וואָג אָנווער דיעטע 1 קג פּער וואָך
צופרידן
צו פאַרלירן 1 קג פּער וואָך אין געזונט, איר זאָל עסן אַלץ וואָס מיר פאָרשלאָגן אין דעם מעניו, אפילו אויב איר טאָן ניט פילן הונגעריק. אין אַדישאַן, צו פאַרלירן וואָג געשווינד און פאַרלירן בויך אין אַ געזונט וועג, עס איז אויך וויכטיק צו גיין אָדער טאַנצן פֿאַר בייַ מינדסטער 30 מינוט יעדער טאָג בעשאַס די וואָך.
די דיעטע קענען זיין ריפּיטיד יעדער 3 חדשים צו רייניקן דעם גוף און האַלטן די הויט שיין. דאָס איז אַ גוטע דייאַטערי מאָדעל צו נאָכפאָלגן נאָך האָלידייַס ווען איר נאָרמאַלי עסן מער זיס אָדער פאַטי פודז.
וואָג אָנווער מעניו 1 קג פּער וואָך
די דיעטע צו פאַרלירן 1 קג פֿאַר 1 וואָך זאָל וואָמען בלויז נאָכפאָלגן און געדויערן ביי מינדסטער 7 טעג אין סדר צו רעדוצירן 1 קג אָן שעדיקן צו געזונט און קענען ווערן געטאן נאָך 3 חדשים.
- פרישטיק- קרויט און מאַראַנץ זאַפט אָדער דעטאָקס זאַפט און 1 רעפטל גאַנץ קערל ברויט מיט 20 ג מינאַס קעז.
- קאָללאַטיאָן - 1 יאָגורט מיט נידעריק-פעט
- לאָנטש - 200 ג פון האַלב וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי 100 ג בראַקאַלי און 100 ג קעראַץ באגלייט דורך 150 ג פיש אָדער ראָוסטיד אָדער גרילד הינדל ברוסט.
- פֿאַרבייַסן 1 - ונסוועעטענעד טיי אָדער קאַווע און 2 סלייסיז פון ברויט מיט פריש קעז
- פֿאַרבייַסן 2 - האָרסעטאַיל טיי אָדער דייורעטיק זאַפט.
- מיטאָג - 1 טעלער (פון פאַרבייַסן) פון רוי סאַלאַט (250 ג) מיט 20 ג ווייַס קעז אָדער טאָפו אָדער יאַם זופּ צו דיטאַקסאַפיי
- וועטשערע - 1 טעפּל ונסוועעטענעד סט יוחנן וואָרט טיי.
ווען איר זענט אויף אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע און ווילן צו פאַרלירן דיין בויך שנעל, איר וועט מיסטאָמע דערפאַרונג עטלעכע שוואַכקייַט, קאָפּווייטיק אָדער קאָפּשווינדל ווייַל פון דייאַטערי ריסטריקשאַנז. צו ויסמיידן די פּריקרע סענסיישאַנז, די גשמיות טעטיקייט זאָל זיין דורכגעקאָכט מיט נידעריק ינטענסיטי, לויט צו די גשמיות באַזייַטיקונג פון דעם יחיד, און שטענדיק גאַראַנטירן גוט כיידריישאַן און פּרוּווט צו שלאָפן געזונט, פּרעפעראַבלי 8 שעה פּער נאַכט.
צו פאָרזעצן צו פאַרלירן וואָג אין אַ געזונט וועג, לייענען אויך:
- גאַנץ פּראָגראַם צו פאַרלירן בויך אין איין וואָך
- וואָג אָנווער ביילאגעס
אויסגאבעס
וויסקאַס לידאָקאַינע
