10 פאַטנינג פירות (און קענען צעשטערן דיין דיעטע)

צופרידן

• 1. אַוואָקאַדאָ
• 2. קאָקאָסנוס
• 3. Açaí
• 4. ווייַנטרויב
• 5. באַנאַנע
• 6. פּערסיממאָן
• 7. Fig
• 8. מאַנגאָ
• 9. דאַר פירות
• 10. פרוץ אין סירעפּ

פרוץ קענען זיין אַ געזונט אָפּציע פֿאַר יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג, ספּעציעל ווען זיי העלפֿן צו פאַרבייַטן מער קאַלאָריע סנאַקס. אָבער, פירות אויך האָבן צוקער, ווי אין ווייַנטרויבן און פּערסיממאָנס, און קענען האָבן גרויס אַמאַונץ פון פעט, ווי אין די פאַל פון אַוואַקאַדאָוז, און דעריבער, זיי מוזן זיין קאַנסומד אין קליין קוואַנטאַטיז צו נישט שטערן דעם וואָג אָנווער פּראָצעס. .

דעריבער, די דערמאנטע פרוץ, אַחוץ די פירות אין סירעפּ, קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין אַ באַלאַנסט דיעטע צו פאַרלירן, פאַרגרעסערן אָדער טייַנען וואָג, דער רעזולטאַט איז באקומען לויט די קאַנסומד סומע. עס איז וויכטיק צו דערמאָנען אַז קיין פרוכט וואָס איז געגעסן אין וידעפדיק קענען טויגן וואָג געווינען.

1. אַוואָקאַדאָ

אַוואָקאַדאָ איז אַ פרוכט רייַך אין גוט מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ, וויטאַמין C, E און ק און מינעראַלס, אַזאַ ווי פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם. יעדער 4 טייבאַלספּונז פון אַוואַקאַדאָו גיט וועגן 90 קאַלאָריעס.

די פרוכט אָפפערס עטלעכע געזונט בענעפיץ, ווייַל עס העלפּס צו פֿאַרבעסערן ינטעסטאַנאַל דורכפאָר, קאָנטראָלירן צוקער לעוועלס, זאָרגן פון די האַרץ און האַלטן הויט און האָר געזונט, און קענען זיין געוויינט ביידע צו פאַרלירן וואָג ווען קאַנסומינג קליין אַמאַונץ, ווי אַזוי צו פאַרגרעסערן עס.

ווי צו פאַרנוצן: צו פאַרנוצן אַוואָקאַדאָ אָן ינקריסינג וואָג, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן מאַקסימום 2 טייבאַלספּונז פּער טאָג, וואָס קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין סאַלאַדס, אין די פאָרעם פון גוואַקאַמאָולי, אין וויטאַמינס אָדער אין דיזערץ. אין פאַל איר ווילן צו פאַרגרעסערן דיין וואָג, עס קען זיין קאַמביינד מיט אנדערע פירות און קאַנסומד אָפט און אין מער קוואַנטיטי.

2. קאָקאָסנוס

די פּאַפּ פון די קאָקאָסנוס, וואָס איז דער ווייַס טייל, איז רייַך אין פאַץ, בשעת קאָקאָסנוס וואַסער איז רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ און מינעראַלס, ווי אַ נאַטירלעך יסאָטאָניק. די קאָקאָסנוס איז אַ קאַלאָריק פרוכט, ווייַל 100 גראַמז פּאַפּ האָבן וועגן 406 קאַלאָריעס, כּמעט 1/4 פון די קאַלאָריעס וואָס מוזן זיין קאַנסומד טעגלעך.

די פרוכט גיט עטלעכע געזונט בענעפיץ און איז רייַך אין פיברע, אין אַדישאַן צו פאַרגרעסערן די זעטיקונג און פֿאַרבעסערן די ינטעסטאַנאַל פאַנגקשאַנינג. קאָקאָסנוס אויך העלפּס צו טייַנען האַרץ געזונט, פארשטארקן די ימיון סיסטעם און העלפן ריפּלעניש די מינעראַלס פון דעם גוף.

ווי צו פאַרנוצן: קאָקאָסנוס זאָל זיין קאַנסומד אין מאַדעריישאַן און אין קליין פּאָרשאַנז. עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן מאַקסימום פון 2 טייבאַלספּונז (30 מל) קאָקאָסנוס בוימל אָדער 2 טייבאַלספּונז פון קאָקאָסנוס שייווינגז אָדער 1/2 טעפּל קאָקאָסנוס מילך אָדער 30 ג פּאַפּ פּאַפּ. טאָג צו באַקומען די בענעפיץ און פאַרמייַדן וואָג געווינען. אין פאַל איר ווילן צו געווינען וואָג, די פּאָרשאַנז קענען זיין געוואקסן פֿאַר אַ גרעסערע קאַלאָריק ינטייק.

