ציל קוואָטעס פון וועללנעסס עקספּערץ וואָס וועט פאַרגרעסערן דיין מאָוטאַוויישאַן

צופרידן

• יבערגעבן צו איין קליין זאַך טעגלעך.
• רייניקן דיין מיינונג.
• טראַכטן קליין.
• אָנהייבן צוריק.
• יבערגעבן צו בלויז דרייַ טעג.
• זייט דא, זייט יעצט.
• אָנהייב שטאַרק.
• מאַכן אַ פּערזענלעך אָפּשאַצונג.
• ציל פֿאַר גרינג טאַרגאַץ.
• באַשטימען אַ ציל.
• אַרבעט אין.
• זייט דיין אייגן באַלעבאָס.
• געפֿינען אַ ריטם.
• נעמען צייט אַוועק.
• זייט גרייט צו דרייען.
• פּראַקטיס "דזשויספּאָטטינג".
• רעצענזיע פֿאַר

פּושינג באַונדריז, יקספּלאָרינג נייַ געביטן און מאָווינג פאָרויס האַלטן אונדז צופרידן. און כאָטש עס איז אַ פּלאַץ פֿאַר סוף גאָולז, פאָרשונג ווייזט אַז דער ציטער פון אָנהייב עפּעס ראָמאַן און לאַווינג דעם פּראָצעס גיט די מערסט מקיים און איז דער שליסל צו סטייינג מאָוטאַווייטאַד לאַנג טערמין.

קרייווינג אַ שפּרינגען אין פרעמד טעריטאָריע - צי עס איז אַ אַנדערש טויגיקייט, געזונט אָדער שיינקייט רוטין? דאָ, נעמען אַ קיו פון שפּיץ עקספּערץ, וואָס שערד עטלעכע מאָוטאַוויישאַנאַל ציל קוואָטעס מיט עצות אויף ווי זיי געפֿינען פרייד אין יעדער שריט. (אויך טשעק אויס: די 40-טאָג אַרויסרופן פֿאַר קראַשינג קיין ציל)

יבערגעבן צו איין קליין זאַך טעגלעך.

"ינסטרומענט אַ נייַע ריטואַל ווי אַ טעגלעך פיר, אַזוי עס ווערט אַ מידע. אַז קען זיין עסן איין פאַבריק-באזירט מאָלצייַט אַ טאָג, טאן אַ 11-מינוט מאָרגן קלערן, אָדער ענגיידזשינג אין אַ מילד באַוועגונג פיר. שאפן אַ ריטואַל מאכט עס פּערזענלעך און וועט ינספּירירן איר צו געפֿינען גליק אין דער טעטיקייט אלא ווי נאָר אן אנדער צו-טאָן אויף די לאַנג רשימה פון טאַסקס.

Karla Dascal, גרינדער פון Sacred Space Miami

רייניקן דיין מיינונג.

"איך ווי צו אָנהייבן קיין נסיעה מיט אַ ליידיק לייַוונט. פֿאַר בייַשפּיל, ווען איך געוואלט צו אָוווערכאָל מיין דיעטע, איך עמפּטיד מיין קיך פון אַלע פודז וואָס זענען נישט געגאנגען צו מאַכן מיין גוף פילן גוט. אָבער איך האָב אויך אויסגעליידיקט מיין מיינונג פון נעגאַטיוו מיינונגען, פון אנדערע און פון זיך. מאַכן אַ יבעררוק אָפט סטאַרץ מיט די האַשאָרע אַז עפּעס איז פאַלש מיט איר. דער מיינדסעט געפירט מיר אַראָפּ דעקאַדעס פון יאָ-יאָ דייאַטינג און טויזנטער פון דאָללאַרס פאַרפאַלן אויף אַניוזד ספּאָרטזאַל מיטגלידערשאַפט. ווען איך סטאַרטעד מיין לעצטע געזונט נסיעה, איך באשאפן אַ סאַפּאָרטיוו פּלאַץ דורך אַרומיק זיך מיט ינספּיראַציע סטימיאַליי, פֿון פּאָדקאַסץ און מאַגאַזינז צו געזונט גורוז. און איך האָב זיך ליב מיין נייַע באַסעלינע. ”

Maggie Battista, מחבר פון 'א נייַע וועג צו פוד'; גרינדער פון EatBoutique.com און קאָפאָונדער פון פרעש קאָלעקטיוו

טראַכטן קליין.

