פֿאַרשטיין האַלדז ספּאַזאַמז: ווי צו געפֿינען רעליעף
צופרידן
- האַלדז ספּאַזמע ז
- האַלדז ספּאַזמע סימפּטאָמס
- האַלדז ספּאַזמע עקסערסייזיז
- פּשוט האַלדז אויסשטרעקן
- סקאַלענע אויסשטרעקן
- היים רעמאַדיז
- ווייטיק ריליווערז איבער די טאָמבאַנק
- אייז פּאַק
- היץ טעראַפּיע
- מאַסאַזש
- ליכט טעטיקייט
- האַלדז ספּאַזאַמז בייַ נאַכט
- האַלדז ספּאַזאַמז אין קינדער
- האַלדז ספּאַזאַמז און דייַגעס
- ווען צו רופן דיין דאָקטער
מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.
וואָס זענען האַלדז ספּאַזאַמז?
א ספּאַזמע איז אַ ינוואַלאַנטערי טייטנינג פון מוסקל אין דיין גוף. עס אָפט זייַנען טיף ווייטיק. דעם ווייטיק קענען לעצטע מינוט, שעה אָדער טעג נאָך די מוסקל רילאַקסיז און די ספּאַזמע סאַבסיידז.
ספּאַזאַמז קענען פּאַסירן אין קיין טייל פון דיין גוף ווו עס איז מוסקל, אַרייַנגערעכנט דיין האַלדז.
האַלדז ספּאַזמע ז
עס זענען פילע מעגלעך ז פון האַלדז ספּאַזאַמז. למשל, איר קען אַנטוויקלען אַ האַלדז ספּאַזמע אויב איר:
- שפּאַנונג דיין האַלדז בעשאַס געניטונג
- פירן עפּעס שווער מיט איין אָדער ביידע פון דיין געווער
- שטעלן אַ פּלאַץ פון וואָג אויף איינער פון דיין פּלייצעס מיט אַ שווער זעקל
- האַלטן דיין האַלדז אין אַן ומנאַטירלעך שטעלע פֿאַר אַן עקסטענדעד צייט, אַזאַ ווי ביי אַ טעלעפאָן צווישן דיין אַקסל און אויער אָדער סליפּינג אין אַ מאָדנע שטעלע
אנדערע פּראָסט סיבות פון האַלדז ספּאַזאַמז אַרייַננעמען:
- עמאָציאָנעל דרוק
- נעבעך האַלטנ זיך, אַזאַ ווי סלאָוטשינג אָדער קאָפּ טילטינג
- דיכיידריישאַן, וואָס קען פאַרשאַפן מוסקל קראַמפּס און ספּאַזאַמז
ווייניקער פּראָסט אָבער מער ערנסט סיבות פון האַלדז ספּאַזאַמז אַרייַננעמען:
- מענינגיטיס, אַ זייער ערנסט ינפעקציע וואָס ז געשווילעכץ אין די מאַרך און ספּינאַל שנור
- סערוויקאַל ספּאָנדילאָסיס, אַ טיפּ פון אַרטריט וואָס קענען ווירקן די רוקנביין
- אַנקילאָסינג ספּאָנדיליטיס, אַ צושטאַנד וואָס ברענגט וויבראַלז אין דעם רוקנביין צו פיוזינג
- ספּאַסמאָדיק טאָרטיקאָליס, אויך באקאנט ווי סערוויקאַל דיסטאָניאַ, וואָס כאַפּאַנז ווען האַלדז מאַסאַלז פאַרשטייַפן ינוואַלאַנטעראַלי און מאַכן דיין קאָפּ דרייַ צו איין זייַט
- ספּינאַל סטענאָסיס, וואָס כאַפּאַנז ווען שמאָל עפענען ספּייסאַז אין די רוקנביין
- טעמפּאָראָמאַנדיבולאַר שלאָס דיסאָרדערס, אויך באקאנט ווי טמדזשס אָדער טמדס, וואָס ווירקן די קין און מאַסאַלז וואָס אַרומרינגלען עס
- טראַוומע פון אַקסאַדאַנץ אָדער פאלס
- ווהיפּלאַש
- הערניאַטעד דיסק
האַלדז ספּאַזמע סימפּטאָמס
אויב איר דערפאַרונג אַ האַלדז ספּאַזמע, איר וועט פילן אַ פּלוצעמדיק און שאַרף ווייטיק אין איין אָדער מער טיילן פון דיין האַלדז, טיף אין די מוסקל געוועב. די אַפעקטיד מוסקל קען אויך פילן שווער אָדער ענג. עס קען זיין ווייטיקדיק צו מאַך דיין האַלדז אַרום.
