די GM דיעטע פּלאַן: פאַרלירן פעט אין בלויז 7 טעג?

צופרידן

• העאַלטהלינע דיעטע כעזשבן: 1.13 פון 5
• וואָס איז די GM דיעטע?
• וואָס טאָן איר עסן אויף די דיעטע?
• טאָג איין
• טאָג צוויי
• טאָג דריי
• טאָג פיר
• טאָג פינף
• טאָג זעקס
• טאָג זיבן
• אנדערע גיידליינז
• מוסטער GM דיעטע פּלאַן מעניו
• טאָג איין
• טאָג צוויי
• טאָג דריי
• טאָג פיר
• טאָג פינף
• טאָג זעקס
• טאָג זיבן
• בענעפיץ פון די GM דיעטע
• דיסאַדוואַנטידזשיז פון די גם דיעטע
• עס ס קיין פאָרשונג צו שטיצן עס
• די GM דיעטע לאַקס וויכטיק נוטריאַנץ
• וואָג אָנווער אויף די גם דיעטע קען זיין צייַטווייַליק
• זאָל איר פּרובירן די GM דיעטע?

העאַלטהלינע דיעטע כעזשבן: 1.13 פון 5

די GM דיעטע, אויך באַוווסט ווי די אַלגעמיינע מאָטאָרס דיעטע, איז אַ פּלאַן אַז פּראַמאַסאַז צו פאַרלירן אַרויף צו £ 15 (6.8 קג) אין בלויז איין וואָך.

יעדער טאָג פון די GM דיעטע אַלאַוז איר צו עסן פאַרשידענע פודז אָדער עסנוואַרג גרופּעס.

די פּראַפּאָונאַנץ פון די דיעטע פאָדערן אַז די טעכניק סטימיאַלייץ וואָג אָנווער און העלפּס פאַרברענען פעט פאַסטער ווי אנדערע דיייץ. אָבער טוט עס אַקטשאַוואַלי אַרבעט? דער אַרטיקל קוקט אין די גם דיעטע און די פּראָס און קאָנס.

• קוילעלדיק כעזשבן: 1.13
• וואָג אָנווער: 1
• געזונט עסן: 0
• סאַסטיינאַביליטי: 1
• גאַנץ גוף געזונט: 0
• נוטרישאַן קוואַליטעט: 3
• עווידענסע באזירט: 1.75

BOTTOM LINE: די גענעראַל מאָטאָרס (GM) דיעטע איז אַ שטרענג, 7-טאָג עסן מוסטער וואָס איז געזאגט צו העכערן וואָג אָנווער, אָבער עס איז דיינדזשעראַסלי נידעריק אין פילע נוטריאַנץ און איז נישט געשטיצט דורך פאָרשונג. קוילעלדיק, עס ס אַ קראַך דיעטע וואָס איז בעסטער אַוווידאַד.

וואָס איז די GM דיעטע?

עס איז געזאָגט אַז עס איז דעוועלאָפּעד מיט הילף פון די יו. עס. דעפּאַרטמענט פון אַגריקולטורע און די FDA, מיט ברייט טעסטינג אין דזשאָהנס האָפּקינס פאָרשונג צענטער.

די טענה איז זינט דעם דעבונקעד ווי אַ שטאָטיש מיטאָס, און די אמת אָריגינס פון די גם דיעטע בלייבן אומבאַקאַנט.

די GM דיעטע פּלאַן איז צעטיילט אין זיבן טעג, יעדער מיט שטרענג כּללים וועגן וואָס עסנוואַרג גרופּעס איר קענען פאַרנוצן.

פֿאַר בייַשפּיל, דיין דיעטע אויף טאָג צוויי איז לימיטעד צו בלויז וועדזשטאַבאַלז, און אויף טאָג פינף איר האָט געלערנט צו עסן עטלעכע גאַנץ טאַמאַטאָוז און גרויס פּאָרשאַנז פון פלייש.

די דיעטע קענען סאַפּאָוזאַדלי העלפֿן איר:

• פאַרלירן אַרויף צו £ 15 (6.8 קג) אין בלויז איין וואָך
• באַקומען באַפרייַען פון טאַקסאַנז און ימפּיוראַטיז אין דיין גוף
• פֿאַרבעסערן דיין דיידזשעסטשאַן
• פֿאַרבעסערן דיין גוף ס פיייקייט צו פאַרברענען פעט

די פאָרשטייערס פון די GM דיעטע זאָגן אַז עס אַרבעט ווייַל פילע פון ​​די פודז אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע זענען נידעריק אין קאַלאָריעס, אַזאַ ווי פירות און וועדזשטאַבאַלז.

