פילן 'אַדיקטיד' צו טעלעוויזיע? דאָ ס וואָס צו קוקן פֿאַר (און וואָס צו טאָן)
צופרידן
- וואָס צו היטן פֿאַר
- איר קעסיידער וואַך מער טעלעוויזיע ווי איר ווילט
- איר פילן יבערקערן ווען איר קענען נישט היטן טעלעוויזיע
- איר וואַך טעלעוויזיע צו פילן בעסער
- איר אַנטוויקלען געזונט קאַנסערנז
- איר באַמערקן פּראָבלעמס אין דיין פערזענלעכע באציונגען
- איר האָט שווער צו שניידן צוריק
- פארוואס עס כאַפּאַנז
- ווי צו רייניקן דיין וויוינג
- האַלטן שפּור פון ווי פיל איר וואַך
- ויספאָרשן דיין סיבות פֿאַר וואַטשינג טעלעוויזיע
- שאַפֿן ספּעציעלע לימאַץ אַרום טעלעוויזיע צייט
- דיסטראַקט זיך
- פאַרבינדן מיט אנדערע
- ווען צו זען אַ דאָקטער
- די דנאָ שורה
לויט דער פאָרשונג פון די יו.עס.
דאָס איז טייל ווייַל TV ס גאַטאַן אַ פּלאַץ בעסער אין די לעצטע יאָרן. פאַנטאַזיע קאַבלע איז נישט ווי פּראָוכיבאַטיוולי טייַער ווי עס איז געווען אַמאָל, און איר קענען געפֿינען נאָר עפּעס איר ווילט אויף סטרימינג זייטלעך. פּלוס, איר זענט נישט בלויז לימיטעד צו דיין טעלעוויזיע שטעלן. לאַפּטאָפּס, פאָנעס און טאַבלאַץ קענען אויך באַקומען די אַרבעט.
די עוואָלוציע פון טעלעוויזיע האט עטלעכע אַנינטענדיד פאלגן. די דיאַגנאָסטיק און סטאַטיסטיש מאַנואַל פון גייַסטיק דיסאָרדערס (DSM) האט נישט אַרייַננעמען טעלעוויזיע אַדיקשאַן אין זייַן פינפט אַדישאַן. אָבער, סאַגדזשעסץ יבעריק טעלעוויזיע וויוינג שאַרעס סימאַלעראַטיז מיט DSM-5 קרייטיריאַ פֿאַר מאַטעריע נוצן דיסאָרדער.
דאָ ס אַ קוק ווען דיין טעלעוויזיע ינטייק קען באַרעכטיקן אַ נעענטער קוק און וואָס צו טאָן אויב עס פילז ווי צו פיל.
וואָס צו היטן פֿאַר
ווידער, טעלעוויזיע אַדיקשאַן איז נישט אַ פאָרמאַלי אנערקענט צושטאַנד. אַז מיטל עס ס קיין מסכים שטעלן פון סימפּטאָמס.
עטלעכע ריסערטשערז, אָבער, האָבן דעוועלאָפּעד אַנקעטע צו העלפֿן ידענטיפיצירן טעלעוויזיע אָפענגיקייַט. איינער פון די, ארויס אין 2004, ניצט מאַטעריע אָפענגיקייַט קרייטיריאַ צו מעסטן טעלעוויזיע אָפענגיקייַט און אַדיקשאַן מיט סטייטמאַנץ אין די שורות פון:
- "איך פילן שולדיק וועגן וואַטשינג אַזוי פיל טעלעוויזיע."
- "איך באַקומען ווייניקער צופֿרידנקייט פֿון וואַטשינג די זעלבע סומע פון טעלעוויזיע."
- "איך קען נישט ימאַדזשאַן צו גיין אָן טעלעוויזיע."