האַלדז ספּאַזמע עקסערסייזיז
מערסט פּראָסט, נאָנסעריאָוס סיבות פון האַלדז ספּאַזאַמז קענען זיין באהאנדלט אָן מעדיציניש אריינמישונג. אויב איר טראַכטן איר קען האָבן אַ ערנסט האַלדז שאָדן אָדער מעדיציניש צושטאַנד, מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט מיט דיין דאָקטער.
אין רובֿ קאַסעס, דזשענטלי סטרעטשינג דיין האַלדז קענען יז סטיפנאַס, סאָרענעסס און ספּאַזאַמז.
פּרוּווט די דריי גרינג האַלדז סטרעטשיז אין שטוב אָדער אַרבעט:
פּשוט האַלדז אויסשטרעקן
- זיצן אָדער שטיין מיט דיין קאָפּ קוקן פאָרויס.
- קער דיין דזשענטלי רעכטס.
- לייג דיין רעכט האַנט לייטלי אויף דיין צוריק דיין קאָפּ און לאָזן די וואָג פון דיין האַנט צו שטופּן דיין גאָמבע אַראָפּ צו די רעכט זייַט פון דיין קאַסטן.
- אָפּרוען דיין מאַסאַלז און האַלטן דיין קאָפּ אין דעם שטעלע פֿאַר 15 סעקונדעס.
- איבערחזרן דעם אויסשטרעקן דריי מאָל אויף יעדער זייַט.
סקאַלענע אויסשטרעקן
- זיצן אָדער שטיין מיט דיין געווער כאַנגגינג אַראָפּ ביי דיין זייַט.
- דערגרייכן דיין הענט הינטער דיין צוריק און אָנכאַפּן דיין לינקס האַנטגעלענק מיט דיין רעכט האַנט.
- דזשענטלי ציען דיין לינקס אָרעם אַראָפּ און טילט דיין קאָפּ צו די רעכט זייַט ביז איר פילן אַ ליכט אויסשטרעקן אין דיין האַלדז.
- האַלטן דעם אויסשטרעקן פֿאַר 15 צו 30 סעקונדעס.
- איבערחזרן דעם אויסשטרעקן דריי מאָל אויף יעדער זייַט.
היים רעמאַדיז
ניצן איין אָדער מער היים רעמאַדיז קען העלפֿן באַפרייַען האַלדז ספּאַזאַמז.
ווייטיק ריליווערז איבער די טאָמבאַנק
צו רעדוצירן האַלדז ווייטיק פון אַ האַלדז ספּאַזמע, עס קען העלפֿן צו נעמען אַ ווייטיק ריליווער איבער-די-טאָמבאַנק (אַזאַ ווי:
- אַספּירין (בופפערין)
- יבופּראָפען (אַדוויל, מאָטרין)
- נאַפּראָקסען סאָדיום (Aleve)
- אַסעטאַמינאָפען (טילענאָל)
פילע אָטק ווייטיק ריליווערז יזאַלי מוסקל שפּאַנונג דורך רידוסינג אָנצינדונג וואָס קענען ווערסאַן די ווייטיק פון אַ האַלדז ספּאַזמע. לייענען און נאָכגיין די דאָוסאַדזש אינסטרוקציעס אויף דעם פּעקל פון ווייטיק ריליווער. עטלעכע ווייטיק ריליווערז קענען זיין שעדלעך אויב געוויינט אין וידעפדיק.
אייז פּאַק
אויב איר נוצן אַ ייַז פּאַק אָדער קאַלט קאָמפּרעס אויף ווייטיקדיק מאַסאַלז אין דיין האַלדז, דאָס קען באַפרייַען ווייטיק, ספּעציעל אין די ערשטע טעג נאָך אַ האַלדז ספּאַזמע.
דו זאלסט נישט שטעלן אייז אָדער ייַז פּאַקס גלייַך אויף דיין הויט. אַנשטאָט, ייַנוויקלען אַ ייַז פּאַק אָדער זעקל פון אייז אין אַ דין שטאָף אָדער האַנטעך. צולייגן די אלנגעוויקלט ייַז אויף די ווייטיקדיק טייל פון דיין האַלדז פֿאַר אַ מאַקסימום פון 10 מינוט אין אַ צייַט.
אָנווענדן די אלנגעוויקלט ייַז ווי אָפט ווי אַמאָל אַ שעה פֿאַר די ערשטער 48 צו 72 שעה נאָך אַ האַלדז ספּאַזמע.
היץ טעראַפּיע
היץ טעראַפּיע קען אויך העלפֿן סוד ווייטיק אין דיין האַלדז.פֿאַר בייַשפּיל, איר קען געפֿינען עס נוציק צו נעמען אַ וואַרעם שפּריץ אָדער דריקן אַ וואַרעם שטאָף, וואַרעם וואַסער פלאַש אָדער באַהיצונג בלאָק צו דיין האַלדז.
