וואָס זענען גאָלדען בעריז? אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן

צופרידן

• פּאַקט מיט נוטריאַנץ
• געזונט בענעפיץ
• הויך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ
• האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי בענעפיץ
• מייַ בוסט ימיונאַטי
• מייַ נוץ ביין געזונט
• קען פֿאַרבעסערן זעאונג
• פּאָטענציעל זייַט יפעקס
• ווי צו עסן זיי
• די דנאָ ליניע

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

גאָלדען בעריז זענען העל, מאַראַנץ-קאָלירט פירות וואָס זענען ענג שייכות צו די טאָמאַטיללאָ. ווי טאָמאַטיללאָס, זיי זענען אלנגעוויקלט אין אַ פּאַפּיר כאַסק גערופֿן אַ בעכערל וואָס מוזן ווערן אַוועקגענומען איידער עסן.

די פירות האָבן אַ ביסל קלענערער ווי קאַרש טאַמאַטאָוז, און האָבן אַ זיס, טראַפּיקאַל געשמאַק וואָס רעמאַניסאַנט פון אַנאַנאַס און מאַנגאָ. פילע מענטשן הנאה זייער זאַפטיק אַראָמאַט ווי אַ פֿאַרבייַסן אָדער אין סאַלאַדס, סאָסאַז און דזשאַמז.

גאָלדען בעריז זענען אויך באַוווסט ווי ינקאַ יאַגדע, פּערווויאַן גראָונדטשעררי, פּאָהאַ יאַגדע, גאָלדבעררי, כאַסק קאַרש און קאַפּע אַגרעסן.

זיי געהערן צו דער נאַכט נאַכט משפּחה און וואַקסן אין וואַרעם ערטער אַרום די וועלט.

דער אַרטיקל דערציילט איר אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן גאָלדען בעריז, אַרייַנגערעכנט די דערנערונג, בענעפיץ און פּאָטענציעל זייַט יפעקס.

פּאַקט מיט נוטריאַנץ

גאָלדען בעריז האָבן אַן ימפּרעסיוו נוטריאַנט פּראָפיל.

זיי האָבן אַ מעסיק נומער פון קאַלאָריעס, פּראַוויידינג 74 פּער גלעזל (140 גראַמז). די מערהייט פון זייער קאַלאָריעס קומען פֿון קאַרבס.

דער זעלביקער סערווינג גרייס אויך פּאַקס 6 גראַמז פיברע - איבער 20% פון די רעפֿערענץ טעגלעך ינטייק (RDI).

א 1-טעפּל (140 גראַם) סערווינג פון גאָלדען בעריז כּולל די פאלגענדע ():

• קאַלאָריעס: 74
• קאַרבס: 15.7 גראַמז
• פיברע: 6 גראַמז
• פּראָטעין: 2.7 גראַמז
• גראָב: 1 גראַם
• וויטאַמין C: 21% פון די RDI פֿאַר וואָמען און 17% פֿאַר מענטשן
• טהיאַמינע: 14% פון די RDI פֿאַר וואָמען און 13% פֿאַר מענטשן
• ריבאָפלאַווין: 5% פון די RDI
• ניאַסין: 28% פון די RDI פֿאַר וואָמען און 25% פֿאַר מענטשן
• וויטאַמין א: 7% פון די RDI פֿאַר וואָמען און 6% פֿאַר מענטשן
• פּרעסן: 8% פון די RDI פֿאַר וואָמען און 18% פֿאַר מענטשן
• פאַספעראַס: 8% פון די RDI

גאָלדען בעריז האָבן אויך הויך אַמאַונץ פון ביתא-קעראַטין און וויטאַמין ק און אַ ביסל קאַלסיום (,).

גאָלדען בעריז האָבן אַ ימפּרעסיוו סומע פון ​​וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע - מיט בלויז 74 קאַלאָריעס פּער גלעזל (140 גראַמז).

געזונט בענעפיץ

גאָלדען בעריז אַנטהאַלטן עטלעכע פאַבריק קאַמפּאַונדז וואָס קען האָבן אַ פּראַל אויף דיין געזונט.

הויך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ

גאָלדען בעריז האָבן אַ פּלאַץ פון אַנטיאַקסאַדאַנץ ().

אַנטיאַקסאַדאַנץ באַשיצן און פאַרריכטן די שעדיקן געפֿירט דורך פריי ראַדאַקאַלז, וואָס זענען מאַלאַקיולז לינגקט צו יידזשינג און חולאתן, אַזאַ ווי ראַק (,).

ביז היינט, שטודיום האָבן יידענאַפייד 34 יינציק קאַמפּאַונדז אין גאָלדען בעריז וואָס קען האָבן בענעפיץ פֿאַר געזונט (6).