"פאָוקיסט אויף וואָכעדיק ביכייוויערז אַנשטאָט פון לאַנג-טערמין דערגרייכונגען. דאָס וועט געבן איר אַ אָנגאָינג געפיל פון הצלחה. איך טראַכטן וועגן אים ווי באַשטעטיקן פּראָצעס גאָולז וואָס איר דערגרייכן טעגלעך אלא ווי אַוטקאַם גאָולז וואָס איר דערגרייכן אין דער צוקונפֿט. דער פּראָבלעם מיט אַוטקאַם צילן: הצלחה און גליק זענען אויף האַלטן ביז איר דערגרייכן דעם סוף פונט. דער פּראָצעס גאָולז פאָקוס אויף אַ ספּעציפיש נאַטור איר קענען דערגרייכן הייַנט, אַזוי איר קענען מאַכן מער באַלדיק הצלחה און גליק. און ווען איר הנאה צו טאָן עפּעס, איר וועט פאָרזעצן צו טאָן דאָס אָן איר דאַרפֿן צו קראַפט זיך. ”

פאַרטאָג זשעקסאן בלאַטנער, ר.ד.נ., נוטרישאַניסט, מחבר פון 'די סופּערפאָאָד ויסבייַטן', און מיטגליד פון דער שאַפּע מאַרך טראַסט

(פֿאַרבונדענע: גאַנווענען די עצות פון פאַקטיש וואָמען וואָס האָבן געלערנט ווי צו צעטרעטן זייער גאָולז אין 40 טעג)

אָנהייבן צוריק.

"די בעסטער רעזולטאַטן קומען ווען מענטשן אַרבעטן פאַרקערט. אַנשטאָט צו פּרובירן צו דערגרייכן אַ זיכער רעזולטאַט, פאַרהיטן אַז איר האָט שוין געמאכט די ענדערונג. אַזוי אויב איר ווילן צו באַקומען פּאַסיק, פרעגן, ווי וואָלט איך האַנדלען אויב איך געווען אין אַ גוטן פאָרעם? דער צוגאַנג ריווילז די געוווינהייטן איר קענען אַרבעטן אויף בנין. אָבער איר קענען אויך הנאה קליין סטעפּס. זאל ס זאָגן איר קענען נישט געניטונג איין טאָג. אויב איר אַרבעט צו דערגרייכן אַ ציל, איר קען ווישן עס אַוועק ווי אַ שלעכט טאָג. אָבער אויב איר בויען די אידענטיטעט פון עמעצער וואָס קיינמאָל פעלן אַ ווערקאַוט, איר קען טאָן עפּעס-אפילו פינף אָדער 10 שטופּ-אַפּס-צו גיין צו דער געוואלט אידענטיטעט. איר זענט מער מסתּמא צו פילן ענערדזשייזד דורך קליין סטעפּס וואָס מאַכן גרויס ענדערונגען. און איר זענט ווייניקער מסתּמא צו האָפּקען אן אנדער טאָג און לעסאָף פאַרלאָזן. ”

James Clear, באשעפער פון די געוווינהייטן אַקאַדעמי און מחבר פון 'אַטאָמישע געוווינהייטן'

יבערגעבן צו בלויז דרייַ טעג.

"די מערסט עפעקטיוו וועג צו האַלטן זיך אויף אַ וועללנעסס רייזע איז צו באַקומען שנעל רעזולטאַטן אין ערשטער. יבערגעבן בלויז דריי טעג פון לייפסטייל ענדערונגען. ”

Jasmine Scalesciani-Hawken, קליניש נוטרישאַניסט און גרינדער פון Olio Maestro, אַ סעללוליטע באַהאַנדלונג

זייט דא, זייט יעצט.

"ווען איר אַרבעט צו דיין ביגער אַמביציע, נעמען קאַמף אויף די איין זאַך איר טאָן אין דעם איצטיקן מאָמענט. אין יאָגאַ, דאָס מיינט צו פילן דעם איין אָטעם, פאָוקיסינג אויף דעם איין נייַ-מוסקל אַקטאַוויישאַן, טריינג דעם איין נייַע מאַך.

