ווי צו פאַרגרעסערן בעבל יראָן צו היילן אַנעמיאַ
צופרידן
שוואַרץ בינז זענען רייַך אין אייַזן, וואָס איז די נוטריאַנט צו קעמפן אייַזן דיפישאַנסי אַנעמיאַ, אָבער צו פֿאַרבעסערן די אַבזאָרפּשאַן פון די אייַזן, עס איז וויכטיק צו באַגלייטן די מאָלצייַט מיט שוואַרץ בינז מיט סיטרוס זאַפט, אַזאַ ווי מאַראַנץ זאַפט. נאַטירלעך, אָדער עסן פירות ווי טרוסקאַווקע, קיווי אָדער פּאַפּייאַ, ווי אַ פאַרבייַסן ווייַל די פירות זענען רייַך אין וויטאַמין C וואָס ימפּרוווז די אייַזן אַבזאָרפּשאַן.
אן אנדער וועג צו מאַכן די מאָלצייַט אפילו מער נערעוודיק איז צו מאַכן שוואַרץ בינז מיט ביץ אָדער שפּינאַט בלעטער ווייַל זיי אויך אַנטהאַלטן אייַזן אין זייער זאַץ.
בענעפיץ פון שוואַרץ בינז
אין אַדישאַן צו זיין אנגעוויזן צו קעמפן אַנעמיאַ, אנדערע בענעפיץ פון שוואַרץ בינז אַרייַננעמען:
- הילף צו קעמפן קאַלעסטעראַל דורך רייַך אין פיברע;
- פאַרהיטן ראַק דורך אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס באַשיצן סעלז;
- הילף קעמפן האַרץ פּראָבלעמס דורך רייַך אין מאַגניזיאַם;
- ויסמיידן די אויסזען פון בלוט קלאַץ וואָס גרונט האַרץ אנפאלן, למשל, דורך אַנטהאָסיאַנינס און פלאַוואָנאָידס.
אין אַדישאַן, שוואַרץ בינז ווען קאַמביינד מיט רייַז מאַכן די מאָלצייַט מער גאַנץ, ווייַל די קאָמבינאַציע פון רייַז פּראָטעינס פאַרענדיקן די פּראָטעינס פון בינז.
נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע פון שוואַרץ בינז
| קאַמפּאָונאַנץ | קוואַנטיטי אין 60 ג שוואַרץ בינז |
| ענערגיע | 205 קאַלאָריעס |
| פּראָטעינס | 13.7 ג |
| פאַץ | 0.8 ג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 36.7 ג |
| פיברע | 13.5 ג |
| פאָליק זויער | 231 מקג |
| מאַגנעסיום | 109 מג |
| פּאַטאַסיאַם | 550 מג |
| צינק | 1.7 ג |
שוואַרץ בינז זענען אַ זייער נערעוודיק עסנוואַרג רייַך אין פּראָטעין און נידעריק אין פאַץ, וואָס קענען זיין ינקאָרפּערייטיד אין דיעטע אָנווער פון וואָג אָנווער. זיי זענען אויך נוציק פֿאַר יענע וואָס ווילן צו באַקומען מוסקל מאַסע.
זען מער עצות צו קעמפן אַנעמיאַ ביי:
טשיקאַווע הייַנט
אַליסאָן ווילליאַמס 'באַליבסטע וואָרקאָוט קלאַס