3. Açaí

Açaí איז אַ יבער אַנטיאַקסאַדאַנט פרוכט וואָס העלפּס צו פֿאַרבעסערן די ימיון סיסטעם, פאַרמייַדן יידזשינג און צושטעלן ענערגיע, אָבער עס איז אויך זייער קאַלאָריק, ספּעציעל ווען די פּאַפּ איז מוסיף מיט צוקער, גואַראַנאַ סירעפּ אָדער אנדערע פּראָדוקטן געניצט צו פֿאַרבעסערן דיין טאַם.

אין וועגן 100 גראַמז פאַרפרוירן אַקאַ פּאַפּ אָן צוגעלייגט צוקער, עס זענען וועגן 58 קאַלאָריעס און 6.2 גראַמז קאַרבאָוכיידרייץ.

ווי צו פאַרנוצן: Açaí מוזן זיין קאַנסומד אין קליין קוואַנטאַטיז און אַוווידאַד צו לייגן ינדאַסטריאַלייזד פּראָדוקטן, אַזאַ ווי קאַנדענסט מילך, למשל, ווייַל טראָץ ימפּרוווינג דעם טעם, עס ינקריסאַז בלוט צוקער לעוועלס און פאַוואָרס וואָג געווינען.

4. ווייַנטרויב

די ווייַנטרויב איז אַ פרוכט רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ וואָס האָבן אַ מעסיק גלייסעמיק אינדעקס, ספּעציעל רויט ווייַנטרויבן, דאָס הייסט, די קאַנסאַמשאַן פון וידעפדיק קענען טויגן די פאַרגרעסערן פון בלוט צוקער. וועגן קאַלאָריעס, 100 גראַמז צושטעלן בעערעך 50 קאַלאָריעס.

די פרוכט איז רייַך אין רעסוועראַטראָל, אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס איז פאָרשטעלן אין זייַן שאָלעכץ, און וואָס קען זיין נוציק אין פּרעווענטינג ראַק און קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן.

ווי צו פאַרנוצן: די ווייַנטרויבן זאָל זיין קאַנסומד אין קליין פּאָרשאַנז, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן 17 קליין וניץ אָדער 12 גרויס וניץ מיט הויט צו פאַרגרעסערן די פיברע אינהאַלט. דאָס איז די ידעאַל סומע צו פאַרנוצן דעם פרוכט ווי עסנוואַרג, ווייַל די קאַנסאַמשאַן פון די גאנצע בינטל האט פילע קאַלאָריעס און פּראַמאָוץ וואָג געווינען. אין אַדישאַן, איר זאָל ויסמיידן עס אין די פאָרעם פון זאַפט, ווייַל עס איז וועגן 166 קאַלאָריעס און 28 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס קאָראַספּאַנדז כּמעט צוויי סלייסאַז פון ווייַס ברויט.

5. באַנאַנע

די באַנאַנע איז אַ קאַרבאָוכיידרייט-רייַך פרוכט וואָס כּולל וועגן 21.8 גראַמז קאַרבאָוכיידרייץ און 104 קאַלאָריעס אין 100 גראַמז. די פרוכט איז רייַך אין פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם, וואָס העלפּס צו פאַרמייַדן מוסקל קראַמפּס און רעדוצירן בלוט דרוק. אין אַדישאַן, עס העלפּס צו פֿאַרבעסערן די שטימונג ווייַל עס איז רייַך אין טריפּטאָפאַן און רעגולירן די קישקע ווייַל עס איז רייַך אין פייבערז.

דער ידעאַל איז צו פאַרנוצן 1 באַנאַנע פּער טאָג צו דערגרייכן די בענעפיץ און פאַרמייַדן וואָג געווינען.

ווי צו פאַרנוצן: כּדי צו פאַרנוצן די באַנאַנע אָן געווינען וואָג, די רעקאַמענדיד חלק איז 1 קליין באַנאַנע אָדער 1/2, אויב עס איז זייער גרויס. אין אַדישאַן, עס קען זיין קאַנסומד אין פאַרשידענע וועגן, אַזאַ ווי מיט אַ ביסל צימערינג, וואָס אַקערז ווי אַ טערמאָגעניק אָדער מיט 1 לעפל אָוץ, וואָס ינקריסאַז די קאַנסומד פיברע און העלפּס קאָנטראָל די סומע פון ​​צוקער אין די בלוט.

אין אַדישאַן, bananas קענען אויך זיין קאַמביינד מיט גוט פאַץ, אַזאַ ווי 1 לעפל פיסטאַשקע פּוטער, טשיאַ אָדער פלאַקס זאמען און אַ ביסל פון דאַר פרוכט, אָדער אויך געגעסן ווי אַ פאַרבייַסן אָדער צוזאַמען מיט אַ פּראָטעין.

