סוממערס באַמער ס

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

נאָך איר האָבן וועדערד רעגן און שניי, פלו סעזאָן און טאַקע אַזוי פילע חדשים קאָופּט זיך ינעווייניק, איר זענט מער ווי גרייט פֿאַר הייס שפּאַס אין די סאַמערטיים. אבער איידער איר פּאַסיק פֿאַר דיין ערשטער שווימען אָדער שנירל אַרויף פֿאַר דער ערשטער שפּאַציר, געדענקען אַז די הייס חדשים אויך ברענגען אַ נומער פון געזונט ריסקס פֿאַר אַקטיוו פרויען. צומ גליק, די פיל-אַנטיסאַפּייטיד גוטע צייט קענען זיין דייַן, אַזוי לאַנג ווי איר זענט גרייט צו זומער. יעדער פון די וואַרעם-וועטער פאָוז איז העכסט פּרעווענטאַבאַל, יוזשאַוואַלי מיט אַ מינימום פון מי. דאָ ס ווי צו שלאָגן זומער ס הייס פּאַטייטאָוז.

דיכיידריישאַן

"דיכיידריישאַן איז די מערסט וויכטיק געזונט אַרויסגעבן אין זומער," זאגט Christine Wells, Ph.D., פּראָפעסאָר עמעריטוס פון געניטונג וויסנשאַפֿט אין אַריזאָנאַ שטאַט אוניווערסיטעט. "און טרינקט פלוידס איז דער בלויז ענטפער." אָנהייב הידראַטינג די נאַכט איידער איר פּלאַן צו מאַכן דרויסנדיק געניטונג: לפּחות 8 אונסעס דער נאַכט פריער און נאָך 2 טעפּלעך (16 אונסעס) צוויי שעה איידער איר אַרבעט.

"שווייס ראַטעס קענען טאָפּל אין אַ הייס, פייַכט סוויווע, אַזוי אַ פרוי זאל דאַרפֿן צו טרינקען צוויי מאָל ווי פיל ווען זי איז אַקטיוו אויף אַ הייס טאָג," זאגט סוזאַן מ. קלינער, Ph.D., מחבר פון מאַכט עסן (מענטשלעך קינעטיקס, 1998). אַז מיטל שטעלן אַוועק בייַ מינדסטער 18 טעפּלעך פון פלוידס פּער טאָג, אַנשטאָט פון די קיל-וועטער מינימום פון 9 טעפּלעך. בעשאַס דיין ווערקאַוט, דערפרישן מיט 4-8 אונסעס יעדער 20 מינוט. און ווען איר צוריקקומען היים, טרינקען גענוג צו פאַרבייַטן וואָס איר שווייס אויס - אויב איר פאַרלירן אַ פונט פון וואַסער וואָג בעשאַס אַ לויפן, פאַרבייַטן עס מיט אַ פּינט פון וואַסער.

זאַלץ טאַבלעץ זענען אַרויסגעוואָרפן, זאגט וועלז. אָבער פֿאַר טיף ווערקאַוץ פון מער ווי אַ שעה, איר וועט דאַרפֿן עלעקטראָליטעס, די סאָלץ וואָס העלפֿן דיין גוף ריטיין פלוידס. "אַלע ספּאָרט טרינקען האָבן עלעקטראָליטעס," זי זאגט. "טרינקען דער וואָס איז בעסטער פֿאַר איר."

היץ יגזאָסטשאַן

עקסטרעם דיכיידריישאַן פירט צו היץ יגזאָסטשאַן, אַ פּראָסט קרענק פֿאַר ביידע קאַמפּעטיטיוו אַטליץ און רעגולער עקסערסייזערז. אויב איר'רע עקסערסייזינג אויף אַ הייס טאָג און אָנהייבן צו פילן קאָפּווייטיק, עקלדיק, און / אָדער אַ ביסל וואָוזי, ווי אויב איר געשטאנען אַרויף צו שנעל, האַלטן מיד, מנוחה אין די שאָטן, און טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער. די וואָוזינאַס איז געפֿירט דורך אַ קאַפּ אין בלוט דרוק, וואָס ריזאַלטיד פון בלוט געגאנגען צו די הויט - און ניט גענוג געגאנגען צו די רעשט פון דיין גוף - צו פּרובירן צו רעגולירן דיין טעמפּעראַטור. קאָאָלינג אַראָפּ און רעסטינג אַלאַוז דיין בלוט צו צוריקקומען פֿון דיין הויט אין אַלגעמיין סערקיאַליישאַן, און ריכיידרייטינג דורך טרינקט אַ פּלאַץ האלט דיין בלוט באַנד אַרויף (וואָס ינקריסאַז דיין בלוט דרוק און צוריקקומען צו נאָרמאַל).

