די 5 בעסטער וועגן צו געשווינד רידרייד

צופרידן

• סיגנס און סימפּטאָמס פון דיכיידריישאַן
• 1. וואַסער
• 2. קאַווע און טיי
• 3. אָפּשעפּן און נידעריק פעט מילך
• 4. פרוץ און וועדזשטאַבאַלז
• 5. מויל כיידריישאַן סאַלושאַנז
• די דנאָ שורה

עס איז וויכטיק צו רעהידראַטע נאָך טעטיקייט וואָס ז שווער סוועטינג, אַזאַ ווי אַ טיף ווערקאַוט, סאָנאַ סעסיע אָדער הייס יאָגאַ קלאַס.

רעהידראַטינג איז אויך קריטיש פֿאַר פּרעווענטינג די דאַמידזשינג ווירקונג פון דיכיידריישאַן אויב איר האָבן די מאָגן פלו אָדער זענען ריקאַווערינג פון אַ נאַכט פון טרינקט.

דער אַרטיקל דיסקרייבז די וואונדער און סימפּטאָמס פון דיכיידריישאַן און די בעסטער וועגן צו געשווינד כיידרייט זיך אין שטוב.

סיגנס און סימפּטאָמס פון דיכיידריישאַן

יעדער צעל, געוועב און אָרגאַן אין דיין גוף דאַרף וואַסער צו פונקציאָנירן.

וואַסער העלפּס רעגולירן גוף טעמפּעראַטור, שמירן דזשוינץ, אַריבערפירן נוטריאַנץ, באַזייַטיקן וויסט און אַרומגיין בלוט. אַז מיטל דיין גוף קען נישט דורכפירן די פאַנגקשאַנז רעכט אויב איר זענט דיכיידרייטאַד, וואָס כאַפּאַנז ווען איר פאַרלירן מער פלוידס ווי איר נעמען אין ().

למשל, איר קענען ווערן דיכיידרייטאַד פון סוועטינג, וואַמאַטינג, יקספּיריאַנסט שילשל אָדער נעמען דייורעטיק מעדאַקיישאַנז וואָס פאַרגרעסערן פליסיק אָנווער.

עטלעכע פּאַפּיאַליישאַנז זענען מער פּראָנע צו דיכיידריישאַן ווי אנדערע, אַרייַנגערעכנט קינדער, עלטערע אַדאַלץ און מענטשן מיט זיכער מעדיציניש טנאָים ווי צוקערקרענק און ניר קרענק ().

די וואונדער און סימפּטאָמס פון דיכיידריישאַן אַרייַננעמען (, 2):

• געוואקסן דאָרשט
• טרוקן מויל
• זעלטן ורינאַטיאָן
• טרוקן הויט
• מידקייט
• קאָפּשווינדל
• קאָפּווייטיק

פּישעכץ קאָליר איז אויך אַ פּראָסט גראדן פון כיידריישאַן סטאַטוס. אין אַלגעמיין, די בלאַס קאָליר איז בעסער די כיידרייטאַד. ווי געזאָגט, די קאָליר קען טוישן פֿאַר אנדערע סיבות ווי דיין כיידריישאַן סטאַטוס, אַרייַנגערעכנט דיעטע, די נוצן פון זיכער מעדאַקיישאַנז און עטלעכע מעדיציניש באדינגונגען (,,).

שטודיום האָבן געוויזן אַז פּישעכץ קאָליר איז אַ גילטיק גראדן פון כיידריישאַן אין קינדער און יונג אַדאַלץ, אָבער נישט אין עלטערע אַדאַלץ (,,).

אויב איר'רע באַזאָרגט וועגן די כיידריישאַן סטאַטוס פון דיין אָדער עמעצער אַנדערש, דאָ זענען די 5 בעסטער וועגן צו געשווינד רעהידראַטע.

1. וואַסער

כאָטש עס איז מסתּמא קיין יבערראַשן, טרינקט וואַסער איז אָפט דער בעסטער און טשיפּאַסט וועג צו בלייבן כיידרייטאַד און רעהידראַטע.

ניט ענלעך פילע אנדערע בעוורידזשיז, וואַסער כּולל קיין צוגעלייגט שוגערז אָדער קאַלאָריעס, וואָס מאכט עס ידעאַל צו טרינקען איבער דעם טאָג אָדער ספּאַסיפיקלי ווען איר דאַרפֿן צו ריכיידרייט, אַזאַ ווי נאָך אַ וואָרקאָוט.

עס איז כדאי צו באמערקן אַז אַ פאַרשיידנקייַט פון סיבות, אַרייַנגערעכנט דזשאַנעטיקס, זייַנען עטלעכע מענטשן פאַרלירן מער סאָדיום דורך זייער שווייס ווי אנדערע. איר קען זיין אַ "געזאָלצן סוועטער" אויב איר באַקומען אָפט מוסקל קראַמפּס מיט געניטונג אָדער אויב דיין שווייס סטינגז דיין אויגן ().