פּראָבלעמאַטיק אָפּפירונג ינטערפירז בכלל די טיפּיש טעגלעך פונקציע, דערקלערט מעליססאַ סטרינגער, אַ טעראַפּיסט אין סונניוואַלע, טעקסאַס, כאָטש ספּעציפיש וואונדער קענען זיין אַנדערש.
למשל, די צייט וואָס איר פאַרברענגען וואַטשינג טעלעוויזיע קען:
- ווירקן דיין אַרבעט אָדער שטודיום
- לאָזן איר ווייניקער צייט צו זען משפּחה און פרענדז
ווי מיט אנדערע טייפּס פון אַדיקשאַן, וואַטשינג טעלעוויזיע קענען פאַרגרעסערן דאַפּאַמיין פּראָדוקציע אין דיין מאַרך. די ריזאַלטינג פּלעזשעראַבאַל געפילן אַקט ווי אַ "שכר" וואָס מאכט איר ווילן צו פאָרזעצן וואַטשינג טעלעוויזיע.
סאַגדזשעסץ אַז די מאַרך פּראַסעסאַז וואָס פּאַסירן מיט טעלעוויזיע אַדיקשאַן קען זיין ווי יענע וואָס זענען ינוואַלווד אין מאַטעריע אַדיקשאַן, אָבער מער זאָגן איז דארף צו ציען קאַנקלוסיוו פֿאַרבינדונגען צווישן די צוויי.
דאָ זענען עטלעכע מער ספּעציפיש טינגז צו קוקן פֿאַר.
איר קעסיידער וואַך מער טעלעוויזיע ווי איר ווילט
נאַכט נאָך נאַכט, איר צוזאָג זיך אַז איר וועט נאָר היטן איין עפּיזאָד פון עפּעס, אָבער איר ענדיקן וואַטשינג דרייַ אָדער פיר אַנשטאָט. אָדער אפֿשר איר קער אויף די טעלעוויזיע איידער סטאַרטינג אַרבעט און באַקומען אַזוי דיסטראַקטאַד איר טאָן ניט באַקומען אַרבעט. דאס האלט געשעעניש, אפילו ווען איר האַלטן צו וואַך ווייניקער.
הוליעניש-וואַטשינג קען ויסקומען צו אַדיקטיוו ביכייוויערז, אָבער טייל מאָל וואַטשינג אַ פּלאַץ פון טעלעוויזיע אין אַמאָל, קען נישט דאַווקע פֿאָרשלאָגן די אָפענגיקייַט, ספּעציעל ווען איר בדעה צו היטן קייפל עפּיסאָודז און טאָן ניט פילן קיין נויט נאָך. אַלעמען דאַרף צו זאָנע פון צייט צו צייט.
איר פילן יבערקערן ווען איר קענען נישט היטן טעלעוויזיע
אויב איר טאָן ניט זען קיין טעלעוויזיע פֿאַר אַ טאָג אָדער צוויי, איר קען באַמערקן עטלעכע עמאָציאָנעל נויט, אַרייַנגערעכנט:
- יריטאַבילאַטי אָדער קראַנקינעסס
- רעסטלאַסנאַס
- דייַגעס
- טיף פאַרלאַנג צו היטן טעלעוויזיע
די קען פֿאַרבעסערן גלייך ווען איר אָנהייבן וואַטשינג טעלעוויזיע ווידער.
איר וואַך טעלעוויזיע צו פילן בעסער
טעלעוויזיע אָפפערס דיסטראַקשאַן און אַנטלויפן. אויב איר האָט אַ שווער אָדער סטרעספאַל טאָג, איר קען זען עפּעס מאָדנע צו פֿאַרבעסערן דיין שטימונג, פֿאַר בייַשפּיל.
עס איז גאָרנישט פאַלש מיט טייל מאָל ניצן טעלעוויזיע צו באַפרייַען אָדער אויסדריקן ווייטיקדיק ימאָושאַנז. אָבער, פּראָבלעמס קענען אַנטוויקלען ווען טעלעוויזיע איז דיין ערשטיק קאָופּינג סטראַטעגיע און קען נישט זוכן מער פּראָדוקטיוו מעטהאָדס צו האַנדלען מיט נויט.