קראָם פֿאַר באַהיצונג פּאַדס אָנליין.
כּדי צו ויסמיידן ברענט, קעסיידער קאָנטראָלירן די טעמפּעראַטור איידער איר צולייגן היץ טעראַפּיע צו דיין האַלדז. אויב איר נוצן אַ וואַרעם וואַסער פלאַש אָדער באַהיצונג בלאָק, שטעלן אַ דין שטאָף צווישן אים און דיין הויט. ויסמיידן פאַלינג שלאָפנדיק מיט אַ באַהיצונג בלאָק אויף דיין הויט.
מאַסאַזש
מאַסאַזש איז אן אנדער היים באַהאַנדלונג וואָס קען העלפֿן באַפרייַען האַלדז ווייטיק און ספּאַזאַמז. צולייגן דרוק צו דיין האַלדז מאַסאַלז קענען העכערן אָפּרו און באַפרייַען שפּאַנונג און ווייטיק. איינער געפֿונען אַז אפילו קורץ מאַסאַזש טריטמאַנץ קענען זייער רעדוצירן האַלדז ווייטיק.
איר קענען געבן זיך אַ מאַסאַזש דורך דרינגלעך דזשענטלי אָבער פעסט אין די ענג טייל פון דיין האַלדז מוסקל און מאָווינג דיין פינגער אין אַ קליין קייַלעכיק באַוועגונג. אָדער פרעגן אַ פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד צו מאַסאַזש די געגנט.
ליכט טעטיקייט
מנוחה איז אַ וויכטיק טייל פון די אָפּזוך פּראָצעס, אָבער גאַנץ ינאַקטיוויטי איז ראַרעלי רעקאַמענדיד.
פּרוּווט צו האַלטן מאָווינג בשעת איר נעמען צייט אַוועק פון סטרעניואַס אַקטיוויטעטן. פֿאַר בייַשפּיל, ויסמיידן ליפטינג פון שווער אַבדזשעקס, טוויסטינג דיין האַלדז אָדער אויבערשטער צוריק אָדער אָנטייל נעמען אין קאָנטאַקט ספּאָרט ביז דיין סימפּטאָמס פאַרגיסן. סטיק מיט מילד סטרעטשיז און אנדערע ליכט אַקטיוויטעטן וואָס איר קענען טאָן אָן מאַכן די ווייטיק אין דיין האַלדז ערגער.
האַלדז ספּאַזאַמז בייַ נאַכט
איר קען דערפאַרונג האַלדז ספּאַזאַמז בייַ נאַכט אויב איר:
- שלאָפן אין אַ שטעלע וואָס סטריינז דיין האַלדז
- נוצן אַ מאַטראַס אָדער קישן וואָס טוט נישט צושטעלן גענוג שטיצן
- קנאַקן אָדער מאָל דיין ציין בשעת סליפּינג
פּרובירן צו שלאָפן אויף דיין צוריק אָדער אויף דיין זייַט אַנשטאָט פון דיין מאָגן צו מינאַמייז דיין האַלדז.
באטראכט ניצן אַ קישן פון אַ פעדער אָדער זיקאָרן פּינע וואָס קאַנפאָרמז צו די קאַנטורז פון דיין קאָפּ און האַלדז. דיין קישן זאָל זיין סאַפּאָרטיוו, אָבער נישט צו הויך אָדער שייגעץ. א פעסט מאַטראַס קען אויך העלפֿן.
געפֿינען פּילאָוז מיט זכּרון פּינע אָנליין.
אויב איר טראַכטן איר קנאַקן אָדער גרינדינג דיין ציין בייַ נאַכט, מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט מיט דיין ציינדאָקטער. זיי קען רעקאָמענדירן אַ מויל היטן. דער מיטל קען באַשיצן דיין ציין, גאַמז און קין פון די שעדלעך יפעקס פון קלענטשינג און גרינדינג.
האַלדז ספּאַזאַמז אין קינדער
אין רובֿ פאלן, האַלדז ספּאַזאַמז ביי קינדער זענען געפֿירט דורך מוסקל שפּאַנונג. פֿאַר בייַשפּיל, דיין קינד קען האָבן סטריינד זייער האַלדז בשעת:
- ספּענדינג לאַנג פּיריאַדז אין אַ סמאַרטפאָנע, קאָמפּיוטער אָדער טעלעוויזיע
- פּלייינג ספּאָרט אָדער אָנטייל נעמען אין אנדערע גשמיות אַקטיוויטעטן
- קעריינג אַ שווער באַקפּאַק פול פון שולע סופּפּליעס
- סליפּינג אין אַ שטעלע וואָס סטריינז זייער האַלדז
מילד פאלן פון האַלדז ווייטיק און ספּאַזאַמז קענען יוזשאַוואַלי ווערן באהאנדלט מיט מנוחה, אָטק ווייטיק ריליווערז און אנדערע היים רעמאַדיז.