דערצו, די פאַנאַליק קאַמפּאַונדז אין גאָלדען בעריז זענען געוויזן צו פאַרשפּאַרן די וווּקס פון ברוסט און צווייפּינטל ראַק סעלז אין פּרובירן-רער שטודיום (6).

אין אן אנדער פּרובירן-רער לערנען, אויסצוגן פון פריש און דיכיידרייטאַד גאָלדען בעריז זענען געפֿונען צו פאַרגרעסערן די לעבן פון סעלז און פּרעווענטינג די פאָרמירונג פון קאַמפּאַונדז וואָס גרונט אָקסידאַטיווע שעדיקן (

די הויט פון גאָלדען בעריז האט קימאַט דרייַ מאָל די סומע פון ​​אַנטיאַקסאַדאַנץ ווי זייער פּאַפּ. אין אַדישאַן, אַנטיאַקסאַדאַנט לעוועלס זענען בייַ זייער שפּיץ ווען די פירות זענען צייַטיק ().

האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי בענעפיץ

קאַמפּאַונדז אין גאָלדען בעריז גערופֿן וויאַנאַנאָליידז קען האָבן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי יפעקס אין דיין גוף, פּאַטענטשאַלי באַשיצן קעגן צווייפּינטל ראַק ().

אין איין לערנען, אַן עקסטראַקט פון די כאַסק פון גאָלדען בעריז רידוסט אָנצינדונג אין מיסע מיט ינפלאַמאַטאָרי באָוועל קרענק. דערצו, מיסע באהאנדלט מיט דעם עקסטראַקט, האָבן נידעריקער ינפלאַמאַטאָרי מאַרקערס אין זייער געוועבן ().

כאָטש עס זענען קיין פאַרגלייַכלעך מענטשלעך שטודיום, פּרובירן-רער שטודיום אין מענטשלעך סעלז אַנטדעקן פּראַמאַסינג יפעקס קעגן אָנצינדונג (,,).

מייַ בוסט ימיונאַטי

עס זענען קיין מענטשלעך שטודיום וועגן גילדענע בעריז און ימיון סיסטעם פונקציאָנירן, אָבער פּרובירן-רער שטודיום פֿאָרשלאָגן עטלעכע בענעפיץ.

שטודיום אין מענטשלעך סעלז טאָן אַז גאָלדען בעריז קענען רעגולירן דיין ימיון סיסטעם. די פרוכט כּולל קייפל פּאָליפענאָלס וואָס פאַרשפּאַרן די מעלדונג פון זיכער ינפלאַמאַטאָרי ימיון מאַרקערס ().

דערצו, גאָלדען בעריז זענען אַ גוט מקור פון וויטאַמין סי. איין גלעזל (140 גראַמז) גיט 15.4 מג פון דעם וויטאַמין - 21% פון די RDI פֿאַר וואָמען און 17% פֿאַר מענטשן ().

וויטאַמין C פיעסעס עטלעכע שליסל ראָלעס אין אַ געזונט ימיון סיסטעם ענטפער ().

מייַ נוץ ביין געזונט

גאָלדען בעריז האָבן הויך וויטאַמין ק, אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין ינוואַלווד אין ביין מאַטאַבאַליזאַם ().

דעם וויטאַמין איז אַ נייטיק קאָמפּאָנענט פון ביין און קאַרטאַלאַדזש און איז אויך ינוואַלווד אין געזונט ביין ויסקער רייץ, אַזוי ביינער ברעכן אַראָפּ און רעפאָרמירן (15).

די לעצטע באַווייַזן סאַגדזשעסץ אַז וויטאַמין ק זאָל זיין גענומען צוזאמען וויטאַמין די פֿאַר אָפּטימאַל ביין געזונט ().

קען פֿאַרבעסערן זעאונג

גאָלדען בעריז צושטעלן לוטעין און ביתא-קעראַטין, צוזאַמען מיט עטלעכע אנדערע קאַראָטענאָידס ().

א דיעטע מיט הויך קאַראָטענאָידס פֿון פירות און וועדזשטאַבאַלז איז לינגקט צו אַ נידעריקער ריזיקירן פון עלטער-שייכות מאַקולאַר דידזשענעריישאַן, די לידינג גרונט פון בלינדקייט ().

ספּעציעל, די קאַראָטענאָיד לוטעין איז באַוווסט פֿאַר פּרעווענטינג אויג חולאתן ().

לוטעין און אנדערע קאַראָטענאָידס, אַרייַנגערעכנט זעאַקסאַנטהין און ליקאָפּענע, זענען אויך געוויזן צו באַשיצן קעגן זעאונג אָנווער פון צוקערקרענק ().

