איז עס מעגלעך צו פאַרלירן וואָג אין 3 טעג?
צופרידן
- 1 טאָג טאָג מעניו
- 2 טאָג טאָג מעניו
- 3 טאָג טאָג מעניו
- ווער זאָל נישט טאָן דעם דיעטע
- ווי צו האַלטן לוזינג וואָג
עס איז מעגלעך צו פאַרלירן וואָג אין 3 טעג, אָבער די וואָג וואָס קענען זיין פאַרלאָרן בעשאַס די קורץ צייט איז בלויז אַ אָפּשפּיגלונג פון די ילימאַניישאַן פון ליקווידס וואָס קען זיין אַקיומיאַלייטיד אין דעם גוף און איז ניט שייך צו אַ אָנווער פון גוף פעט.
צו טאַקע פאַרלירן וואָג און פאַרלירן גוף פעט, עס איז נייטיק צו מאַכן ענדערונגען אין עסן געוווינהייטן און נאָכגיין אַ דיעטע מיט ווייניקערע קאַלאָריעס, וואָס זאָל זיין ליידיק פֿאַר בייַ מינדסטער 7 צו 10 טעג און פּרעפעראַבלי זיין אנגעוויזן דורך אַ נוטרישאַניסט אַזוי אַז אַ ינדיווידזשואַליזעד נוטרישאַנאַל פּלאַן לויט די באדערפענישן און אַבדזשעקטיווז פון יעדער מענטש.
די דיעטע געוויזן כּולל וואַסער-רייַך פודז וואָס פֿאַרבעסערן פליסיק ריטענשאַן ווייַל פון דייורעטיק פּראָפּערטיעס וואָס קענען צו עלימינירן וידעפדיק פלוידס דורך דעם פּישעכץ. צו טאָן דאָס, עס איז זייער וויכטיק צו נעמען אין חשבון אַז איר זאָל עסן עסנוואַרג יעדער 3 שעה און 2.5 ליטער פון וואַסער פּער טאָג צווישן מילז.
אין אַדישאַן, די דיעטע זאָל ניט זיין געטאן פֿאַר מער ווי 3 טעג. פֿאַר לענגער פּיריאַדז און פֿאַר מער בלייַביק רעזולטאַטן, עס איז שטענדיק וויכטיק צו האָבן אַ נוטרישאַניסט אַקאַמפּאַניז איר.
1 טאָג טאָג מעניו
| פרישטיק | 1 גלעזל ונסוועעטענעד טיי + 1 ברוין ברויט טאָסט מיט ליכט טרוסקאַווקע קלעם + 1 מאַראַנץ אָדער טאַנדזשערין |
| מאָרגן פֿאַרבייַסן | 1 גלעזל פון ונסוועעטענעד דזשעלאַטאַן |
| לאָנטש | 1 קענען פון טונפיש אין וואַסער מיט סאַלאַט און פּאָמידאָר + 3 גאַנץ טאָסט + 1 גלאז וואַסער מיט ונסוועעטענעד לימענע |
| נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן | 1 שיסל פון דיעטע דזשעלאַטאַן |
| מיטאָג | 100 גראַמז דאַר הינדל אָדער פּער פלייש (פֿאַר בייַשפּיל) + 1 טעפּל פון האַלב וועדזשטאַבאַלז + 1 מיטל עפּל |
2 טאָג טאָג מעניו
| פרישטיק | 1 גלעזל ונסוועעטענעד קאַווע + 1 בוילד אָדער בוילד יי + 1 טאָסט אָדער 1 רעפטל ווהאָלעמעאַל ברויט + 1 גלעזל פון דייסט קאַווענע |
| מאָרגן פֿאַרבייַסן | 1 גלעזל פון ונסוועעטענעד דזשעלאַטאַן |
| לאָנטש | אַרוגולאַ אָדער סאַלאַט סאַלאַט מיט פּאָמידאָר + 1 טעפּל פון ריקאָטטאָ קעז אָדער טונפיש אין וואַסער + 4 גאַנץ קרעם קראַקער ביסקאַץ |
| נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן | 1 שיסל פון ונסוועעטענעד דזשעלאַטאַן + 2 סלייסיז פון אַנאַנאַס |
| מיטאָג | 100 גראַמז פון גרילד פיש + 1 טעפּל פון בראַקאַלי אָדער קרויט האַלב אין סאָלטיד וואַסער + 1 טעפּל פון גרייטיד רוי קעראַץ |
3 טאָג טאָג מעניו