אויב איר כאָשעד אַז דיין קינד האָט ינדזשערד זייער האַלדז אין אַ פאַל אָדער מאַשין צופאַל, אָדער בשעת אָנטייל נעמען אין אַ קאָנטאַקט ספּאָרט אָדער אנדערע אַקטיוו אַקטיוויטעטן, רופן 911. זיי קען האָבן אַ ספּינאַל שנור שאָדן.
אויב זיי האָבן האַלדז סטיפנאַס און היץ איבער 37.8 ° C, נעמען זיי צו די ניראַסט נויטפאַל אָפּטיילונג. עס קען זיין אַ צייכן פון מענינגיטיס.
האַלדז ספּאַזאַמז און דייַגעס
מוסקל סטיפנאַס און ווייטיק קענען זיין געפֿירט דורך עמאָציאָנעל דרוק און פיזיש דרוק. אויב איר אַנטוויקלען אַ האַלדז ספּאַזמע אין אַ צייט אין דיין לעבן ווען איר האַנדלען מיט הויך לעוועלס פון דייַגעס אָדער דרוק, די צוויי קען זיין פארבונדן.
אויב דיין האַלדז ספּאַזמע איז לינגקט צו דייַגעס אָדער דרוק, אָפּרו טעקניקס קענען העלפֿן דיין סימפּטאָמס. פֿאַר בייַשפּיל, עס קען העלפֿן צו:
- קלערן
- פיר טיף ברידינג עקסערסייזיז
- נעמען אָנטייל אין אַ יאָגאַ אָדער טיי קיי
- באַקומען אַ מאַסאַזש אָדער אַקיופּאַנגקטשער באַהאַנדלונג
- נעמען אַ רילאַקסינג וואַנע
- גיין פֿאַר אַ גיין
עס איז נאָרמאַל צו פילן באַזאָרגט מאל. אויב איר אָפט דערפאַרונג דייַגעס, דרוק אָדער שטימונג סווינגס וואָס זייַנען באַטייטיק נויט אָדער אַרייַנמישנ זיך מיט דיין טעגלעך לעבן, רעדן מיט דיין דאָקטער.
דעפּענדינג אויף דיין סימפּטאָמס, דיין דאָקטער קען אָפּשיקן צו אַ גייַסטיק געזונט מומכע פֿאַר דיאַגנאָסיס און באַהאַנדלונג. זיי קען רעקאָמענדירן מעדאַקיישאַן, קאַונסלינג אָדער אנדערע טריטמאַנץ.
ווען צו רופן דיין דאָקטער
עטלעכע סיבות פון האַלדז ספּאַזאַמז זענען מער ערנסט ווי אנדערע. זייט זיכער צו רופן דיין דאָקטער אויב:
- דיין האַלדז ווייטיק איז דער רעזולטאַט פון אַ שאָדן אָדער פאַלן
- איר אַנטוויקלען נאַמנאַס אין דיין צוריק, לימז אָדער אנדערע גוף פּאַרץ
- איר האָט קאָנפליקט צו מאַך דיין לימז אָדער פאַרלירן קאָנטראָל פון דיין פּענכער אָדער געדערעם
- דיין סימפּטאָמס מאַכן עס שווער צו שלאָפן בייַ נאַכט אָדער אָנטייל נעמען אין נאָרמאַל אַקטיוויטעטן
- דיין סימפּטאָמס טאָן ניט באַקומען בעסער נאָך אַ וואָך
- דיין סימפּטאָמס צוריקקומען נאָך סאַבסיידינג
זוכן מעדיציניש נויטפאַל אויב איר אַנטוויקלען סימפּטאָמס פון מענינגיטיס, אַרייַנגערעכנט אַ שייגעץ האַלדז און הויך היץ איבער 37.8 ° C. אנדערע פּאָטענציעל סימפּטאָמס פון מענינגיטיס אַרייַננעמען:
- טשילז
- קאָפּווייטיק
- לילאַ געביטן אויף דיין הויט וואָס קוק ווי ברוזאַז
דיין דאָקטער קענען העלפֿן דיאַגנאָזירן די גרונט פון דיין סימפּטאָמס און רעקאַמענדיד אַ צונעמען באַהאַנדלונג פּלאַן.
אונדזער עצה
סעלאַנדינע: וואָס איז עס פֿאַר און ווי צו נוצן עס?
