טוט ינטערמיטאַנט פאסטן אַרבעט פֿאַר ווייט לאָס?

צופרידן

• וואָס איז ינטערמיטאַנט פאסטן?
• טוט עס אַרבעט פֿאַר וואָג אָנווער?
• סינערגי מיט קעטאָ
• אנדערע בענעפיץ
• פּאָטענציעל דאַונסיידז
• די דנאָ שורה

ינטערמיטאַנט פאסטן איז אַ עסן מוסטער וואָס איז געווארן פאָלקס צווישן מענטשן וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג.

ניט ענלעך דיייץ און אנדערע וואָג אָנווער מגילה, עס קען נישט באַגרענעצן דיין עסנוואַרג ברירות אָדער ינטייק. אַנשטאָט, אַלע וואָס איז וויכטיק איז ווען דו עסט.

בשעת עטלעכע מענטשן פאָדערן אַז ינטערמיטאַנט פאסטן קענען זיין אַ זיכער און געזונט וועג צו אָפּדאַך וידעפדיק וואָג, אנדערע דיסמיסט עס ווי יניפעקטיוו און אַנסאַסטיינאַבאַל.

דער אַרטיקל דערקלערט צי ינטערמיטאַנט פאסטן אַרבעט פֿאַר וואָג אָנווער.

וואָס איז ינטערמיטאַנט פאסטן?

ינטערמיטאַנט פאַסטינג ינוואַלווז סייקלינג צווישן פּיריאַדז פון עסן און פאסטן.

רובֿ טייפּס פון דעם דייאַטערי מוסטער פאָקוס אויף לימיטינג דיין מילז און סנאַקס צו אַ ספּעציפיש צייט פֿענצטער - טיפּיקלי צווישן 6 און 8 שעה פון דעם טאָג.

צום ביישפּיל, 16/8 ינטערמיטאַנט פאַסטינג ינוואַלווז ריסטריקטינג עסנוואַרג ינטייק צו בלויז 8 שעה פּער טאָג און אַבסטיינינג פון עסן בעשאַס די רוען 16 שעה.

אנדערע טייפּס ינוואַלווז פאַסטינג פֿאַר 24 שעה אַמאָל אָדער צוויי מאָל פּער וואָך אָדער באטייטיק קאַטינג קאַלאָריע ינטייק עטלעכע טעג פּער וואָך, אָבער עסן נאָרמאַלי בעשאַס די אנדערע.

כאָטש רובֿ מענטשן פירן ינטערמיטאַנט פאַסטן צו פֿאַרבעסערן וואָג אָנווער, אָבער עס איז פארבונדן מיט פילע אנדערע געזונט בענעפיץ. אין פאַקט, שטודיום ווייַזן אַז ינטערמיטאַנט פאסטן קען פֿאַרבעסערן בלוט צוקער לעוועלס, פאַרקלענערן קאַלעסטעראַל און פאַרגרעסערן לאָנדזשעוואַטי (,).

ינטערמיטאַנט פאסטן איז אַ פאָלקס עסן מוסטער וואָס לימיטעד דיין עסנוואַרג ינטייק צו אַ ספּעציפיש צייט פֿענצטער. עס קען נישט באַגרענעצן די טייפּס אָדער סומע פון ​​עסן איר עסן.

טוט עס אַרבעט פֿאַר וואָג אָנווער?

עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז ינטערמיטאַנט פאסטן קען פאַרגרעסערן וואָג אָנווער דורך עטלעכע מעקאַניזאַמז.

ערשטער, ריסטריקטינג דיין מילז און סנאַקס צו אַ שטרענג צייט פֿענצטער קען געוויינטלעך פאַרקלענערן דיין קאַלאָריע ינטייק, וואָס קענען העלפֿן וואָג אָנווער.

ינטערמיטאַנט פאסטן קען אויך פאַרגרעסערן די לעוועלס פון נאָרעפּינעפרינע, אַ האָרמאָנע און נעוראָטראַנסמיטטער וואָס קענען פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם צו פאַרגרעסערן קאַלאָריע ברענען איבער דעם טאָג ().