דאָס קען העלפֿן וואָג אָנווער דורך קריייטינג אַ קאַלאָריע דעפיציט, וואָס איז ווען איר פאַרנוצן ווייניקערע קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענען איבער דעם טאָג.

דער פּלאַן אויך שטאַטן אַז פילע פון ​​די פודז אין די דיעטע זענען "נעגאַטיוו-קאַלאָריע פודז," טייַטש זיי צושטעלן ווייניקערע קאַלאָריעס ווי זיי נעמען צו קיצער.

פילע פודז וואָס די דיעטע רעקאַמענדז אויך הויך וואַסער. דעריבער, פּראַפּאָונאַנץ פאָדערן אַז די GM דיעטע קענען פֿאַרבעסערן פעט אָנווער און העלפֿן דיטאַקסאַפיי דיין גוף.

סופּפּאָרטערס אויך זאָגן איר קען איבערחזרן די דיעטע קייפל מאָל צו דערגרייכן דיין לאַנג-טערמין וואָג צילן, רעקאַמענדיד אַ ריס פון 5-7 טעג צווישן סייקאַלז.

די אָריגינס פון די GM דיעטע בלייבן אומבאַקאַנט. פּראַפּאָונאַנץ פאָדערן אַז עס קענען העלפֿן איר דיטאַקסאַפיי, פאַרברענען מער פעט, פֿאַרבעסערן דיין דיידזשעסטשאַן און פאַרלירן אַרויף צו £ 15 (6.8 קג) אין איין וואָך.

וואָס טאָן איר עסן אויף די דיעטע?

די GM דיעטע איז צעטיילט אין זיבן טעג, מיט פאַרשידענע כּללים וואָס זענען גילטיק פֿאַר יעדער טאָג.

עס רעקאַמענדז אַז איר טרינקען 8-12 ברילן וואַסער יעדער טאָג צו בלייַבן כיידרייטאַד איבער די דיעטע.

כאָטש געניטונג איז נישט פארלאנגט פֿאַר וואָג אָנווער אויף דעם דיעטע, אָבער עס איז אַפּשאַנאַל. אָבער, די דיעטע רעקאַמענדז קעגן געניטונג בעשאַס די ערשטע דריי טעג.

עס אויך אַלאַוז אנהענגערס צו פאַרנוצן 2-3 באָולז פון "GM Wonder Soup" יעדער טאָג. עס איז געמאכט מיט קרויט, סעלדעריי, טאַמייטאָוז, אַניאַנז און גלאָק פּעפּערז.

דאָ זענען די ספּעציפיש גיידליינז פֿאַר יעדער טאָג פון די GM דיעטע:

טאָג איין

• עסן נאָר פרוכט - קיין מין אַחוץ bananas.
• קיין מאַקסימום סומע פון ​​פרוכט איז ספּעציפיצירט.
• די דיעטע ספּעציעל ינקעראַדזשאַז אנהענגערס צו עסן מעלאַנז צו פאַרגרעסערן וואָג אָנווער.

טאָג צוויי

• עסן נאָר וועדזשטאַבאַלז אין רוי אָדער האַלב פאָרעם.
• די דיעטע קען נישט ספּעציפיצירן אַ מאַקסימום סומע פון ​​וועדזשטאַבאַלז.
• באַגרענעצן פּאַטייטאָוז בלויז צו פרישטיק.

טאָג דריי

• עסן בלויז פירות און וועדזשטאַבאַלז פון קיין מין אַחוץ bananas און פּאַטייטאָוז.
• די דיעטע טוט נישט ספּעציפיצירן אַ מאַקסימום סומע.

טאָג פיר

• פאַרנוצן בלויז bananas און מילך.
• איר קענען עסן אַרויף צו 6 גרויס אָדער 8 קליין bananas.
• טרינקען 3 ברילן מילך, פּרעפעראַבלי אָפּשעפּן.

טאָג פינף

• עסן צוויי פּאָרשאַנז פון רינדערנס, הינדל אָדער פיש (284 גראַם).
• אין אַדישאַן צו די פלייש, איר קען נאָר עסן 6 גאַנץ טאַמאַטאָוז.
• וועגעטאַריאַנס קען פאַרבייַטן פלייש מיט ברוין רייַז אָדער הייַזקע קעז.
• פאַרגרעסערן דיין וואַסער ינטייק דורך צוויי ברילן צו ויסשליסן עקסטרע יעריק זויער. דאָס איז אַ כעמיש פּראָדוקט פון ברייקדאַון פון פּורינע, וואָס זענען געפֿונען אין פלייש.

