געניטונג קענען העלפֿן יענע לעבעדיק מיט יבד. דאָ ס ווי צו טאָן דאָס רעכט.

צופרידן

• פארוואס געניטונג קענען זיין אַ אַרויסרופן
• די בענעפיץ פון געניטונג פֿאַר גי טנאָים
• בענעפיץ ווייַטער פון רעמיססיאָן
• 1. אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוק בוסטער
• 2. בעסער ביין געזונט
• געניטונג מיט אַ גי קרענק קען:
  
• בעסטער פּראַקטיסיז פֿאַר עקסערסייזינג מיט אַ גאַסטראָוינטעסטאַנאַל צושטאַנד
• 1. רעדן צו דיין מעדיציניש שפּייַזער
• 2. געפֿינען די רעכט וואָג
• 3. מיט שטאַרקייט טריינינג, קלייַבן אַ קרייַז-באזירט געניטונג
• 4. פֿאַר ינטערוואַלז, אָנהייבן מיט אַרבעט מיט נידעריק צו מעסיק פּראַל
• 5. ינקאָרפּערייט רעסטאָראַטיוו אַרבעט אין דיין רוטין
• 6. הערן צו דיין גוף

א ביסל שווייס קען האָבן גרויס פּערקס פֿאַר מענטשן וואָס לעבן מיט גאַסטראָוינטעסטאַנאַל טנאָים. נאָר פרעגן דזשעננאַ פּעטטיט.

ווי אַ יינגער אין קאָלעגע, Jenna Pettit, 24, איז געווען ויסגעמאַטערט און סטרעסט אויס דורך איר פאדערן קאָורסעוואָרק.

ווי אַ טויגיק ינסטראַקטער, זי פארקערט אין געניטונג פֿאַר דרוק רעליעף.

עס האט נישט אַרבעטן. אין פאַקט, די זאכן גאַט ערגער.

Pettit אנגעהויבן יקספּיריאַנסט וועגן געזונט סימפּטאָמס. זי קען קוים באַקומען אויס פון בעט, האט אַנקאַנטראָולאַבאַל שילשל, פאַרפאַלן 20 £, און פארבראכט אַ וואָך אין דעם שפּיטאָל.

פּעטיטיט, וואָס לעבט אין קאָראָנאַ, קאַליפאָרניאַ, יווענטשאַוואַלי באקומען אַ דיאַגנאָסיס פון קראָהן ס קרענק. נאָך די דיאַגנאָסיס, זי האט צו נעמען אַ חודש אַוועק פון איר טויגיקייט קלאסן.

אַמאָל זי האט אַ געלעגנהייט צו פּראָצעס דיין דיאַגנאָסיס, זי געוואוסט אַז זי מוזן צוריקקומען צו ארבעטן. אבער עס איז נישט גרינג.

"עס איז שווער צוריק אין מיין קלאסן, ווייַל איך נאָר פאַרלאָרן מיין מוסקל," זי זאגט. "איך פאַרפאַלן די סטאַמאַנאַ."

פֿאַר Pettit און אנדערע וואָס לעבן מיט גאַסטראָוינטעסטאַנאַל (GI) טנאָים - ווי ולסעראַטיווע קאָליטיס, קראָהן ס קרענק, יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום (IBS), גאַסטראָפּאַרעסיס אָדער שטרענג גאַסטראָעסאָפאַגעאַל רעפלוקס (GERD) - רעגולער געניטונג קען זיין אַ אַרויסרופן.

אָבער פאָרשונג האט געוויזן אַז בלייבן פיט פירט צו ווייניקערע סימפּטאָמס אין מענטשן מיט ינפלאַמאַטאָרי באָוועל קרענק (IBD). IBD איז אַ שירעם טערמין וואָס כולל עטלעכע גי שעטעך דיסאָרדערס, ווי קראָהן ס קרענק און ולסעראַטיווע קאָליטיס.

וואָס ס מער, רעסטאָראַטיווע פּראַקטיסיז ווי יאָגאַ און פּילאַטעס קענען העלפֿן רעדוצירן דרוק. אָנפירונג דרוק קען זיין קריטיש פֿאַר מענטשן מיט די באדינגונגען.

פארוואס געניטונג קענען זיין אַ אַרויסרופן

רעגולער געניטונג קענען זיין שווער פֿאַר יענע מיט ינפלאַמאַטאָרי חולאתן, ספּעציעל ווען זיי האָבן אַ פלער. David Padua, MD, PhD, אַ גאַסטראָענטעראָלאָגיסט אין UCLA און דער דירעקטאָר פון די Padua לאַבאָראַטאָריע, וואָס שטודירט דיגעסטיווע חולאתן, זאָגט אז ער זעט רעגולער אז פאציענטן קעמפן זיך צו געניטונג צוליב זייער סימפטאמען.

