סעקסיער דורך זומער: ברעג גוף וואָרקאָוט וואָכן 11 און 12

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ברוכים הבאים צו וואָכן 9 און 10 פון דיין זומער-גוף טראַנספאָרמאַציע! די ווערקאַוץ זענען ענלעך צו די וואָס איר האָט דורכגעקאָכט אין וואָכן איין און צוויי, וואָכן דריי און פיר, וואָכן פינף און זעקס, וואָכן זיבן און אַכט, און וואָכן נייַן און צען, ווייַל זיי נאָר דאַרפן דיין אייגענע גוף וואָג און 15 מינוט צו ברעכן אַ גוף וואָג. שווייס און טאָן מאַסאַלז פון קאָפּ צו פינגער פונ פוס. דער פּראָגראַם באשטייט פון ינטערוואַלז פון הויך ינטענסיטי עקסערסייזיז, נאכגעגאנגען דורך מאָוועס מיט נידעריקער ינטענסיטי צו העלפֿן איר בלאַסט מער פעט אין ווייניקער צייט. לאמיר אנהייבען!

וויאזוי עס ארבעט: דורכפירן ווי פילע רעפּאַטישאַנז פון יעדער מאַך פֿאַר 30 סעקונדעס, פאָוקיסינג אויף די געהעריק פאָרמירונג פון די גאנצע צייט (דערמאָנען די ווידיאס פֿאַר די ריכטיק פאָרעם). אויב דיין אַליינמאַנט הייבט צו ברעכן אַראָפּ, פּאַמעלעך אַראָפּ און פאַרענדיקן ווייניקערע רעפּס. ווי איר פּראָגרעס, איר וועט קענען צו פאַרענדיקן מער רעפּאַטישאַנז בעשאַס יעדער 30-סעקונדע צייט.

וואָרקאָוט 11: נידעריקער גוף און קאַרדיאָו

חודש: 3

וואָכן: 1 און 2

טעג: 1 און 3 brightcove.createExperiences ();

וואָרקאָוט 12: אויבערשטן גוף און קאַרדיאָו

חודש: 3

וואָכן: 1 און 2

טעג: 2 און 4 ברייטקאָווע.קרעאַטעעקספּעריענסעס();

רעצענזיע פֿאַר