אויב איר איגנאָרירן די סימפּטאָמס, איר ריזיקירן אַ העאַטסטראָוק, אַ לעבן-טרעטאַנינג שאַטדאַון פון דעם גוף ס טערמאָו-רעגיאַלייטינג סיסטעם. "העאַטסטראָוק אַקערז ווען איר האַלטן סוועטינג, באַקומען די טשילז אָדער שוואַך," זאגט וועלז. "דערנאָך עס איז 911 צייט."

שװעםטער אויער

דעם פּראָסט זומער קרענק איז אַ ינפעקציע אין די ויסווייניקסט אויער קאַנאַל געפֿירט דורך באַקטיריאַ-רייַך וואַסער. עס איז גרינג צו דיאַגנאָזירן: די ווייטיק סענטערס אויף די ויסווייניקסט אויער, און אויב איר שלעפּן די שפּיץ פון דיין אויער, עס וועט שאַטן. דיין אויער קען אויך זיין געשוואָלן און רויט.

פּרעווענטיאָן איז דער בעסטער מעדיצין, זאגט Michael Benninger, MD, אָטאָלאַרינגאָלאָגי הויפּט אין Henry Ford האָספּיטאַל אין דעטראָיט. אויב איר האָט אלץ געהאט שווימער ס אויער פריער, איר זענט פּראָנע צו באַקומען עס ווידער. "אַזוי מאַכן אַ 50-50 געמיש פון ראַבינג אַלקאָהאָל און ווייַס עסיק, און לייגן עטלעכע טראפנס אין יעדער אויער נאָך איר שווימען," אַדווייזיז בעננינגער. די ראַבינג אַלקאָהאָל איז דרייינג, און די אַסידיק עסיק קריייץ אַ באַקטיריאַ-פייַנדלעך סוויווע. אויב אַ ינפעקציע נעמט סייַ ווי סייַ, די אַלקאָהאָל / עסיק מישן קען אַבאָרט עס אויב איר כאַפּן עס פרי. אָבער גיכער פאַר אַלץ איר וועט דאַרפֿן רעצעפּט אַנטיביאָטיק טראפנס. "אויב דאָס איז ווייטיקדיק, דריינינג און/אָדער דיין געהער איז דיקריסט, באַקומען מעדיציניש ופמערקזאַמקייט," זאגט בעננינגער.

אָווועריוז ינדזשעריז

"ווי פרילינג קומט, מיר זען מער טענדיניטיס, דרוק פראַקטשערז, מוסקל פּולז און אנדערע אָווועריוז ינדזשעריז," זאגט Lewis Maharam, MD, פּרעזידענט פון די ניו יארק קאַפּיטל פון די אמעריקאנער קאַלידזש פון ספּאָרט מעדיסינע. "אויב איר האָט נישט קאַנטיניוינג טריינינג איבער די ווינטער, מאַכן זיכער אַז איר האָט אַ ספּאָרט, טאָן ניט שפּרינגען אין." די מער צייט איר פאַרברענגען סטרעטשינג און שטאַרקייַט טריינינג רעכט איצט, די ווייניקער מסתּמא איר וועט זיין סיידליינז מיט אַ שאָדן אין יולי.

בליסטערז

רובֿ בליסטערז זענען געפֿירט דורך שוואַך פּאַסן שיכלעך אָדער סוועט סאָוקט סאַקס ווען נאַס, שווער שטאָף ראַבז קעגן דיין הויט. "טראָגן סאַקס געמאכט פון [פאַבריקס ווי] קאָאָלמאַקס אָדער סמאַרטוואָאָל," זאגט קריסטין וועלז. "זיי קענען פאַרמיידן בליסטערז ווייַל זיי טאָן נישט אַרייַנציען אַזוי פיל שווייס."

