וואָס צו עסן ווען ארבעטן בייַ נאַכט?

צופרידן

• וואָס צו עסן איידער בעט
• וואָס צו עסן איידער איר אָנהייב ארבעטן
• וואָס צו עסן בשעת ארבעטן
• אנדערע נוטרישאַנאַל רעקאַמאַנדיישאַנז

ארבעטן אין שיפץ ינקריסאַז די גיכער פון דעוועלאָפּינג פּראָבלעמס אַזאַ ווי אַביסאַטי, צוקערקרענק, קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, דיגעסטיווע פּראָבלעמס און דעפּרעסיע ווייַל ירעגיאַלער שעה קענען קאָמפּראָמיס די געהעריק פּראָדוקציע פון ​​כאָרמאָונז.

יענע וואָס אַרבעטן אין שיפץ אויך דאַרפֿן צו עסן 5 אָדער 6 מילז אַ טאָג, אָן סקיפּינג קיין מאָלצייַט, און מוזן אַדאַפּט צו די אַרבעט שעה פון די באַזיצער. אין אַדישאַן, עס איז נייטיק צו ויסמיידן וידעפדיק קאַפין 3 שעה איידער בעט צו נישט שלאָפן שלאָפן, אין אַדישאַן צו עסן ליכט מילז אַזוי אַז דער גוף קענען שלאָפנדיק און רוען געזונט.

לערנען ווי צו פֿאַרבעסערן די שלאָפן פון יענע וואָס אַרבעט אין שיפץ.

וואָס צו עסן איידער בעט

ווען דער מענטש האט געארבעט אַ גאנצע נאַכט, איידער ער געגאנגען צו שלאָפן, עס איז וויכטיק צו האָבן אַ ליכט אָבער נערעוודיק פרישטיק אַזוי אַז די קישקע איז נישט צו אַקטיוו און דער גוף קענען רוען בעסער.

ידעאַללי, דעם מאָלצייַט זאָל זיין געגעסן וועגן 1 שעה איידער בעט, נידעריק אין פעט, מיט פּראָטעין און נידעריק קאַלאָריעס, מיט וועגן 200 קאַלאָריעס. עטלעכע ביישפילן זענען:

• אָפּגעשעפּטע יאָגורט מיט ווהאָלעמעאַל ברויט מיט נידעריק-פעט ווייַס קעז;
• אָפּגעשעפּט מילך מיט מאַריאַ ביסקאַט און אַ פרוכט;
• 2 בוילד אָדער סקראַמבאַלד עגגס מיט ווהאָלעמעאַל ברויט;
• פרוכט סמאָאָטהיע מיט 2 גאַנץ טאָסט מיט 1 פאַרבייַסן לעפל פון פּוטער אָדער פיסטאַשקע פּוטער.

אַרבעטער וואָס שלאָפן בײַ טאָג, מוזן אויסקלײַבן א שטיל און אומקלאָר אָרט, כדי דער קערפער זאָל אריינפאלן אין א טיפן שלאָף. עס איז אויך וויכטיק צו ויסמייַדן טרינקט קאַווע 3 שעה איידער בעט, אַזוי קאַפין קען נישט גרונט ינסאַמניאַ.

וואָס צו עסן איידער איר אָנהייב ארבעטן

איידער איר אָנהייבן אַרבעט, איר זאָל האָבן אַ גאַנץ מאָלצייַט וואָס גיט ענערגיע און נוטריאַנץ פֿאַר די ווערקדיי. אין דער צייט, איר קענט אויך טרינקען קאַפינאַטיד טרינקען, אַזאַ ווי קאַווע, צו האַלטן דיין גוף אַקטיוו. ביישפילן פון פאַר-אַרבעט מילז לויט פּלאַן זענען:

• פרישטיק: 1 גלאז מילך מיט ונסוועעטענעד קאַווע + 1 גאַנץ קערל ברויט סענדוויטש מיט בוילד יי און אַ רעפטל פון קעז + 1 באַנאַנע;
• לאָנטש: 1 סערווינג זופּ + 120 ג פון גרילד ביפסטייק + 3 טייבאַלספּונז פון ברוין רייַז + 3 טייבאַלספּונז פון בינז + 2 טעפּלעך פון רוי סאַלאַט אָדער 1 טעפּל פון האַלב וועדזשטאַבאַלז + 1 פאַרבייַסן פון פרוכט
• מיטאָג: 130 ג פון בייקט פיש + בוילד פּאַטייטאָוז + בראַזעד סאַלאַט מיט וועדזשטאַבאַלז און טשיקקפּעאַס + 1 פאַרבייַסן פון פרוכט

איידער איר אָנהייבן אַרבעט איר קענט אויך נעמען קאַווע אין די סוף פון די מאָלצייַט אָדער אין דער ערשטער שעה פון אַרבעט. יענע וואָס קומען היים אין דער פרי נאָכמיטאָג, קענען קלייַבן צו עסן לאָנטש אויף דער אַרבעט אָדער האָבן 2 סנאַקס אין דער מאָרגן און האָבן לאָנטש ווי באַלד ווי זיי קומען היים, עס איז וויכטיק נישט צו פאַרברענגען מער ווי 4 שעה אָן עסן עפּעס.