אויב איינער פון די אַפּלייז צו איר, מאַכן זיכער אַז נישט בלויז די פליסיק איר פאַרלירן דורך שווייס, אָבער אויך די סאָדיום, ספּעציעל נאָך טיף אָדער לאַנג באַץ פון געניטונג אין הייס ינווייראַנמאַנץ.

ווי געזאָגט, סייַדן איר אָנטייל נעמען אין אַ לאַנג, טיף טעטיקייט ווי אַ הינטער-ענדעראַנס אין אַ הייס סוויווע, די סאָדיום איר פאַרלירן דורך שווייס קענען זיין ריפּלייסט דורך אַ באַלאַנסט דיעטע ().

פֿאַר רובֿ מענטשן, טרינקט וואַסער איז גענוג צו רעהידראַטע. אויב איר זענט אַ געזאָלצן סוועטער, זיין זיכער צו פאַרבייַטן די סאָדיום און די פליסיק איר פאַרלירן דורך שווייס, פּרעפעראַבלי דורך אַ באַלאַנסט דיעטע.

2. קאַווע און טיי

קאַווע און טיי אַנטהאַלטן די סטימולאַנט קאַפין, וואָס קענען זיין טראַנזיאַנטלי דיכיידרייטינג אין וידעפדיק אַמאַונץ, ווייַל עס אַקץ ווי אַ דייורעטיק ().

טרינקט קאַווע און טיי אין מעסיק אַמאַונץ קענען זיין ווי הידראַטינג ווי געטרונקען וואַסער און דינען ווי אַ ענערדזשייזינג אנדער ברירה.

קאַפין ווערט דיכיידרייטאַד בלויז אין דאָסעס אַרום 250-300 מג, דער עקוויוואַלענט פון 2-3 טעפּלעך (240-מל) טעפּלעך קאַווע, אָדער 5:58 8-אונס (240 מל) טעפּלעך טיי ().

אין אַ לערנען, 50 רעגולער קאַווע דרינגקערז געטרונקען 4 טעפּלעך (800 מל) פון קאַווע מיט 1.8 מג קאַפין פּער פונט (4 מג פּער קג) גוף וואָג טעגלעך. עס באמערקט קיין באַטייטיק דיפעראַנסיז צווישן קאַווע און וואַסער וועגן די כיידרייטינג פיייקייט ().

אויב איר טאָן ניט ווי די בעוורידזשיז קלאָר, פּרובירן צו לייגן אַנסוועעטאַנד מאַנדל מילך צו דיין קאַווע, אָדער הערבס און בשמים ווי צימערינג, מושקאַט, אָדער לימענע גראַס צו דיין טיי.

געטרונקען מעסיק אַמאַונץ פון קאַווע און טיי האָבן ענלעך כיידרייטינג פּראָפּערטיעס ווי וואַסער. דער אינהאַלט פון קאַפין קען געבן איר אַ ענערגיע בוסט.

3. אָפּשעפּן און נידעריק פעט מילך

אין אַדישאַן צו צושטעלן אַ באַלעבאָס פון נוטריאַנץ, מילך האט ויסגעצייכנט כיידרייטינג פּראָפּערטיעס.

מילך כּולל געוויינטלעך הויך קאַנסאַנטריישאַנז פון עלעקטראָליטעס, וואָס העלפּס וואָג די סומע פון ​​וואַסער אין דיין גוף ().

פאָרשונג האט געוויזן אַז אָפּשעפּן און מילך פעט מילך רעהידראַטע איר ווי געזונט ווי פאָלקס ספּאָרט טרינקען נאָך טיף געניטונג, אַלע בשעת פּראַוויידינג פּראָטעין און אנדערע וויכטיק נוטריאַנץ (,).

דער הויך-קוואַליטעט פּראָטעין אין מילך אויך מאכט עס אַן אידעאל בעוועראַגע נאָך געניטונג פֿאַר סטאַרטינג מוסקל פאַרריכטן און ריבילדינג פּראָצעס (,).

נאָר האַלטן אין זינען אַז קאַנסומינג מילך נאָך געניטונג קען אָנמאַכן מאָגן ומבאַקוועמקייַט ווי בלאָוטינג. פּלוס, עס איז נישט אַן צונעמען אָפּציע פֿאַר מענטשן וואָס זענען ינטאַלעראַנט צו לאַקטאָוס אָדער זיכער מילך פּראָטעינס (,).

מילך - ניימלי פול פעט מילך - קען אויך נישט זיין אַ גוטע אָפּציע אויב איר האָט שילשל אָדער וואַמאַטינג, ווייַל דאָס קען פאַרשטאַרקן די באדינגונגען ().

אָפּשעפּן און נידעריק פעט מילך קענען ווערן געניצט ווי אַ עפעקטיוו פּאָסטן-ווערקאַוט אָדער גענעראַל רעהידראַטיאָן געטראַנק אויב איר טאָן ניט האָבן לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס אָדער אַ מילך פּראָטעין אַלערגיע.

4. פרוץ און וועדזשטאַבאַלז

מיט 80-99% וואַסער, פירות און וועדזשטאַבאַלז פֿאַר אַ שליימעסדיק הידראַטינג פֿאַרבייַסן ().

