דו זאלסט נישט לאָזן כאַסערז צעקוועטשן דיין זיך-בטחון

צופרידן

• רעדן אַרויף
• אויסארבעטן
• פיר דאנקבארקייט
• רעדעפינירן די נאָרמאַל
• רעצענזיע פֿאַר

מיר אַלע האָבן בלאַ טעג. איר וויסן, יענע טעג ווען איר קוק אין דער שפּיגל און ווונדער וואָס איר טאָן ניט האָבן שטיין האַרט אַבס און לעגס פֿאַר טעג. אָבער וואָס טאַקע טרייסלען אונדזער זיך-בטחון? דער פּראָבלעם קומט נישט נאָר פֿון אינעווייניק. (געפֿינען וואָס איר זאָל זיין מער גוף positive דעם יאָר.)

סעקסואַללי אַקטיוו ווייַבלעך קאָלעגע סטודענטן געמאלדן אַז זיי האָבן באקומען נעגאַטיוו באַמערקונגען אָדער דרוק וועגן אַ דורכשניטלעך פון 4.46 גוף טיילן, לויט אַ נייַע לערנען פון קלעמסאָן אוניווערסיטעט. למשל, 85.8 פּראָצענט פון די סערווייד וואָמען פּעלץ דרוק וועגן דין; 81.7 פראצענט האבן געזאגט אז דרוק קומט פון מעדיע, 46.8 פראצענט זאגן אז עס קומט פון פריינט און באקאנטע, און 40.4 פראצענט זאגן אז עס קומט פון מוטערס. און 58.4 וואָמען האָבן געזאָגט אַז זיי פּעלץ פּרעשערד וועגן זייער בריסט-מיט די מערהייט פון די דרוק (79.1 פּראָצענט, צו זיין פּינטלעך) פֿון די מידיאַ, נאכגעגאנגען דורך פרענדז און אַקוויינטאַנסיז, און דערנאָך בויפרענדז-בשעת 46 פּראָצענט פון די פרוי מודה אַז זיי פילן דרוק. זייער באַץ (איר קענען דאַנקען די מידיאַ פֿאַר וואָס אויך). פרויען אויך פּעלץ פּרעשערד ווען עס געקומען צו זייער שענק האָר, וואַדזשיינאַל רייעך און אויסזען, הייך, און געשלעכט בעשאַס צייַט.

דאָ עס איז טאַקע טשיקאַווע: די פאָרשונג אויך געוויזן אַז די מער גוף טיילן וואָמען באקומען נעגאַטיוו באַמערקונגען וועגן, די ווייניקער צופֿרידן זיי זענען מיט זייער אויסזען. וואָמען וואָס האָבן יקספּיריאַנסט נעגאַטיוואַטי זענען מער מסתּמא צו באַטראַכטן דיעטע און ברוסט פאַרגרעסערונג כירורגיע, די לערנען אויך געוויזן. (ינטערעסטינגלי, יונגפרויען אָפט געמאלדן ווייניקער דרוק, ספּעציעל וועגן זייער נידעריקער מקומות.)

"עס איז נאָר אַ שאָד אַז אַזוי פילע וואָמען ביז די פרי אַדאַלץ האָבן באַקומען אַזוי פיל נעגאַטיוויטי, און מיר האָבן נישט אפילו גערעדט וועגן די אָפטקייט מיט וואָס וואָמען באקומען די נעגאַטיוויטי," זאגט דער מחבר פון דעם לערנען, Bruce King, Ph.D. אַ פּראָפעסאָר פון פּסיכאָלאָגיע אין קלעמסאָן אוניווערסיטעט.

נעגאַטיוו קאָ עמעצער געמאכט אַ נעגאַטיוו וואָג-פֿאַרבונדענע קאָמענטאַר," זאגט דזשענניפער מיללס, דאָקטאָראַט, אַ מיטאַרבעטער פּראָפעסאָר פון פּסיכאָלאָגיע אין יאָרק אוניווערסיטעט אין קאַנאַדע. "דאָס איז נישט צו זאָגן אַז דער באַמערקונג געפֿירט צו די עסן דיסאָרדער-עס קען זיין אנדערע ריזיקירן סיבות און עס זענען מיסטאָמע אנדערע סיבות אין שפּיל-אָבער אַ נעגאַטיוו וואָג-פֿאַרבונדענע באַמערקונג, אפילו בלויז איין, קען זיין זייער דאַמידזשינג, ספּעציעל פֿאַר מענטשן וואָס זענען שפּירעוודיק."

מיט אַזוי פיל דרוק און נעגאַטיוויטי פֿון אַזוי פילע פראַנץ, עס איז וויכטיק צו מאַכן זיכער אַז איר זענען צופרידן מיט ווי איר קוק און פילן. און אויב עמעצער שטעלט איר אַראָפּ, טאָן ניט לאָזן עס זינקען. פּרוּווט די סטראַטעגיעס צו האַלטן דיין זיך-בטחון אין שפּיץ פאָרעם.

