לוזינג וואָג נאָך שוואַנגערשאַפט

איר זאָל פּלאַן צו צוריקקומען צו דיין וואָג איידער שוואַנגערשאַפט 6-12 חדשים נאָך עקספּרעס. רובֿ וואָמען פאַרלירן האַלב פון זייער בעיבי וואָג דורך 6 וואָכן נאָך קימפּעט (פּאָסטפּאַרטום). די מנוחה קומט אָפט איבער די קומענדיקע חדשים.

א געזונט דיעטע מיט טעגלעך געניטונג וועט העלפֿן איר אָפּדאַך די פונט. ברעאַסטפעעדינג קענען אויך העלפֿן מיט פּאָסטפּאַרטום וואָג אָנווער.

דיין גוף דאַרף צייט צו צוריקקריגן פון קימפּעט. אויב איר פאַרלירן וואָג צו באַלד נאָך קימפּעט, עס קען נעמען מער פֿאַר איר צו צוריקקריגן. געבן זיך ביז דיין 6-וואָך קאָנטראָל איידער איר פּרובירן צו שלאַנק אַראָפּ. אויב איר זענט ברעסטפידינג, וואַרטן ביז דיין בעיבי איז ביי מינדסטער 2 חדשים און דיין מילך צושטעלן איז נאָרמאַלייזד איידער דראַסטיקלי קאַטינג קאַלאָריעס.

• ציל פֿאַר אַ וואָג אָנווער פון וועגן אַ פונט און אַ האַלב אַ וואָך. איר קענען טאָן דאָס דורך עסן געזונט פודז און לייגן געניטונג אַמאָל איר זענט קלירד דורך דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער פֿאַר רעגולער גשמיות טעטיקייט.
• וואָמען וואָס ויסשליסיק ברעסטפידינג דאַרפֿן וועגן 500 מער קאַלאָריעס פּער טאָג ווי איידער שוואַנגערשאַפט. באַקומען קאַלאָריעס פון געזונט ברירות אַזאַ ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז און מאָגער פּראָטעין.
• דו זאלסט נישט פאַלן אונטער די מינימום נומער פון קאַלאָריעס איר דאַרפֿן.

אויב איר זענט ברעסטפידינג, איר ווילט סלאָולי פאַרלירן וואָג. וואָג אָנווער וואָס כאַפּאַנז צו שנעל קענען מאַכן איר ווייניקער מילך. לוזינג וועגן אַ פונט און אַ האַלב (670 גראַמז) פּער וואָך זאָל ניט ווירקן דיין מילך צושטעלן אָדער דיין געזונט.

ברעאַסטפעעדינג מאכט דיין גוף פאַרברענען קאַלאָריעס, וואָס העלפּס איר פאַרלירן וואָג. אויב איר זענט געדולדיק, איר קען זיין סאַפּרייזד ווי פיל וואָג איר פאַרלירן געוויינטלעך בשעת ברעסטפידינג.

די געזונט טרינקגעלט עצות וועט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג בעשאָלעם.

• ניט האָפּקען מילז. מיט אַ נייַע בעיבי, פילע נייַע מאָמס פאַרגעסן צו עסן. אויב איר טאָן ניט עסן, איר וועט האָבן ווייניקער ענערגיע, און עס וועט נישט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג.
• עסן 5-6 קליין מילז אַ טאָג מיט געזונט סנאַקס צווישן (אלא ווי 3 גרעסערע מילז).
• עסן פרישטיק. אפילו אויב איר טאָן ניט נאָרמאַלי עסן אין דער מאָרנינגז, האָבן די מידע צו האָבן פרישטיק. עס וועט געבן איר ענערגיע צו אָנהייבן דיין טאָג און האַלטן איר צו פילן מיד שפּעטער.
• לאנגזאמער. ווען איר נעמען דיין צייט צו עסן, איר וועט באַמערקן אַז עס איז גרינגער צו זאָגן אַז איר זענט פול. עס איז טעמפּטינג צו מאַלטיטאַסק, אָבער אויב איר פאָקוס אויף דיין מאָלצייַט, איר וועט ווייניקער מסתּמא צו אָווועריט.
• פּרוּווט צו אַרייַנציען עסנוואַרג מיט פיברע און פּראָטעין צו האַלטן איר פול (אַזאַ ווי רוי פעפער אָדער מער מיט בעבל טונקען, עפּל סלייסאַז מיט פיסטאַשקע פּוטער, אָדער אַ רעפטל פון גאַנץ ווייץ טאָסט מיט שווער-בוילד יי. ). טרינקען לפּחות 12 טעפּלעך פליסיק פּער טאָג.
• האַלטן אַ וואַסער פלאַש לעבן דעם אָרט וווּ איר יוזשאַוואַלי פיטער די בעיבי, אַזוי איר וועט געדענקען צו טרינקען זיי.
• באַגרענעצן טרינקען ווי סאָדאַס, דזשוסאַז און אנדערע פלוידס מיט צוגעלייגט צוקער און קאַלאָריעס. זיי קענען לייגן אַרויף און האַלטן איר פון לוזינג וואָג. ויסמיידן פּראָדוקטן מיט קינסטלעך סוויטאַנערז.
• קלייַבן גאַנץ פרוכט איבער פרוכט זאַפט. פרוכט דזשוסאַז זאָל זיין גענומען אין מאַדעריישאַן ווייַל זיי קענען ביישטייערן עקסטרע קאַלאָריעס. גאַנץ פרוכט גיט וויטאַמינס און נוטריאַנץ און כּולל מער פיברע, וואָס העלפּס איר פילן פול מיט ווייניקערע קאַלאָריעס.
• קלייַבן ברוילד אָדער בייקט ווי געפּרעגלט פודז.
• באַגרענעצן סוויץ, צוקער, סאַטשערייטאַד פעט און טראַנס פאַץ.