טאָג זעקס

• עסן בלויז צוויי פּאָרשאַנז פון רינדערנס, הינדל אָדער פיש (284 גראַם).
• הייַנט ס מילז קען אַרייַננעמען אַ אַנלימאַטאַד סומע פון ​​וועדזשטאַבאַלז, אָבער קיין פּאַטייטאָוז.
• וועגעטאַריאַנס קען פאַרבייַטן פלייש מיט ברוין רייַז אָדער הייַזקע קעז.
• פאַרגרעסערן דיין וואַסער ינטייק דורך צוויי ברילן צו ויסשליסן עקסטרע יעריק זויער.

טאָג זיבן

• עסן בלויז ברוין רייַז, פירות, פרוכט זאַפט און וועדזשטאַבאַלז.
• קיין מאַקסימום סומע איז ספּעציפיצירט פֿאַר קיין פון די פודז.

יעדער טאָג פון די GM דיעטע האט ספּעציפיש כּללים אויף וואָס פודז זענען דערלויבט. פרוץ, וועדזשטאַבאַלז, פלייש און מילך זענען די הויפּט ערלויבט פודז.

אנדערע גיידליינז

די GM דיעטע גיט אַ ביסל אנדערע גיידליינז אין אַדישאַן צו די אויבן געוויזן פּלאַן.

ערשטער פון אַלע, בינז זענען נישט ערלויבט צו דיעטע. די דיעטע קליימז אַז זיי האָבן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס און קען פאַרשאַפן וואָג געווינען.

קאַווע און גרין טיי זענען דערלויבט, אָבער בלויז אָן די דערצו פון קיין סוויטאַנערז. סאָדע, אַלקאָהאָל און אנדערע קאַלאָריעס אָנגעפילט בעוורידזשיז זענען נישט ערלויבט, סייַדן אין די דיעטע.

אין אַדישאַן, עטלעכע סאַבסטיטיושאַנז זענען אָוקיי. פֿאַר בייַשפּיל, איר קען נוצן הייַזקע קעז צו פאַרבייַטן פלייש און סוי מילך אַנשטאָט פון רעגולער מילך.

לעסאָף, נאָך די וואָך-לאַנג פּלאַן, די GM דיעטע אַדווייזיז איר צו פאַרנוצן אַ הויך-פּראָטעין, נידעריק-קאַרב דיעטע צו טייַנען וואָג אָנווער.

אין דעם דיעטע, עס זענען עטלעכע נאָך כּללים, אַזאַ ווי ויסמיידן בינז, סוויטאַנערז און הויך-קאַלאָריע בעוורידזשיז. איר'רע אויך אַדווייזד צו נאָכפאָלגן אַ נידעריק-קאַרב, הויך-פּראָטעין דיעטע נאָך די GM פּלאַן.

מוסטער GM דיעטע פּלאַן מעניו

דאָ איז אַ מוסטער דיעטע פּלאַן צעטיילט אין זיבן טעג:

טאָג איין

• פרישטיק: 1 שיסל פון געמישט בעריז
• פֿאַרבייַסן: 1 באַרנע
• לאָנטש: 1 עפּל
• פֿאַרבייַסן: 1 שיסל קאַווענע
• מיטאָג: 1 מאַראַנץ
• פֿאַרבייַסן: 1 שיסל פון קאַנטאַלאָו סלייסיז

טאָג צוויי

• פרישטיק: 1 שיסל פון בוילד פּאַטייטאָוז
• פֿאַרבייַסן: 1 שיסל פון בעיבי קעראַץ
• לאָנטש: 1 קאָפּ פון בראַקאַלי, שנייַדן אין פלאָרעץ און סטימד
• פֿאַרבייַסן: 1 שיסל פון קאַרש טאַמאַטאָוז
• מיטאָג: 5 ספּעאַרס פון סטימד ספּאַרזשע מיט 1 שיסל אַרוגולאַ
• פֿאַרבייַסן: 1/3 וגערקע, סלייסט

טאָג דריי

• פרישטיק: 1 עפּל
• פֿאַרבייַסן: 1 שיסל פון קאַרש טאַמאַטאָוז
• לאָנטש: 1 שיסל פון שפּינאַט מיט קיוקאַמערז און טאַמאַטאָוז
• פֿאַרבייַסן: 1 מאַראַנץ
• מיטאָג: 1 שיסל קאַלע מיט סטראָבעריז און אַוואַקאַדאָו
• פֿאַרבייַסן: 1 שיסל פון געמישט בעריז