"מיט זאכן ווי ולסעראַטיווע קאָליטיס, קראָהן ס קרענק, און ינפלאַמאַטאָרי באָוועל קרענק, די סיסטעמיק אָנצינדונג קען פאַרשאַפן אַ פּלאַץ פון מידקייַט," זאגט פּאַדואַ. "עס קען אויך פאַרשאַפן אַנעמיאַ, און איר קענען אויך באַקומען גי בלאַדז מיט פאַרשידענע טייפּס פון יבד. דאָס קען אַלץ ביישטייערן צו עמעצער וואָס טאַקע פילן אַראָפּ און קען נישט געניטונג. "

אָבער ניט אַלע פּאַטיענץ האָבן די זעלבע דערפאַרונג. בשעת עטלעכע געראַנגל מיט געניטונג, אנדערע שפּילן טעניס, טאָן דזשיודזשיצו און אפילו לויפן מעראַטאַנז, זאגט שאַננאָן טשאַנג, מד, אַ גאַסטראָענטעראָלאָגיסט אין די Langone Medical Center אין ניו יארק אוניווערסיטעט. אין די סוף, די פיייקייט פון אַ מענטש צו געניטונג דעפּענדס אויף זייער געזונט און ווי פיל אָנצינדונג זיי איצט האָבן.

די בענעפיץ פון געניטונג פֿאַר גי טנאָים

כאָטש עמעצער לעבעדיק מיט אַ גי צושטאַנד קען געפֿינען עס שווער צו געניטונג קעסיידער, עטלעכע פאָרשונג האט געוויזן אַז עס איז אַ קשר צווישן העכער לעוועלס פון טעטיקייט און ווייניקערע סימפּטאָמס, ספּעציעל מיט קראָהן ס קרענק.

איין לערנען ארויס אין דעם זשורנאַל געפונען אַז געניטונג איז פארבונדן מיט אַ דיקריסט ריזיקירן פון צוקונפֿט פלאַרעס אין מענטשן מיט יבד אין רעמיססיאָן.

די רעזולטאַטן זענען נישט קאַנקלוסיוו. "עס איז עטלעכע פאָרשלאָג אַז עקסערסייזינג און סטייינג פיזיקלי אַקטיוו מיט אַ מעסיק גראַד פון טעטיקייט קען העלפֿן צו האַלטן די קרענק רויק," טשאַנג זאגט. נאָך עקספּערץ זענען נישט זיכער צי דאָס איז ווייַל מענטשן אין רעמיססיאָן זענען ביכולת צו געניטונג מער אָדער ווייַל מער געניטונג אַקשלי פירט צו ווייניקערע סימפּטאָמס.

אין אַלגעמיין, עקספּערץ שטימען אַז געניטונג איז אַ גוטע זאַך. "די דאַטן זענען אַ ביסל איבער די פּלאַץ, אָבער בכלל וואָס מיר האָבן געזען איז אַז אַ מעסיק סומע פון ​​געניטונג איז אַקשלי טאַקע וווילטויק פֿאַר עמעצער מיט ינפלאַמאַטאָרי באָוועל קרענק," פּאַדואַ זאגט.

Pettit אַרבעט איצט ווי אַ רעדע שפּראַך פּאַטאַלאַדזשי אַסיסטאַנט און אויך לערנט פייאָו און INSANITY טויגיקייט קלאסן. זי זאגט אַז געניטונג האט שטענדיק געהאָלפֿן איר פירן איר קראָהן ס קרענק. זי דערפאַרונג ווייניקער סימפּטאָמס ווען זי עקסערסייזיז קעסיידער.

"איך וואָלט באשטימט זאָגן אַז געניטונג העלפּס צו האַלטן מיר אין רעמיססיאָן," Pettit זאגט. "אפילו איידער איך דיאַגנאָסעד, איך שטענדיק באמערקט אַז מיין סימפּטאָמס זענען ווייניקער שטרענג ווען איך אַרבעט."

בענעפיץ ווייַטער פון רעמיססיאָן

גשמיות טעטיקייט האט בענעפיץ וואָס זענען מער ווי בעכעסקעם גי קרענק.

1. אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוק בוסטער

רובֿ כעלטקער פּראַקטישנערז גלויבן אַז דרוק קענען אָנמאַכן פלאַרעס אין מענטשן מיט טנאָים ווי ולסעראַטיווע קאָליטיס, קראָהן ס קרענק, און גערד.