טאָן ניט נעמען אַ קראַך דיעטע (נישט עסן גענוג) אָדער אַ פאַד דיעטע (פאָלקס דיייץ וואָס באַגרענעצן עטלעכע טייפּס פון פודז און נוטריאַנץ). זיי מיסטאָמע מאַכן איר פאַלן פונט ערשטער, אָבער די ערשטע פונט וואָס איר פאַרלירן זענען פליסיק און וועט קומען צוריק.

אנדערע פונט איר פאַרלירן אויף אַ קראַך דיעטע קען זיין מוסקל אַנשטאָט פון פעט. ווען איר צוריקקומען צו נאָרמאַל עסן, איר וועט פאַרדינען קיין פעט איר פאַרלירן אויף אַ קראַך דיעטע.

איר קען נישט קענען צו צוריקקומען צו דיין פּינטלעך פאָרעם פֿאַר שוואַנגערשאַפט. פֿאַר פילע וואָמען, שוואַנגערשאַפט זייַנען בלייַביק ענדערונגען אין דעם גוף. איר קען האָבן אַ סאָפטער בויך, ברייט היפּס און אַ גרעסערע ווייסטליין. מאַכן דיין צילן וועגן דיין נייַע גוף רעאַליסטיש.

א געזונט דיעטע קאַמביינד מיט רעגולער געניטונג איז דער בעסטער וועג צו אָפּדאַך. געניטונג וועט העלפֿן איר פאַרלירן פעט אַנשטאָט פון מוסקל.

אַמאָל איר גרייט צו פאַרלירן וואָג, עסן אַ ביסל ווייניקער און מאַך אַ ביסל מער יעדער טאָג. עס קען זיין טעמפּטינג צו שטופּן זיך אין אַ שווער רוטין פֿאַר שנעל וואָג אָנווער. אָבער גיך וואָג אָנווער איז נישט געזונט און איז שווער פֿאַר דיין גוף.

טאָן ניט אָווערדאָ עס. נאָר אַ שנעל גיין אַרום די בלאָק מיט דיין בעיבי אין די סטראָולער איז אַ גרויס וועג צו אָנהייבן געניטונג אין דיין טעגלעך רוטין.

בערגער אַאַ, פּעראַגאַללאָ-וררוטיאַ ר, ניקאָלסאָן ווק. סיסטעמאַטיש אָפּשאַצונג פון די ווירקונג פון ינטערווענטשאַנז פון יחיד און קאַמביינד דערנערונג און געניטונג אויף וואָג, אַדיפּאָסיטי און מעטאַבאַליק רעזולטאטן נאָך עקספּרעס: זאָגן פֿאַר דעוועלאָפּינג נאַטוראַל גיידליינז פֿאַר וואָג-קאָנטראָל נאָך-פּאַרטום. BMC שוואַנגערשאַפט און קימפּעט. 2014; 14: 319. PMID: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549.

Isley MM, Katz VL. פּאָסטפּאַרטום זאָרגן און לאַנג-טערמין געזונט קאַנסידעריישאַנז. אין: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. אַבסטעטריקס: נאָרמאַל שוואַנגערשאַפט און פּראָבלעם. 7 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2017: קאַפּ 23.

לאָראַנס ראַ, לאָראַנס רם. מוטערלעך דערנערונג און ביילאגעס פֿאַר מוטער און בייבי. אין: לאָראַנס ראַ, לאָראַנס רם, עדס. ברעאַסטפעעדינג: א גייד פֿאַר מעדיציניש פאַך. 8 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2016: טשאַפּטער 9.

Newton ER. לאַקטיישאַן און ברעסטפידינג. אין: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. אַבסטעטריקס: נאָרמאַל שוואַנגערשאַפט און פּראָבלעם. 7 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2017: קאַפּ 24.

יו. עס. דעפּאַרטמענט פון געזונט און מענטשלעך באַדינונגס און יו. עס. דעפּאַרטמענט פון אַגריקולטורע. 2015 - 2020 דייאַטערי גיידליינז פֿאַר אמעריקאנער. 8 טע אויסגאבע. דעצעמבער 2015. health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. דערגרייכט דעם 8 נאוועמבער 2019.

• פּאָסטפּאַרטום קער
• וואָג קאָנטראָל