6. פּערסיממאָן

אַ דורכשניטלעך אַפּאַראַט אַפּאַראַט האט וועגן 80 קייקאַל און 20 ג קאַרבאָוכיידרייץ, און איז אויך אַ געפאַר פֿאַר וואָג אָנווער ווען קאַנסומד אין וידעפדיק.

ווי צו פאַרנוצן: צו געניסן די פּערסיממאָן, דער אידעאל איז צו בעסער וועלן מיטל אָדער קליין פירות און אויך פאַרנוצן די שאָלעכץ, וואָס איז דער טייל פון די פרוכט רייַך אין פיברע, וויכטיק צו האַלטן בלוט צוקער סטאַביל און רעדוצירן די סטימול פון פעט פּראָדוקציע.

7. Fig

די פייַג איז אַ פרוכט מיט ויסגעצייכנט דיגעסטיווע פּראָפּערטיעס, ווייַל עס האט אַ גרויס סומע פון ​​פיברע, וואָס ימפּרוווז די ינטעסטאַנאַל דורכפאָר און רעכט צו דעם בייַזייַן פון די מאַטעריע קראַדינע. אָבער, 100 גראַמז פון דעם פרוכט פּראָווידעס 10.2 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ און 41 קאַלאָריעס, און די יבעריק קאַנסאַמשאַן קענען זיין טויווע פֿאַר וואָג געווינען.

ווי צו פאַרנוצן: די ידעאַל סומע פון ​​פייַג צו זיין קאַנסומד איז 2 מעדיציניש וניץ. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן פריש און נישט טרוקן.

8. מאַנגאָ

מאַנגאָ איז אַ פרוכט רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ, מיט 15 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ און 60 קאַלאָריעס אין 100 גראַמז פון דעם פרוכט, אין אַדישאַן צו זיין רייַך אין וויטאַמינס און מינעראַלס. מאַנגאָ פּראָווידעס עטלעכע געזונט בענעפיץ, העלפּינג צו פֿאַרבעסערן ינטעסטאַנאַל געזונט, געלעכטער אין אַנטיאַקסאַדאַנץ, העלפּס צו פֿאַרבעסערן די ימיון סיסטעם, ווייַל עס איז רייַך אין וויטאַמין C און פאַוואָרס געזונט, הויט און האָר.

ווי צו פאַרנוצן: די צונעמען חלק צו פאַרנוצן דעם פרוכט איז 1/2 טעפּל אָדער 1/2 קליין אַפּאַראַט פון מאַנגאָ אָדער 1/4 פון גרויס מאַנגאָ.

9. דאַר פירות

עס איז אויך וויכטיק צו זיין אָפּגעהיט מיט דאַר פירות, אַזאַ ווי רייזאַנז, דאַר פירות, דאַר אַפּראַקאַץ, צווישן אנדערע. די פרוץ זענען דיכיידרייטאַד און האָבן אַ העכער גלייסעמיק אינדעקס, אין אַדישאַן צו זיין רייַך אין קאַלאָריעס.

טראָץ דעם, עטלעכע שטודיום אָנווייַזן אַז דאַר פרוכט קען אַנטהאַלטן 3 מאָל מער מיקראָ-נוטריאַנץ ווי פריש פרוכט, אין אַדישאַן צו זיין רייַך אין ינסאַליאַבאַל פייבערז, וואָס פייווערד די פאַנגקשאַנינג פון די קישקע.

ווי צו פאַרנוצן: קאַנסאַמשאַן זאָל זיין געמאכט אין קליין קוואַנטאַטיז און קאַמביינד מיט קאַנסאַמשאַן פון גוט פאַץ אָדער פּראָטעינס, אַזאַ ווי יאָגורט אָדער מילך, פֿאַר בייַשפּיל, צו פאַרמייַדן בלוט צוקער רייזינג.

10. פרוץ אין סירעפּ

פרוכט אין סירעפּ יוזשאַוואַלי האט טאָפּל אָדער דרייַיק די קאַלאָריעס פון פריש פרוכט, ווייַל די סירעפּ איז יוזשאַוואַלי געמאכט מיט צוקער, וואָס רייזאַז די קאַלאָריעס פון די עסנוואַרג. אין אַ עסן פּלאַן צו פאַרלירן וואָג, עס איז וויכטיק צו ויסמייַדן קאַנסומינג דעם טיפּ פון פרוכט.

עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן לפּחות 2 אָדער 3 וניץ פון פרוכט פּער טאָג, פּרעפעראַבלי וועריינג די קאַנסומד פירות פֿאַר פאַרשידענע נוטריאַנץ צו זיין אַבזאָרבד. כּדי צו העלפן דיעטע, זען אויך 10 פירות וואָס פאַרלירן וואָג.