טעלעוויזיע קען נישט העלפֿן איר האַלטן וואָס איר האַנדלען מיט. עס קען העלפֿן איר פילן בעסער פֿאַר אַ בשעת, אָבער גיכער פאַר אַלץ, דיין ימפּרוווד שטימונג וועט נישט לעצטע ביז איר נעמען טריט צו אַדרעס קיין פראבלעמען.
איר אַנטוויקלען געזונט קאַנסערנז
אויב איר וואַך אַ פּלאַץ פון טעלעוויזיע, איר קען פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייַט צו זיצן און ווייניקער צייט צו זיין פיזיקלי אַקטיוו.
העאַלטהקאַרע עקספּערץ בכלל רעקאָמענדירן אַדאַלץ באַקומען לפּחות 2.5 שעה פון מעסיק געניטונג יעדער וואָך.
אויב דיין טעלעוויזיע וויוינג האט ווערן יבעריק, איר קען נישט האָבן גענוג צייט צו באַקומען די וויקלי רעקאַמענדיד סומע פון געניטונג, וואָס קען ווירקן דיין געזונט איבער צייַט.
2018 פאָרשונג אויך פֿאַרבינדט טעלעוויזיע אַדיקשאַן צו שלאָפן פּראָבלעמס. אויב איר נישט באַקומען גענוג שלאָפן, עס קען אויך נעמען אַ אָפּצאָל פון גשמיות וועללנעסס.
איר באַמערקן פּראָבלעמס אין דיין פערזענלעכע באציונגען
יבעריק טעלעוויזיע וואַטשינג קען פאַרשאַפן שעדיקן צו דיין ריליישאַנשיפּ אין צוויי שליסל וועגן.
אויב איר פאַרברענגען דיין פריי צייט וואַטשינג טעלעוויזיע, איר מיסטאָמע נישט פאַרברענגען פיל צייט מיט ליב געהאט אָנעס. איר קען האָבן ווייניקער צייט פֿאַר טשאַטינג און קאַטשינג אַרויף. וואָס ס מער, ווען איר זען זיי, איר קען הנאה דיין צייט צוזאַמען ווייניקער אויב איר פילן יראַטאַבאַל און נאָר ווילן צו צוריקקומען צו וואַטשינג טעלעוויזיע.
טעלעוויזיע אַדיקשאַן קענען אויך ווירקן ריליישאַנשיפּס ווען איר מקריב די נאַטור פון שייכות, ווי ספּענדינג קוואַליטעט צייט מיט דיין שוטעף, אין טויווע פון וואַטשינג טעלעוויזיע. דיין שוטעף אָדער קינדער קען באַמערקן אויף דיין טעלעוויזיע וויוינג אָדער פראַסטרייטאַד ווען איר וואַך טעלעוויזיע.
איר האָט שווער צו שניידן צוריק
איר קען פילן שלעכט, אפילו שולדיק, וועגן וואַטשינג אַזוי פיל טעלעוויזיע, ווייַל דאָס האלט איר פון זאָרגן פון טשאָרז אין שטוב, דיין באַליבסטע כאַביז און אנדערע טינגז.
נאָך אַלע, איר נאָר ווי צו זען נאָך אַרבעט (מאל אפילו בעשאַס אַרבעט) צו היטן טעלעוויזיע. איר פילן שולדיק וועגן ווייניקער צייט פֿאַר ליב געהאט אָנעס און זיך, און איר'ווע אפילו געפרוווט צו היטן ווייניקער.
טראָץ דיין עמאָציאָנעל נויט, אָבער, איר נאָר קען נישט ויסקומען צו פאַרקלענערן דיין וויוינג צייט.
