אַעראָביק און אַנעראָוביק עקסערסייזיז: וואָס עס איז און בענעפיץ

צופרידן

• הויפּט בענעפיץ
• בעסטער עראָוביק עקסערסייזיז
• בעסטער אַנעראָוביק געניטונג
• ווי צו פאַרלירן וואָג אין אַ געזונט וועג

עראָוביק עקסערסייזיז זענען זויערשטאָף וואָס איז גענוצט צו דזשענערייט ענערגיע און זענען יוזשאַוואַלי דורכגעקאָכט פֿאַר אַ לאַנג צייַט און האָבן אַ ליכט צו מעסיק ינטענסיטי, אַזאַ ווי לעמאָשל.

אויף די אנדערע האַנט, אַנעראָוביק עקסערסייזיז זענען די וואָס נוצן זויערשטאָף ווי אַן ענערגיע מקור, די מאַטאַבאַליזאַם איז דורכגעקאָכט אין די מוסקל זיך. אַנאַעראָביק עקסערסייזיז זענען יוזשאַוואַלי דורכגעקאָכט פֿאַר אַ קורץ צייַט פון צייט און האָבן מעסיק צו הויך ינטענסיטי, וואָס איז מער פֿאַרבונדן מיט גיינינג מוסקל מאַסע און מוסקל טייטנינג.

ביידע עראָוביק און אַנעראָוביק עקסערסייזיז זענען וויכטיק און האָבן עטלעכע געזונט בענעפיץ, אַזאַ ווי ימפּרוווינג גשמיות טויגיקייַט, ינקריסינג מוסקל שטאַרקייַט און ענדעראַנס, אין אַדישאַן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. לערנען וועגן אנדערע בענעפיץ פון גשמיות טעטיקייט.

הויפּט בענעפיץ

אַעראָביק און אַנעראָוביק עקסערסייזיז זענען גרויס צו העכערן וואָג אָנווער און פֿאַרבעסערן טויגיקייט. אין אַדישאַן, אנדערע בענעפיץ פון עראָוביק און אַנעראָוביק געניטונג זענען:

• פֿאַרשטאַרקונג פון די קאַרדיאַק מאַסאַלז;
• ימפּרוווז גשמיות קאַנדישאַנינג;
• ינקרעאַסעס מוסקל ענדעראַנס;
• דיקריסאַז בלוט דרוק;
• עס דיקריסאַז די אָנווער פון ביין מאַסע, אַחוץ פֿאַרשטאַרקונג די ביינער;
• ימפּרוווז קאַרדיאָר ספּיראַטאָרי קעגנשטעל;
• טייטאַנז די מוסקולאַטורע;
• דיקריסאַז די קאַנסאַנטריישאַן פון פעט אין דעם גוף;
• פּראַמאָוץ מוסקל מאַסע געווינען.

די אַעראָביק עקסערסייזיז זענען פארבונדן מיט אַ פאַסטער קאַלאָריק אָנווער, אָבער די אָנווער פון קאַלאָריעס נאָך געניטונג איז מער טיף מיט די אַנעראָוביק עקסערסייזיז, חוץ דעם טיפּ פון געניטונג איז מער עפעקטיוו וועגן מאַסע געווינען מוסקל און סטיפנינג די מוסקולאַטורע. .

אַזוי, פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן, עס איז וויכטיק אַז אַעראָביק און אַנעראָוביק עקסערסייזיז זענען קעסיידער נאכגעגאנגען דורך אַ פאַכמאַן.

בעסטער עראָוביק עקסערסייזיז

עראָוביק עקסערסייזיז זענען יוזשאַוואַלי לאַנג, אַקטאַווייט מער ווי איין מוסקל גרופּע און האָבן אַ מילד צו מעסיק ינטענסיטי. די הויפּט עראָוביק עקסערסייזיז זענען:

• פליסנדיק און כייקינגוואָס קענען זיין געטאן אויף די גאַס און אויף די טרעדמיל און זענען זייער עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער און ימפּרוווינג טויגיקייט. עס איז וויכטיק צו דורכפירן דעם געניטונג אַזוי אַז דיין האַרץ קורס איז אַקסעלערייטיד, אָבער נישט צו די פונט אַז דער מענטש קען נישט רעדן אָדער פילן קראַנק. טראָץ אַ זיכער טיפּ פון געניטונג, עס איז וויכטיק צו האָבן אַ פאַכמאַן נאָכפאָלגן, ווייַל די פאַלש פירונג פון פליסנדיק, דער הויפּט, קען פירן צו לענד אָדער קני ינדזשעריז.
• סייקלינג, וואָס קענען פאַרגרעסערן קאַלאָריק ויסגאַבע און, אַזוי, העלפּס אין וואָג אָנווער און טאָן נידעריקער מאַסאַלז, ספּעציעל לעגס און באַט. די וועלאָסיפּעד עקסערסייזיז זענען זיכער און קענען זיין אַדאַפּטיד לויט די גשמיות באדינגונגען פון דעם מענטש, און ווייַל עס איז אַ נידעריק פּראַל געניטונג, עס קענען זיין פּראַקטיסט מיט שוואַנגער וואָמען, זיציק מענטשן אָדער מיט שלאָס פּראָבלעמס. אַנטדעקן די בענעפיץ פון געניטונג בייק;
• יליפּטיק, אויך גערופן טראנספארט, איז אַ מיטל וואָס פּראָווידעס די באַוועגונג פון ביידע געווער און לעגס, אַקטיווייטינג פּראַקטאַקלי אַלע מאַסאַלז און, אַזוי, ינקריסינג ענערגיע העצאָע;
• טאַנצן, וואָס איז אַ עראָוביק געניטונג וועמענס קאַלאָריק אָנווער וועריז לויט די ינטענסיטי און מאַדזשאַלאַטי פון די טאַנצן. זען וואָס זענען די אנדערע בענעפיץ פון דאַנסינג.

אין אַדישאַן, עקסערסייזיז אַזאַ ווי דזשאַמפּינג שטריק און גיין אַרויף און אַראָפּ טרעפּ קענען זיין פּראַקטיסט אין שטוב און זענען גרויס פֿאַר סטימיאַלייטינג סערקיאַליישאַן, פֿאַרבעסערן טויגיקייט און גשמיות און ארבעטן פאַרשידן מוסקל גרופּעס. געפֿינען אויס וואָס עראָוביק עקסערסייזיז קענען זיין געטאן אין שטוב.

בעסטער אַנעראָוביק געניטונג

אַנאַעראָביק עקסערסייזיז, וואָס זענען קורץ-געלעבט, אָבער וועמענס ינטענסיטי איז העכער, זענען מערסטנס פּראַקטיסט דורך מענטשן וואָס ווילן צו פאַרגרעסערן דאַר מאַסע און פאַרלירן פעט, אין דערצו צו ינקריסינג מוסקל ענדעראַנס, און די עקסערסייזיז זענען גרויס אַלייז פֿאַר וואָג אָנווער.

די מערסט פּראַקטיסט אַנעראָוביק געניטונג איז וואָג טריינינג, אין אַדישאַן צו דיקריסינג גוף פעט און פּראַמאָוטינג מוסקל מאַסע געווינען, ימפּרוווז האַלטנ זיך, סטרענגטאַנז די ביינער און ימפּרוווז די קאַרדיאָר ספּיראַטאָרי פונקציאָנירן. זען אנדערע בענעפיץ פון באָדיבוילדינג.

נאָך אַנעראָוביק געניטונג, דער גוף יקספּאָוזיז קאַלאָריעס, וואָס ספּידז אַרויף די וואָג אָנווער פּראָצעס. כּדי די פעט אָנווער און מוסקל מאַסע געווינען צו זיין קעסיידערדיק און צו זיין פארבונדן מיט אנדערע געזונט בענעפיץ, עס איז וויכטיק אַז די עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט אין אַסאָציאַציע מיט אַעראָביק עקסערסייזיז, לויט פאַכמאַן גיידאַנס און מיט אַ באַלאַנסט דיעטע. רעקאַמענדיד דורך אַ נוטרישאַניסט.

ווי צו פאַרלירן וואָג אין אַ געזונט וועג

געזונט וואָג אָנווער איז מעגלעך מיט רעגולער גשמיות געניטונג, ביידע עראָוביק און אַנעראָוביק, וואָס זאָל זיין אנגעוויזן דורך אַ פאַכמאַן פֿאַר גשמיות בילדונג און מיט אַ באַלאַנסט דיעטע וואָס זאָל זיין רעקאַמענדיד דורך אַ נוטרישאַניסט. לערנען ווי צו עסן געזונט צו פאַרלירן וואָג.

איידער געניטונג עס איז וויכטיק צו דורכפירן אַ גשמיות אפשאצונג אין וואָס מעסטן די פּראָצענט פון פעט, BMI, ביין געדיכטקייַט און פּראָצענט פון וואַסער אין דעם גוף, און טעסץ וואָס קענען אָנווייַזן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און רעספּעראַטאָרי געזונט, אָנווייַזן דער בעסטער געניטונג לויט צו דער מענטש ס געזונט.