אויב איר שוין האָבן אַ בלאָטער, פּרוּווט די טריק פון דיסטאַנסע ראַנערז: גאָפּ וואַסעלינע אויף דעם קאָנפליקט אָרט, אָנטאָן דיין סאַקס און שיכלעך און גיין אויף די וועג. דיין זאָק קען זיין גאָאָי, אָבער די וואַסעלינע וועט רעדוצירן רייַבונג און די בלאָטער וועט נישט רייצן איר. אויב די בלאָטער איז אַ מילד, אַ באַנד-אַיד אָדער אַ שטיק פון מאָלעסקין אָדער רגע הויט (אָן וואַסעלינע) זאָל צושטעלן גענוג שוץ פֿאַר איר צו פאָרזעצן פליסנדיק, בייקינג אָדער כייקינג.

אַמאָל אַ בליסטער פארמען, אַנטקעגנשטעלנ זיך די אָנטרייַבן צו קנאַל עס. "דאָס איז נאָר נאָרמאַל גוף פליסיק ין, און אויב איר פּאָפּ עס, עס איז מער מסתּמא צו באַקומען ינפעקטאַד," זאגט John Wolf, MD, טשערמאַן פון דערמאַטאַלאַדזשי אין Baylor College of Medicine. אויב עס פּאָפּס אויף זיך, האַלטן עס ריין און צולייגן אַנטיביאָטיק קרעם. זאָל אַ ינפעקציע אַנטוויקלען, באַקומען צו אַ דאָקטער גלייך: ווייַל זיי באַזייַטיקן אַ גרויס שטח פון פּראַטעקטיוו הויט, בליסטערז לויפן אַ העכער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג שלעכט ינפעקשאַנז ווי מינערווערטיק קאַץ און סקרייפּס; אויב אַ בליסטער איז ינפעקטאַד, זען אַ דאָקטער מיד.

פּלאַנט זעץ: פּאָיסאָן יווי, דעמב און סומאַק

שונאים צו כייקערז און באַרג בייקערז, די געוויקסן גרונט פּאַסקודנע ראַשעס וואָס קענען דויערן צוויי וואָכן. זיי טרייוו אין סאַמערטיים, גראָוינג כּמעט אומעטום אין די שטאַטן אַחוץ האַוואַיי, נעוואַדאַ און אַלאַסקאַ (סם פּליושש וואקסט נישט אין קאַליפאָרניאַ, און סומאַק איז געפֿונען בלויז אין די מזרח שטאַטן). ווייַל זיי זענען אַזוי גרויס אין גרייס און קאָליר דיפּענדינג אויף וווּ זיי וואַקסן אין די מדינה, סם דעמב און פּליושש קענען זיין שווער צו ידענטיפיצירן. אַזוי עס איז בעסטער צו פשוט ויסמיידן קיין קשאַק אָדער ווייַנשטאָק מיט דריי בלעטער אויף איין סטעם. (געדענקט די אַלט זעג, "בלעטער פון דריי, לאָזן זיי זיין.") סם סומאַק האט פּערד, שפּיציק בלעטער, יז מיט גריניש-ווייַס בעריז. א נייַ קרעם אָן-די-טאָמבאַנק גערופֿן יוויבלאָקק העלפּס האַלטן די פאַבריק אָילס אַבזאָרבד דורך די הויט.

אויב איר טראַכטן איר האָט גערירט אָדער דעמב, פּליושש אָדער סומאַק, טאָן ניט אָנרירן דיין פּנים, אנדערע גוף טיילן אָדער אפילו אנדערע מענטשן ווייַל איר קען פאַרשפּרייטן די פאַבריק אָילס וואָס פאַרשאַפן די ויסשיט. גיין היים און רייַבן אַלע יקספּאָוזד געביטן מיט זייף און וואַרעם וואַסער; דעמאָלט וואַשן דיין קליידער. אויב איר אַנטוויקלען אַ יטשי ויסשיט, מייַכל זיך מיט קילן, נאַס קאַמפּרעסיז און הידראָקאָרטיסאָנע קרעם וואָס איז נישט-טאָמבאַנק. "אויב דאָס איז אַ באַטייטיק פאַל - וווּ די ויסשיט איז פאַרשפּרייטן איבער פיל פון דיין גוף, ספּעציעל אויף די פּנים אָדער לעבן דיין אויגן, זען אַ דאָקטער," זאגט וואָלף. "איר קען דאַרפֿן אַ מויל קאָרטיסאָנע."