פארוואס עס כאַפּאַנז
עס ס קיין איין זאַך וואָס מאכט מענטשן וואַך יבעריק אַמאַונץ פון טעלעוויזיע.
פֿאַר סטאַרטערס, עס זענען פילע גוטע טינגז וועגן טעלעוויזיע. פֿאַר עטלעכע, די פאַרנאַרן קען זיין אַ ביסל שטארקער.
טעלעוויזיע קענען:
- לערנען איר וועגן ספּעציפיש סאַבדזשעקץ
- פאָרשלאָגן פאַרווייַלונג
- מיטטיילן איר וועגן קראַנט געשעענישן
- דיסטראַקט איר פֿון טרויעריק אָדער פּריקרע געדאנקען
- העלפֿן איר פאַרבינדן מיט משפּחה, פרענדז אָדער אנדערע וואָס וואַך די זעלבע ווייַזן
עס קען אויך העלפֿן צו האַלטן דיין פירמע אויף אַ וועג. אויב איר פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייט אַליין, איר קען קער אויף די טעלעוויזיע צו ברעכן די שטילקייַט אָדער יזאַלי לאָונלינאַס, דייַגעס אָדער באָרדאַם.
ניט אַלעמען וואָס וואַטשיז טעלעוויזיע איז אַוואַדע אָפענגיק אויף עס. סטרינגער דערקלערט, אָבער, פּראָבלעמאַטיק נוצן פון טעלעוויזיע אָדער קיין מאַטעריע אָדער נאַטור קענען זיין געפֿירט ווען איר פאַרלאָזן אויף טעלעוויזיע צו האַנדלען מיט דרוק און אנדערע נויט.
עטלעכע בענעפיץ פון טעלעוויזיע קענען פאַרגרעסערן דיין פאַרלאַנג צו האַלטן וואַטשינג און פאַרשטאַרקן פּראָבלעמאַטיק וויוינג פּאַטערנז. איר קען אויך זיין מער מסתּמא צו ווענדן צו מעדיע צו העלפֿן איר קאָפּע מיט נויט אויב אנדערע מענטשן אין דיין לעבן טאָן די זעלבע.
ווי צו רייניקן דיין וויוינג
אויב איר פילן ווי איר וואַטשינג צו פיל טעלעוויזיע, די סטראַטעגיעס קען העלפֿן איר בריק די מידע.
געדענקען אַז די עצות וועט נישט אַרבעטן יבערנאַכטיק. עס נעמט צייט צו טוישן ביכייוויערז, אַזוי זיין מילד מיט זיך און טאָן ניט באַקומען צו דיסקערידזשד אויב איר צעטל זיך אויף דעם וועג.
האַלטן שפּור פון ווי פיל איר וואַך
צו באַקומען אַ בעסער געדאַנק פון ווי פיל טעלעוויזיע איר יוזשאַוואַלי וואַך, פּרובירן צו האַלטן אַ קלאָץ פון די צייט וואָס איר פאַרברענגען וואַטשינג יעדער טאָג.
עס אויך העלפּס צו טאָן זאכן ווי:
- פּאַטערנז ווען איר וואַך בכלל טעלעוויזיע
- שטימונג ענדערונגען שייך צו טעלעוויזיע נוצן
דערגייונג פּאַטערנז אין טעלעוויזיע וויוינג קענען געבן איר מער ינסייט אין וואָס עס אַפעקץ דיין טעגלעך לעבן. איר קענען אויך נוצן די פּאַטערנז צו היטן ווייניקער טעלעוויזיע.
פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר שטענדיק קער אויף די טעלעוויזיע גלייך נאָך מיטאָג, איר קען קלייַבן צו גיין פֿאַר אַ גיין אַנשטאָט.
ויספאָרשן דיין סיבות פֿאַר וואַטשינג טעלעוויזיע
אפֿשר איר סטאַרטעד וואַטשינג טעלעוויזיע פון באָרדאַם. אָדער איר אנגעהויבן דריפטינג אַוועק צו שפּעט-נאַכט רעדן שאָוז און איצט איר קענען נישט שלאָפן אָן די טעלעוויזיע אויף.