Padua זאגט אָפט אַז דאקטוירים הערן אַז מענטשן מיט ינפלאַמאַטאָרי גי חולאתן האָבן פלאַרז אין צייט פון דרוק. צום ביישפּיל, זיי קענען זיין פלער ווען זיי באַשטימען דזשאָבס, מאָווינג אָדער האָבן שייכות ישוז.

"ווי קליניסיאַנס, מיר הערן די מעשיות קעסיידער," זאגט פּאַדואַ. "ווי סייאַנטיס, מיר טאָן ניט גאַנץ פֿאַרשטיין וואָס דער לינק איז. אָבער איך גלויב טאַקע אז עס איז דא א לינק. ”

רעסטאָראַטיווע פּראַקטיסיז ווי יאָגאַ קענען פֿאַרבעסערן די מיינונג-גוף קשר און נידעריקער דרוק. ווען דרוק איז לאָוערד, עס איז אויך אַן אָנצינדונג.

אין פאַקט, איין אַרטיקל איז ארויס אַז מעסיק געניטונג קען העלפֿן פארשטארקן די ימיון ענטפער און פֿאַרבעסערן פסיכאלאגישן געזונט ביי מענטשן מיט יבד. דאָס קען אויך פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון לעבן און רעדוצירן דרוק לעוועלס.

2. בעסער ביין געזונט

אן אנדער נוץ פון געניטונג אין מענטשן מיט גי חולאתן איז ימפּרוווד ביין געדיכטקייַט, זאגט פּאַדואַ.

מענטשן מיט זיכער גי חולאתן טאָן ניט שטענדיק האָבן גרויס ביין געזונט, זינט זיי זענען אָפֿט אויף לאַנג קאָרסאַז פון סטערוידז אָדער האָבן צרה אַבזאָרבינג וויטאַמין די און קאַלסיום.

פּאַדואַ דערקלערט אַז עראָוביק געניטונג און שטאַרקייט טריינינג אָפפערס אַ געוואקסן קעגנשטעל צו ביינער וואָס דאַרפֿן צו ווערן שטארקער צו פאַרגיטיקן. דעם ימפּרוווז ביין געדיכטקייַט.

געניטונג מיט אַ גי קרענק קען:

• פֿאַרבעסערן ביין געדיכטקייַט
• רעדוצירן אָנצינדונג
• פארשטארקן ימיונאַטי
• פאַרלענגערן פארגעבונג
• פֿאַרבעסערן קוואַליטעט פון לעבן
• רעדוצירן דרוק

בעסטער פּראַקטיסיז פֿאַר עקסערסייזינג מיט אַ גאַסטראָוינטעסטאַנאַל צושטאַנד

אויב איר האָט אַ גי קרענק און האָבן שוועריקייטן צו געניטונג, פּרוּווט די סטעפּס צו צוריקקומען צו אַ זיכער און געזונט געניטונג רוטין.

1. רעדן צו דיין מעדיציניש שפּייַזער

אויב איר'רע אַנשור וואָס דיין גוף קענען שעפּן, רעדן צו אַ פּראָ. "איך שטענדיק זאָגן מיין פּאַטיענץ אַז ווען זיי זוכן גשמיות טעטיקייט - דער הויפּט עמעצער וואָס האט אַ פּלאַץ פון גי ישוז - עס איז שטענדיק גוט צו רעדן צו זייער מעדיציניש שפּייַזער וועגן ווי פיל זיי קענען צו טאָן," Padua זאגט.

2. געפֿינען די רעכט וואָג

פּאַדואַ זאגט אַז מענטשן קענען טענד צו האָבן אַן אַלע-אָדער-גאָרנישט מיינדסעט מיט געניטונג און קענען אפילו געניטונג צו אַ גראַד וואָס קען זיין געפערלעך.

אויף די אנדערע האַנט, איר טאָן נישט וועלן צו מייַכל זיך אויך דילייטלי. כאָטש איר טאָן ניט וועלן צו אָווערדאָ עס, איר טאָן נישט וועלן צו זיין אַזוי אָפּגעהיט אַז איר'רע דערשראָקן צו טאָן עפּעס, הערות לינדזי לאָמבאַרדי, אַ פּערזענלעך טריינער אין די פילאדעלפיע געגנט וואָס אַרבעט מיט קלייאַנץ וואָס האָבן גי ישוז. "איר טאָן ניט האָבן צו מייַכל זיך ווי אַ גלאז ליאַלקע," זי זאגט.