קאַלט געשווירן/היץ בליסטערז

ויסשטעלן צו זונשייַן ז די פּאַסקודנע ביסל ליפּ געשווירן צו פלער אַרויף. דאָס איז ווייַל UV שטראַלן רעאַגירן מיט די דאָרמאַנט קאַלט-ווייטיק ווירוס און פאַרשאַפן עס צו ריאַקטיווייט. שטענדיק האַלטן דיין ליפן קאָוטאַד מיט אַ ליפּ באַלזאַם מיט סאַנסקרין. אויב איר באַקומען אַ ווייטיקדיק אָדער היץ בלאָטער, פאָרזעצן צו האַלטן עס קאָוטאַד מיט באַלזאַם, און פּרובירן צו ויסמיידן די זון ביז עס גייט אַוועק.

זונענברען

גוט, מיר אַלע וויסן ווי וויכטיק עס איז, אָבער קימאַט גענוג פון אונדז טאַקע נוצן סאַנסקרין: 1/3 פון מענטשן וואָס פאַרברענגען ינ דרויסן טאָן ניט. דערווייַל, די אמעריקאנער אַקאַדעמי פון דערמאַטאָלאָגי ריפּאָרץ אַז מעלאַנאָומאַ - וואָס איז אָפט לינגקט צו ויסשטעלן צו זון - ינקריסיז סטעדאַלי, קליימינג וועגן 7,300 אמעריקאנער לעבן אין 1999.

קיינמאָל גיין אַרויס אָן אַ ליבעראַל קאָוטינג פון אַ ברייט ספּעקטרום (בלאַקס ביידע UVA און UVB שטראַלן) סאַנסקרין פון לפּחות SPF 15. "צולייגן 30 מינוט איידער איר פאַרלאָזן די הויז אַזוי עס וועט בינדן צו דיין הויט," זאגט וואלף. "און אויב איר וועט שוויצן אָדער שווימען, נוצן אַ וואַסער-קעגנשטעליק סאַנסקרין און צולייגן עס ווידער יעדער צוויי שעה." אויך, באַגרענעצן די זון ויסשטעלן דורך סקעדזשולינג דרויסנדיק געניטונג איידער 10:00 אָדער נאָך 16:00, צו ויסמיידן די מערסט שטאַרק שטראַלן.

אויב איר האָט שוין אָפּגעלאָזן וועגן אַפּלייינג די סאַנסקרין, איר קען זיין ביכולת צו פאַרמייַדן זונענברען ווייטיק אויב איר האַנדלען געשווינד דורך גענומען יבופּראָפען אָדער אַספּירין גלייך. "ווייַל זונענברען נעמט זעקס צו אַכט שעה צו גאָר אַנטוויקלען, איר קענען האַלטן אַ פּלאַץ פון די רעדנאַס און ווייטיק איידער עס סטאַרץ דורך גענומען די. זיי ביידע פאַרשפּאַרן פּראַסטאַגלאַנדין, אַ כעמישער וואָס דעוועלאָפּס די זונענברען," זאגט וואלף. ער אויך רעקאַמענדז אַ טשודנע וואַנע - נישט הייס ווייַל עס וועט אָנצינדן די יראַטייטאַד הויט - לייסט מיט האָבערגריץ, אַ גוט הויט סאַדער. און אויב איר אַנטוויקלען אַ זונענברען וואָס יטשי און הייבט צו שאָלעכץ, Wolf זאגט צו נעמען Benadryl, וואָס וועט שטילן די יטטשינעסס.

