א פּראָווען דיך סלימער

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

די פּייאָף

פילע פון ​​אונדז האָבן שוין "ברוך" דורך מוטער נאַטור מיט אַ ביסל עקסטרע פעט אַרום אונדזער ינער טייז. בשעת רעגולער קאַרדיאָו וועט העלפֿן איר צעשמעלצן די פלאַב, סקאַלפּטשערז ווי פוס ליפץ וועט פאַרגיכערן די פערמינג פּראָצעס. דעם מאַך גייט אַ שריט ווייַטער דורך ינקריסינג דיין דנאָ פוס ס קייט פון באַוועגונג - אַזוי איר קענען אַרבעטן די מוסקל האַרדער. אַדדינג קעגנשטעל (איר קענען אויך נוצן קנעכל ווייץ אָדער טובינג) מאכט עס אפילו מער טשאַלאַנדזשינג. טאָן דאָס צוויי אָדער דריי מאָל אַ וואָך, און איר וועט זיין באמת ברוך - מיט גליטשיק, סעקסיער טייז.

פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן

דורכפירן דעם מאַך צוויי מאָל פּער וואָך מיט סקוואַץ, לונגעס און וואָג-באזירט עקסערסייזיז צו אַרבעטן אַלע דיין פוס מאַסאַלז.

ווי צו טאָן עס

> ליגן אויף דיין רעכט זייַט מיט היפּס סענטערד אויף אַ באָסו וואָג טריינער און שטעלן רעכט פאָראַרם אויף דער ערד אונטער דיין אַקסל (טאָן ניט לאָזן דיין אַקסל כאַנטש צו דיין אויער). בייגן לינקס קני און שטעלן לינקס פֿיס אויף די שטאָק אין פראָנט פון רעכט פוס.

> האַלטן איין סוף פון אַ גוף באַר אין דיין לינקס האַנט און מנוחה האַנט לייטלי אויף שפּיץ פון Bosu. שטעלן די אנדערע סוף פון די באַר צוזאמען די רעכט פֿיס [א].

> סלאָולי הייבן דיין רעכט פוס אַזוי הויך ווי איר קענען, האַלטן טאָרסאָ נאָך און פֿיס בייקט און פּאַראַלעל צו די שטאָק [ב]. נידעריקער רעכט פוס צו אַן אינטש פון די שטאָק (קיין רעסטינג!) און איבערחזרן; באַשטימען זייטן צו פאַרענדיקן שטעלן. טאָן 3 שטעלט פון 15 רעפּס.

מיסטייקס צו ויסמיידן

טאָן ניט לאָזן דיין שפּיץ לענד זעמל צוריק, וואָס נעמט די טראָפּ אַוועק דיין ינער טייז.

טאָן ניט האַלטן ביידע לעגס עקסטענדעד; עס דיקריסאַז דיין דנאָ פוס ס קייט פון באַוועגונג.

טאָן ניט הייבן די סוף פון די באַר אַוועק פון די באָסו; עס ראַדוסאַז די סקאַלפּטינג אַרויסרופן.

רעצענזיע פֿאַר