די מאָומאַנץ זענען גערופֿן ווינאַבאַל גאַפּס. אַנשטאָט צו נעמען אַלע די אַרבעט פארלאנגט פֿאַר וואָס איז פאָרויס פון איר, האַנדלען מיט די איין זאַך וואָס איר טאָן. טראַכטן פון יעדער מאָמענט ווי אַ געלעגנהייט פֿאַר ופדעקונג און נצחון. אויב עס זענען פייליערז אָדער סעטבאַקס, ציילן יעדער פון זיי ווי לערנען אויף דעם וועג. עס איז קיין שלעכט אָדער גוט; עס איז פשוט קאַמף און וווּקס. צילן זענען בענטשמאַרקס פֿאַר וואָס ס ווייַטער. אויב מיר לעבן קעסיידער פֿאַר עפּעס אין דער צוקונפֿט, מיר וועלן קיינמאָל זיין גאָר פאָרשטעלן."

Bethany Lyons, גרינדער און לערער פון Lyons Den Power Yoga אין ניו יארק

אָנהייב שטאַרק.

"עמבאַרקינג אויף אַ נייַע פּרויעקט איז ימפּאַוערינג און יקסייטינג, און ענדזשויינג די אָנהייב סטאַגעס קענען העלפֿן איר האַלטן די מאָמענטום. א איין געניטונג, למשל, לאָווערס ינסאַלאַן קעגנשטעל - אַזוי איר פֿאַרבעסערן מעטאַבאַליק געזונט נאָך דער ערשטער סעסיע, און פֿון דאָרט עס וועט זיין בעסער. לאָזן זיך באַגריסן די געפיל פון פּאָסטן -עקסערסייז מידקייַט און טייל מאָל צייטווייליק ומבאַקוועמקייַט. די פאַרטראַכטן די אַדאַפּטיוו פיזיאַלאַדזשיקאַל רעספּאָנסעס וואָס זענען טריגערד דורך דער ערשטער באַוט פון געניטונג. מיט די צייט, זיי וועלן ווערן אַ קאַמפערטינג באַלוינונג, זיי וויסן אַז איר האָט סטאַרטעד אַ פּראָצעס וואָס וועט פירן צו פילע געזונט בענעפיץ.

Mark Tarnopolsky, MD, Ph.D., דירעקטאָר פון דער נעוראָמוסקולאַר און נעוראָמעטאַבאָליק קליניק אין מאַקמאַסטער אוניווערסיטעט מעדיקאַל צענטער אין האַמילטאָן, אָנטאַריאָ

(פֿאַרבונדענע: ווי אָלימפּיק מעדאַליסט דעענאַ קאַסטאָר טריינז פֿאַר איר גייַסטיק שפּיל)

מאַכן אַ פּערזענלעך אָפּשאַצונג.

"מיט אַ פריש אָנהייב קומט אַ פריש פּערספּעקטיוו. עס איז אַ צייט ווען מענטשן נעמען לאַגער אין לעבן און אויך אין זייער פאַרמאָג. דאָס קען זיין קאַטאַרטיק. דאָס איז ימפּאַוערינג צו וויסן וואָס מיר שוין האָבן - און צו זיין ינטענשאַנאַל וועגן וואָס מיר האַלטן און וואָס מיר וויד אויס.

Sadie Adams, עסטהעטיסיאַן און Sonage הויט זאָרגן סאָרט אַמבאַסאַדער

ציל פֿאַר גרינג טאַרגאַץ.

"מאַכן דיין טעגלעך מאַרקס וועגן טינגז וואָס זענען אַטשיוואַבאַל. פֿאַר בייַשפּיל, איך האָבן קלייאַנץ וואָס אָנהייבן צו באַקומען 12,000 טריט, זיבן שעה פון שלאָפן, אַ שעה גאָר אַנפּלאַגד פֿון טעק און פינף מינוט פון שטאַרקייט טריינינג. ערשטער, איר וועט ליבע דער געפיל פון אַקאַמפּלישמאַנט און דערנאָך די רעזולטאַטן, און לעסאָף איר וועט ליבע דעם געפיל פון בטחון.

האַרליי פּאַסטערנאַק, רום טריינער און באשעפער פון די גוף באַשטעטיק דיעט

(פֿאַרבונדענע: 4 טינגז איך געלערנט פון טריינג Harley Pasternak ס גוף באַשטעטיק דיעטע)

באַשטימען אַ ציל.

"קאַנעקטינג דיין טעגלעך ביכייוויערז צו עפּעס וואָס איז טאַקע וויכטיק פֿאַר איר איז אַ שטאַרק וועג צו מאַכן מער ינערלעך מאָוטאַוויישאַן. דאָס העלפּס איר זען די פונט אין אַלץ איר טאָן. צו אַנטדעקן דיין ציל, פרעגן זיך די פֿראגן: ווער זענען איר ווען איר זענט אין דיין בעסטער? צי איר האָבן די ענערגיע צו זיין די ווערסיע פון ​​זיך ווי אָפט ווי איר ווילט? טראַכטן וועגן ווי דיין טעגלעך אַקטיוויטעטן ווירקן דיין פיייקייט צו דערגרייכן דיין ציל. איז דאָס עפּעס וואָס גיט איר מער ענערגיע וואָס איר קענען שטעלן צו פירן עס? מיר ווילן צו פילן ווי אויב מיר זענען פּראַגרעסינג; די פּערספּעקטיוו העלפּס איר מאַכן מער פולפילינג ברירות. ”

Raphaela O'Day, דאָקטאָראַט, עלטער פאָרשטעלונג קאָוטש און כידעש קאַטאַליסט ביי Johnson & Johnson Human Performance Institute

אַרבעט אין.

"קוק אין יעדער ווערקאַוט ווי אַ צייט צו 'אַרבעט אין.' טוט עס מאַכן איר פילן שטאַרק? אָדער ווילן צו שטופּן אַ ביסל האַרדער? ריקאַנעקטינג צו דיין גוף אַלאַוז איר צו הנאה דעם פּראָצעס, און איר וועט זיין מער מאָוטאַווייטאַד.

אַלעקס זילבער-פאַגאַן, Nike Master Trainer, מחבר און שאַפֿער פון Flow Into Strong

זייט דיין אייגן באַלעבאָס.

"מענטשן וואָס זענען ינטרינסיקאַללי מאָוטאַווייטאַד געפֿינען ווערט אין דער טעטיקייט זיך. פֿאַר בייַשפּיל, זיי הנאה עקסערסייזינג פֿאַר זייַן אייגן צוליב, וואָס מאכט עס מער מסתּמא אַז זיי וועלן האַלטן טאן עס. יענע וואָס געניטונג פֿון שולד, אָדער ווייַל אַ פרייַנד אָדער דאָקטער ינקעראַדזשאַז זיי צו, זענען עקסטרינסיקלי מאָוטאַווייטאַד. אבער אויב אַז פונדרויסנדיק פאַקטאָר פאלן אַוועק אין עטלעכע פונט, זיי קען האַלטן עקסערסייזינג לעגאַמרע. איין וועג צו ווערן מער ינטרינסיקלי מאָוטאַווייטאַד איז דורך זיך-רעדן. מיין מאַנשאַפֿט ס פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז אַסקינג זיך פראגעס קענען זיין מער עפעקטיוו ווי טעלינג זיך איר דאַרפֿן צו טאָן עפּעס. אַזוי אַנשטאָט צו זאָגן 'לויפן פֿאַר אַ לויפן', פרעגן 'וועל איך לויפן הייַנט?' דאָס העלפּס איר פילן אַז איר האָט מער זעלבסט-פאַרוואַלטונג אין דיין דיסיזשאַנז, און דאָס מאכט איר מער ינטרינסיקאַללי מאָוטאַווייטאַד.

Sophie Lohmann, גראַדזשאַוואַט תּלמיד געלערנט מאָוטאַוויישאַנאַל-עמאָציאָנעל דערשיינונגען אין אוניווערסיטעט פון יללינאָיס אין Urbana-Champaign

געפֿינען אַ ריטם.

"אונדזער ללבער טרייווז אויף כאָומאָסטאַסיס, אַ ריטם, אַזוי ינסטיטושאַן פון עטלעכע סטרוקטור העלפּס יז דיין יבערגאַנג צו אַנטשאַרטיד טעריטאָריע. ריטם קענען זיין באשאפן אין פילע וועגן - וועקן זיך די זעלבע צייט יעדער טאָג, שטעלן 10 מינוט אַוועק פֿאַר קלערן, סטרעטשינג, לייענען אָדער קיין טרייסט וואָס גיט איר אַ געפיל פון פאַרגעניגן, קלאָרקייַט און יז. עס איז אַזוי פּשוט, אָבער דער שליסל צו בויען פרייד אין אַ נייַע פירנעם איז ינקאָרפּערייטינג עלעמענטן וואָס מאַכן איר צופרידן. ”

Jill Beasley, דאָקטער פון נאַטוראָפּאַטהיק מעדיצין אין אָזשעניצע Mountain, אַ האָטעל וואָס פאָוקיסיז אויף וועלנאַס און פּאַסירונג

נעמען צייט אַוועק.