טאָג פיר

• פרישטיק: 2 גרויס bananas מיט 1 גלאז פון מילך
• לאָנטש: 2 גרויס bananas מיט 1 גלאז פון מילך
• מיטאָג: 2 גרויס bananas מיט 1 גלאז פון מילך

טאָג פינף

• פרישטיק: 3 גאַנץ טאַמאַטאָוז
• לאָנטש: 10-oz (284-g) ביפסטייק מיט 1 גאַנץ פּאָמידאָר
• מיטאָג: 10-oz (284-g) tilapia מיט 2 גאַנץ טאַמאַטאָוז

טאָג זעקס

• פרישטיק: 1/2 אַוואַקאַדאָו
• לאָנטש: 10-אַז (284-ג) גרילד הינדל ברוסט מיט ספּאַרזשע און קאַרש טאַמאַטאָוז
• מיטאָג: 10-אַז (284-ג) ברוילד לאַקס מיט קאַלע און בריסל ספּראַוץ

טאָג זיבן

• פרישטיק: 1 שיסל פון ברוין רייַז מיט אַ זייַט פון קאַווענע וועדזשיז
• לאָנטש: 1 שיסל פון ברוין רייַז מיט בראַקאַלי און 1 טעפּל (237 מל) פון פרוכט זאַפט
• מיטאָג: 1 שיסל פון ברוין רייַז מיט געמישט וועדזשטאַבאַלז

די GM דיעטע איז צעטיילט אין זיבן טעג מיט פאַרשידענע עסנוואַרג גרופּעס דערלויבט אויף יעדער טאָג פון די דיעטע.

בענעפיץ פון די GM דיעטע

כאָטש קיין שטודיום האָבן יגזאַמאַנד די גם דיעטע, עס איז עטלעכע פאָרשונג אויף עטלעכע אַספּעקץ פון עס.

ערשטער פון אַלע, דער פּלאַן ינקעראַדזשאַז אַ געוואקסן ינטייק פון פירות און וועדזשטאַבאַלז, וואָס איז געוויזן צו העלפֿן וואָג אָנווער.

דאָס איז ווייַל פירות און וועדזשטאַבאַלז האָבן נידעריק קאַלאָריעס און קענען מאַכן אַ גרעסערע קאַלאָריע דעפיציט צו פאַרגרעסערן וואָג אָנווער.

אין אַ 2015 לערנען פון מער ווי 133,000 פּאַרטיסאַפּאַנץ, מענטשן מיט די העכסטן ינטייק פון פירות און ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז האָבן די לאָואַסט ריזיקירן פון וואָג ענדערונגען איבער אַ פיר יאָר ().

אין אַדישאַן, די דיעטע לימאַץ עטלעכע פודז און בעוורידזשיז וואָס גרונט וואָג געווינען. שוגערי בעוורידזשיז, למשל, האָבן געוויזן צו ביישטייערן צו וואָג געווינען ().

אַלקאָהאָל אויך קאַלאָריעס און קען פאַרשאַפן וואָג געווינען ().

טראָץ די שטרענג רעגיאַליישאַנז וועגן וואָס פודז זענען דערלויבט יעדער טאָג, די דיעטע אַלאַוז איר צו סעלעקטירן דיין מיץ, פירות און וועדזשטאַבאַלז באזירט אויף דיין פּערזענלעך ייבערהאַנט. דאָס קען מאַכן דעם פּלאַן פילן ריסטריקטיוו.

די GM דיעטע איז אַ ביסל פלעקסאַבאַל פֿאַר די פודז איר קענען קלייַבן. עס ינקעראַדזשאַז איר צו עסן מער פירות און וועדזשטאַבאַלז, בשעת לימיטינג בעוורידזשיז און צוקער מיט אַלקאָהאָל.

דיסאַדוואַנטידזשיז פון די גם דיעטע

עס זענען פילע דיסאַדוואַנטידזשיז צו נאָכפאָלגן די גם דיעטע, אַרייַנגערעכנט די פאלגענדע:

עס ס קיין פאָרשונג צו שטיצן עס

די ביגאַסט שטערונג פון די גם דיעטע איז אַז עס איז קיין פאָרשונג וואָס יוואַליוייץ ווי געזונט עס אַרבעט. אַחוץ אַנעקדאָטאַל זאָגן, עס איז גאָרנישט צו אַקשלי שטיצן די קליימז פון די דיעטע.

בשעת די דיעטע קליימז צו אַרייַננעמען "נעגאַטיוו-קאַלאָריע פודז" וואָס פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי זיי צושטעלן, עס איז קיין זאָגן צו שטיצן דעם.