די עסן מוסטער קען אויך רעדוצירן ינסאַלאַן לעוועלס, אַ האָרמאָנע ינוואַלווד אין בלוט צוקער פאַרוואַלטונג. דיקריסט לעוועלס קענען אָנמאַכן פעט ברענען צו העכערן וואָג אָנווער (,).

עטלעכע פאָרשונג אפילו ווייזט אַז ינטערמיטאַנט פאסטן קענען העלפֿן דיין גוף ריטיין מוסקל מאַסע מער יפעקטיוולי ווי ריסטריקשאַן פון קאַלאָריע, וואָס קען פאַרגרעסערן די אַפּעלירן ().

לויט איין רעצענזיע, ינטערמיטאַנט פאַסטן קען רעדוצירן גוף וואָג מיט אַרויף צו 8% און פאַרקלענערן גוף פעט מיט אַרויף צו 16% איבער 3-12 וואָכן ().

סינערגי מיט קעטאָ

ווען פּערד מיט די קעטאָגעניק דיעטע, ינטערמיטאַנט פאַסטינג קענען פאַרגיכערן קעטאָסיס און פאַרשטאַרקן וואָג אָנווער.

די קעטאָ דיעטע, וואָס איז זייער הויך אין פאַץ אָבער נידעריק אין קאַרבס, איז דיזיינד צו אָנהייבן קעטאָסיס.

קעטאָסיס איז אַ מעטאַבאַליק שטאַט וואָס פאָרסעס דיין גוף צו פאַרברענען פעט פֿאַר ברענוואַרג אַנשטאָט פון קאַרבס. דעם אַקערז ווען דיין גוף איז דיפּרייווד פון גלוקאָוס, וואָס איז די הויפּט ענערגיע מקור ().

קאָמבינינג ינטערמיטאַנט פאסטן מיט די קעטאָ דיעטע קענען העלפֿן דיין גוף אַרייַן קעטאָסיס פאַסטער צו מאַקסאַמייז די רעזולטאַטן. עס קען אויך פאַרמינערן עטלעכע פון ​​די זייַט יפעקס וואָס אָפט פאַלן ווען די דיעטע סטאַרץ, אַרייַנגערעכנט קעטאָ פלו, וואָס איז קעראַקטערייזד דורך עקל, כעדייקס און מידקייַט (,).

פאָרשונג ינדיקייץ אַז ינטערמיטאַנט פאסטן קענען פאַרגרעסערן וואָג אָנווער דורך בוסטינג פעט ברענען און מאַטאַבאַליזאַם. ווען געוויינט אין טאַנדאַם מיט די קעטאָגעניק דיעטע, עס קען העלפֿן פאַרגיכערן קעטאָסיס צו מאַקסאַמייז וואָג אָנווער.

אנדערע בענעפיץ

ינטערמיטאַנט פאסטן איז אויך לינגקט צו עטלעכע אנדערע געזונט בענעפיץ. עס קען:

• פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט. ינטערמיטאַנט פאסטן איז געוויזן צו פאַרמינערן די לעוועלס פון גאַנץ און לדל (שלעכט) קאַלעסטעראַל, ווי געזונט ווי טריגליסערידעס, אַלע וואָס זענען ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק (,).
• שטיצן בלוט צוקער קאָנטראָל. א קליין לערנען אין 10 מענטשן מיט צוקערקרענק פון טיפּ 2 האָט באמערקט אַז ינטערמיטאַנט פאַסטינג האט געהאָלפֿן באטייטיק פאַרקלענערן די בלוט צוקער לעוועלס ().
• פאַרקלענערן אָנצינדונג. עטלעכע שטודיום האָבן געפֿונען אַז דעם עסן מוסטער קען רעדוצירן ספּעציפֿיש בלוט מאַרקערס פון אָנצינדונג (,).
• פאַרגרעסערן לאָנדזשעוואַטי. כאָטש פאָרשונג אין יומאַנז פעלנדיק, עטלעכע כייַע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז ינטערמיטאַנט פאַסטן קען פאַרגרעסערן דיין לעבן און פּאַמעלעך וואונדער פון יידזשינג (,).
• באַשיצן מאַרך פונקציאָנירן. שטודיום אין מיסע אַנטדעקן אַז דעם דייאַטערי מוסטער קען פֿאַרבעסערן מאַרך פונקציאָנירן און קאַמבאַט טנאָים ווי אַלזשעימער ס קרענק (,).
• פאַרגרעסערן מענטשלעך וווּקס האָרמאָנע. ינטערמיטאַנט פאסטן קען געוויינטלעך פאַרגרעסערן לעוועלס פון מענטשלעך גראָוט האָרמאָנע (הגה), וואָס קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן דעם גוף זאַץ און מאַטאַבאַליזאַם (,).

