בעסטער היים רעמאַדיז צו מייַכל ינסאַמניאַ
צופרידן
היים רעמאַדיז פֿאַר ינסאַמניאַ זענען אַ ויסגעצייכנט נאַטירלעך וועג צו סטימולירן שלאָפן אָן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג די פּראָסט זייַט יפעקס פון מעדאַקיישאַנז, אַזאַ ווי לאַנג-טערמין אָפענגיקייַט אָדער ווערסאַנינג פון ינסאַמניאַ.
כאָטש די ווירקונג איז נישט ווי באַלדיק ווי פאַרמאַסוטיקאַל, די אַקציע איז מער נאַטירלעך פֿאַר דעם גוף און קען נישט פאַרשאַפן קיין אָפענגיקייַט. אין אַדישאַן, היים רעמאַדיז קענען אויך רעגולירן שלאָפן סייקאַלז, וואָס אַלאַוז די ווירקונג צו ווערן פאַסטער און פאַסטער.
מיט די נוצן פון היים רעמאַדיז, עס איז אויך קעדייַיק צו נעמען אנדערע מיטלען אַז פאַסילאַטייט שלאָפן, אַזאַ ווי ויסמיידן בלוי לייץ אין די צימער און ויסמיידן סטימיאַלייטינג אַקטיוויטעטן אין די 30 מינוט איידער בעדטיים. זען די און אנדערע עצות צו העלפֿן איר שלאָפן בעסער.
1. מעלאַטאָנין
דאָס איז אַ טיפּ פון האָרמאָנע וואָס איז געשאפן געוויינטלעך דורך דעם גוף און איז דעריבער נישט פאָלקס אין די קאַטעגאָריע "היים רעמאַדיז". אָבער, מעלאַטאָנין איז די הויפּט פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר שלאָפן, נאָך עטלעכע שטודיום פּראָווען ווירקונג קעגן ינסאַמניאַ.
עס איז מעגלעך צו פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון מעלאַטאַנין געוויינטלעך. צוליב דעם, עס איז קעדייַיק צו ויסמיידן סטרעספאַל סיטואַטיאָנס אין די סוף פון די טאָג, צו רעדוצירן ויסשטעלן צו בלוי לייץ, אַזאַ ווי די מאָביל טעלעפאָן פאַרשטעלן, געבן ייבערהאַנט צו ומדירעקט און געל לייטינג אין שטוב, און צו ינוועסטירן אין די קאַנסאַמשאַן פון פודז. רייַך אין טריפּטאָפאַן, אַזאַ ווי פּינאַץ, יי אָדער הינדל פלייש. זען אַ מער פולשטענדיק רשימה פון טריפּטאָפאַן פודז.
מענטשן מיט אַ זייער העקטיק לייפסטייל אָדער וואָס האָבן געפרוווט צו פאַרגרעסערן די מעלאַטאָנין לעוועלס געוויינטלעך, אָבער נישט האָבן גוט רעזולטאַטן אין ימפּרוווינג שלאָפן, קען אויך קלייַבן צו נוצן די מעלאַטאָנין העסאָפע, וואָס קענען זיין פּערטשאַסט אין פאַרמאַסיז און אין עטלעכע נאַטירלעך סטאָרז. אין דעם פאַל, סופּפּלעמענטאַטיאָן זאָל שטענדיק זיין גיידיד דורך אַ דאָקטער אָדער אַפּטייקער.
טשעק אנדערע רעמאַדיז וואָס קענען זיין אנגעוויזן פֿאַר די באַהאַנדלונג פון ינסאַמניאַ.
2. וואַלעריאַן
וואַלעריאַן וואָרצל טיי האט געוויזן אין עטלעכע שטודיום אַ שטאַרק קאַמף קעגן מילד צו מעסיק ינסאַמניאַ, ווייַל עס האט אַנסיאָליטיק און באַרועכץ פּראָפּערטיעס אַז העלפֿן איר צו פאַלן שלאָפנדיק גרינגער.
