פיסיאָטהעראַפּי פֿאַר בראָך פון קני ליגאַמאַנט (אַקל)

צופרידן

• ווען צו אָנהייבן פיסיאָטהעראַפּי
• ווי דורכפירן קני פיסיאָטהעראַפּי
• ווי פיל צייט די באַהאַנדלונג לעצטע
• ווען צו צוריקקומען צו די ספּאָרטזאַל אָדער ספּאָרט

פיסיאָטהעראַפּי איז אנגעוויזן פֿאַר די באַהאַנדלונג אין בראָך פון די אַנטיריער קרוסיאַטע ליגאַמאַנט (אַקל) און איז אַ גוט אָלטערנאַטיוו צו כירורגיע צו רעקאָנסטרוירן דעם ליגאַמאַנט.

פיסיאָטהעראַפּי באַהאַנדלונג דעפּענדס אויף די עלטער און צי עס זענען אנדערע קני פּראָבלעמס, אָבער עס איז יוזשאַוואַלי מיט די נוצן פון אַפּאַראַט, סטרעטשינג עקסערסייזיז, שלאָס מאָובאַליזיישאַן און פֿאַרשטאַרקונג פון די אַנטיריער און שפּעטערדיק דיך מאַסאַלז, דער הויפּט צו ענשור די פעסטקייַט פון דעם שלאָס און די צוריקקומען. פון די טעגלעך אַקטיוויטעטן ווי געשווינד ווי מעגלעך.

ווען צו אָנהייבן פיסיאָטהעראַפּי

פיסיאָטהעראַפּי קענען אָנהייבן אויף די זעלבע טאָג אַז די קני ליגאַמאַנט ראַפּטשערד און די באַהאַנדלונג זאָל זיין פּראָגרעסיוו און דורכגעקאָכט טעגלעך ביז דער מענטש איז גאָר ריקאַווערד. די סעשאַנז קענען דויערן פֿון 45 מינוט צו 1 אָדער 2 שעה, דיפּענדינג אויף די באַהאַנדלונג אויסדערוויילט דורך דער פיסיאָטהעראַפּאַסט און די פאַראַנען רעסורסן.

ווי דורכפירן קני פיסיאָטהעראַפּי

נאָך אָפּשאַצן די קני און אַבזערווינג די מרי יגזאַמז, אויב דער מענטש האט עס, דער פיסיאָטהעראַפּיסט קענען באַשליסן ווי די באַהאַנדלונג וועט זיין, וואָס מוזן שטענדיק זיין ינדיווידזשואַליזעד צו טרעפן די באדערפענישן וואָס דער מענטש גיט.

עטלעכע פֿעיִקייטן וואָס קענען זיין אנגעוויזן זענען:

• געניטונג בייק פֿאַר 10-15 מינוט צו האַלטן קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייט;
• ניצן אייז פּאַקס, וואָס קענען זיין געווענדט בעשאַס מנוחה, מיט די פוס עלעוואַטעד;
• עלעקטראָטעראַפּי מיט אַלטראַסאַונד אָדער טענס צו באַפרייַען ווייטיק און פאַסילאַטייט ליגאַמאַנט אָפּזוך;
• פּאַטעלאַ מאָובאַלאַזיישאַן;
• עקסערסייזיז צו בייגן די קני אַז טכילעס מוזן זיין דורכגעקאָכט מיט די הילף פון די פיסיאָטהעראַפּאַסט;
• יסאָמעטרי עקסערסייזיז צו פארשטארקן די גאנצע דיך און די צוריק פון די דיך;
• פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז די דיך מאַסאַלז (היפּ אַבדוקטאָרס און אַדדוקטאָרס, קני פאַרלענגערונג און פלעקסיאָן, סקוואַץ, פוס פּרעס עקסערסייזיז און איין-פוס סקוואַץ);
• סטרעטשאַז אַז טכילעס מוזן זיין דורכגעקאָכט מיט די פיסיאָטהעראַפּיסט, אָבער אַז שפּעטער קענען זיין קאַנטראָולד דורך דעם מענטש זיך.

נאָך דעם וואָס דער מענטש קען נישט פילן ווייטיק און עס איז שוין מעגלעך צו דורכפירן די עקסערסייזיז אָן גרויס ריסטריקשאַנז, איר קענען שטעלן אויף וואָג און פאַרגרעסערן די נומער פון רעפּאַטישאַנז. נאָרמאַללי, עס איז רעקאַמענדיד צו מאַכן 3 שטעלעס פון 6 צו 8 רעפּאַטישאַנז פון יעדער געניטונג, אָבער איר קענען פאַרגרעסערן די שוועריקייט פון דער געניטונג דורך אַדינג וואָג און ינקריסינג די נומער פון רעפּאַטישאַנז.

טשעק עטלעכע פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז פֿאַר די קני אַז, כאָטש אין די ווידעא, זיי זענען אנגעוויזן אין פאַל פון אַרטהראָסיס, זיי קענען אויך זיין אנגעוויזן פֿאַר אָפּזוך פון אַקל בראָך:

ווי פיל צייט די באַהאַנדלונג לעצטע

די נומער פון סעסשאַנז פארלאנגט דעפּענדס אויף דער מענטש ס אַלגעמיין געזונט, עלטער און באַהאַנדלונג יבערגעגעבנקייט, אָבער בכלל יונג אַדאַלץ און אַדאָולעסאַנץ אין גוט געזונט, וואָס טאָן גשמיות טעראַפּיע סעשאַנז לפּחות 3 מאל אַ וואָך, צוריקקריגן וועגן 30 סעשאַנז, אָבער דאָס איז נישט אַ הערשן און מער צייט קען זיין פארלאנגט פֿאַר פול אָפּזוך.

בלויז דער פיסיאָטהעראַפּיסט וואָס דירעקטעד די באַהאַנדלונג, קענען אָנווייַזן בעערעך ווי פיל באַהאַנדלונג צייט וועט זיין נויטיק, אָבער בעשאַס די סעשאַנז, דער פיסיאָטהעראַפּיסט וועט קענען צו קעסיידער ריעסיס די מענטש צו באַשטעטיקן די רעזולטאַטן און, אַזוי, קענען צו טוישן אָדער לייגן אנדערע פיסיאָטהעראַפּי טעקניקס, וואָס בעסער נאָכקומען מיט די בדעה אָביעקטיוו.

ווען צו צוריקקומען צו די ספּאָרטזאַל אָדער ספּאָרט

צוריקקומען צו די ספּאָרטזאַל אָדער פּלייינג ספּאָרט קען נעמען אַ ביסל מער וואָכן, ווייַל ווען איר געניטונג אין קיין טיפּ פון ספּאָרט אַזאַ ווי פליסנדיק, פוטבאָל, מויי-טייַ, האַנדבאַלל אָדער קוישבאָל, איר נאָך דאַרפֿן אַ לעצט באַהאַנדלונג, אַימעד צו פֿאַרבעסערן דיין פיייקייט צו מאַך בעשאַס דעם טיפּ פון טריינינג.

אין דעם פאַל, די באַהאַנדלונג זאָל זיין דורכגעקאָכט בייסיקלי מיט עקסערסייזיז אויף טראַמפּאַלין, באָסו און אנדערע ווי קאַריאָקאַ לויפן, וואָס באשטייט פון אַ לאַטעראַל לויפן אַריבער די לעגס, פליסנדיק מיט פּלוצעמדיק ענדערונגען פון ריכטונג, קאַץ און טורנס.דער פיסיאָטהעראַפּיסט קען פּערסנאַלי אָנווייַזן די בעסטער צייט צו אָנהייבן דזשאַגינג סלאָולי, ווי אַ טראַט, אָדער ווען איר קענען צוריקקומען צו וואָג טריינינג דיפּענדינג אויף באַוועגונג באַגרענעצונג און אויב עס איז ווייטיקדיק.

די לעצטע פייז פון די עקסערסייזיז איז וויכטיק פֿאַר אַלע מענטשן, אָבער ספּעציעל אין פאַל פון פּראַקטישנערז פון גשמיות טעטיקייט ווייַל זיי העלפֿן אין די לעצט אַדזשאַסטמאַנץ און גאַנץ אָפּזוך פון די שאָדן און אויך אין דעם מענטש 'ס צוטרוי צו צוריקקומען צו די ספּאָרט, ווייַל אויב דער מענטש אויב איר פילן זיכער, עס קען זיין אַ נייַע שאָדן צו דעם ליגאַמאַנט אָדער אנדערע סטרוקטור.