ווי צו פאַרמייַדן האַרץ קרענק

צופרידן

• קיצער
• וואָס זענען די ריזיקירן פון די האַרץ קרענק וואָס איך קען נישט טוישן?
• וואָס קען איך טאָן צו פאַרקלענערן מיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק?

קיצער

האַרץ קרענק איז די לידינג גרונט פון די טויט אין די פאַרייניקטע שטאַטן. דאָס איז אויך אַ הויפּט גרונט פון דיסאַביליטי. עס זענען פילע טינגז וואָס קענען כאַפּן דיין ריזיקירן פֿאַר האַרץ קרענק. זיי זענען גערופֿן ריזיקירן סיבות. עטלעכע פון ​​זיי קענען נישט קאָנטראָלירן, אָבער עס זענען פילע וואָס איר קענען קאָנטראָלירן. לערנען וועגן זיי קענען נידעריקער דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

וואָס זענען די ריזיקירן פון די האַרץ קרענק וואָס איך קען נישט טוישן?

• עלטער. דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק ינקריסיז ווען איר עלטער. מענטשן 45 און עלטער און וואָמען 55 און עלטער האָבן אַ גרעסערע ריזיקירן.


• סעקס. עטלעכע ריזיקירן סיבות קען ווירקן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק ביי פרויען ווי ביי מענטשן. צום ביישפּיל, עסטראָגען אָפפערס וואָמען עטלעכע שוץ קעגן האַרץ קרענק, אָבער צוקערקרענק רייזאַז די ריזיקירן פון האַרץ קרענק מער ביי ווייבער ווי ביי מענטשן.


• שטאַם אָדער עטהניסיטי. עטלעכע גרופּעס האָבן העכער ריסקס ווי אנדערע. אפריקאנער אמעריקאנער זענען מער מסתּמא ווי ווייץ צו האָבן האַרץ קרענק, בשעת היספּאַניק אמעריקאנער זענען ווייניקער מסתּמא צו האָבן עס. עטלעכע אַסיאַן גרופּעס, אַזאַ ווי מזרח אַסיאַנס, האָבן נידעריקער רייץ, אָבער דרום אַסיאַנס האָבן העכער רייץ.


• משפּחה געשיכטע. איר האָט אַ גרעסערע ריזיקירן אויב איר האָט אַ נאָענט משפּחה מיטגליד וואָס האָט ביי אַ פרי עלטער.

וואָס קען איך טאָן צו פאַרקלענערן מיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק?

צומ גליק, איר קענען טאָן פילע טינגז צו רעדוצירן דיין גיכער פון האַרץ קרענק:

• קאָנטראָל דיין בלוט דרוק. הויך בלוט דרוק איז אַ הויפּט ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר האַרץ קרענק. עס איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן דיין בלוט דרוק קעסיידער - בייַ מינדסטער אַמאָל פּער יאָר פֿאַר רובֿ אַדאַלץ, און אָפט אויב איר האָבן הויך בלוט דרוק. נעמען טריט, אַרייַנגערעכנט ענדערונגען אין לייפסטייל, צו פאַרמיידן אָדער קאָנטראָלירן הויך בלוט דרוק.


• האַלטן דיין קאַלעסטעראַל און טריגליסערידע לעוועלס אונטער קאָנטראָל. הויך לעוועלס פון קאַלעסטעראַל קענען פאַרלייגן דיין אַרטעריעס און כאַפּן דיין ריזיקירן פון קאָראַנערי אַרטעריע קרענק און האַרץ באַפאַלן. לייפסטייל ענדערונגען און מעדאַסאַנז (אויב איר דאַרפֿן) קענען נידעריקער דיין קאַלעסטעראַל. טריגליסערידעס זענען אן אנדער טיפּ פון פעט אין די בלוט. הויך לעוועלס פון טריגליסערידעס קען אויך כאַפּן די ריזיקירן פון קאָראַנערי אַרטעריע קרענק, ספּעציעל ביי וואָמען.


• בלייַבן געזונט. זייַענדיק יבערוואָג אָדער אַביסאַטי קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פֿאַר האַרץ קרענק. דאָס איז מערסטנס ווייַל זיי זענען לינגקט צו אנדערע ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק, אַרייַנגערעכנט הויך קאַלעסטעראַל און טריגליסערידע לעוועלס, הויך בלוט דרוק און צוקערקרענק. קאַנטראָולינג דיין וואָג קענען נידעריקער די ריסקס.


