האַלטן סמאָוקינג שטיצן מגילה

עס איז שווער צו פאַרלאָזן סמאָוקינג אויב איר שפּילן אַליין. סמאָוקערז יוזשאַוואַלי האָבן אַ פיל בעסער געלעגנהייט צו פאַרלאָזן מיט אַ שטיצן פּראָגראַם. האַלטן סמאָוקינג מגילה זענען געפֿינט דורך האָספּיטאַלס, געזונט דיפּאַרטמאַנץ, קאַמיוניטי סענטערס, אַרבעט זייטלעך און לאַנדיש אָרגאַנאַזיישאַנז.

איר קענט געפֿינען אינפֿאָרמאַציע וועגן סמאָקינג ופהער פון:

• דיין דאָקטער אָדער היגע שפּיטאָל
• דיין געזונט פאַרזיכערונג פּלאַן
• דיין באַלעבאָס
• דיין היגע געזונט אָפּטיילונג
• די נאַשאַנאַל קאַנסער אינסטיטוט קוויטליין אויף 877-448-7848
• די אמעריקאנער קאַנסער געזעלשאפט קוויטליין ביי 800-227-2345
• די אמעריקאנער לונג אַססאָסיאַטיאָן www.lung.org/stop-smoking/join-freedom-from-smoking, וואָס האט אָנליין און טעלעפאָן עצה מגילה
• סטעיט מגילה אין אַלע 50 שטאַטן און די דיסטריקט פון קאָלאָמביע ביי 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)

די בעסטער מגילה פֿאַר סמאָוקינג סטאַרץ קאַמביינז אַ פּלאַץ פון אַפּראָוטשיז און ציל די פירז און פּראָבלעמס ווען איר פאַרלאָזן. זיי אויך צושטעלן אָנגאָינג שטיצן פֿאַר סטייינג אַוועק פון טאַביק.

זיין אָפּגעהיט מיט מגילה וואָס:

• זענען קורץ און פאָרשלאָגן קיין הילף איבער צייַט
• אָפּצאָל אַ הויך אָפּצאָל
• פאָרשלאָגן ביילאגעס אָדער פּילז וואָס זענען בלויז בארעכטיגט דורך די פּראָגראַם
• צוזאָג אַן גרינג וועג צו פאַרלאָזן

טעלעפאָנירן-באזירט הילף

טעלעפאָן-באזירט באַדינונגס קענען העלפֿן איר פּלאַן אַ האַלטן סמאָוקינג פּראָגראַם וואָס טרעפן דיין באדערפענישן. די סערוויסעס זענען גרינג צו נוצן. די קאָונסעלאָרס קענען העלפֿן איר ויסמיידן פּראָסט מיסטייקס. דער טיפּ פון שטיצן קען זיין ווי עפעקטיוו ווי ייצע-צו-פּנים קאַונסלינג.

טעלעפאָן מגילה זענען אָפט בארעכטיגט אויף נעכט און וויקענדז. טריינד קאָונסעלאָרס וועט העלפֿן איר צו שטעלן אַ שטיצן נעץ פֿאַר פאַרלאָזן און העלפֿן איר באַשליסן וואָס די סמאָוקינג אַידס זאָל נוצן. טשאָיסעס קען אַרייַננעמען:

• מעדעצינען
• ניקאָטין פאַרבייַט טעראַפּיע
• שטיצן מגילה אָדער קלאסן

שטיצן גרופּעס

לאָזן דיין פרענדז, משפּחה און קאָוווערקערז וויסן פון דיין פּלאַנז צו האַלטן סמאָוקינג און דיין פאַרלאָזן דאַטע. דאָס העלפּס פֿאַר מענטשן אַרום איר צו זיין אַווער פון וואָס איר דורכגעגאנגען, ספּעציעל ווען איר זענט גראַמפּי.

איר קענט אויך זוכן אנדערע טייפּס פון שטיצן, אַזאַ ווי:

• דיין משפּחה דאָקטער אָדער ניאַניע.
• גרופּעס פון עקס-סמאָוקערז.
• ניקאָטין אַנאָנימע (nicotine-anonymous.org). די אָרגאַניזאַציע ניצט אַ ענלעך צוגאַנג ווי אַנאָנימע באַנוצערס אַלקאָהאָליקס. ווי אַ טייל פון דער גרופּע, איר וועט זיין געבעטן צו אַרייַנלאָזן אַז איר זענט קויכעס איבער דיין אַדיקשאַן צו ניקאָטין. אָפט אַ פּאַטראָן איז בארעכטיגט צו העלפֿן איר דורכפירן דרינגלעך צו רויך.

סמאָוקינג מגילה און קלאסן

האַלטן סמאָוקינג מגילה קענען אויך העלפֿן איר געפֿינען אַ פאַרלאָזן מעטאָד וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין באדערפענישן. זיי וועלן העלפֿן איר וויסן וועגן פּראָבלעמס וואָס קומען אַרויף ווען איר'רע טריינג צו פאַרלאָזן און פאָרשלאָגן מכשירים צו קאָפּע מיט די פּראָבלעמס. די מגילה קענען העלפֿן איר ויסמיידן פּראָסט מיסטייקס.

מגילה קען האָבן איין-אויף-איין סעשאַנז אָדער גרופּע קאַונסלינג. עטלעכע מגילה פאָרשלאָגן ביידע. מגילה זאָל זיין געפֿירט דורך קאָונסעלאָרס וואָס זענען טריינד צו העלפֿן מענטשן צו פאַרלאָזן סמאָוקינג.

מגילה וואָס צושטעלן מער סעשאַנז אָדער מער סעשאַנז האָבן אַ בעסער געלעגנהייַט פון הצלחה. די אמעריקאנער קאַנסער געזעלשאפט רעקאַמענדז מגילה מיט די פאלגענדע פֿעיִקייטן:

• יעדער סעסיע לאַסץ לפּחות 15 צו 30 מינוט.
• עס זענען לפּחות 4 סעשאַנז.
• די פּראָגראַם לאַסץ לפּחות 2 וואָכן, כאָטש לענגער איז יוזשאַוואַלי בעסער.
• דער פירער איז טריינד אין סמאָקינג ופהער.

אינטערנעץ-באזירט מגילה זענען אויך מער בנימצא. די באַדינונגס שיקן איר פערזענליכען רימיינדערז דורך E- בריוו, טעקסט אָדער אנדערע מעטהאָדס.

סמאָוקלאַס טאַביק - האַלטן סמאָוקינג מגילה; האַלטן סמאָוקינג טעקניקס; סמאָקינג ופהער מגילה; סמאָקינג ופהער טעקניקס

George TP. ניקאָטין און טאַביק. אין: Goldman L, Schafer AI, eds. גאָלדמאַן-סעסיל מעדיסינע. 25 סטע עד. פילאדעלפיע, פּאַ: Elsevier Saunders; 2016: קאַפּ 32.

Siu AL; יו. עס. פּרעווענטיוו באַדינונגס טאַסק פאָרס. בעהאַוויאָראַל און פאַרמאַקאָטהעראַפּי ינטערווענטשאַנז פֿאַר ופהאַלטונג פון טאַביק סמאָוקינג אין אַדאַלץ, אַרייַנגערעכנט שוואַנגער וואָמען: יו. עס. פּרעווענטיוו באַדינונגס טאַסק פאָרס רעקאַמאַנדיישאַן דערקלערונג. אַן ינטערן מעד. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.

Smokefree.gov וועבזייטל. פאַרלאָזן סמאָוקינג. smokefree.gov/quit-smoking. אַקסעס 26 פעברואר 2019.