ווי ימפּרוווינג דיין קאַרדיאָראַספּיראַטאָרי טויגיקייט קענען פארשטארקן דיין ימיון סיסטעם
צופרידן
נעמען אַ טיף אָטעם. דער פּשוט אַקט קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין ימיונאַטי. אָנהייב כאַפינג און פּאַפינג בעשאַס אַ ווערקאַוט, און דאָס וועט אויך פֿאַרבעסערן. די לונגען און האַרץ מאַכט די פילע פּאַטווייז פון ימיונאַטי, וואָס איז וואָס די וועג איר אָטעמען און דיין קוילעלדיק קאַרדיאָואַספּיראַטאָרי טויגיקייט זענען וויכטיק.
דיין לונגען מאַך זויערשטאָף-רייַך בלוט צו די האַרץ דורך קאַפּאַלעריז, און דאַן דיין האַרץ יקסטראַקץ זויערשטאָף פון די בלוט און פּאַמפּס עס אַרום דיין גוף, ווי צו די מאַסאַלז איר קאָנטראַקטירן ווען איר גיין אָדער ציקל אָדער סקוואַט, זאגט Benjamin Levine, MD , אַ פּראָפעסאָר פון געניטונג וויסנשאַפֿט אין אוניווערסיטעט פון טעקסאַס סאַוטוועסטערן מעדיקאַל צענטער אין Dallas. דער בוסט אין מוסקל באַוועגונג און זויערשטאָף לויפן אויך ספּאַרקס די געוואקסן סערקיאַליישאַן פון ימיון סעלז. געניטונג טריינז דיין האַרץ און לונגען צו פּאָמפּע זויערשטאָף-רייַך בלוט מער יפישאַנטלי און, דורך פאַרלענגערונג, שיקן מער ימיון סעלז צו אַקטיוו פליכט. (מער דאָ: ווי געניטונג קענען בוסט דיין ימיון סיסטעם)
אָבער פאָוקיסינג אויף דיין אָטעם אפילו ווען איר זיצן נאָך העלפּס. אויב איר אָטעמען און ויסאָטעמען גאָר און סלאָולי, איר קער אויף אונדזער פּאַראַסימפּאַטעטיק סיסטעם - די קאַמינג הייבער פון אונדזער נערוועז סיסטעם, זאגט Susan Blum, M. D. די ימיון סיסטעם רעקאָווערי פּלאַן (קויפן עס, $ 15, amazon.com). (דער אָנזאָג איז געשיקט דורך די וואַגוס נערוו, וואָס לויפט פֿון דעם מאַרך סטעם דורך די לונגען און האַרץ און אין די דייאַפראַם און ינטעסטינז.) די פליפּ פון די באַשטימען אויך דיאַקטיווייץ די סימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם, אונדזער קאַמף-אָדער-פלי ענטפער וואָס פּאַמפּס אויס דרוק כאָרמאָונז, ווי קאָרטיסאָל און אַדרענאַלאַן, זאגט Thomas W. Decato, MD, אַ פּולמאָנאָלאָגיסט אין ספּאָקאַנע, וואַשינגטאָן.
איינער שטאַרק ימיונאַטי נוץ פון דיפיוזינג דרוק כאָרמאָונז? קאָרטיסאָל און אַדרענאַלאַן געפֿינען זיך אין אונדזער לימפאָיד געוועב (לאָוקייטאַד אין די טהימוס דריז און אנדערש), וווּ די דערוואַקסן ימיון סעלז דערוואַקסן. "יענע כאָרמאָונז קענען שעדיקן צעל אַנטוויקלונג, אַזוי די מער איר קענען ספּער דעוועלאָפּינג ימיון סעלז פון ויסשטעלן, די בעסער זיי וועלן פונקציאָנירן ווען דערוואַקסן," זאגט ד"ר בלום.
"בלויז 10 מינוט אַ טאָג פון קיין בויך ברידינג וואָס יקספּאַנדז די באַזע פון די לונגען קענען מאַכן אַ חילוק," זי זאגט. פּרוּווט דעם פּראַנאַיאַמאַ טעכניק געניצט אין יאָגאַ: אָטעמען דיפּלי און סלאָולי דורך דיין נאָז, אָטעמען דזשענטלי און גאָר דורך דיין נאָז; פאָרזעצן "ציען" און "שטופּן" דעם אָטעם אין אַ קאַנטראָולד גאַנג. (פֿאַרבונדענע: באַן דיין גוף צו פילן ווייניקער סטרעסט מיט דעם ברידינג עקסערסייז)
דאָס איז די מאַכט פון געניטונג דורך די האַרץ-לונג קאַמף, וואָס ספּורס די סערקיאַליישאַן פון ימיון סעלז. ווען איר זענט אין מנוחה, דיין ימיון סעלז זענען יוזשאַוואַלי כאַנגערד אין די לימפאָיד געוועב, ווי זעלנער וואָס דערוואַרטן די רופן. "אָבער ווען מיר אָטעמען דיפּער און פאַסטער און אונדזער האַרץ קורס איז העכערונג און מאַסאַלז קאָנטראַקטעד בעשאַס געניטונג, עס סיגנאַלז די שטאַרק ימיון סעלז צו אַרומגיין און פּאַטראָל דעם גוף פֿאַר פּאַטאַדזשאַנז אַרויף צו דריי שעה דערנאָכדעם," זאגט David Nieman, אַ פּראָפעסאָר אין אַפּפּאַלאַטשיאַן שטאַט אוניווערסיטעט אין צפון קאראליינע. איבער צייַט, דעם פאַרגרעסערן אין ראָומינג ימיון סעלז טראַנזלייץ אין ווייניקערע קראַנק טעג קאַמפּערד מיט ניט-עקסערסייזערז. מעסיק צו קראַפטיק געניטונג רובֿ טעג איז די קונץ. (FTR, געהעריק שלאָפן קענען אויך פאַרגרעסערן דיין ימיון סיסטעם.)
די ימיון סיסטעם רעקאָווערי פּלאַן: אַ דאָקטער ס 4-שריט פּראָגראַם צו פּרובירן אַוטאָיממונע קרענק $ 15,00 קראָם עס אַמאַזאָן Shape Magazine, סעפטעמבער 2021 אַרויסגעבן
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטפאָלקס אויף דעם פּלאַץ
דער בעסטער געזונט פודז פֿאַר שטאַרק ביינער