10 סיבות וואָס דיין האַלדז און פּלייצעס שאַטן בשעת פליסנדיק

צופרידן

• איר קלעפּט די פיסץ.
• איר דזשוט דיין קאָפּ פאָרויס.
• איר קוק אַראָפּ אויף דער ערד.
• איר ציט אײַערע פּלייצעס.
• איר פּאַמפּס דיין געווער אַריבער דיין גוף.
• איר האָבן נידעריק מאָביליטי אין דיין צוריק.
• דיין גוף פילז שייגעץ אַלע איבער.
• איר זענט נישט סטרעטשינג רעכט.
• איר זענט דיכיידרייטאַד.
• איר זענט סטרעסט.
• רעצענזיע פֿאַר

פליסנדיק, איר קען דערוואַרטן ווייטיק אין דיין נידעריקער גוף: ענג האַמסטרינגס און היפּס, שין ספּלינץ, בליסטערז און קאַלב קראַמפּס. אבער עס טוט נישט שטענדיק סוף דאָרט. פּאַונדינג די פאַרוועג קענען אָנמאַכן ומבאַקוועמקייַט אין דיין האַלדז און פּלייצעס, דערקלערט Grayson Wickham, DPT, CSCS, גרינדער פון באַוועגונג וואָלט. דאָס איז ווייַל ווען איר לויפן, יעדער שריט איז אַ רעפּ, אַזוי אויב דיין אויבערשטער גוף פאָרעם איז קאַמפּראַמייזד, דער ווייטיק וועט פאָרזעצן צו לייגן זיך מיט יעדער סטרייד, ער זאגט. איר קענט ימאַדזשאַן וואָס דאָס מיטל אויב איר זענט אַ 7-מייל לויפן.

געזונט באַקאַנט? דאָ זענען עטלעכע פון ​​די הויפּט סיבות וואָס איר קען דערפאַרונג האַלדז און אַקסל ווייטיק בעשאַס און נאָך אַ לויפן. פּלוס, ווי צו פאַרריכטן דעם פּראָבלעם.

איר קלעפּט די פיסץ.

שפּאַנונג טראַוואַלז דורך דעם גוף, זאגט יוסוף דזשעפערס, קפּט, הויפּט קאָוטש ביי מילע הויך ראַן קלוב אין ניק. אויב איר קלענטשינג דיין הענט אָדער מאַכן אַ פויסט בשעת איר לויפן, איר מאַכן שפּאַנונג וואָס טראַוואַלז דורך דיין פאָראַרם און אויבערשטער אָרעם און אין די טראַפּעזיוס מוסקל (גלייך פארבונדן צו דיין אויבערשטער צוריק און האַלדז), וואָס לעסאָף לאַנדיד אין דיין אַקסל און האַלדז. "אויב דיין האַלדז און פּלייצעס שאַטן, פּרובירן צו לאָזן דיין הענט הענגען ווי אויב איר האַלטן אַן יי; איר טאָן נישט וועלן צו צעטרעטן די יי, און איר טאָן נישט וועלן צו פאַלן די יי," זאגט דזשעפערס. אויב די יי קיו טוט נישט אַרבעטן, פּרוּווט האַלטן כעדפאָונז ווירעס, וויזשוואַלייזינג אַ פויסט פול פון טשיפּס, אָדער טראָגן אַ העמד מיט גראָבער פינגער-האָלעס, ער זאגט, אַלע וואָס אַלע אַלע וועט לאָזן אַ פּלאַץ פון נויטיק פּלאַץ אין דיין פּאַלמז.

איר דזשוט דיין קאָפּ פאָרויס.

די שוואַך האַלטנ זיך איר אָפט האַלטן אין אַרבעט וועט איבערזעצן צו שוואַך האַלטנ זיך אויף דיין לויפט, און איינער פון די מערסט פּראָסט ביי-אַרבעט שטעלעס איז קאָפּ פאָרויס, גאָמבע אַראָפּ און צוריק אַרטשט, דערקלערט Wickham. אַזוי אויב איר גיין פון אַ 8 צו 12-שעה טאָג אין אַרבעט אין דעם פּאָסטן, גלייך אין אַ גאַנג, עס איז נישט ומגעוויינטלעך צו פאָרזעצן צו רירן מיט דער זעלביקער שוואַך האַלטנ זיך. פּרוּווט צו לויפן מיט וואָס Wickham באשרייבט ווי אַ "נייטראַל האַלדז", וואָס איז אַ האַלדז מיט נאַטירלעך פלעקשאַן (קאָפּ טילט אַ ביסל אַראָפּ) און פּלייצעס געדריקט אַראָפּ דיין צוריק. אויב איר האָט שווער צו דריקן דיין פּלייצעס צו די שטאָק ווען איר לויפן, Jeffers רעקאַמענדז טריינג צו לויפן מיט גלייַך געווער ביי דיין זייַט, און דאַן אַרבעט צוריק צו בענט עלבאָוז ווען איר פילן באַקוועם צו האַלטן אַ נייטראַל האַלדז.

