פינף פריי אַב וואָרקאָוט רוטינז
צופרידן
איר ווילן פלאַך אַבס און פאָרעם גיט איר פינף סיקריץ צו פלאַך הצלחה:
Free ווערקאַוט עצה # 1: בלייבן אין קאָנטראָל. דו זאלסט נישט נוצן מאָמענטום (פֿאַר בייַשפּיל, ראַקינג דיין אויבערשטער גוף צוריק און אַרויס) אַנשטאָט פון דיין אַבס צו טאָן די אַרבעט. האַלטן דיין מיטל מאַסאַלז קאָנטראַקטעד איבער די גאנצע קייט פון באַוועגונג. לאָזן זיי ציען דיין פּלייצעס און/אָדער היפּס אַוועק די שטאָק.
פריי אַב ווערקאַוט טיפּ 2: וויסן ווען צו נעמען דאָס. דיין רעקטוס אַבדאָמיניס, די גרויס אַב מוסקל, ריספּאַנדז בעסטער צו הויך-ינטענסיטי טריינינג (טאן האַרט עקסערסייזיז, ניט דאַווקע מער רעפּס). אָבער אויב איר שלאָגן עס שווער יעדער טאָג, די מוסקל וועט מיד ווערן און איר וועט נישט זען רעזולטאַטן. אַרבעט דיין אַבס 2 אָדער 3 מאָל פּער וואָך אויף ניט -קאָנסעקוטיווע טעג.
פריי אַב ווערקאַוט עצה # 3: לייג די בייק צו דיין אַב רוטין. לויט אַ לערנען פון די אמעריקאנער קאָונסיל פֿאַר עקסערסייז, די וועלאָסיפּעד (ליגנעריש פּנים אַרויף, ברענגען רעכט קני און לינקס עלנבויגן צו יעדער אנדערער און באַשטימען זייטן) איז דער בעסטער טאַליע-פערמינג געניטונג ווייַל עס ניצט יעדער מוסקל אין דיין אַבס.
פריי אַב ווערקאַוט טיפּ 4: באַקומען אויף די פּילקע. בעסער נאָרמאַל קרונטשיז? טאן זיי אויף אַ פעסטקייַט פּילקע איז מער עפעקטיוו ווי טאן זיי אויף די שטאָק ווייַל דיין אַבס (און האַרץ) וועט האָבן צו אַרבעטן האַרדער צו סטייבאַלייז דיין שטעלע און איר קענען מאַך דורך אַ גרעסערע קייט פון באַוועגונג.
פריי אַב ווערקאַוט שפּיץ 5: פייער זיי אַרויף. צו אָנטייל נעמען מיט די דיפּאַסט מאַסאַלז פון דיין אַבס בעשאַס קיין געניטונג-אָדער נאָר זיצן ביי דיין שרייַבטיש איבער דעם טאָג-פּרוּווט דאָס: ייַנאָטעמען, אָטעמען און ציען דיין בויך קנעפּל צו דיין רוקנביין, אָן כאַנטשינג דיין פּלייצעס פאָרויס. בויך.
פאָרעם גיט איר אַלע די ווערקאַוט רוטינז - אַרייַנגערעכנט אַב ווערקאַוט רוטינז - וואָס איר ווילט און דאַרפֿן פֿאַר די רעצייעך גוף!
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטפאַסאַנייטינג אויסגאבעס
טוט לימענע וואַסער העלפֿן איר פאַרלירן וואָג?