סטרינגער רעקאַמענדז צו ויספאָרשן דיין סיבות פֿאַר וואַטשינג טעלעוויזיע און פרעגן זיך אויב די סיבות גלייכן די וועגן וואָס איר טאַקע ווילן צו פאַרברענגען דיין צייט.
די ינקריסינג וויסיקייַט וועגן וואָס איר פאַרלאָזנ זיך טעלעוויזיע קענען געבן איר צו אַדרעס און דורכפירן טשאַלאַנדזשיז וואָס ווירקן איר נעגאַטיוולי, צי די אַרייַננעמען:
- פּערסיסטענט שלאָפן ישוז
- פעלן פון ריוואָרדינג כאַביז
- ווייניק פולפילינג באציונגען
שאַפֿן ספּעציעלע לימאַץ אַרום טעלעוויזיע צייט
אויב איר בכלל וואַך אַ פּלאַץ פון טעלעוויזיע, איר קען האָבן אַ שווער צייַט צו געבן עס גאָר.
סטרינגער באווייזט אַז נעמען אַ גרויס שריט אַוועק פון דיין באַסעלינע קען נישט זיין דער בעסטער אָפּציע ווען איר אַרבעט צו בלייַביק נאַטוראַל ענדערונג. עס אָפט העלפּס מער צו פאָקוס אויף קלענערער, גראַדזשואַל ענדערונג.
למשל, איר קען באַשליסן צו:
- באָטל מאַכן אַלע, אָבער איין סטרימינג דינסט
- שיעור וויוינג צו נייַע עפּיסאָודז פון דיין באַליבסטע ווייַזן
- וואַך בלויז טעלעוויזיע אויף וויקענדז אָדער ווען איר טאָן עפּעס אַנדערש, ווי צו אַרבעטן
דיסטראַקט זיך
דערגייונג נייַ אַקטיוויטעטן קענען העלפֿן איר צו האַלטן דיין טעלעוויזיע וויוינג. עס איז אָפט גרינגער צו ברעכן אַ מוסטער ווען איר האָבן עפּעס אַנדערש צו טאָן מיט דיין צייט.
אַזוי נאָך שטעלן די ווייַט (אָדער באַהאַלטן עס), פּרובירן:
- פּיקינג אַרויף אַ בוך
- ענדזשויינג נאַטור דורך גאָרטנצוכט אָדער באזוכן דיין היגע פּאַרק
- לערנען זיך אַ נייַע שפּראַך מיט אַפּפּס ווי דואָלינגאָ
- קאַלערינג אָדער דזשאָורנאַלינג
פאַרבינדן מיט אנדערע
אויב איר נוצן טעלעוויזיע צו האַנדלען מיט לאָונלינאַס, איר קענען געפֿינען לאַנג-טערמין סאַלושאַנז, ווי צו מאַכן נייַע פרענדז אָדער גיין אויף דאַטעס.
אויב איר געפֿינען די געזעלשאַפטלעך ינטעראַקשאַן שווער, איר קענען רעדן צו אַ טעראַפּיסט. עס איז אויך בישליימעס פייַן צו נעמען טינגז פּאַמעלעך.
פּרוּווט אָנהייבן דורך ריפּלייסט אַ שעה פון טעגלעך טעלעוויזיע צייט מיט עטלעכע ינטעראַקשאַנז, אַזאַ ווי:
- קאַטשינג אַרויף מיט ליב געהאט אָנעס
- ספּענדינג צייט אין אַ ציבור אָרט
- פּאַרטיסאַפּייטינג אין אַ גרופּע פערדל
- וואָלאַנטירינג
אַמאָל איר ווערן מער באַקוועם אין געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס, פּרוּווט ינקריסינג די צייט וואָס איר פאַרברענגען מיט אנדערע און פאָרזעצן צו פאַרקלענערן טעלעוויזיע וואַטשינג.