איר קוק אַראָפּ אויף דער ערד.

דיין אויגן קען נישט ויסקומען אַזוי וויכטיק ווען עס קומט צו פליסנדיק פאָרעם, אָבער די רעשט פון דיין גוף וועט נאָכפאָלגן דיין אָנקוקן, אַזוי עס איז וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו עס. "ווען איר לויפן, טאַק דיין גאָמבע און האַלטן דיין אויגן צו די כערייזאַן," זאגט Jeffers. דיין גוף גייט דיין שורה פון דערזען, אַזוי אויב איר קוק אַראָפּ צו דער ערד, עס קען ווירקן די וועג איר האַלטן דיין האַלדז, וואָס אַפעקץ די שטעלע פון ​​​​דיין פּלייצעס און צוריק, וואָס אין קער ז ווייטיק אין דיין היפּס און ניז, און אזוי ווייטער און אזוי ווייטער, זאגט ער. עססענטיאַללי, אויב איר קוק אַראָפּ מעסיז מיט דיין גאַנץ פליסנדיק פאָרעם, וואָס וועט שורלי מאַכן איר ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט ניט בלויז אין דיין האַלדז און פּלייצעס, אָבער אויך אומעטום אַנדערש.

איר ציט אײַערע פּלייצעס.

איצט איר וויסן אַז די שוואַך האַלטנ זיך פון כאַנטשינג איבער אַ קאָמפּיוטער פאַרשטעלן קען נישט מאַדזשיקאַללי פאַרשווינדן ווען איר לויפן. די פּראָבלעם איז אָבער אַז איר קען פּרובירן צו פאַרגיטיקן דיין סלאָושי האַלטנ זיך בעשאַס אַ לויפן דורך מאַרדזשאַנאַלי פּולינג דיין פּלייצעס נעענטער צו דיין אויערן, זאגט Wickham. אויב איר לויפן מיט אַ קליין פּלייצע פון ​​דיין פּלייצעס, איר קען נישט פילן ומבאַקוועם אין ערשטער (איר קען נישט אפילו וויסן אַז איר טאָן דאָס), דאָס קען פאַרשאַפן שפּאַנונג און טייטנאַס אין דיין האַלדז אויב איר לויפן אַזוי לאַנג אָדער לאַנג. Jeffers. דעם איז יוזשאַוואַלי ווען איר וועט אָנהייבן צו באַמערקן דיין פאָרעם - ווען איר אַרויף די מיילידזש - ווייַל דאָס איז ווען די האַלדז און אַקסל ווייטיק סטאַרץ צו קריכן אין. נאָר לאָזן דיין אַקסל בלאַדעס אַ ביסל מער אַראָפּ דיין צוריק מיט יעדער אָטעם און זיין באַוווסטזיניק צו מאַכן די אַדזשאַסטמאַנץ בעשאַס דיין גאַנג.

איר פּאַמפּס דיין געווער אַריבער דיין גוף.

עפפיסיענסי איז שליסל, זאגט דזשעפערס, און ניט נאָר מיט דיין סטריידז. "מענטשן אָפט מאַך זייער געווער עקסטרייניאַסלי," ער זאגט. "מאָווינג דיין געווער אַריבער דיין גוף קענען אָנמאַכן ומנייטיק שפּאַנונג אין דיין האַלדז און פּלייצעס, פּלוס עס וויסט אַ פּלאַץ פון ענערגיע." פּרוּווט פּולינג דיין פּלייצעס אַראָפּ און צוריק, בייגן דיין געווער אין אַ 90-גראַד ווינקל אין דיין עלנבויגן און פאָרזעצן פּאַמפּינג, ער זאגט. "געדענקט, די באַוועגונג איז געשעעניש ביי דיין אַקסל, נישט דיין עלנבויגן. און דאָס איז נישט אַ יגזאַדזשערייטיד קייט פון באַוועגונג, עס איז גלאַט, פרייַ און אין קאָנטראָל." דיין געווער זאָל זיין גענוצט צו קאַונטערבאַלאַנס דיין סטריידז, נישט שטופּן איר פאָרויס, פּראָדוצירן קראַפט אָדער נוצן ענערגיע, מוסיף Wickham. (קוק מער וועגן צו פֿאַרבעסערן דיין פליסנדיק טעכניק.)

