו. פאָרשונג עסטאַמאַץ די ריקעראַנס קורס פון האַמסטרינג ינדזשעריז איז צווישן.

אָרט פון שאָדן

דער אָרט פון עטלעכע כאַמסטרינג ינדזשעריז איז כאַראַקטעריסטיש פֿאַר אַ באַזונדער טעטיקייט.

מענטשן וואָס אָנטייל נעמען אין ספּאָרט וואָס אַרייַן ספּרינטינג (אַזאַ ווי פוסבאָל, פוטבאָל, טעניס אָדער שפּור) ינדזשערד די לאַנג קאָפּ פון די ביסעפּס פעמאָריס מוסקל.

די סיבה פֿאַר דעם איז נישט גאָר פארשטאנען. עס איז געדאַנק ווייַל די ביסעפּס פעמאָריס מוסקל יגזערט מער קראַפט ווי די אנדערע האַמסטרינג מאַסאַלז אין ספּרינטינג.

דער לאַנג קאָפּ פון די ביסעפּס פעמאָריס איז דער הויפּט פּראָנע צו שאָדן.

מענטשן וואָס טאַנצן אָדער בריק שעדיקן די סעמימעמבראַנאָסוס מוסקל. די מווומאַנץ אַרייַנציען עקסטרעם לענד פלעקשאַן און קני פאַרלענגערונג.

וואָס איז דער בעסטער וועג צו ויסמיידן שאָדן?

פּרעווענטיאָן איז בעסער ווי היילן, לויט צו האַמסטרינג ינדזשעריז. די טעמע איז געזונט געלערנט ווייַל פון די הויך האַמסטרינג שאָדן קורס אין ספּאָרט.

עס ס אַ גוט געדאַנק צו אויסשטרעקן דיין האַמסטרינגס איידער אַ ספּאָרט אָדער קיין סטרעניואַס טעטיקייט.

דאָ זענען טריט פֿאַר צוויי באַקוועם סטרעטשיז:

סיטאַד האַמסטרינג אויסשטרעקן

1. זיצן מיט איין פוס גלייַך פֿאַר איר און די אנדערע פוס בענט אויף די שטאָק, מיט דיין פֿיס רירנדיק דיין קני.
2. לעאַן סלאָולי פאָרויס און דערגרייכן דיין האַנט צו דיין טאָעס ביז איר פילן אַ אויסשטרעקן.
3. האַלטן די אויסשטרעקן פֿאַר 30 סעקונדעס.
4. טאָן צוויי סטרעטשיז טעגלעך מיט יעדער פוס.

ליגן האַמסטרינג אויסשטרעקן

1. ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין ניז בענט.
2. האַלטן איין פוס מיט דיין הענט הינטער דיין דיך.
3. הייבן די פוס צו די סטעליע, בעכעסקעם דיין צוריק פלאַך.
4. האַלטן די אויסשטרעקן פֿאַר 30 סעקונדעס.
5. טאָן צוויי סטרעטשיז טעגלעך מיט יעדער פוס.

איר קענען געפֿינען מער האַמסטרינג סטרעטשיז דאָ.

איר קען אויך פּרובירן ראָולינג דיין האַמסטרינגס מיט אַ פּינע וואַל.

האַמסטרינג פֿאַרשטאַרקונג

פארשטארקן דיין האַמסטרינגס איז אויך וויכטיק פֿאַר טעגלעך אַקטיוויטעטן און ספּאָרט. שטארקער האַמסטרינגס מיינען בעסער קני פעסטקייַט. דאָ זענען עטלעכע עקסערסייזיז צו העלפֿן פארשטארקן דיין האַמסטרינגס, קוואַדס און ניז.

האָבן אַ האַמסטרינג שאָדן?

באַמערקונג אַז נאָך איר האָבן ינדזשערד דיין האַמסטרינגס, איר זאָל נישט טאָן יבעריק סטרעטשינג זינט עס קענען.

האַמסטרינגס ווידעא עצות

די טאַקעאַווייַ

אויב איר 'רע אַקטיוו אין ספּאָרט אָדער טאַנצן, איר'ווע מסתּמא יקספּיריאַנסט עטלעכע האַמסטרינג ומבאַקוועמקייַט אָדער ווייטיק. מיט געהעריק פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז, איר קענען ויסמייַדן אַ מער ערנסט כאַמסטרינג שאָדן.

דיסקוטירן אַ געניטונג פּראָגראַם מיט דיין קאַרעטע, טריינער, גשמיות טעראַפּיסט אָדער אנדערע פאַכמאַן. האָבן אַססעססעד די טייפּס פון טריינינג עקסערסייזיז וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר פאַרהיטונג און ריכאַבילאַטיישאַן.