ינטערמיטאַנט פאסטן איז פארבונדן מיט פילע געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט דיקריסט אָנצינדונג, געוואקסן האַרץ און מאַרך געזונט און בעסער קאָנטראָל פון בלוט צוקער.

פּאָטענציעל דאַונסיידז

רובֿ מענטשן קענען ינטערמיטאַנט פאַסטינג בעשאָלעם ווי אַ טייל פון אַ געזונט לייפסטייל. אָבער, דאָס קען זיין דער בעסטער ברירה פֿאַר אַלעמען.

קינדער, מענטשן מיט אַ כראָניש קראַנקייט און וואָמען וואָס זענען שוואַנגער אָדער ברעסטפידינג, זאָלן באַראַטנ זיך אַ געזונט-געזונט פאַכמאַן איידער איר אָנהייבן דעם דייאַטערי מוסטער צו ענשור אַז זיי באַקומען די נוטריאַנץ זיי דאַרפֿן.

מענטשן מיט צוקערקרענק זאָל אויך זיין אָפּגעהיט, ווייַל פאסטן קען פירן צו געפערלעך טראפנס אין בלוט צוקער לעוועלס און קען אַרייַנמישנ זיך מיט עטלעכע מעדאַקיישאַנז.

בשעת אַטליץ און יענע וואס זענען פיזיקלי אַקטיוו קענען בעשאָלעם פיר ינטערמיטאַנט פאסטן, עס ס בעסטער צו פּלאַן מילז און שנעל טעג אַרום טיף ווערקאַוץ צו אַפּטאַמייז גשמיות פאָרשטעלונג.

לעסאָף, דעם לייפסטייל מוסטער קען נישט זיין ווי עפעקטיוו פֿאַר וואָמען. אין פאַקט, מענטשלעך און כייַע שטודיום אָנווייַזן אַז ינטערמיטאַנט פאסטן קען נעגאַטיוולי ווירקן וואָמען ס בלוט צוקער קאָנטראָל, ביישטייערן צו מענסטרואַל-ציקל אַבנאָרמאַלאַטיז און פאַרמינערן גיביקייַט (,,).

כאָטש ינטערמיטאַנט פאסטן איז בכלל זיכער און עפעקטיוו, אָבער עס קען נישט זיין רעכט פֿאַר אַלעמען. עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז עס קען האָבן עטלעכע אַדווערס יפעקס אין וואָמען.

די דנאָ שורה

ינטערמיטאַנט פאסטן איז געוויזן צו פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם און פעט ברענען בשעת פּראַזערווינג דאַר גוף מאַסע, וואָס אַלע קענען העלפֿן וואָג אָנווער.

ווען קאַמביינד מיט אנדערע דיייץ ווי די קעטאָ דיעטע, עס קען אויך פאַרגיכערן קעטאָסיס און רעדוצירן נעגאַטיוו זייַט יפעקס, אַזאַ ווי די קעטאָ פלו.

כאָטש עס קען נישט אַרבעטן פֿאַר אַלעמען, ינטערמיטאַנט פאסטן קען זיין אַ זיכער און עפעקטיוו וואָג אָנווער אופֿן.