א נייַע וואַקצין פֿאַר ליים דיסעאַסע

אין פרילינג און זומער, די וואַלד איז דיק מיט אַ נייַע גערעטעניש פון יונג טיקס יטשינג פֿאַר אַ וואַרעם גוף. און אויב זיי זענען הירש טיקס אָדער פּאַסיפיק קאָוסט שוואַרץ-טערקיש טיקס, זיי קען זיין קעריינג מיט ליים קרענק. כאָטש דאָס איז נישט פאַטאַל, די קרענק קען דאַביליטייט: סימפּטאָמס וואָס זענען זייער אַנדערש און קען נישט דערשייַנען ביז וואָכן נאָך די ביס, אַרייַננעמען אַ לאַנג-בלייַביק ויסשיט פון די "בולז אויג" (ביי ביי די פּלאַץ אָדער אַנדערש ווו), היץ, ייקס, טשילז און, אין אַנטריטיד מענטשן נאָך וועגן צוויי חדשים, כראָניש אַרטריט. (עס איז אַ בלוט פּרובירן צו דעטעקט ליים, אָבער עס איז ניט שטענדיק פאַרלאָזלעך.)

די גוטע נייעס פאר מענטשן וואס וואוינען אין ליים-קרענק געגנטן (די מזרח קאָוסט, מיננעסאָטאַ, וויסקאָנסין און צאָפנדיק קאָוסטאַל קאַליפאָרניאַ) איז די הקדמה פון אַ וואַקצין אין 1999. די וואַקצין איז נישט עפעקטיוו ביז איר האָט געהאט דריי שאָס - יוזשאַוואַלי איבער אַ יאָר, כאָטש עטלעכע דאקטוירים געבן עס אויף אַ זעקס-חודש פּלאַן. אין די דערווייל, טראָגן ליכט-בונט קליידער און דורכקוקן די קליינטשיק, קייַלעכיק, שוואַרץ טיקס נאָך יעדער עקסקורסיע. די סענטערס פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל רעקאָמענדירן ניצן אַ ינסעקט אָפּטרייַביק מיט DEET. (DEET איז דער בלויז כעמישער וואָס יפעקטיוולי האלט טיקס אַוועק, און די CDC האלט עס זיכער אין די דאָסעס דיטיילד אויף די פּאַקקאַגינג פון די אָפּטרייַביק.)

אויב איר געפֿינען אַן ימבעד טיקען, ציען עס קערפאַלי אויס מיט אַ פּינצעט און ריין די ווונד מיט אַנטיסעפּטיק. אויב אַ ויסשיט דעוועלאָפּס, אַן אַנטיביאָטיק זאָל פאַרמייַדן מער ערנסט סימפּטאָמס פון דעוועלאָפּינג. אויב געכאפט פרי, איר וועט דאַרפֿן אַ מויל אַנטיביאָטיק פון 3-4 וואָכן ווי אַמאָקסיסיללין. אויב איר באַקומען עטלעכע וואָכן שפּעטער, איר קען דאַרפֿן פּעניסיללין שאַץ פֿאַר פיר וואָכן. ווייַל אַנטיביאַטיקס זענען ווייניקער עפעקטיוו אַמאָל די קרענק האט גענומען האַלטן, איר קען דאַרפן אן אנדער קייַלעכיק פון מויל אָדער ינדזשעקטיד אַנטיביאַטיקס.

רעסורסן

לייענען: דער אמעריקאנער רעד קראָס ערשטער הילף און זיכערקייט האַנדבאָאָק (קליין ברוין, 1992); FastAct פּאַקאַט ערשטער הילף גייד (פאַסטאַקט, 1999); די גאַנץ ידיאָט ס גייד צו ערשטער אַסיסט באַסיקס (אַלף ביכער, 1996); די אַוטווערד געבונדן ווילדערנעסס ערשטער הילף האַנדבאָאָק (ליאָנס פרעסע, 1998); די אמעריקאנער מעדיקאַל אַססאָסיאַטיאָן פּאַקאַט גייד צו עמערגענסי ערשטער הילף (ראַנדאָם הויז, 1993). באַזוכן: די אמעריקאנער רעד קראָס וועבזייטל, www.redcross.org, און די וועבזייטל פון די אמעריקאנער מעדיקאַל אַססאָסיאַטיאָן, www.ama-assn.org/.

רעצענזיע פֿאַר