איר האָבן נידעריק מאָביליטי אין דיין צוריק.

טייטנאַס אין דער אויבערשטער און מיטל צוריק וועט באַלאַגאַן מיט אפילו די מערסט ידעאַל פליסנדיק האַלטנ זיך, זאגט Wickham. טייל מאָל די טייטנאַס קומט פון זיצן אַלע טאָג, אָבער אנדערע מאָל די טייטנאַס איז בלויז אַ רעזולטאַט פון נידעריק בייגיקייט און מאָביליטי, אָדער אפילו די וועג איר סלעפּט די נאַכט פריער. אָבער די גוטע נייַעס איז אַז ימפּרוווינג בייגיקייט קענען העלפֿן איר האַלטן די געהעריק פליסנדיק האַלטנ זיך און זאָגן זייַ געזונט ניט בלויז האַלדז און אַקסל ווייטיק, אָבער ווייטיק כּמעט אומעטום. ער רעקאַמענדז פּינע ראָולינג און דאַן עטלעכע סטרעטשיז וואָס פאַרגרעסערן מאָביליטי אין די טאָראַסיק רוקנביין (דער אויבערשטער מיטן טייל פון די צוריק).

פרובירט עס: טאָראַסיק רוקנביין ראָוטיישאַן

אָנהייבן אויף אַלע פיר פינגער פאַרשפּרייטן אַ ביסל. שטעלן די לינקס האַנט הינטער דיין קאָפּ, אָבער האַלטן די רעכט האַנט אויסגעשטרעקט אויף דער ערד אין פראָנט פון איר. דרייען לינקס עלנבויגן צו די הימל בשעת עקסהילינג, סטרעטשינג די פראָנט פון דיין טאָרסאָ, און האַלטן פֿאַר איין טיף אָטעם. באַשטימען געווער און איבערחזרן.

דעם געניטונג אַרבעט די צוריק, קאַסטן, און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, און סטרעטשיז און העלפּס צו פֿאַרבעסערן מאָביליטי אין דיין טאָרסאָ, בשעת רידוסינג סטיפנאַס אין די מיטן צו נידעריקער צוריק, דערקלערט Wickham. (קוק אויס אַכט מער צוריק מאָוועס וואָס פאַרטרייַבן צוריק ווייטיק און שלעכט האַלטנ זיך.)

דיין גוף פילז שייגעץ אַלע איבער.

אויב איר האָט פּלאַנז פֿאַר אַ מער לויפן, אָבער איר קענען פילן די סטיפנאַס פון נעכטן טריינינג נאָך האַלטן דיין מאַסאַלז, שטעלן דיין לויפן אַוועק פֿאַר אַ ביסל מינוט און פּינע זעמל, זאגט Wickham. געדולד פּייַס זיך אין די סוף. אויב איר קענט נישט רירן פלוידלי, די שפּאַנונג וועט אַרומפאָרן דורך דיין גוף און קען נישט זיין צרה ניט בלויז אין דיין האַלדז און פּלייצעס, אָבער אנדערש. דנאָ שורה: די ווייניקער ווייטיק איר פילן איידער דיין לויפן, די ווייניקער ווייטיק איר זאָל פילן בעשאַס און נאָך דיין לויפן, ער זאגט. די וויכטיקייט פון גענומען צייט פֿאַר דינאַמיש סטרעטשיז און פּינע ראָולינג פֿאַר היטטינג דעם וועג קענען ניט זיין אָוווערלוקט.

איר זענט נישט סטרעטשינג רעכט.