| פרישטיק | 1 טעפּל פון ונסוועעטענעד טיי אָדער קאַווע + 4 ווהאָלעמעאַל קרעם קראַקערז מיט 2 טייבאַלספּונז פון ריקאָטטאָ קעז + 1 באַרנע אָדער עפּל מיט שאָלעכץ |
| מאָרגן פֿאַרבייַסן | 1 גלעזל פון ונסוועעטענעד דזשעלאַטאַן |
| לאָנטש | 1 קליין פּאַטלעזשאַן אין די ויוון סטאַפט מיט טונפיש, פּאָמידאָר, ציבעלע און גרייטיד מער (איר קענען שטעלן אַ ביסל ווייַס קעז, מיט קליין פעט, אויף שפּיץ צו ברוין) + 1 גלאז וואַסער מיט לימענע אָן צוקער |
| נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן | 1 טעפּל פון ונסוועעטענעד דזשעלאַטאַן אָדער 1 טעפּל פון דייסט מעלאָן |
| מיטאָג | סאַלאַט, פּאָמידאָר און ציבעלע סאַלאַט + 1 בוילד יי אין סלייסאַז + 2 גאַנץ טאָסט מיט 2 סלייסאַז פון ווייַס קעז |
עס איז אויך וויכטיק צו נאָכפאָלגן די דיעטע מיט מעסיק גשמיות טעטיקייט, אַזאַ ווי גיין פֿאַר בייַ מינדסטער 30 מינוט פּער טאָג, ווייַל געניטונג אויך העלפּס צו פאַרגרעסערן פליסיק אָנווער און העלפּינג וואָג אָנווער. דאָ ס ווי צו מאַכן אַ גיין רוטין צו פאַרלירן וואָג.
ווער זאָל נישט טאָן דעם דיעטע
די דיעטע איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר דייאַבעטיקס, מענטשן מיט ניר פּראָבלעמס, קינדער, שוואַנגער ווייבער אָדער ברעסטפידינג וואָמען. אין פאַל פון אנדערע געזונט פּראָבלעמס, דער דערלויבעניש מוזן זיין געזוכט פֿון דער דאָקטער וואָס מאָניטאָר און טרעאַטעס די פּאַטאַלאַדזשי.
ווי צו האַלטן לוזינג וואָג
צו פאָרזעצן וואָג אָנווער אין אַ געזונט וועג און פאַרברענען גוף פעט, עס איז זייער וויכטיק צו עסן אַ באַלאַנסט דיעטע, אַרייַנגערעכנט 3-5 סערווינגז פון פרוכט און וועדזשטאַבאַלז פּער טאָג ווי געזונט ווי פודז רייַך אין פיברע אַזאַ ווי רייַז, מאַקאַראָנען און גאַנץ גריינז. מען זאָל אויך בעסער עסן דאַר פלייש, פיש און טרינקען אָפּגעשעפּטע מילך, ווי אויך זייער דעריוואַטיווז אין אָפּגעשעפּטע פאָרעם, ווייַל זיי אַנטהאַלטן ווייניקער פעט.
אין אַדישאַן, עס איז רעקאַמענדיד צו ויסמיידן די קאַנסאַמשאַן פון פּראַסעסט פודז, רייַך אין פאַץ און צוקער, אַזאַ ווי קיכלעך, קייקס, פאַרטיק סאָסיז, שנעל עסנוואַרג און קיין פאַרפרוירן עסנוואַרג, אַזאַ ווי פּיצע אָדער לאַזאַניאַ. עסנוואַרג זאָל פּרעפעראַבלי זיין האַלב, סטימד אָדער גרילד. פּרעגלען און אנדערע פּרעפּעריישאַנז מיט סאָסיז זאָל זיין אַוווידאַד.
אנדערע וויכטיק עצות אַרייַננעמען טשוינג דיין עסנוואַרג געזונט און עסן יעדער 3 שעה אין קליין פּאָרשאַנז, מיט 3 הויפּט מילז און 2 אָדער 3 סנאַקס פּער טאָג. דאָ ס ווי צו דורכפירן דייאַטערי רעדוקציע צו פאַרלירן וואָג אין אַ געזונט וועג.
אַרייַן דיין דאַטן אין די קאַלקולאַטאָר צו געפֿינען אויס ווי פילע פונט איר זאָל פאַרלירן:
אויך וואַך דעם ווידעא און זען וואָס איר קענען טאָן צו נישט געבן אַרויף די דיעטע:
מיר רעקאָמענדירן איר
צוקערקרענק טיפּ 2 - מאָלצייַט פּלאַנירונג