"א גרייַז וואָס מענטשן אָפט מאַכן מיט ארבעטן איז צו יבערנעמען די 'קיין ווייטיק, קיין געווינס' פּסיכאָלאָגיע. אָפּזוך איז ניט נאָר אַ טאָג אַוועק. עס ס לאַווינג דיין גוף אַלע צוזאמען די וועג און טאן וישאַלט צו בלייַבן באַקוועם און ווי ווייטיק-פריי ווי מעגלעך. פֿאַר יעדער שעה פארבראכט טריינינג, איר זאָל פאַרברענגען 30 מינוט צו צוריקקריגן. דאָס קען פירן צו טינגז אַזאַ ווי אַ פאַססיאַבלאַסטינג סעסיע, קריאָטהעראַפּי, אַ מאַסאַזש אָדער אפילו אַ גוט סטרעטש. איך רוף עס אַקטיוו אָפּזוך. ווען איר באהאנדלען דיין גוף געזונט, איר וועט באַקומען מער אויס פון דיין טריינינג, און לעסאָף איר קענען לייגן מער מי אין - און באַקומען מער פון - דיין נייַע פירנעם.

Ashley Black, אָפּזוך עקספּערט און ינווענטאָר פון FasciaBlaster

(פֿאַרבונדענע: דאָס איז וואָס אַן אַקטיוו אָפּזוך זאָל קוקן ווי)

זייט גרייט צו דרייען.

"זיין אָפן פֿאַר פּאַסאַבילאַטיז איר קיינמאָל דערוואַרטן. אויב מיר ינוועסטירן צייט און רעסורסן אין אַ זיכער קאַריערע, עס איז גרינג צו באַקומען פאַרפעסטיקט. אָבער עטלעכע פון ​​די מערסט טשיקאַווע פּיוואַץ פּאַסירן ווען מיר זען אן אנדער, אָפט טאָוטאַלי אומגעריכט דרך - און גיין פֿאַר אים. עס איז קריטיש צו פילן טאַקע ינוועסטאַד אין עס. אויב איר זען די פאָרשונג, נעטוואָרקינג און כערדאַלז איר באַקומען ווי יקסייטינג ווייַל איר זענט אויף דעם דרך איר געחלומט פון, איר וועט זיין כאַפּיער ווען איר דערגרייכן דיין ציל. פילע אַנטראַפּראַנערז זאָגן אַז די מערסט יקסייטינג טייל איז געווען די אַרבעט אין קריייטינג זייער געשעפט.

Sara Bliss, מחבר פון 'נעמען די שפּרינגען: טוישן דיין קאַריערע, טוישן דיין לעבן'

פּראַקטיס "דזשויספּאָטטינג".

"מיר טענד צו טראַכטן פון פרייד ווי פייַן אָבער נישט אַ נייטיקייַט, אַזוי עס אָפט ווערט אָוווערלוקט אין די טעגלעך שאַרן. אָבער פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז עס קען האָבן סאַפּרייזינגלי שטאַרק יפעקץ: עס פּראַטעקץ די גוף פון דרוק, פּראַטעקץ די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און שאַרפּאַנז אונדזער מחשבות.צו ניגן זיך צו די וואָכעדיק טינגז וואָס ברענגען איר פרייד, פּרוּווט דזשויספּאָטטינג - פאָוקיסינג דיין ופמערקזאַמקייט אויף פּלעזשעראַבאַל טינגז, אַזאַ ווי די בריליאַנט בלוי פון דעם הימל אָדער דער שמעקן פון דיין מאָרגן קאַווע. די טינגז דערמאָנען אונדז אַז פרייד איז אַלע אַרום אונדז, און זיי קענען בריק אַוועק וואָס סייקאַלאַדזשאַסס רופן אַרוף ספּייראַלז, וואָס העכערן גליק און וווילזייַן און בוסט מאָוטאַוויישאַן.

Ingrid Fetell Lee, מחבר פון 'פריידיק'

Shape Magazine, יאנואר / פעברואר 2019 אַרויסגעבן

רעצענזיע פֿאַר