• עסן אַ געזונט דיעטע. פּרוּווט צו באַגרענעצן סאַטשערייטאַד פאַץ, עסנוואַרג מיט סאָדיום און צוגעלייגט שוגערז. עסן אַ פּלאַץ פון פריש פרוכט, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז. די DASH דיעטע איז אַ ביישפּיל פון אַ עסן פּלאַן וואָס קענען העלפֿן איר צו נידעריקער דיין בלוט דרוק און קאַלעסטעראַל, צוויי טינגז וואָס קענען נידעריקער דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק.


• באַקומען רעגולער געניטונג. געניטונג האט פילע בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט פֿאַרשטאַרקונג דיין האַרץ און פֿאַרבעסערן דיין סערקיאַליישאַן. דאָס קען אויך העלפֿן איר האַלטן אַ געזונט וואָג און נידעריקער קאַלעסטעראַל און בלוט דרוק. אַלע די קענען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק.


• באַגרענעצן אַלקאָהאָל. געטרונקען צו פיל אַלקאָהאָל קענען כאַפּן דיין בלוט דרוק. עס אויך מוסיף עקסטרע קאַלאָריעס וואָס קען פאַרשאַפן וואָג געווינען. ביידע פון ​​זיי כאַפּן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק. מענטשן זאָל האָבן ניט מער ווי צוויי אַלקאָהאָליקער טרינקען פּער טאָג, און וואָמען זאָל נישט האָבן מער ווי איין.


• דו זאלסט נישט רויך. סיגאַרעטטע סמאָוקינג רייזאַז דיין בלוט דרוק און שטעלן איר אַ העכער ריזיקירן פֿאַר האַרץ באַפאַלן און מאַך. אויב איר טאָן ניט רויך, טאָן ניט אָנהייבן. אויב איר טאָן רויך, אויב איר פאַרלאָזן, דאָס וועט רעדוצירן דיין ריזיקירן פֿאַר האַרץ קרענק. איר קענט רעדן מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער פֿאַר הילף צו געפֿינען די בעסטער וועג פֿאַר איר צו פאַרלאָזן.


• פירן דרוק. דרוק איז לינגקט צו האַרץ קרענק אין פילע וועגן. דאָס קען כאַפּן דיין בלוט דרוק. עקסטרעם דרוק קען זיין אַ "צינגל" פֿאַר אַ האַרץ אַטאַק. עטלעכע פּראָסט וועגן צו האַנדלען מיט דרוק, ווי אָווועריטינג, שווער טרינקט און סמאָוקינג, זענען אויך שלעכט פֿאַר דיין האַרץ. עטלעכע וועגן צו העלפן פירן דיין דרוק אַרייַננעמען געניטונג, צוגעהערט צו מוזיק, פאָוקיסינג אויף עפּעס רויק אָדער פרידלעך, און קלערן.


• פירן צוקערקרענק. מיט צוקערקרענק דאַבאַלז דיין ריזיקירן פון צוקערקרענק האַרץ קרענק.דאָס איז ווייַל הויך בלוט צוקער פון צוקערקרענק מיט צייט קען שעדיקן דיין בלוט כלים און די נערוועס וואָס קאָנטראָל דיין האַרץ און בלוט כלים. דעריבער, עס איז וויכטיק צו באַקומען טעסטעד פֿאַר צוקערקרענק און האַלטן עס אונטער קאָנטראָל אויב איר האָט עס.


• מאַכט זיכער אַז איר שלאָפן גענוג. אויב איר טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָפן, איר כאַפּן דיין ריזיקירן פון הויך בלוט דרוק, אַביסאַטי און צוקערקרענק. די דריי טינגז קענען כאַפּן דיין ריזיקירן פֿאַר האַרץ קרענק. רובֿ אַדאַלץ דאַרפֿן 7 צו 9 שעה פון שלאָפן פּער נאַכט. מאַכט זיכער אַז איר האָט גוטע שלאָפן געוווינהייטן. אויב איר האָט אָפט שלאָפן פּראָבלעמס, קאָנטאַקט דיין שפּייַזער. איין פּראָבלעם, שלאָפן אַפּניאַ, זייַנען מענטשן צו האַלטן קורץ אָטעמען פילע מאָל בעשאַס שלאָפן. דאָס ינערפירז דיין פיייקייט צו באַקומען אַ גוט מנוחה און קענען כאַפּן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק. אויב איר טראַכטן איר קען האָבן עס, פרעגן דיין דאָקטער וועגן אַ שלאָפן לערנען. און אויב איר האָט שלאָפן אַפּנעאַ, מאַכן זיכער אַז איר באַקומען באַהאַנדלונג פֿאַר אים.

• שלעכט שלאָפן פּאַטערנז קען פאַרשאַפן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק אין עלטערע אַדאַלץ
• NIH לערנען טראַקס געניטונג מיט רירעוודיק אַפּפּס צו פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט