5 פּשוט וועגן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון ברוסט ראַק

צופרידן

• 1. HIIT עס צוויי מאָל אַ וואָך.
• 2. קלייַבן קאַנטיינערז קערפאַלי.
• 3. עסן (די רעכט) מילכיק.
• 4. זאָגן יאָ צו סוי.
• 5. פרעגן דיין דאָקטער דעם וויכטיק קשיא.
• רעצענזיע פֿאַר

עס איז גוט נייַעס: די מאָרטאַליטי קורס פֿאַר ברוסט ראַק איז געפֿאַלן מיט 38 פּראָצענט אין די לעצטע צוויי און אַ האַלב יאָרצענדלינג, לויט די אמעריקאנער קאַנסער געזעלשאפט. דאָס מיטל אַז די דיאַגנאָסיס און באַהאַנדלונג ימפּרוווד ניט בלויז, אָבער מיר לערנען מער וועגן קאַנטראָולינג שליסל ריזיקירן סיבות. דאָ ס דער בעסטער, לעצטע עצה פֿאַר פּראַטעקטינג זיך.

1. HIIT עס צוויי מאָל אַ וואָך.

הויך-ינטענסיטי ווערקאַוץ קענען רעדוצירן דיין גיכער פון ברוסט ראַק מיט אַרויף צו 17 פּראָצענט. "קראַפטיק געניטונג ראַדוסאַז גוף פעט, וואָס לאָווערס עסטראָגען לעוועלס און דיקריסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַ עסטראָגען-שפּירעוודיק ראַק," זאגט קאַרמען קאַלפאַ, מ.ד. "דאָס אויך לאָווערס די סומע פון ​​ינסאַלאַן אין די בלאַדסטרים-וויכטיק ווייַל די האָרמאָנע סטימיאַלייץ די ניצל און פאַרשפּרייטן פון אָנוווקס סעלז. און טריינינג ראַדוסאַז אָנצינדונג און אַקטאַווייץ נאַטירלעך רעצייעך סעלז, צוויי טינגז וואָס קען באַשיצן קעגן ראַק. אַלע עס נעמט איז 75 מינוט ד"ר קאַלפאַ זאגט אַ וואָך פון פּושינג זיך. (פּרוּווט די 10-מינוט קאַרדיאָו HIIT ווערקאַוט.) 150 מינוט פון וויקלי מעסיק געניטונג.

2. קלייַבן קאַנטיינערז קערפאַלי.

לויט אַ לערנען אין ביספענאָל א (בפּאַ), אַ כעמישער וואָס איז גענוצט צו מאַכן שווער פּלאַסטיקס ווי ריוזאַבאַל וואַסער לאגלען און עסנוואַרג קאַנטיינערז, אַקטאַווייץ אַ מאַלאַקיול גערופֿן HOTAIR. זשורנאַל פון סטערויד ביאָטשעמיסטרי און מאָלעקולאַר ביאָלאָגי. BPA סימיאַלייץ די יפעקץ פון די ווייַבלעך געשלעכט האָרמאָנע עסטראָגען, וואָס קענען ברענוואַרג עטלעכע טייפּס פון ברוסט ראַק, זאגט Subhrangsu Mandal, Ph.D., דער מחבר פון דעם לערנען. און דאָס איז נישט בלויז BPA: Bisphenol S, וואָס איז אָפט געניצט אין BPA- פריי פּלאַסטיקס, קען אויך פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון ברוסט ראַק. (דעריבער, Kourtney Kardashian אַוווידז פּלאַסטיק קאַנטיינערז.) כאָטש די עקספּערץ זאָגן אַז עס איז נאָך נישט גענוג פאָרשונג צו באַווייַזן קאַנקלוסיוולי אַז BPA קען פירן צו ברוסט ראַק, זיי זאָגן אַז עס איז קלוג צו מינאַמייז דיין ויסשטעלן צו פּלאַסטיקס ווי פיל ווי מעגלעך. איין וועג צו טאָן דאָס: ניצן ומבאַפלעקט שטאָל און גלאז לאגלען און עסנוואַרג קאַנטיינערז, מאַנדאַל אַדווייזיז.

3. עסן (די רעכט) מילכיק.

וואָמען וואָס קעסיידער פאַרנוצן יאָגורט האָבן אַ 39 פּראָצענט נידעריקער ריזיקירן פון ברוסט ראַק, לויט צו נייַע פיינדינגז פון Roswell Park Cancer Institute. (די מער סיבה צו מאַכן איינער פון די פּראָטעין-פּאַקט יאָגורט באָולז.) אָבער יענע וואָס עסן מער שווער טשיזיז, אַרייַנגערעכנט אמעריקאנער און טשעדדאַר, האָבן אַ 53 פּראָצענט העכער ריזיקירן פון ברוסט ראַק. "יאָגורט קען מאָדיפיצירן לעוועלס פון קישקע באַקטיריאַ וואָס העלפֿן באַשיצן קעגן ראַק אַנטוויקלונג," זאגט דער פאָרשער סוזאַן מאַקאַן, Ph.D., R.D.N. "קעז, אויף די אנדערע האַנט, איז הויך אין פעט, און עטלעכע שטודיום האָבן געפֿונען אַ פֿאַרבינדונג צווישן ברוסט ראַק און העכער פעט ינטייק," זי זאגט. "אָדער טאָמער וואָמען וואָס עסן מער קעז האָבן קוילעלדיק ווייניקער דיייץ."

