21 -טאָג מאַקאָוווער - טאָג 9: גרינג וועג צו קוקן בעסער שנעל

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

דאָס איז נישט בלויז די וואָג איר הייבן אָדער דיין טעכניק וואָס קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין פּראָבלעם געביטן. די פּשוט סטראַטעגיעס קענען פאַרשווינדן אַ סאַגי באַט און בויך באַלדזש.

ניצן אַ פּינע ראָללער

די לאַנג טובז זענען גאנץ פֿאַר לוסאַנינג אַרויף געשפּאַנט ספּאַץ - ינכיבאַטינג צו-שטאַרק מאַסאַלז און אַקטאַווייטינג צו-שוואַך אָנעס - וואָס העלפּס איר אַרבעט די בדעה מאַסאַלז מער יפעקטיוולי. פּרוּווט דעם אויסשטרעקן צו באַפרייַען דיין פּיריפאָרמיס, צוזאמען דיין ויסווייניקסט לענד (עס וועט פֿאַרבעסערן דיין גלוטעס 'פיייקייט צו קאָנטראַקט): צענטער די לינקס זייַט פון דיין באַט אויף אַ וואַל, שטעלן דיין הענט אויף דער ערד הינטער איר, און קרייַז דיין לינקס פוס איבער. דיין רעכט קני. דאַר אַ ביסל צו די לינקס אויף די וואַל ביז איר געפֿינען די מערסט ווייך אָרט. האַלטן פֿאַר 30 סעקונדעס צו 2 מינוט אָדער ביז עס איז ניט מער ווייך, באַשטימען זייטן און איבערחזרן.

פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך

סטרענגטהינג דיין צוריק און האַרץ מאַסאַלז און סטרעטשינג דיין קאַסטן וועט העלפֿן איר שטיין סטראַיגהטער און קוקן סלימער. פּילאַטעס, וואָס לערנט איר צו ציען דיין פּופּיק צו דיין רוקנביין, איז אויף די האַרץ בוסטער, און פאַנס אָפט גוואַלדעווען ווי זיי פילן העכער און האָבן פלאַטערל אַבס נאָך בלויז אַ ביסל סעשאַנז. אַמאָל איר באַקומען די הונגער פון פּולינג דיין בויך קנעפּל, איר קענען נוצן דעם טעכניק איבער דעם טאָג צו אַקטאַווייט דיין מיטל מאַסאַלז. אַרייַן עטלעכע צוריק מאָוועס צו העלפֿן איר האַלטן דיין פּלייצעס אַראָפּ. אין די אָפיס, סטרעטש ביי דיין שרייַבטיש צו באַפרייַען די סופּערטייט קאַסטן מאַסאַלז.

קלייַבן די ספּעציעלע אַרויסגעבן פון Shape צו מאַכן איבער דיין גוף פֿאַר גאַנץ דעטאַילס וועגן דעם 21-טאָג פּלאַן. אויף נוזסטאַנדז איצט!

רעצענזיע פֿאַר