3. מיט שטאַרקייט טריינינג, קלייַבן אַ קרייַז-באזירט געניטונג

אויב איר זענט אינטערעסירט אין וואָג טריינינג, Lombardi רעקאַמענדז סטאַרטינג מיט סערקאַץ. די פאָרעם פון ווייטליפטינג קענען האַלטן די האַרץ טעמפּאָ אַרויף, אָבער וועט נישט זיין ווי טיף ווי עפּעס ווי פּאָווערליפטינג.

Pettit רעקאַמענדז מענטשן יז פון דעם טיפּ פון געניטונג. אָנהייבן מיט עפּעס נידעריק-פּראַל, ווי אַ באָדיוועיגהט שטאַרקייט טריינינג קלאַס, זי סאַגדזשעסץ.

4. פֿאַר ינטערוואַלז, אָנהייבן מיט אַרבעט מיט נידעריק צו מעסיק פּראַל

Lombardi סאַגדזשעסץ אָנהייב מיט ינטערוואַלז פֿאַר יענע וואָס ווילן צו פֿאַרבעסערן זייער קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט. אָנהייבן מיט ינטערוואַלז מיט נידעריק און מעסיק פּראַל. אַרבעט דיין וועג אַרויף אויב דיין גוף קענען דערלאָזן עס.

5. ינקאָרפּערייט רעסטאָראַטיוו אַרבעט אין דיין רוטין

די גייַסט-גוף פֿאַרבינדונג פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין רידוסינג דרוק אין מענטשן מיט ינפלאַמאַטאָרי גי טנאָים, אַזאַ ווי קראָהן ס קרענק און ולסעראַטיווע קאָליטיס.

"איך וואָלט זאָגן אַז די מערסט וויכטיק טיפּ פון געניטונג פֿאַר קישקע פון ​​די קישקע איז די מער ריסטאָראַטיוו צוגאַנג, ווי יאָגאַ און פּילאַטעס - שטאָפּן וואָס טאַקע געבן איר מער פון דעם מיינונג-גוף קשר," זאגט Lombardi. "ניט צו דערמאָנען אַז עס זענען אַזוי פילע מווומאַנץ אין די וואָס זענען ספּאַסיפיקלי גוט פֿאַר דיין דיגעסטיווע שעטעך."

6. הערן צו דיין גוף

Lombardi רעקאַמענדז מענטשן פּרובירן אַ פאַרשיידנקייַט פון פאַרשידענע עקסערסייזיז צו געפֿינען די בעסטער פּאַסיק פֿאַר זיי. פּרוּווט אויס אַ ומדריי קלאַס, פֿאַר בייַשפּיל. אויב דאָס מאכט דיין סימפּטאָמס ערגער, פּרובירן עפּעס אַנדערש, ווי באַררע. אָדער אויב איר טאָן אַ יאָגאַ און איר קען פאַרטראָגן עס, פאַרגרעסערן דיין אַקטיוויטעט און פּרובירן עפּעס ווי מאַכט יאָגאַ אָדער פּילאַטעס.

און אין צווייפל, באַשטימען דיין רוטין. א זעלבסט-פּראָקלאַמעד טויגיקייט ענטוזיאַסט, פּעטטיט קיינמאָל סטאַפּס עקסערסייזינג ווען איר קראָהן ס פלאַרז אַרויף. אַנשטאָט, זי מאַדאַפייז איר רוטין. "ווען איך בין פאַטיגד אָדער איך בין אין אַ פלער-אַרויף אָדער מיין דזשוינץ שאַטן, איך נאָר האָבן צו מאָדיפיצירן," זי זאגט.

אויבן אַלע, געדענקען אַז עס איז ניט וויכטיק וואָס טיפּ פון געניטונג איר טאָן, אַזוי לאַנג ווי איר בלייבן אַקטיוו. צי עס ס וואָג אַרבעט אָדער אַ מילד יאָגאַ רוטין, Lombardi זאגט: "בעכעסקעם די גוף מאָווינג איז אַזוי נוציק צו פילע פון ​​די קישקע ישוז."

Jamie Friedlander איז אַ פרילאַנס שרייַבער און רעדאַקטאָר מיט אַ לייַדנשאַפט פֿאַר געזונט. איר אַרבעט איז ארויס אין די קאַט, טשיקאַגאָ טריבונע, ראַקקעד, ביזנעס ינסידער, און סאַקסעס מאַגאַזין. ווען זי שרייבט נישט, עס קען יוזשאַוואַלי ווערן געפֿונען טראַוואַלינג, טרינקט שעפעדיק אַמאַונץ פון גרין טיי אָדער סערפינג Etsy. איר קענען זען מער סאַמפּאַלז פון איר אַרבעט אויף איר וועבזייטל. גיי איר אויף טוויטער.