אין דערצו צו דיין נידעריקער גוף, סטרעטשיז דיין האַלדז, פּלייצעס און צוריק, אין אַדישאַן צו דיין נידעריקער גוף. איידער איר קאָפּ אויס, טאָן אַ דינאַמיש אויבערשטער גוף וואַרעם-אַרויף, אַזאַ ווי גייט: נאָד דיין קאָפּ פאָרויס און צוריק אויף אַ ציילן פון פיר, דאַן דרייען דיין האַלדז לינקס און רעכט פֿאַר אַ ציילן פון פיר. דעריבער, מאַך דיין געווער פאָרויס און צוריק, און זייַט צו זייַט. "איידער איר לויפן, טאָן עטלעכע פון ​​די עקסערסייזיז וואָס איר זען אָלימפּיק סווימערז טאָן אויף די בעקן דעק: זעמל דיין האַלדז און פּלייצעס, מאַך דיין געווער און אַקטאַווייט ביידע מאַסאַלז און דזשוינץ," זאגט Jeffers. דערנאָך, נאָך די לויפן, טאָן עטלעכע סטאַטיק סטרעטשינג וואָס טאַרגאַץ די מאַסאַלז וואָס זענען מערסט שאַטן.

איר זענט דיכיידרייטאַד.

"דיכיידריישאַן קענען אָנמאַכן קראַמפּינג אַלע איבער, אַרייַנגערעכנט דיין האַלדז און פּלייצעס," זאגט Wickham. בשעת עס זענען אנדערע נעוראָמוסקולאַר סיבות וואָס איר קען דערפאַרונג אַ מוסקל קראַמפּ, געדענקען צו כיידרייט אין די 1-5 שעה איידער איר קאָפּ אויס זאָל העלפן פאַרמייַדן עס אויף אַ לויפן. אויב איר זענט אַ מאָרגן עקסערסייזער, דאָס איז טאַקע וויכטיק, ווייַל Wickham זאגט אַז דיין גוף געוויינטלעך וועקן זיך דיכיידרייטאַד, אַזוי אַ גאַנג איידער איר האָבן גענוג צו טרינקען מיטל קאָנפליקט.

איר זענט סטרעסט.

ווען איר זענט סטרעסט, דיין גוף קען נישט האַנדלען מיט די ייקס און ווייטיק אַז עס קען נאָרמאַלי זיין געוויינט צו האַנדלען מיט, זאגט Wickham. איין שטודיע פון ​​תל אביב אוניווערסיטעט, ארויס אין דעם זשורנאַל PAIN, געפֿונען אַז פסיכאלאגישן דרוק אַקשלי ראַדוסאַז דיין פיייקייט צו וויטסטאַנד גשמיות ווייטיק. דאָס מיינט אַז דרוק קען פאַרשטאַרקן די ווייטיק און ווייטיק וואָס איר שוין פילן, זאגט Wickham.

פּלוס, אויב איר לויפן אין אַ סלאָופּט שטעלע, וואָס פאָרשונג זאגט אַז דיין גוף אנערקענט ווי סטרעספאַל, איר וועט אַקטשאַוואַלי צינגל די מעלדונג פון די דרוק האָרמאָנע קאָרטיסאָל, וואָס מיטל אַנשטאָט דיקריסינג דיין דרוק לעוועלס בשעת איר לויפן (אַ מאָוטאַווייטינג פאַקטאָר פֿאַר פילע ראַנערז), איר קען פאַרגרעסערן זיי, ער זאגט.

אַזוי פרעגן זיך "ווי סטרעסט בין איך אויף אַ וואָג פון 1 צו 10, מיט 1 איז דער קלענסטער סטרעסט." אויב איר זענט מער ווי 7 אָדער 8 אין דרוק, איר און אייער גוף וואָלט נוץ פון טאן אַן אַקטיוויטעט וואָס העלפּס באַפרייַען דרוק, סאַגדזשעסץ Wickham. פֿאַר עטלעכע, פליסנדיק איז דער דרוק ריליווער, אַזוי אויב דאָס איז איר, גיין פאָרויס און פאָרזעצן אויף דיין פּלאַננעד לויפן און ציל צו האַלטן אַ אויפגעהויבן קאַסטן און אָנקוקן פֿאַר מער אָפּטימאַל גייַסטיק און גשמיות רעזולטאַטן. אָבער אויב איר זענט סטרעסט און פליסנדיק נאָר סאָונדס ווי אן אנדער אַרבעט אויף דיין צו-טאָן רשימה, פּרובירן יאָגאַ, קלערן, נעמען אַ וואַנע, גיין אויף אַ שפּאַציר אָדער נאָר פאָקוס אויף צוויי מינוט פון טיף ברידינג.

רעצענזיע פֿאַר