ניט ענלעך באַרועכץ רעמאַדיז, וואַלעריאַן קען נישט פאַרשאַפן קיין אָפענגיקייַט און דעריבער קענען זיין בעשאָלעם געוויינט. זיין ווירקונג קען נעמען אַרויף צו 4 וואָכן צו זיין באמערקט, ווייַל די סאַבסטאַנסיז פון די פאַבריק סלאָולי פאָרעם די שלאָפן ציקל.
ינגרידיאַנץ
- 3 ג פון טרוקן וואַליריאַן וואָרצל;
- 300 מל פון וואַסער.
צוגרייטונג מאָדע
שטעלן די וואַסער און די וואַלעריאַן וואָרצל צו קאָכן איבער מיטל היץ פֿאַר 10-15 מינוט און דאַן אַראָפּנעמען פון די היץ און שפּאַנונג. לאָזן וואַרעם און טרינקען 1 טעפּל וועגן 30 מינוט איידער שלאָפנדיק.
אין אַדישאַן צו טיי, וואַליעריאַן קענען אויך זיין קאַנסומד ווי אַ העסאָפע, און עס זאָל זיין ינדזשעסטאַד אין אַ דאָזע פון 300-900 מג פון די 0.8% עקסטראַקט. די דאָוסאַדזש קען זיין אַדאַפּטיד דורך אַ כערבאַלאַסט אָדער דאָקטער לויט די שטרענגקייַט פון ינסאַמניאַ און אנדערע קעראַקטעריסטיקס פון דעם מענטש.
וואַלעריאַן זאָל זיין געוויינט מיט וואָרענען אין שוואַנגער ווייבער און פּאַטיענץ מיט עטלעכע טיפּ פון לעבער.
3. האָפּס
האָפּס זענען די זעלבע פאַבריק וואָס איז געניצט אין ביר פּראָדוקציע, אָבער אין די פאָרעם פון טיי עס געוויזן אַ positive ווירקונג קעגן ינסאַמניאַ. די אַקציע איז פארבונדן צו זיין פיייקייט צו פאַרמיידן די דערנידעריקונג פון GABA, אַ מאַטעריע וואָס העלפּס צו רילאַקסינג די נערוועז סיסטעם, אין אַדישאַן צו פֿאַרבעסערן די קאַמף פון מעלאַטאַנין ראַסעפּטערז, פּאָטענטיאַטינג די ווירקונג פון די הויפּט האָרמאָנע פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר שלאָפן.
ינגרידיאַנץ
- 1 לעפעלע האָפּס;
- 1 טעפּל פון בוילינג וואַסער.
צוגרייטונג מאָדע
לייג די כאַפּס צו די בוילינג וואַסער און לאָזן עס שטיין פֿאַר בעערעך 10 מינוט. דערנאָך שפּאַנונג און נעמען עס 30-60 מינוט איידער בעדטיים.
דער טיי זאָל ניט זיין געוויינט אין שוואַנגערשאַפט אָן השגחה פון אַ דאָקטער אָדער כערבאַלאַסט.
4. לימענע גראַס
לימענע באַלזאַם בלעטער האָבן שוין געוויינט פֿאַר עטלעכע סענטשעריז צו מייַכל קאַסעס פון ינסאַמניאַ, און אין פריש שטודיום, זייער אַקציע איז געווען גערעכטפארטיקט דורך די פיייקייט צו פאַרמייַדן די צעשטערונג פון GABA, אַ טיפּ פון נעוראָטראַנסמיטטער וואָס העלפּס צו רויק דעם נערוועז סיסטעם און גרינגער שלאָפן. .
ינגרידיאַנץ
- 2 טיספּונז פון לימענע באַלזאַם בלעטער;
- 500 מל פון בוילינג וואַסער.