רעדן אַרויף

דו זאלסט נישט לאָזן גוף שיימערז געווינען. "אויב עס מיינט צונעמען און איר זענט באַקוועם צו טאָן דאָס, טאַקע רעדן און זאָגן 'אַו, דאָס איז האַרב. דאָס איז טאַקע נישט פייַן צו זאָגן אַז צו אנדערע מענטשן וועגן זייער ללבער,'" זאגט מיללס. דער אַפענדער קען אַנטשולדיקן, וואָס קענען העלפֿן איר פילן בעסער אַוועק די פלעדערמויז. פּלוס, עס איז אַ לאַנג-טערמין נוץ: "די טראכטן איז אַז דורך טאן דעם, מיר קענען אָנהייבן צו קאַלעקטיוולי טוישן די קולטור אַרום אונדז אַזוי אַז מיר טאָן ניט לאָזן מענטשן צו מאַכן נעגאַטיוו, שעדלעך באַמערקונגען," זאגט מיללס. און אויב עמעצער מאַקס איר ריפּיטידלי, באַטראַכטן די מעגלעכקייט אַז איר קען דאַרפֿן צו דיסטאַנסע זיך פֿון די שייכות. (דאַרפֿן ינספּיראַציע? דער ענטפער פון די פרוי צו פעט שאַמינג אין די ספּאָרטזאַל וועט מאַכן איר ווילן צו פריילעכקייַט.)

אויסארבעטן

היטטינג די ווייץ קענען מאַכן איר פילן שטאַרק. "געניטונג נוץ גוף בילד אפילו אויב איר טאָן ניט פאַרלירן וואָג דורך געניטונג," זאגט מיללס. "זיי זענען אַקטיוו, פארשטארקן דיין גוף, ניצן דיין גוף פֿאַר אנדערע פאַנגקשאַנז ווי נאָר צו קוקן גוט און מאָגער, דאָס איז טאַקע גוט פֿאַר אונדז."

פיר דאנקבארקייט

רשימה דריי טינגז וואָס איר האָט ליב וועגן דיין גוף אין אַ צעטל אויף דיין טעלעפאָן, סאַגדזשעסץ שאַרלאַט מאַרקי, Ph.D., אַ פּראָפעסאָר פון פּסיכאָלאָגיע אין רוטגערס אוניווערסיטעט. דאָס וועט העלפֿן איר געדענקען ווי פאַביאַלאַס איר טאַקע זענען - איצט און אין דער צוקונפֿט ווען איר זען די צעטל. דאַרפֿן עטלעכע ינספּאָ פֿאַר וואָס צו שרייַבן? "ספּענדינג עטלעכע מאָל צו טראַכטן וועגן די פאַנגקשאַנאַליטי פון אונדזער ללבער איז אויך טאַקע וויכטיק," זי זאגט. "אפֿשר איר ווינטשן דיין געווער זענען טינער אָבער זיי זענען טאַקע שטאַרק. אָדער איר ווינטשן דיין אויגן זענען בלוי, אָבער איר האָבן גאנץ זעאונג, "זי זאגט. נעמען אַ אָנזאָג פון די וואָמען וואָס באַווייַזן אַז שטאַרק איז טויט איז סעקסי, און לערנען צו ליבע וואָס איר האָט.

רעדעפינירן די נאָרמאַל

אויב איר פאַרגלייכן זיך צו בילדער אויף ינסטאַ, נעמען אַ שריט צוריק. געדענקט אַז "Fitspiration" ינסטאַגראַם הודעות זענען נישט שטענדיק ינספּירינג - און דאָס איז ווייַל אַ פּלאַץ פון וואָס מיר זען איז נישט פאַקטיש. עטלעכע מענטשן האָבן געהאט כירורגיע אָדער אנדערע פאַרגרעסערן; אנדערע זענען טאַקע גוט צו נוצן פילטערס. "קאַנדישאַן זיך צו טראַכטן: 'עס איז שווינדל'," זאגט מאַרקי. "נאָר דערמאָנען זיך אַז עס איז נישט פאַקטיש, און עס וועט העלפן אַ ביסל צו טוישן דיין דערוואַרטונג און נישט ינערלעך די בילד." פֿאַר אַ פאַקט טשעק, זוכן בילדער וואָס זענען באמת דורכשניטלעך. צום ביישפּיל, אויב איר זענט באַזאָרגט וועגן ווי איר קוק אַראָפּ, קוק אין די לאַביאַ ביבליאָטעק, אַ זאַמלונג פון פאָטאָס וואָס וועט ווייַזן איר פאַרשידן ביישפילן פון נאָרמאַל ווולוואַס, געגרינדעט דורך אַ נאַן-נוץ גרופּע אין אויסטראַליע.

נאָך איין זאַך: "געדענקט אַז פילע מאָל עס קען טאַקע נישט זיין וועגן איר, אָבער וועגן דעם מענטש וואָס זאגט עפּעס צו איר," זאגט Markey. "דאָס קען נישט דאַווקע מיינען אַז זיי זענען רעכט אין זייער אפשאצונג פון איר." זיי קען זיין פּראַדזשעקטינג זייער ינסיקיוריטיז; דו זאלסט נישט וויסט צייט צו לאָזן איר אויך ברענגען איר אַראָפּ.

רעצענזיע פֿאַר