פאַלן שלאָפנדיק וואַטשינג די אָסקאַרס? טאָן די עקסערסייזיז!

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

פֿון די פּרעכטיק דרעסיז (און משוגע שטאַרק ללבער) וואָס קומען אַראָפּ די רויט טעפּעך צו די געדאַנק-פּראַוואָוקינג רעדעס, אַוואָרד שאָוז פילן ווי אַ מוזן-וואַך, און די אָסקאַרס זענען דער מלך פון זיי אַלע. אָבער וויי, די אַקאַדעמי אַוואַרדס אויך האָבן אַ שעם פֿאַר לאַנג און מיינונג-נאַמבינגלי נודנע אין ווייזט - ווי זאָגן, ווען דער געווינער פֿאַר בעסטער געזונט מיקסינג אויף דעם פֿילם איר'ווע קיינמאָל געזען פרוווט צו דאַנקען יעדער מענטש זיי האָבן אלץ באגעגנט.

אַזוי, מיר רירנדיק דערעק דעגראַזיאָ, אַ סאַלעב טריינער און באַזיצער פון בערי באָאָטקאַמפּ מיאַמי פֿאַר עטלעכע גרינג מאָוועס איר קענען טאָן פֿון די טרייסט פון דיין אייגענע קאַנאַפּע מיט אַ ווייַטקייט און אַ פלאַש פון שאַמפּאַניער (ווייַל וואָס אַנדערש?!) בעשאַס געשעפט ברייקס אָדער נאָר ווען איר געפֿינען זיך דאָוזינג אַוועק. (ווילן מער פון DeGrazio? קוק אויס זיין Barry's Bootcamp-ינספּירעד אַבס, באַט און קאָר וואָרקאָוט!)

וויאזוי עס ארבעט: כל די מאָוועס קענען זיין דורכגעקאָכט אין 60 סעקונדעס. געשעפט ברייקס זענען יוזשאַוואַלי 3-4 מינוט. מישן און גלייַכן און דרייען פֿאַר דריי שטעלט יעדער ברעכן.

1. בעסטער בילד .. אין אַ סקוואַט

ווייַל דיין פרענדז וועט באשטימט סנאַפּטשאַטטינג דעם.

א אָנהייב שטייענדיק, פֿיס לענד-ברייט באַזונדער, זיצן צוריק און האַלטן אַן אינטש איבער דיין קאַנאַפּע. אָבער טאָן ניט אָנרירן די קאַנאַפּע!

ב האַלטן דיין וואָג אויף דיין כילז, לעגס פּאַראַלעל צו די שטאָק, און ניז הינטער טאָעס. האַלטן ווי לאַנג ווי איר קענען. פּרוּווט צו האַלטן מער יעדער געשעפט ברעכן.

2. בעסטער סופּפּאָרטינג אַקטיאָר .. פֿאַר דיין קאָר

דער שטערן פון קיין פֿילם איז נאָר די שטיצן פון זייער קאָ-שטערן, און דער זעלביקער איז אמת פֿאַר דיין האַרץ. באַקומען דיין אַבס פּאַפּינג, און קנאַל די שאַמפּאַניער נאָך.

א אָנהייבן זיצן אין אַ V שטעלע מיט דיין ניז בענט, טאָעס בייקט, קאַסטן אויס, גאָמבע אַרויף און צוריק פלאַך.

ב שלאָס דיין געווער און ווענדן סלאָולי צו די לינקס. קער צוריק צו צענטער און סלאָולי קער די אנדערע ריכטונג. איבערחזרן.

3. בעסטערוויסואַל עפפעקץ ... פֿאַר דיין אַבס

אַן אָלד אָבער גודי, דעם מאַך איז גאנץ פֿאַר סקאַלפּטינג א-רשימה אַבס.

א ליגנעריש אויף דיין צוריק, אָנהייב מיט דיין לעגס אין די שפּיץ שטעלע.

ב האַלטן דיין אַקסל בלאַדעס אַוועק פון די קאַנאַפּע, סלאָולי ווענדן צו די לינקס, רירנדיק דיין רעכט עלנבויגן צו דיין לינקס קני, מיט דיין רעכט פוס איז פארשפארט אויס. איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט.

4.בעסטער ריכטונג .. אין אַ שטופּ-אַרויף

די ינקריסינג שטופּ-אַרויף טוויק וועט מאַקסאַמייז רעזולטאַטן-אָן פאָרסינג איר צו פאַרפירן לעאָ ווינינג זיין ערשטער אָסקאַר.

א שטייענדיק הינטער די קאַנאַפּע, פּאַלמז אַקסל-ברייט באַזונדער אויף די שפּיץ פון די קאַנאַפּע, אויף די באַללס פון דיין פֿיס, סלאָולי נידעריקער אַראָפּ אין אַ שטופּ-אַרויף, לידינג מיט דיין קאַסטן, בויך אין, נייטראַל רוקנביין.

ב ריר דיין קאַסטן צו די קאַנאַפּע און דריקן צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן.

5. בעסטער פֿאַר נודנע ספּיטשעס: טשאַננעל טשאַנגערס

כאַפּן די ווייַט איידער אַז אַקסעפּטאַנס רעדע לייגט איר צו שלאָפן.

א זיצן ווידער אין V- זיצן שטעלע. דערגרייכן די אַרויס פון דיין לינקס קני, האַלטן, טוישן דעם קאַנאַל און בייַטנ לויט דער ריי צו די אנדערע זייַט.

ב איבערחזרן ביז איר געפֿינען אַ דיזייעראַבאַל ווייַזן און/אָדער דיין אַבס זענען אויף פייַער.

רעצענזיע פֿאַר