8 קליין-באַוווסט זייַט יפעקס פון צו פיל פיש אָיל

צופרידן

• 1. הויך בלוט שוגער
• 2. בלידינג
• 3. נידעריק בלוט דרוק
• 4. שילשל
• 5. זויער רעפלוקס
• 6. סטראָוק
• 7. וויטאַמין א טאָקסיסיטי
• 8. ינסאָמניאַ
• ווי פיל איז אויך פיל?
• די דנאָ ליניע

פיש ייל איז באַוווסט פֿאַר זיין עשירות פון געזונט-פּראַמאָוטינג פּראָפּערטיעס.

פיש ייל איז ריטש אין האַרץ-געזונט אָמעגאַ-3 פאַטי אַסאַדז, רעדוצירן בלוט טריגליסערידעס, באַפרייַען אָנצינדונג און אפילו יז די סימפּטאָמס פון טנאָים אַזאַ ווי רהעומאַטאָיד אַרטריט

אָבער, מער פיש ייל איז ניט שטענדיק בעסער, און נעמען אַ הויך דאָזע קען טאַקע מאַכן מער שאָדן ווי גוט ווען עס קומט צו דיין געזונט.

דאָ זענען 8 פּאָטענציעל זייַט יפעקס וואָס קענען פּאַסירן ווען איר פאַרנוצן צו פיל פיש בוימל אָדער אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז.

1. הויך בלוט שוגער

עטלעכע פאָרשונג ווייזט אַז סופּפּלעמענטינג מיט הויך אַמאַונץ פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז קען פאַרגרעסערן בלוט צוקער לעוועלס אין מענטשן מיט צוקערקרענק.

איין קליינע שטודיע, צום ביישפּיל, האָט געפֿונען אַז גענומען 8 גראַמז אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז פּער טאָג געפֿירט צו אַ 22% פאַרגרעסערן אין בלוט צוקער לעוועלס אין מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק איבער אַ אַכט-וואָכן צייַט ().

דאָס איז ווייַל גרויס דאָסעס פון תוו -3 קענען סטימולירן די פּראָדוקציע פון ​​גלוקאָוס, וואָס קענען ביישטייערן צו הויך לעוועלס פון בלוט-צוקער לעוועלס ().

אָבער, אנדערע פאָרשונג האט געפֿירט קאַנפליקטינג רעזולטאַטן, סאַגדזשעסטינג אַז בלויז זייער הויך דאָסעס פּראַל אויף בלוט צוקער.

אין פאַקט, אן אנדער אַנאַליסיס פון 20 שטודיום געפונען אַז טעגלעך דאָסעס פון אַרויף צו 3.9 גראַמז EPA און 3.7 גראַמז DHA - די צוויי הויפּט פארמען פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז - האָבן קיין ווירקונג אויף בלוט צוקער לעוועלס פֿאַר מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק ( ).

קיצער גענומען הויך דאָסעס פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז קענען סטימולירן גלוקאָוס פּראָדוקציע, וואָס קען פירן צו אַ געוואקסן בלוט צוקער - כאָטש די וויסנשאפטלעכע זאָגן איז נישט קאַנקלוסיוו.

2. בלידינג

בלידינג גאַמז און נאָסעבלעעדעס זענען צוויי פון די כיילמאַרק זייַט יפעקס פון וידעפדיק פיש ייל קאַנסאַמשאַן.

איין לערנען אין 56 מענטשן געפֿונען אַז סופּפּלעמענטינג מיט 640 מג פיש ייל פּער טאָג פֿאַר אַ פיר-וואָך צייט דיקריסט בלוט קלאַטינג אין געזונט אַדאַלץ ().

אין אַדישאַן, אן אנדער קליין לערנען געוויזן אַז גענומען פיש ייל קען זיין לינגקט צו אַ העכער ריזיקירן פון נאָסעבלעעדס, רעפּאָרטינג אַז 72% פון אַדאָולעסאַנץ וואָס נעמען 1-5 גראַמז פון פיש ייל טעגלעך יקספּיריאַנסט נאָסעבלעעדס ווי אַ זייַט ווירקונג (7).