מער פאָרשונג דאַרף זיין דורכגעקאָכט איידער עקספּערץ קענען מאַכן פאַרדעקן רעקאַמאַנדיישאַנז. אבער עס מאכט זינען צו עסן יאָגורט און היטן דיין קעז ינטייק. אין דעם לערנען, דריי אָדער פיר סערווינגז פון יאָגורט פּער וואָך איז לינגקט צו אַ קאַפּ אין ברוסט ראַק ריזיקירן, כאָטש עסן מער ווי די סומע פון ​​קעז ינקריסאַז די שאַנסן. (עסן מער פיברע קען אויך העלפֿן נידעריקער דיין ריזיקירן פון ברוסט ראַק.)

4. זאָגן יאָ צו סוי.

עס איז געווען אַ פּלאַץ פון צעמישונג וועגן סוי, און קיין ווונדער: עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז די יסאָפלאַוואָנעס וואָס עס כּולל קענען פאַרגרעסערן ברוסט ראַק ריזיקירן; אנדערע געפונען אַז סוי האט קיין ווירקונג און קען אפילו פאַרמינערן דיין שאַנסן צו אַנטוויקלען ברוסט ראַק. צום סוף, אָבער, עס איז עטלעכע קלעריטי. די מערהייַט פון פאָרשונג איצט ינדיקייץ אַז סוי איז גוט. אין פאַקט, אַ לעצטע טופץ אוניווערסיטעט לערנען פון וואָמען מיט די קרענק געוויזן אַז סוי פודז זענען פאקטיש פארבונדן מיט ימפּרוווד גיכער פון ניצל. "סוי יסאָפלאַוואָנעס האָבן אַנטיקאַרסינאָגעניק פּראָפּערטיעס. זיי ינכיבאַט צעל פּראָוליפעריישאַן און רעדוצירן אָנצינדונג און אָקסידאַטיווע דרוק," זאגט פאַנג פאַנג זשאַנג, מד, פד, דער לערנען מחבר. גיין פאָרויס און האָבן סוי מילך, טאָפו און עדאַמאַמע.

5. פרעגן דיין דאָקטער דעם וויכטיק קשיא.

די געדיכטקייַט פון דיין בריסט קענען גלייַך ווירקן דיין ריזיקירן פון ברוסט ראַק, אָבער אויב איר פרעגן דיין דאָקטער, איר קען קיינמאָל געפֿינען זיך אויב דאָס איז אַ פּראָבלעם פֿאַר איר.

יינגער וואָמען געוויינטלעך האָבן דענסער בריסט ווייַל די געוועב איז קאַמפּרייזד פון מילך גלאַנדז און דאַקץ, וואָס זענען נויטיק פֿאַר ברעסטפידינג, זאגט Sagar Sardesai, MD, אַ ברוסט מעדיציניש אָנקאָלאָגיסט אין די אָהיאָ סטעיט אוניווערסיטעט פולשטענדיק קאַנסער צענטער וואָס האט געלערנט דעם ונטערטעניק. טיפּיקאַללי, "ווען וואָמען אַרייַן פּערימענאָפּאַוסע, אַרום 40 יאָר, די בריסט זאָל ווערן פאַטטי און ווייניקער געדיכט," ער זאגט. אָבער 40 פּראָצענט פון פרויען פאָרזעצן צו האָבן געדיכט בריסט. דאָס איז אַ דייַגע, ווייַל יענע איבער עלטער 45 וועמענס בריסט זענען מער ווי 75 פּראָצענט געדיכט האָבן אַ געוואקסן ריזיקירן פון ברוסט ראַק, ד"ר סאַרדעסיי זאגט. דער געוועב אויך מאכט מאַמאָגראַמס שווער צו לייענען, און טומאָרס קענען ווערן אַבסקיורד.

אויב איר זענט 45 אָדער עלטער, פרעגן דיין דאָקטער ווי געדיכט דיין בריסט זענען, ד"ר סאַרדעסיי זאגט. ניט אַלע שטאַטן דאַרפן רופאים צו אויטאָמאַטיש ויסזאָגן די אינפֿאָרמאַציע, אַזוי עס איז קריטיש צו זיין פּראָואַקטיוו. אויב איר געפֿינען זיך אַז דיין בריסט איז מער ווי 75 % געדיכט, איר ווילט אָלטערנאַטיוו מעטהאָדס פון ברוסט ראַק, אַזאַ ווי ברוסט מרי אָדער 3-ד מאַמאָגראַמס, וואָס ביידע בעסער ספּאָטטינג טומאָרס אין געדיכט ברוסט געוועב ווי נאָרמאַל מאַמאָגראַמס.

רעצענזיע פֿאַר