צוגרייטונג מאָדע
שטעלן די לימענע באַלזאַם אין אַ טשייַניק און דעקן מיט בוילינג וואַסער. דעקן, לאָזן עס וואַרעם, שפּאַנונג צו טרינקען ווייַטער, פּרעפעראַבלי 30-60 מינוט איידער שלאָפנדיק.
לימענע באַלזאַם קענען אויך זיין קאַנסומד אין די פאָרעם פון קאַפּסאַלז, מיט דאָוסידזשיז צווישן 300 און 500 מג פּער טאָג אָדער טראפנס. אין די קאַסעס, די דאָזע זאָל שטענדיק זיין אַדזשאַסטיד דורך אַ דאָקטער אָדער כערבאַלאַסט. לימענע באַלזאַם זאָל ניט זיין געוויינט בעשאַס שוואַנגערשאַפט אָדער ברעסטפידינג אָן דער דאָקטער ס גיידאַנס.
5. פּאַסיפלאָראַ
פּאַססיאָנפלאָווער איז אַ לייַדנשאַפט פרוכט פאַבריק, און דעם מעדיסינאַל פאַבריק, ווי לימענע באַלזאַם, איז געניצט פֿאַר פילע יאָרן צו מייַכל ינסאַמניאַ. כאָטש עס זענען נאָך ווייניק שטודיום פֿאַר די נוצן פון דעם פאַבריק פֿאַר ינסאַמניאַ, אָבער פילע סאַבסטאַנסיז האָבן אַ גרויס פּאָטענציעל צו הילף מיט באַהאַנדלונג.
פֿאַר בייַשפּיל, קריסין, וואָס איז דער הויפּט פלאַוואָנאָיד פון פּאַססיאָנפלאָווער, האט געוויזן אַ שטאַרק קאַמף אויף בענזאָדיאַזעפּינע ראַסעפּטערז, וואָס זענען די זעלבע ריסעפּטערז געניצט דורך אַפּטייק אַנגסיאָוסליטיק דרוגס, וואָס גרונט אָפּרו און העלפֿן איר שלאָפן. אין דערצו צו פאָרשונג אויף ראַץ, פּאַססיאָנפלאָווער עקסטראַקט געהאָלפֿן אַ פּלאַץ צו פאַרלענגערן די שלאָפן צייט.
ינגרידיאַנץ
- 6 ג פּאַססיאָנפלאָווער;
- 1 טעפּל פון בוילינג וואַסער.
צוגרייטונג מאָדע
לייג די וואַסער מיט די לייַדנשאַפט בלום און לאָזן עס שטיין פֿאַר 5-10 מינוט. דעריבער לאָזן עס קיל, שפּאַנונג און טרינקען וועגן 30 מינוט איידער בעט. פּאַססיאָנפלאָווער קענען אָפט זיין מוסיף צו וואַלעריאַן טיי, פֿאַר בייַשפּיל, פֿאַר אַ שטארקער ווירקונג.
די טיי זאָל זיין אַוווידאַד אין שוואַנגער פרויען.
ווען צו גיין צו די דאָקטער
כאָטש היים רעמאַדיז קענען העלפֿן פילע קאַסעס פון ינסאַמניאַ, עס זענען אויך עטלעכע קאַסעס וואָס זיי זענען נישט גענוג, ספּעציעל ווען עס זענען אנדערע סיבות. דעריבער, עס איז קעדייַיק צו גיין צו די דאָקטער ווען עס איז קיין פֿאַרבעסערונג אין ינסאַמניאַ נאָך 4 וואָכן פון באַהאַנדלונג מיט אַ היים סגולע אָדער ווען ינסאַמניאַ ינטערפירז די קוואַליטעט פון לעבן, ווייַל עס קען זיין נייטיק צו ידענטיפיצירן די ריכטיק סיבה און אָנהייבן די מערסט צונעמען באַהאַנדלונג.
וואַך אויך די ווייַטערדיק ווידעא און זען וואָס עצות איר קענען אַדאַפּט צו שלאָפן בעסער:
פאָלקס אַרטיקלען
הידראָנעפראָסיס פון איין ניר