כאָטש עטלעכע פודז דאַרפן מער קאַלאָריעס צו דיידזשעסט ווי אנדערע, די פודז אין די גם דיעטע צושטעלן קאַלאָריעס ().

די GM דיעטע לאַקס וויכטיק נוטריאַנץ

די דיעטע איז אויך ניט געזונט-באַלאַנסט און קען פירן צו אַ ביסל פון דעפּראַוויישאַן און הונגער אין עטלעכע טעג ווייַל פון די פאַרשידן אַמאַונץ פון מאַקראָנוטריענץ.

פֿאַר בייַשפּיל, רובֿ טעג פון די דיעטע צושטעלן לעפיערעך נידעריק אַמאַונץ פון פּראָטעין.

דאָס קען אַקשלי זיין קאַונטערפּראַדאַקטיוו, ווייַל שטודיום ווייַזן אַז פּראָטעין קענען פאַרמינערן אַפּעטיט און פֿאַרבעסערן וואָג אָנווער (,).

אין איין זעקס-חודש לערנען פון 65 פּאַרטיסאַפּאַנץ, יענע מיט אַ הויך-פּראָטעין דיעטע פאַרפאַלן £ 8.4 (3.8 קג) מער ווי יענע אויף אַ הויך-קאַרב דיעטע ().

אין שפּיץ פון די ישוז, די דיעטע איז פעלנדיק אין פילע אנדערע יקערדיק נוטריאַנץ. די ערשטע דריי טעג, למשל, האָבן זייער נידעריק אין פעט, וויטאַמין ב 12, פּרעסן, קאַלסיום און מער.

וואָג אָנווער אויף די גם דיעטע קען זיין צייַטווייַליק

רובֿ פון די וואָג פאַרפאַלן אין דעם דיעטע איז מסתּמא וואַסער וואָג, ניט פעט.

ווען איר רעדוצירן דיין קאַלאָריע ינטייק, דיין גוף קוקט פֿאַר אנדערע קוואלן פון ברענוואַרג. דאָס זייַנען דיין גוף צו ברעכן אַראָפּ גלייקאַדזשין, אַן ענערגיע-סטאָרידזש מאַלאַקיול געפֿונען אין לעבער און מאַסאַלז.

גלייקאַדזשין האלט אַ פּלאַץ פון וואַסער, אַזוי ווי דיין גלייקאַדזשין סטאָרז זענען דיפּליטיד, דאָס אָנווער פון וואַסער קען פאַרשאַפן דיין וואָג ראַפּאַדלי ().

צום באַדויערן, די טיפּ פון וואָג אָנווער איז בלויז צייַטווייַליק. איר וועט מיסטאָמע ריגיין עס באַלד נאָך איר נעמענ זיכ ווידער דיין נאָרמאַל דיעטע.

צו דערגרייכן אַ לאַנג-טערמין סאַסטיינאַבאַל וואָג אָנווער, פאַרבינדן אַ באַלאַנסט און געזונט דיעטע מיט רעגולער גשמיות טעטיקייט. פאָרשונג האט ריפּיטידלי געוויזן אַז דאָס איז די מערסט עפעקטיוו אָפּציע (,,).

די GM דיעטע האָבן עטלעכע גרויס דאַונסיידז. פֿאַר סטאַרטערס, קיין פאָרשונג שטיצט דיין קליימז. עס אויך לאַקס וויכטיק נוטריאַנץ און קען נאָר פירן צו צייַטווייַליק וואָג אָנווער.

זאָל איר פּרובירן די GM דיעטע?

פילע מענטשן זוכן "שנעל פיקסיז" צו פאַרלירן וואָג געשווינד. צום באַדויערן, עס ס נאָר ניט מעגלעך צו ויספירן לאַנג-טערמין, בלייַביק וואָג אָנווער אין בלויז איין וואָך.

כאָטש די דיעטע ינקעראַדזשאַז איר צו עסן פירות און וועדזשטאַבאַלז בשעת לימיטינג צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז, די דיסאַדוואַנטידזשיז זענען העכער ווי קיין פּאָטענציעל בענעפיץ.

אין קורץ, עס איז נישט באַקט דורך פאָרשונג, עס לאַקס יקערדיק נוטריאַנץ און עס וועט נישט פירן צו בלייַביק וואָג אָנווער.

אַנשטאָט אָנמאַכן אין סאָף סייקאַלז פון יאָ-יאָ דייאַטינג און פאַרלירן וואָג בלויז צו צוריקקריגן עס, פּרובירן ינקאָרפּערייטינג אַ געזונט דיעטע אין דיין וואָכעדיק לעבן.

דיין וואָג און דיין געזונט וועט זיין בעסער פֿאַר אים.