גיין צו טרי גיר

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

איידער איר גיין אויף די וועג אָדער ונטערטוקנ זיך אין די בעקן, מאַכן זיכער אַז איר האָבן די יקערדיק טריינינג.

א טרינקען וואָס טוט איר פאַוואָרס

ברענוואַרג דיין טריינינג מיט Gatorade ס נייַע G סעריע פּראָ שורה-ביז אַהער בלויז בנימצא פֿאַר שפּיץ אַטליץ. א האַלב שעה נאָך איר פּאַלישט דיין רוטין, כאַפּן די טרייסלען פון פּראָטעין רעקאָווערי ($ 4.29, די פּרייז קען בייַטן לויט די אָרט; בנימצא בלויז פֿון GNC); דאָס וועט ריפּלעניש דיין גלייקאַדזשין ריזערווז און געבן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין צו העלפֿן דיין מאַסאַלז ריקאַווערד.

א לייטווייט וועג בייק

דאס ריז אַעריין 0 ($1,750; giantbicycles.com פֿאַר סטאָרז) האט גלאַט-ניט קנאָבל טירעס צו העלפֿן איר פאָר פאַסטער.

ספּאָרט וואַך

קלאַקינג דיין ווערקאַוץ קען נישט נאָר העלפֿן איר שפּור, דאָס מאָוטאַווייץ איר צו פאַרגיכערן און פאַרגרעסערן דיין ענדעראַנס. די טימעקס יראָנמאַן גליטשיק 50 ($ 35; timex.com) איז דוראַבאַל און וואָטערפּרוף, און קענען צייט דיין לאַפּס און ספּליץ.

פּאַדיד קורצע הייזלעך

איר'ווע מיסטאָמע באמערקט אַז סאָרענעסס אויף די צוריק ינקריסאַז ווען איר פאַרגרעסערן דיין סייקלינג צייט. קורצע הייזלעך מיט אַ פּאַדיד טשאַמאָיס בייַ די קראַטש און טיילבאָנע, ווי די קראַפט וואָמען ס אַקטיוו ($ 75; craft.com) לייגן אַ באַגריסונג פּלאַסט פון קיש צווישן די זאָטל און דיין טוש.

שויס טאָמבאַנק

איז דאָס געווען 6 אָדער 7? אויב דיין קאָפּ ספּינז ווען איר שווימען און טריינג צו ציילן לאַפּס, לאָזן אַ האַמצאָע טאָן דאָס פֿאַר איר. פשוט צאַפּן אויף די ספּאָרטקאָונט לאַפּקאָונטער ($ 25; sportcount.com) יעדער מאָל איר ענדיקן אַ שויס און קיינמאָל פאַרלירן שפּור.

גרויס ברילן

זיי פֿאַרבעסערן דיין זעאונג אַנדערוואָטער. און מירערד לענסעס, ווי די אָנעס אין די Barracuda HydroBat שפּיגל ($17; swimoutlet.com), אויך רעדוצירן זון גלער ווען איר שווימען ינ דרויסן.

פליסנדיק שיכלעך וואָס פּאַסיק

א ספּעציאַליטעט קראָם קענען פּאַסיק איר פֿאַר אַ פּאָר פון גומעשיך. פילע טריאַטהלעטעס קלייַבן אַ שוך אַזאַ ווי Zoot Ultra TT 3.0 ($140; zootsports.com פֿאַר סטאָרז), מיט אַ ניט-בונד לאַסינג סיסטעם - איר קענען צעטל זיי נאָך דיין פאָר און זיין אויף דיין וועג שנעל.

די רעכט פּאַסן פֿאַר שווימערייַ

יעדער איינער- אָדער צוויי-שטיק וואָס סטייז שטעלן וועט טאָן. א נוסח ווי די TYR ספּלייס טריסויט ($106; tyr.com) אַלאַוז איר צו גיין פון שווימען צו פאָרן צו לויפן אָן טשאַנגינג קליידער.

גיין צוריק צו די גאַנץ טריינינג פּלאַן.

רעצענזיע פֿאַר