די לעצט גאַנץ גוף וואָרקאָוט פון Steve Moyer

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

רום טריינער סטיוו מאָיער, וואָס טריינז פּאַסיק און פאַביאַלאַס קלייאַנץ ווי זאָוי סאַלדאַנאַ, אַמאַנדאַ ריגהעטטי, און שאַננאָן דאָהערטי, באשאפן דעם פאָרעם פֿאַר פאָרעם צו געבן איר לאַנג, דאַר, טאָונד לעגס ... און אַרבעט דיין באַט און אַבס אין דער זעלביקער צייט.

געמאכט דורך: רום טריינער Steve Moyer פון די Moyer מעטאַד.

מדרגה: ינטערמידייט צו עקספּערט

אַרבעט: לעגס, אַבס, באַט, געווער

ויסריכט: געניטונג מאַטע; ציען-אַרויף באַר, רעקומבענט בייק

ווי צו טאָן דאָס: דריי ניט-קאָנסעקוטיווע טעג אַ וואָך, דורכפירן יעדער מאַך אין סדר אָן רעסטינג צווישן די עקסערסייזיז. נאָך קאַמפּליטינג איין קרייַז, מנוחה פֿאַר איין מינוט, און איבערחזרן די גאנצע קרייַז נאָך פיר מאל. נאָכגיין דעם מיט 2 מינוט פון סייקלינג אויף אַ ריקלאַנט בייק אין מעסיק גאַנג, דעמאָלט 15 סעקונדעס אין פול גיכקייַט; איבערחזרן פיר מאל.

דריקט דאָ צו באַקומען די פול ווערקאַוט פון Steve Moyer!

רעצענזיע פֿאַר