ווי צו נוצן פיברע צו פאַרלירן וואָג
צופרידן
צו נוצן פייבערז צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן פייבערז יעדער מאָלצייַט יעדער טאָג ווייַל זיי ברענגען בענעפיץ אַזאַ ווי דיקריסט אַפּעטיט און ימפּרוווד ינטעסטאַנאַל דורכפאָר ווייַל זיי כאַפּן וואַסער און פאָרמינג אַ סאָרט פון געל אין די מאָגן און פערמענט אין די קישקע., פאַסילאַטייט די ילימאַניישאַן פון פעסעס.
אין אַדישאַן, די פייבערז פאַרקלענערן די אַבזאָרפּשאַן פון צוקער און פעט ינדזשעסטאַד און האָבן אַ לאַנג-טערמין ווירקונג אויף די וואָג אָנווער פּראָצעס. אנדערע בענעפיץ אַרייַננעמען דיקריסט ריזיקירן פון עטלעכע טייפּס פון ראַק, אַזאַ ווי צווייפּינטל, רעקטום און ברוסט ראַק, אין דערצו צו פּרעווענטינג אָסטיאַפּעראָוסיס. צו נוצן די פייבערז צו פאַרלירן וואָג, עס איז נייטיק:
1. עסן פיברע מיט יעדער מאָלצייַט
דער סוד פֿאַר ינקריסינג פיברע ינטייק איז צו קלייַבן פֿאַר פריש פודז אַזאַ ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז און טוווע, וואָס האָבן גוט סומע פון פיברע, און אַזוי דיסטריביוטינג פֿאַר יעדער מאָלצייַט. א גוט בייַשפּיל פון אַ הויך פיברע מעניו איז:
| פרישטיק | 1 גלאז נאַטירלעך מאַראַנץ זאַפט + ווהאָלעמעאַל ברויט מיט ווייַס קעז + קאַווע |
| מאָרגן פֿאַרבייַסן | 1 עפּל מיט שאָלעכץ + 2 טאָסט מיט קורד |
| לאָנטש | 1 שיסל סאַלאַט מיט פּאָמידאָר, וואָטערקרעס, אַרוגולאַ און סעסאַמי + בוילד וועדזשטאַבאַלז + דאַר פלייש אָדער בוילד יי + 1 באַרנע מיט שאָלעכץ פֿאַר פאַרבייַסן |
| נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן | 1 טעפּל יאָגורט מיט גאַנץ גריינז |
| מיטאָג | בוילד וועדזשטאַבאַלז + בוילד פיש + רייַז מיט בראַקאַלי + 1/2 פּאַפּייאַ פֿאַר פאַרבייַסן |
| וועטשערע | 1 גלעזל פון טיי |
כאָטש עס זענען צוויי טייפּס פון דייאַטערי פיברע, סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל, ביידע ביישטייערן צו וואָג אָנווער און וישאַלט. גוט דייאַטערי קוואלן פון סאַליאַבאַל פיברע זענען געפֿונען אין די כאַסקס פון גריינז אַזאַ ווי פּאַפּשוי, סויבינז און טשיקקפּעאַס, און אין שעלד פירות. בשעת ינסאַליאַבאַל פייבערז זענען געפֿונען אין גרעסערע קוואַנטאַטיז אין די פּאַפּ פון פירות אַזאַ ווי apples, וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי קעראַץ, אָוץ קלייַען און לעגיומז אַזאַ ווי לענטילס און בינז.
צו געפֿינען די סומע פון פיברע אין די מערסט פּראָסט פודז: פודז רייַך אין פיברע.
2. לייג פיברע צו אַלץ איר עסן
אן אנדער וועג צו פאַרגרעסערן דיין טעגלעך פיברע ינטייק איז צו לייגן 1 לעפל אָוץ אָדער קלייַען צו מילך, יאָגורט אָדער זופּ. טשיאַ, פלאַקסיד און סעסאַמי זאמען קענען זיין לייכט צוגעגעבן צו סאַלאַדס און פרוכט סאַלאַדס.
איר קענען שטעלן די ינגרידיאַנץ אין קליין קאַנטיינערז און שטענדיק האָבן זיי ביי האַנט צו לייגן זאַפט אָדער יאָגורט ווען איר זענט ביי אַרבעט, און אַזוי ינקריסינג דיין פיברע ינטייק פֿאַר יעדער מאָלצייַט.
אין אַדישאַן צו קאַנסומינג פיברע אין אַ נאַטירלעך וועג, עס קען זיין נוצלעך צו נעמען אַ פיברע העסאָפע וואָס קענען זיין פּערטשאַסט אין פאַרמאַסיז אָדער אַפּטייק. די פייבערז קענען זיין סאַליאַבאַל אָדער ינסאַליאַבאַל און קענען זיין מוסיף צו וואַסער, מילך, טיי, זופּ אָדער זאַפט. עטלעכע האָבן טאַם, אנדערע טאָן ניט. יענע וואָס האָבן טאַם קענען זיין מוסיף צו די וואַסער, און די אנדערע קענען זיין געוויינט אין קיין פליסיק.
א פּרט וואָס איז זייער וויכטיק צו ענשור די געהעריק נוצן פון די פייבערז, צי פֿון אַ נאַטירלעך מקור אָדער פון אַן ינדאַסטריאַלייזד מקור, איז צו טרינקען 1.5-2 ליטער פון וואַסער, טיי אָדער זאַפט פּער טאָג.
3. בעסער גאַנץ פודז
פאַרשידן פודז קענען זיין געפֿונען אין גאַנץ פאָרעם, אַזאַ ווי ברויט, ביסקאַץ, רייַז און מאַקאַראָנען, און דאָס זאָל פאַרבייַטן די ראַפינירט, וואָס זענען לייטער. ווהאָלעגראַינס האָבן אַ ביסל אַנדערש טאַם און זענען מער טייַער, אָבער זיי ברענגען פילע געזונט בענעפיץ, אין אַדישאַן צו רעדוצירן הונגער.
וואַך און זען אנדערע יידיאַז ווי צו פאַרלירן וואָג אין אַ געזונט וועג דורך עסן מער פיברע.
ניו אַרטיקלען
פּולסעד ליכט ריסקס און נייטיק קער