גאָלדען בעריז קען האָבן עטלעכע בענעפיץ פֿאַר דיין געזונט. זיי אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַנטהאַלטן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי יפעקס און קען בוסט געזונט און זעאונג פון ביין.

פּאָטענציעל זייַט יפעקס

גילדענע בעריז קען זיין סאַמיק אויב איר עסן זיי ומצייטיק.

ונריפּע גאָלדען בעריז אַנטהאַלטן סאָלאַנינע, אַ טאַקסין וואָס איז געוויינטלעך געפֿונען אין נייטשייד וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי פּאַטייטאָוז און טאַמאַטאָוז.

סאָלאַנינע קענען אָנמאַכן דיגעסטיווע יבערקערן, אַרייַנגערעכנט קראַמפּינג און שילשל - און קען זיין פאַטאַל אין זעלטן פאלן ().

צו זיין אויף די זיכער זייַט, עסן בלויז גאָר צייַטיק גילדענע בעריז אָן גרין טיילן.

דערצו, האַלטן אין זינען אַז עסן הויך אַמאַונץ פון גאָלדען בעריז קען זיין געפערלעך.

אין איין כייַע לערנען, זייער הויך דאָסעס פון פרירן-דאַר גאָלדען יאַגדע זאַפט - 2273 מג פּער פונט פון גוף וואָג (5,000 מג פּער קג) טעגלעך - ריזאַלטיד אין האַרץ שעדיקן צו זכר - אָבער ניט ווייַבלעך - מיסע. קיין אנדערע זייַט יפעקס זענען באמערקט ().

עס זענען קיין לאַנג-טערמין זיכערקייַט שטודיום וועגן גילדענע בעריז אין יומאַנז.

עסן גאָלדען בעריז איז זיכער, כאָטש עס זענען קיין שטודיום אין יומאַנז. ווי געזאָגט, אַנריפּע פירות קען פאַרשאַפן דיגעסטיווע יבערקערן, און הויך דאָסעס פון זאַפט האָבן שוין געוויזן צו זיין טאַקסיק אין כייַע שטודיום.

ווי צו עסן זיי

גילדענע בעריז קענען זיין ינדזשויד פריש אָדער דאַר אַמאָל די פּאַפּיר כאַסק איז אַוועקגענומען.

פריש גאָלדען בעריז קענען זיין געפֿונען אין פאַרמערס מארקפלעצער און פילע שפּייַזקראָם סטאָרז. דאַר גאָלדען בעריז קענען אָפט זיין פּערטשאַסט אָנליין.

דאָ זענען עטלעכע וועגן וואָס איר קענען אַרייַנציען גאָלדען בעריז אין דיין דיעטע:

• עסן זיי רוי ווי אַ פֿאַרבייַסן.
• לייג זיי צו אַ פרוכט סאַלאַט.
• שפּריצן זיי אויף שפּיץ פון אַ סייווערי סאַלאַט.
• צונויפגיסן זיי אין אַ סמאָאָטהיע.
• טונקען זיי אין שאָקאָלאַד סאָוס פֿאַר פאַרבייַסן.
• מאַכן זיי אין אַ סאָוס צו הנאה מיט פלייש אָדער פיש.
• מאַכן זיי אין אַ קלעם.
• קאָך זיי אין אַ קערל סאַלאַט.
• ניצן זיי אויף יאָגורט און גראַנאָלאַ.

גאָלדען בעריז לייגן אַ יינציק טאַם צו כּמעט קיין שיסל אָדער פֿאַרבייַסן.

גאָלדען בעריז זענען אַ ווערסאַטאַל פרוכט וואָס קענען זיין געגעסן פריש אָדער דאַר. זיי לייגן אַ יינציק טאַם צו דזשאַמז, סאָסאַז, סאַלאַדס און דיזערץ.

די דנאָ ליניע

כאָטש גאָלדען בעריז זענען נאָענט פֿאַרבונדן מיט טאָמאַטיללאָס, אָבער זיי האָבן אַ זיס, טראַפּיקאַל געשמאַק ענלעך צו אַנאַנאַס און מאַנגאָ.

זיי זענען הויך אין פיברע, וויטאַמינס, מינעראַלס און וווילטויק פאַבריק קאַמפּאַונדז וואָס קענען בוסט דיין ימיון סיסטעם, ריע און ביינער.

זיי זענען בעסטער געגעסן גאָר צייַטיק - אָן קיין גרין ספּאַץ.

די פלייווערפאַל פירות לייגן אַ יינציק, זיס געשמאַק צו דזשאַמז, סאָסאַז, דיזערץ און מער.