וואָס צו עסן בשעת ארבעטן

אין אַדישאַן צו די הויפּט מאָלצייַט, דער מענטש דאַרף צו מאַכן בייַ מינדסטער 1 אָדער 2 סנאַקס בעשאַס אַרבעט, דיפּענדינג אויף די יבעררוק זיי טאָן און זאָל אַרייַננעמען פודז אַזאַ ווי:

• 1 גלאז קלאָר יאָגורט + ווהאָלעמעאַל ברויט מיט פּוטער, הוממוס, גואַקאַמאָולי אָדער פיסטאַשקע פּוטער;
• 1 גלאז פלאַקסיד פרוכט סאַלאַט;
• 1 סערווינג פון פּראָטעין, אַזאַ ווי הינדל אָדער ינדיק, נידעריק-פעט קעז, עגגס אָדער טונפיש, און אַ רוי אָדער האַלב גרינס סאַלאַט;
• 1 גלעזל קאַווע מיט אָפּשעפּן מילך + 4 גאַנץ טאָסט;
• 1 טעפּל פון דזשעלאַטאַן;
• 1 האַנדפול פון דאַר פירות;
• 1 סערווינג פון פרוכט;
• 1 אָדער 2 מיטל פּאַנקייקס (צוגעגרייט מיט באַנאַנע, יי, אָוץ און צימערינג) מיט פיסטאַשקע פּוטער אָדער 1 רעפטל פון ווייַס קעז.

שיפט טוערס זאָל שטרעבן צו האָבן רעגולער צייט פֿאַר עסן, סליפּינג און וואַקינג אַרויף. אויב איר האַלטן אַ רוטין, די גוף פונקציאָנירן געזונט, אַבזאָרבינג די נוטריאַנץ פּונקט ינדזשעסטאַד און מיינטיינד די וואָג. זען עצות ווי צו קאָנטראָלירן די אָנטרייַבן צו עסן אין פאַרטאָג.

דאָ זענען עטלעכע געזונט פֿאַרבייַסן אָפּציעס צו עסן ביי נאַכט:

אנדערע נוטרישאַנאַל רעקאַמאַנדיישאַנז

אנדערע עצות וואָס זענען אויך וויכטיק פֿאַר נאַכט טוערס אָדער יבעררוק טוערס איז:

• נעמען אַ לאָנטש קעסטל מיט עסנוואַרג און אַ היים מאָלצייַט, דאָס וועט העלפֿן צו סעלעקטירן כעלטיער אָפּציעס, ווייַל די עסנוואַרג דינסט אָדער פֿאַרבייַסן באַר איז יוזשאַוואַלי לימיטעד בעשאַס נאַכט שיפץ, עס וועט זיין ווייניקער ריזיקירן צו קלייַבן אַנכעלטי אָפּציעס;
• פּרוּווט צו קלייַבן פּאַסיק פּאָרשאַנז, ווייַל עס קען זיין טשיקאַווע צו פאַרנוצן קליין פּאָרשאַנז, אַנשטאָט פון אַ גאַנץ מאָלצייַט בעשאַס די נאַכט יבעררוק. דאָס וועט העלפֿן צו פאַרמייַדן וואָג געווינען און פאַרמייַדן שלאָפן;
• האַלטן רעגולער פליסיק קאַנסאַמשאַן צו בלייַבן כיידרייטאַד בעשאַס די ווערקדיי;
• ויסמיידן קאַנסאַמשאַן פון ווייך טרינקען אָדער שוגערי טרינקען, ווי אויך סוויץ און פודז מיט אַ פּלאַץ פון פעט, ווייַל זיי קען מאַכן דעם מענטש מער מיד און בעסער וואָג געווינען;
• אין פאַל פון שוועריקייטן מיט אַ מאָלצייַט בעשאַס די אַרבעט יבעררוק, עס איז רעקאַמענדיד צו ברענגען גרינג און פּראַקטיש מילז אַז איר קענען האָבן אין דיין האַנט, אַזוי אַז איר קענען ויסמיידן סקיפּינג מילז. דעריבער, עס קען זיין טשיקאַווע צו האָבן דאַר פרוכט, אַן עפּל אָדער אַ פּאַק פון וואַסער קראַקערז ווי קרעם קראַקערז אין דיין טאַש.

אין אַדישאַן צו עסנוואַרג, עס איז אויך וויכטיק צו פירן גשמיות טעטיקייט לפּחות 3 מאל אַ וואָך, ווייַל דאָס וועט העלפֿן צו טייַנען אַ געהעריק וואָג און פאַרמייַדן קרענק.

אין פאַל פון צווייפל, די ידעאַל איז צו זוכן די גיידאַנס פון אַ נוטרישאַניסט צו צוגרייטן אַ נוטרישאַנאַל פּלאַן צוגעפאסט צו דיין באדערפענישן, אין חשבון די אַרבעט שעה, עסן געוווינהייטן און אנדערע פּאַראַמעטערס וואָס זענען וויכטיק צו האָבן אַ געזונט און באַלאַנסט דיעטע.