עס ס אויך שיין פּראָסט צו היטן טעלעוויזיע אַנשטאָט פון האַנדלינג מיט דרוק, וואָס קען אַרייַננעמען פרענדשיפּ אָדער שייכות ישוז. רעדן וועגן דעם פּראָבלעם איז יוזשאַוואַלי די מערסט וווילטויק צוגאַנג.
ווען צו זען אַ דאָקטער
אויב איר רעדן צו אַ כעלטקער פאַכמאַן, איר קענט דורכפירן גשמיות סימפּטאָמס וואָס ויסקומען צו יבעריק טעלעוויזיע נוצן, אַזאַ ווי שלאָפן קאָנפליקט.
בשעת עס איז מעגלעך צו נעמען טריט צו אַדרעס עס זיך, קאַטינג אויף טעלעוויזיע איז ניט שטענדיק גרינג. אויב איר'רע שווער עס, רעדן מיט אַ טעראַפּיסט קענען העלפן.
טעראַפּיס פאָרשלאָגן ראַכמאָנעס און שטיצן אָן משפט.
זיי קענען העלפֿן איר ויספאָרשן:
- סטראַטעגיעס צו באַגרענעצן וויוינג
- אַנוואָנטיד ימאָושאַנז צו יבעריק טעלעוויזיע וויוינג
- מער נוציק וועגן צו פירן און קאָפּע מיט שווער געפילן
באַטראַכטן ריטשינג אויב:
- איר'רע סטראַגאַלינג צו שנייַדן צוריק אויף טעלעוויזיע
- דער געדאַנק פון וואַטשינג ווייניקער טעלעוויזיע דיסטרעסיז איר
- איר האַנדלען מיט שטימונג ענדערונגען, אַרייַנגערעכנט יריטאַבילאַטי, דעפּרעסיע אָדער דייַגעס
- טעלעוויזיע וויוינג האט אַפעקטאַד דיין שייכות אָדער טעגלעך לעבן
די דנאָ שורה
עס ס גאָרנישט פאַלש מיט רילאַקסינג דורך קאַטשינג אַרויף דיין באַליבסטע ווייַזן אָדער וואַטשינג אַ גאַנץ צייַט אין איין אָפּרוטעג. ווי לאַנג ווי איר טאָן ניט האָבן קאָנפליקט צו נעמען זאָרג פון דיין געוויינטלעך ריספּאַנסאַבילאַטיז און קענען געפֿינען צייט פֿאַר אנדערע פרייַע צייַט אַקטיוויטעטן ווען איר ווילט, דיין טעלעוויזיע נוצן איז מיסטאָמע נישט פּראָבלעמאַטיק.
אויב דיין וויוינג ויסשליסן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף דיין געזונט אָדער ריליישאַנשיפּ און האַלטן איר פון טאן טינגז וואָס איר יוזשאַוואַלי וואָלט טאָן, עס קען זיין צייט צו רעדן צו אַ טעראַפּיסט, ספּעציעל אויב דיין אייגענע השתדלות צו היטן ווייניקער טעלעוויזיע זענען ניט געראָטן.
Crystal Raypole האט ביז אַהער געארבעט ווי אַ שרייבער און רעדאַקטאָר פֿאַר GoodTherapy. איר אינטערעס איז אַרייַנגערעכנט אַסיאַן שפּראַכן און ליטעראַטור, יאַפּאַניש איבערזעצונג, קוקינג, נאַטירלעך ססיענסעס, געשלעכט פּאָסיטיוויטי און גייַסטיק געזונט. אין באַזונדער, זי איז באגאנגען צו העלפּינג פאַרקלענערן סטיגמאַ אַרום גייַסטיק געזונט ישוז.
רעקאַמענדיד
פארשטאנד און ריקאַווערינג פון סטיללבירטה