פֿאַר דעם סיבה, עס איז אָפט אַדווייזד צו האַלטן פיש ייל איידער כירורגיע און צו רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר נעמען ביילאגעס אויב איר זענט אויף בלוט טינז ווי וואַרפאַרין.

קיצער גענומען גרויס אַמאַונץ פון פיש ייל קענען ינכיבאַט פאָרמירונג פון בלוט קלאַט, וואָס קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון בלידינג און גרונט סימפּטאָמס אַזאַ ווי נאָז בליידז אָדער בלידינג גאַמז.

3. נידעריק בלוט דרוק

די קאַפּאַציטעט פון פיש ייל צו נידעריקער בלוט דרוק איז געזונט דאַקיאַמענטאַד.

איין לערנען פון 90 מענטשן אין דייאַליסיס געפֿונען אַז גענומען 3 גראַמז פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז פּער טאָג באטייטיק דיקריסט ביידע סיסטאָליק און דייאַסטאָליק בלוט דרוק קאַמפּערד מיט אַ פּלאַסיבאָו (

סימילאַרלי, אַן אַנאַליסיס פון 31 שטודיום געפונען אַז גענומען פיש ייל קענען יפעקטיוולי נידעריקער בלוט דרוק, ספּעציעל פֿאַר יענע מיט הויך בלוט דרוק אָדער הויך קאַלעסטעראַל לעוועלס ().

כאָטש די יפעקס קענען זיכער זיין וווילטויק פֿאַר יענע מיט הויך בלוט דרוק, אָבער דאָס קען אָנמאַכן ערנסט פּראָבלעמס פֿאַר יענע וואָס האָבן נידעריק בלוט דרוק.

פיש בוימל קען אויך ינטעראַקט מיט בלוט דרוק-לאָוערינג מעדאַקיישאַנז, אַזוי עס איז וויכטיק צו דיסקוטירן ביילאגעס מיט דיין דאָקטער אויב איר באַקומען באַהאַנדלונג פֿאַר הויך בלוט דרוק.

קיצער אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז האָבן געוויזן צו נידעריקער בלוט דרוק, וואָס קען אַרייַנמישנ זיך מיט עטלעכע מעדאַקיישאַנז און גרונט פּראָבלעמס פֿאַר יענע מיט נידעריק בלוט דרוק.

4. שילשל

שילשל איז איינער פון די מערסט פּראָסט זייַט יפעקס פֿאַרבונדן מיט גענומען פיש ייל, און קען זיין ספּעציעל פאַרשפּרייט ווען גענומען הויך דאָסעס.

אין פאַקט, איינער רעצענזיע האָט געמאלדן אַז שילשל איז איינער פון די מערסט פּראָסט אַדווערס יפעקס פון פיש ייל, צוזאַמען מיט אנדערע דיגעסטיווע סימפּטאָמס אַזאַ ווי פלאַטולענסע ().

אין אַדישאַן צו פיש ייל, אנדערע טייפּס פון אָמעגאַ -3 ביילאגעס קען אויך גרונט שילשל.

פלאַקססעעד ייל, למשל, איז אַ פאָלקס וועגעטאַריער אָלטערנאַטיוו צו פיש בוימל, אָבער עס איז געוויזן צו האָבן אַ לאַקסאַטיוו ווירקונג און קען פאַרגרעסערן די אָפטקייַט פון באָוועל באַוועגונג ().

אויב איר דערפאַרונג שילשל נאָך גענומען אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, מאַכן זיכער אַז איר נעמען דיין ביילאגעס מיט מילז און באַטראַכטן דיקריסט דיין דאָוסאַדזש צו זען אויב סימפּטאָמס אָנהאַלטן.

קיצער שילשל איז אַ זייַט ווירקונג פון אָמעגאַ -3 פאַטי זויער ביילאגעס אַזאַ ווי פיש בוימל און פלאַקסיד ייל.

5. זויער רעפלוקס

כאָטש פיש ייל איז באַוווסט פֿאַר זיין שטאַרק ווירקונג אויף האַרץ געזונט, פילע מענטשן באַריכט געפיל פון ברענעניש נאָך די אָנהייב פון פיש בוימל ביילאגעס.

אנדערע סימפּטאָמס פון זויער רעפלוקס - אַרייַנגערעכנט בעלטשינג, עקל און מאָגן ומבאַקוועמקייַט - זענען אָפט זייַט יפעקס פון פיש ייל רעכט צו דער הויך פעט צופרידן. פעט איז געוויזן צו צינגל ינדיידזשעסטשאַן אין עטלעכע שטודיום (,).

אויב איר האַלטן אַ מעסיק דאָזע און נעמען ביילאגעס מיט מילז, עס קען אָפט יפעקטיוולי רעדוצירן זויער רעפלוקס און באַפרייַען סימפּטאָמס.

אויב איר ספּליטינג דיין דאָזע אין אַ ביסל קלענערער פּאָרשאַנז איבער דעם טאָג, עס קען ויסמיידן די דיידזשעסטשאַן.

קיצער פיש ייל כּולל פעט און קען גרונט זויער רעפלוקס סימפּטאָמס אַזאַ ווי בעלטשינג, עקל, ינדיידזשעסטשאַן און ברענעניש אין עטלעכע מענטשן.

6. סטראָוק

העמאָררהאַגיק מאַך איז אַ צושטאַנד קעראַקטערייזד דורך בלידינג אין דעם מאַרך, יוזשאַוואַלי געפֿירט דורך די בראָך פון וויקאַנד בלוט כלים.

עטלעכע כייַע שטודיום האָבן געפֿונען אַז אַ הויך ינטייק פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז קען פאַרמינערן די פיייקייט פון בלוט צו קלאַט און פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון העמאָררהאַגיק מאַך (,).

די פיינדינגז זענען אויך קאָנסיסטענט מיט אנדערע פאָרשונג ווייזונג אַז פיש ייל קען ינכיבאַט פאָרמירונג פון בלוט קלאַט ().

אָבער, אנדערע שטודיום האָבן געוויזן געמישט רעזולטאַטן, רעפּאָרטינג אַז עס איז קיין פאַרבאַנד צווישן פיש און פיש ייל ינטייק און העמאָררהאַגיק מאַך ריזיקירן (,).

ווייטער מענטשלעך שטודיום זאָל זיין דורכגעקאָכט צו באַשליסן ווי אָמעגאַ-3 פאַטי אַסאַדז קען ווירקן די ריזיקירן פון כעמעראַגיק מאַך.

קיצער עטלעכע כייַע שטודיום האָבן געפֿונען אַז אַ הויך ינטייק פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון העמאָררהאַגיק מאַך בשעת אנדערע מענטשלעך שטודיום האָבן געפֿונען קיין פאַרבאַנד.

7. וויטאַמין א טאָקסיסיטי

עטלעכע טייפּס פון אָמעגאַ -3 פאַטי זויער ביילאגעס כּולל וויטאַמין א, וואָס קענען זיין טאַקסיק אויב עס קאַנסומד אין גרויס אַמאַונץ.

למשל, בלויז איין לעפל (14 גראַמז) דאָרש לעבער ייל קענען מקיים אַרויף צו 270% פון דיין טעגלעך וויטאַמין א באדערפענישן אין אַ סערווינג (19).

טאַקסיסאַטי פון וויטאַמין א קענען אָנמאַכן זייַט יפעקס אַזאַ ווי קאָפּשווינדל, עקל, שלאָס ווייטיק און הויט יריטיישאַן (20).

אויף לאַנג טערמין, עס קען אויך פירן צו לעבער שעדיקן און אפילו לעבער דורכפאַל אין שטרענג קאַסעס ().

דעריבער, עס איז בעסטער צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די וויטאַמין א אינהאַלט פון דיין אָמעגאַ -3 העסאָפע און האַלטן דיין דאָוסאַדזש מעסיק.

קיצער עטלעכע טייפּס פון אָמעגאַ -3 פאַטי זויער ביילאגעס, אַזאַ ווי דאָרש לעבער ייל, כּולל וויטאַמין א, וואָס קענען זיין טאַקסיק אין גרויס אַמאַונץ.

