באַקומען אַ גוף ווי אַן האַטהאַווייַ מיט דעם גאַנץ גוף וואָרקאָוט פֿון Joe Dowdell

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ווי איינער פון די מערסט געזוכט פיטנעסס עקספּערץ אין דער וועלט, Joe Dowdell ווייסט זיין שטאָפּן ווען עס קומט צו מאַכן אַ גוף קוק גוט! זיין ימפּרעסיוו רום קליענט רשימה ינקלודז ייוואַ מענדעס, אַן האַטהאַווייַ, מאָן מאָנטגאָמערי, נאַטאַשע בעדינגפילד, גערארד באטלער, און קלער דאַנעס צו נאָמען עטלעכע, און ער אויך טריינז סקאָרז פון פּראָ-אַטליץ.

געמאכט דורך: רום טריינער Joe Dowdell פון Joe Dowdell Fitness. טשעק אויס זיין נייַע בוך, Ultimate איר, אַ פיר-פאַסע גאַנץ גוף מאַקאָוווער פֿאַר וואָמען וואָס ווילן מאַקסימום רעזולטאַטן, אויף אַמאַזאָן.

מדרגה: ינטערמידייט

אַרבעט: אַבס, פּלייצעס, צוריק, קאַסטן, גלוטעס, געווער, לעגס ... אַלץ!

ויסריכט: געניטונג מאַטע, דומבבעללס, שווייצער פּילקע

ווי צו טאָן דאָס: אַלע עקסערסייזיז אין זיין גאַנץ גוף וואָרקאָוט זאָל זיין דורכגעקאָכט אין אַ קרייַז, 3 טעג פּער וואָך אויף ניט-קאַנסעקוטיווע טעג פֿאַר אַ גאַנץ פון פיר וואָכן. אָנהייבן מיט 10 צו 12 רעפּס פון יעדער באַוועגונג, און ווי איר ווערן שטארקער, פאַרגרעסערן קעגנשטעל.

אין די וואָכן איין און צוויי, נעמען אַ 30-סעקונדע מנוחה צווישן יעדער מאַך. אויף וואָכן דריי און פיר, שנייַדן עס צו אַ מנוחה פון 15 סעקונדעס. נאָך קאַמפּליטינג די קרייַז, מנוחה 60 סעקונדעס און איבערחזרן צוויי אָדער דריי מאָל, דיפּענדינג אויף די הייך.

דריקט דאָ פֿאַר די פול ווערקאַוט פון Joe Dowdell!

רעצענזיע פֿאַר