פֿאַר פאַרגלייַך, העכסט פּראַסעסט פודז ווי קיכלעך, קראַקערז, טוווע, און טשיפּס אַנטהאַלטן בלויז 1-9% וואַסער ().

פרוץ און וועדזשטאַבאַלז מיט דעם העכסטן וואַסער אינהאַלט אַרייַננעמען:

• בעריז
• מעלאַנז
• אָראַנדזשאַז
• טרויבן
• קעראַץ
• סאַלאַט
• קרויט
• שפּינאַט

פאַרלייגן אַ פאַרשיידנקייַט פון פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז און האַלטן קאַובעד קאַווענע אין דיין פרידזש פֿאַר גרינג און באַקוועם אַקסעס.

פאַרפרוירן פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען פּונקט ווי נערעוודיק ווי זייער פריש קאַונערפּאַרץ, און אין עטלעכע קאַסעס, זיי זענען מער נערעוודיק.

עס אָפט געדויערן טעג אָדער אפילו וואָכן איידער פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז דערגרייכן דיין טעלער. בעשאַס די צייט אַקסאַדיישאַן קענען אָנמאַכן נוטריאַנט אָנווער. אויף די אנדערע האַנט, פאַרפרוירן פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען פאַרפרוירן באַלד נאָך כאַרוואַסטינג, וואָס ריטיינז רובֿ פון זייער נוטריאַנץ.

צום ביישפּיל, איין לערנען געוויזן אַז פאַרפרוירן גרין בינז און בלובעריז כּולל מער וויטאַמין C ווי זייער פריש קאַונערפּאַרץ ().

פּרוּווט מאַכן אַ הידראַטינג, נוטריאַנט-פּאַקט סמאָאָטהיע דורך קאַמביינינג דיין באַליבסטע פריש אָדער פאַרפרוירן פירות און וועדזשטאַבאַלז אין אַ בלענדער צוזאמען מיט מילך אָדער גריכיש יאָגורט.

רעכט צו זייער הויך וואַסער אינהאַלט, פריש און פאַרפרוירן פירות און וועדזשטאַבאַלז מאַכן אַ שליימעסדיק הידראַטינג פֿאַרבייַסן.

5. מויל כיידריישאַן סאַלושאַנז

מויל כיידריישאַן סאַלושאַנז זענען ספּעשאַלייזד פאָרמולאַס געניצט צו פאַרמייַדן און מייַכל דיכיידריישאַן געפֿירט דורך שילשל אָדער וואַמאַטינג.

זיי זענען אויך פּראָמאָטעד צו שטיצן געניטונג אָפּזוך און פאַרמייַדן אָדער מייַכל כאַנגאָוווערז.

די סאַלושאַנז זענען באזירט אויף וואַסער און קאַמאַנלי אַנטהאַלטן עלעקטראָליטעס ווי סאָדיום, קלאָרייד און פּאַטאַסיאַם און צוקער, טיפּיקלי אין די פאָרעם פון דעקסטראָוז. עטלעכע געשעפט סאַלושאַנז אויך אַנטהאַלטן אנדערע ינגרידיאַנץ ווי פּרעביאָטיקס און צינק.

בשעת די רעהידראַטיאָן טרינקען העלפֿן צו פאַרבייַטן פאַרפאַלן פלוידס און עלעקטראָליטעס, זיי קענען זיין טייַער (,).

צומ גליק, איר קענט מאַכן דיין אייגן מיט די געוויינטלעך קיך ינגרידיאַנץ (24):

• 34 אונס (1 ליטער) פון וואַסער
• 6 טיספּונז פון צוקער
• 1/2 לעפעלע פון ​​זאַלץ

קאַמביין זיי אין אַ גרויס שיסל אָדער טאָפּ און קאָך ביז די צוקער און זאַלץ צעלאָזן. אויב איר ווילט, איר קענט נוצן טאַם ענהאַנסערס צו פֿאַרבעסערן דעם טעם - נאָר האַלטן אַז זיי קען אַנטהאַלטן קינסטלעך אָדער נאַטירלעך סוויטאַנערז און פלייווערז.

מויל כיידריישאַן סאַלושאַנז אַנטהאַלטן וואַסער, עלעקטראָליטעס און צוקער. איר קענען מאַכן דיין אייגענע פּשוט רעהידראַטיאָן לייזונג אין שטוב מיט וואַסער, זאַלץ און צוקער.

די דנאָ שורה

דיכיידריישאַן אַקערז ווען דיין גוף לאָסעס מער פלוידס ווי עס נעמט זיך.

פֿאַר רובֿ מענטשן, טרינקט וואַסער איז דער בעסטער וועג צו בלייבן כיידרייטאַד און רעהידראַטע.

אנדערע אָפּציעס אַרייַננעמען קאַווע, טיי, מילך, פירות, וועדזשטאַבאַלז, און מויל כיידריישאַן סאַלושאַנז.

דו זאלסט נישט קווענקלען צו רעדן מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער אויב איר זענט זארגן וועגן דיין אָדער עמעצער אַנדערש ס כיידריישאַן סטאַטוס.