8. ינסאָמניאַ

עטלעכע שטודיום האָבן געפֿונען אַז גענומען מעסיק דאָסעס פון פיש ייל קען פֿאַרבעסערן די שלאָפן קוואַליטעט.

איין לערנען פון 395 קינדער, למשל, געוויזן אַז גענומען 600 מג פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז טעגלעך פֿאַר 16 וואָכן געהאָלפֿן פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט ().

אין עטלעכע פאלן, כאָטש גענומען פיל פיש ייל קען אַקשלי אַרייַנמישנ זיך מיט שלאָפן און ביישטייערן צו ינסאַמניאַ.

אין איין פאַל לערנען, עס איז געווען געמאלדן אַז גענומען אַ הויך דאָזע פון ​​פיש ייל ווערסאַנד סימפּטאָמס פון ינסאַמניאַ און דייַגעס פֿאַר אַ פּאַציענט מיט אַ געשיכטע פון ​​דעפּרעסיע ().

אָבער, קראַנט פאָרשונג איז לימיטעד צו פאַל שטודיום און אַנעקדאָטאַל ריפּאָרץ.

מער פאָרשונג איז דארף צו פֿאַרשטיין ווי גרויס דאָסעס קען ווירקן די שלאָפן קוואַליטעט אין די אַלגעמיינע באַפעלקערונג.

קיצער כאָטש מעסיק דאָסעס פון פיש ייל האָבן שוין געוויזן צו פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט, אָבער איין פאַל לערנען סאַגדזשעסץ אַז גענומען גרויס אַמאַונץ געפֿירט ינסאַמניאַ.

ווי פיל איז אויך פיל?

כאָטש רעקאַמאַנדיישאַנז קענען זיין וויידלי וויידלי, רובֿ געזונט אָרגאַנאַזיישאַנז רעקאַמענדיד אַ ינטייק פון לפּחות 250-500 מילאַגראַמז פון קאַמביינד עפּאַ און דהאַ, די צוויי יקערדיק פארמען פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז פּער טאָג (24,,).

אָבער, אַ העכער סומע איז אָפט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט זיכער געזונט באדינגונגען, אַזאַ ווי האַרץ קרענק אָדער הויך טרייגליסערייד לעוועלס ().

פֿאַר דערמאָנען, אַ טיפּיש סאָפטגעל פון 1,000 מג פיש ייל כּולל יוזשאַוואַלי וועגן 250 מג קאַמביינד עפּאַ און דהאַ, בשעת איין לעפעלע (5 מל) פליסיק פיש בוימל פּאַקס אין וועגן 1300 מג.

לויט דער אייראפעישער פוד זיכערקייַט אויטאָריטעט, אָמעגאַ -3 פאַטי זויער ביילאגעס קענען זיין קאַנסומד בעשאָלעם אין דאָסעס אַרויף צו 5,000 מג טעגלעך (24).

אין אַלגעמיין, אויב איר דערפאַרונג נעגאַטיוו סימפּטאָמס, איר פשוט פאַרמינערן דיין ינטייק אָדער באַטראַכטן צו טרעפן דיין אָמעגאַ -3 פאַטי זויער באדערפענישן.

קיצער אַרויף צו 5,000 מג פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז פּער טאָג איז גערעכנט ווי זיכער. אויב איר האָט נעגאַטיוו סימפּטאָמס, פאַרקלענערן דיין ינטייק אָדער באַשטימען צו עסנוואַרג קוואלן אַנשטאָט.

די דנאָ ליניע

אָמעגאַ -3 איז אַ יקערדיק טייל פון די דיעטע און ביילאגעס ווי פיש ייל האָבן שוין פֿאַרבונדן מיט אַ נומער פון געזונט בענעפיץ.

אָבער, קאַנסומינג צו פיל פיש ייל קען אַקשלי נעמען אַ אָפּצאָל פֿאַר דיין געזונט און פירן צו זייַט יפעקס אַזאַ ווי הויך בלוט צוקער און אַ געוואקסן ריזיקירן פון בלידינג.

האַלטן די רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש און ציל צו באַקומען די מערהייט פון דיין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז פֿון גאַנץ עסנוואַרג קוואלן צו באַקומען די מערסט נוטרישאַנאַל געווינען.